Uşağınızın sümüklərini möhkəm saxlamaq üçün bu üç şey vacibdir! (Güclü Sümüklərin İnkişafı)

Gündəlik həyatımızda sümüklərimiz haqqında o qədər də çox düşünmürük, elə deyilmi? Onlar işlərini sakitcə bədənin içindən görürlər. Sanki bədənimizdəki gizli xidmətçilər kimi. Amma təəssüf ki, qol və ya ayaq kimi bir sümük qırılarsa, onun çətinliyini, dəyərini həqiqətən başa düşürük. Hətta kiçik bir uşaq üçün belə bir sümüyün sağalması bir az vaxt aparır və bu, asan deyil. Buna görə də bu gün gəlin uşaqlarımızın sümüklərini, yəni sümüklərini möhkəm saxlamaq üçün nə edə biləcəyimiz barədə danışaq.

Niyə gənc yaşda sümükləri gücləndirmək bu qədər vacibdir?

"Niyə bu qədər gənc yaşda sümüklər haqqında bu qədər çox düşünməliyik?" deyə düşünə bilərsiniz. Səbəb, həyatımız boyu ehtiyac duyacağımız güclü bir skelet sisteminin təməlinin uşaqlıq və yeniyetməlik dövrlərində qoyulmasıdır. Müəyyən mənada, bu, ev tikərkən möhkəm bir təməl qoymaq kimidir. Əgər bu təməl möhkəmdirsə, bütün ev yaxşı vəziyyətdə olacaq.

Həyatımız boyu ehtiyac duyduğumuz sümüklərimizin möhkəmliyi olan sümük sıxlığı əsasən uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə formalaşır. Təsəvvür edin ki, 20 yaşına çatanda bu sümük əmələ gəlməsinin zirvəsinə çatmış oluruq. Daha sonra, yetkinlik dövründə köhnə sümük hüceyrələri çıxarılır və yeniləri əmələ gəlir. Lakin bu, bir az daha yavaş baş verir. Yaşlandıqca bu proses yavaşlayır və bəzən sümüklər zəifləməyə başlayır.

Beləliklə, əgər uşağın sümükləri erkən yaşda möhkəm qurulubsa, osteoporoz kimi sümük nazikləşməsi kimi xəstəliklərdən qorunma ehtimalı daha yüksəkdir və bu, onlar böyüdükcə baş verə bilər. Bu o deməkdir ki, gələcəkdə hətta kiçik bir yıxılma nəticəsində belə sümüyün sınması riski azalır.

Valideynlər olaraq, bu işdə çox kömək edə bilərik. Uşaqlarımıza sağlam və güclü sümüklər bəxş etmək üçün vacib olan üç vacib şey var. Bunlar: Kalsium, D vitamini və yaxşı idman . Gəlin bunların hər biri haqqında ayrıca danışaq.

Sümükləri gücləndirən üç sirr!

Birinci Sirr: Kalsium - sümükləri qidalandıran bir qida maddəsi!

Bu adı çox eşitmisiniz, elə deyilmi? Kalsium sümüklərimizin və dişlərimizin qurulmasında əsas tərkib hissəsidir. Bina tikmək üçün sement lazım olduğu kimi, sümüklərin qurulması üçün də kalsium lazımdır. Bu, uşaqların sümüklərinin böyüməsi və möhkəmlənməsi üçün vacibdir.

Bəs bu kalsiumu haradan tapırsınız?

Xoşbəxtlikdən, kalsiumla zəngin olan bir çox qida var.

• Süd və süd məhsulları: Süd, qatıq, pendir və yağsız süd ən yaxşı kalsium mənbələridir. Uşağınıza gündə bir stəkan süd və bir stəkan qatıq vermək çox yaxşıdır.
• Yaşıl tərəvəzlər:Ispanaq, kələm, kələm və morinqa yarpaqları kimi tünd yaşıl tərəvəzlər də kalsiumla zəngindir. Bəzən uşaqlara bunları yedirtmək bir az çətin ola bilər. Amma onları kiçik yaşlarından tanış etsəniz, onlar bu tərəvəzləri yeməyi çox sevəcəklər. Bəlkə də onların sevimli yeməyinə bir az əlavə edə və ya dadlı edə bilərsiniz.
• Kiçik balıqlar: Qabıqla yeyilə bilən kiçik balıqlar, məsələn, halibut və sardina, kalsiumun yaxşı bir mənbəyidir.
• Digər qidalar: Küncüt toxumu, soya və lobya kimi qoz-fındıqlarda da müəyyən miqdarda kalsium var.

İndi təsəvvür edin ki, qızınız və ya oğlunuz bütün günü qaçır və oynayır. Sümükləri böyüdüyü üçün, bu böyümə üçün lazım olan "kərpicləri", yəni kalsiumu qida vasitəsilə təmin etməliyik. Əgər kifayət qədər kalsium almasalar, sümükləri kifayət qədər möhkəm olmayacaq.

İkinci Sirr: D vitamini - Kalsiumun ən yaxşı dostu!

İndi kalsiumdan danışdıq. Amma nə qədər kalsium qəbul etsək də, bədənimizin onu düzgün mənimsəməsinə kömək edən biri var. Həmin şəxs D vitaminidir. Daha dəqiq desək, D vitamini Kalsiumun ən yaxşı dostu kimidir. Bu dost olmadan Kalsiumun öz üzərində işləməsi çətinləşir.

D vitaminini necə əldə edə bilərik?

• Günəş işığı: Bu, D vitamininin ən yaxşı və ən pulsuz mənbəyidir. Dərimiz günəş işığına məruz qaldıqda bədənimiz D vitamini istehsal edir. Buna görə də, uşaqları hər gün səhər (saat 10-dan əvvəl) və ya axşam (saat 15:00-dan sonra) 15-20 dəqiqə günəş işığına məruz qoymaq vacibdir. Lakin, onları gün ərzində günəşə məruz qoymamaq daha yaxşıdır.
• Qida və İçkilər: Yağlı balıqlar (məsələn, qızılbalıq, tuna, skumbriya), yumurta sarısı, D vitamini əlavə edilmiş süd və ya digər zənginləşdirilmiş qidalar da müəyyən miqdarda D vitamini ehtiva edir.
• Tibbi məsləhətlə: Bəzən, D vitamini çatışmazlığı varsa, həkimlər D vitamini əlavələri təyin edə bilərlər.

Unutmayın ki, kalsium və D vitamini eyni sikkənin iki üzü kimidir. Birindən digəri olmadan tam faydalana bilməzsiniz.

Üçüncü Sirr: İdman - Sümükləri Möhkəmləndirmək üçün Ən Yaxşı Dərman!

Yaxşı, indi qidalanma haqqında danışdıq. Üçüncüsü və ən əsası idman . Bəli, məni düz eşitdiniz, idman edin! Sümüklərin möhkəm olması üçün müəyyən təzyiq, müəyyən çəki hiss etmələri lazımdır. Ağırlıq qaldıranda əzələlərimiz gücləndiyi kimi, qaçanda, tullananda və oynayanda da sümüklərimiz güclənir. Biz buna "ağırlıq qaldırma məşqləri" deyirik.

Uşaqlar üçün hansı yaxşı məşqlər var?

Bu, həqiqətən çox sadədir. Bunlar uşaqların təbii olaraq sevdiyi şeylərdir.

• Qaçış
• Tullanma (hündürlüyə tullanma, ip atlama)
• Rəqs
• İdmanla məşğul olmaq (məsələn, futbol, ​​basketbol, ​​netbol, ​​kriket)
• Ağaclara dırmaşmaq (diqqətli olun!)
• Oyun meydançasında oynamaq

Sadə dillə desək, uşaqların aktiv olması vacibdir. Qoy qaçıb oynasınlar. Bunu etdikdə sümükləri gizlicə möhkəmlənir. Gündə bir saat belə aktiv oyun oynamaq onların sümük sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Televizor qarşısında və telefonlarında keçirdikləri vaxtı azaldın və onları çöldə oynamağa təşviq edin.

Yaşlandıqca nə baş verir?

Bir az əvvəl bəhs etdiyimiz kimi, yaşlandıqca, xüsusən də orta yaşdan sonra bədənimizin köhnə sümük hüceyrələrini parçalayıb yeni sümük hüceyrələri əmələ gətirmə sürəti yavaşlayır. Bu o deməkdir ki, qurduğumuzdan bir az daha çox sümük itirə bilərik. Bu, təbiidir.

Lakin, bankda pul yığmaq kimi, gənc yaşda güclü bir sümük sistemi qursaq, yaşlandıqda bu "sümük bankından" faydalana bilərik. Bu o deməkdir ki, bu, sümük itkisinin sürətini yavaşlatmağa və bizi osteoporoz kimi xəstəliklərdən qorumağa kömək edir. Buna görə də gənc yaşda buna diqqət yetirmək çox vacibdir.

Valideynlərə kiçik bir mesaj

Ana və ata, yəqin ki, bunun nə qədər vacib olduğunu başa düşürsünüz. Bu gün uşaqlarımızın gələcək sağlamlığına verdiyimiz qayğı, qidalanma və təşviq çox dəyərlidir.

• Balanslı qidalanma təmin edin: Kalsium və D vitamini ilə zəngin bir pəhriz hazırlayın.
• Açıq havada oynamağı təşviq edin: Günəş işığından D vitamini almağa və idmanla sümükləri gücləndirməyə kömək edir.
• Nümunə olun: Özünüz aktiv olun və bütün ailənizlə idman edin. Onda uşaqlarınız da buna öyrəşəcəklər.

Bəzən uşaqlar müəyyən qidaları yeməyi xoşlamaya və ya oynamaqda tənbəllik göstərə bilərlər. Amma onları tədricən, sevgi və mehribanlıqla bu şeylərə öyrəşdirməyə çalışın.

Beləliklə, əsas məqamlar:

Bəli, danışdıqlarımıza əsasən, uşağınızın sümüklərini möhkəm saxlamaq üçün yadda saxlamalı olduğunuz əsas şeylər bunlardır:

1. Kalsiumla zəngin qidalar: Uşağınızın hər gün kifayət qədər kalsium qəbul etdiyinə əmin olun. Onların qida rasionuna süd, qatıq, pendir, yaşıl tərəvəzlər və kiçik balıq kimi qidalar daxil edin.

2. D vitamini haqqında unutmayın: D vitamini bədənin kalsiumu mənimsəməsi üçün vacibdir. Günəş işığına məruz qalma və D vitamini tərkibli qidalar buna kömək edir.

3. İdman əsl gücdür: Uşaqlara qaçmaq, tullanmaq və oynamaq üçün kifayət qədər yer verin. Onları aktiv həyat tərzinə öyrəşdirin.

Unutmayın ki, bu kiçik yaşda uşağınız üçün verdiyiniz fədakarlıq, onun bütün həyatı üçün sağlam və güclü bir gələcəyə böyük bir sərmayədir! Uşağınıza sağlam və güclü bir gələcək arzulayırıq!

Uşaq sümükləri, güclü sümüklər, kalsium, D vitamini, uşaqların idmanı, sümük sıxlığı, osteoporoz