Gəlin qocalmağa nikbin baxaq? Bunun yaddaşınıza necə təsir etməsi heyrətamizdir! (MCI)

Yaşlandıqca özünüzü bir şeyləri unudursunuzmu? Bəzən birdən bir şeyləri hara qoyduğunuzu, kiminsə adını və ya edəcəyiniz bir şeyi unudursunuzmu? Bu, əslində yaşlandıqca bir çox insan üçün adi bir təcrübədir. Bəs bilirdinizmi ki, qocalmaya baxışımız, yəni bu barədə düşünməyimiz bu yaddaş problemlərinin bəzilərini daha yaxşıya doğru dəyişə bilər? Son tədqiqat çox təəccüblü bir hekayəni izah edir. Bu gün danışdığımız budur.

Yüngül Koqnitiv Pozuntu (YKP) nədir?

Əvvəlcə, MCI-nin nə olduğuna nəzər salaq. Sadə dillə desək, bu, insanın yaddaşında, düşüncəsində və qərar qəbul etmə qabiliyyətində yüngül bir azalmadır. Lakin bu, demensiya kimi ciddi bir vəziyyət deyil. MCI olan bir şəxs gündəlik işləri müstəqil şəkildə yerinə yetirə bilər.

Bunu belə düşünün. Bizim kənddə Piyasena əmi var. Əvvəlkindən fərqli olaraq, indi alış-veriş siyahısındakı bir və ya iki şeyi unudur. Hətta tanış yolda gedərkən belə bəzən "Aa... hansı tərəfə getməliyəm?" deyə düşünməli olur. Amma ev işlərini təkbaşına görməkdə, çimməkdə, yemək yeməkdə və geyinməkdə heç bir problemi yoxdur. Biz sadəcə olaraq MCI adlandırırıq.

Xoş xəbər budur ki, MCI olan hər kəsdə demensiya inkişaf etmir. Əslində, MCI olan insanların təxminən yarısı nəticədə sağalır. Lakin bəzi insanların niyə sağaldığı, digərlərinin isə sağalmadığı aydın deyil. Və yeni bir araşdırma bu suala cavab tapıb.

Yaş və yaddaş haqqında düşüncə tərzimiz arasında əlaqə nədir?

ABŞ-ın Yel Universitetində (Yale İctimai Səhiyyə Məktəbi) aparılan bir araşdırma çox təəccüblü bir şey aşkar etdi. Yəni , yaşlanma haqqında müsbət düşünən yetkinlərin MCI-dən sağalma ehtimalı, bu barədə mənfi düşünənlərə nisbətən təxminən 30% daha yüksəkdir .

İndi siz " Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək yaddaşınızı necə yaxşılaşdıra bilər?" sualını verə bilərsiniz. Bunun elmi bir izahı var.

Təsəvvür edin, bir insan daim düşünür ki, "Ah, mən artıq qocalmışam, artıq heç nə xatırlamıram, beynim artıq işləmir". Belə düşünəndə həmişə stress keçirir. Hətta bir şeyi xatırlamağa çalışanda belə, qorxu hiss edir. "Bacarmayacağam" hissi. Buna görə də bu stress onun beyninin fəaliyyətinə mane olur.

Amma, "Yaşlanmaq normaldır, hələ çox şey edə bilərəm və təcrübəmlə daha müdrikəm" deyə düşünən birinə baxın. Onun rahat düşüncəsi var. O, çətinliklərlə böyük özünəinamla üzləşir. Bu müsbət münasibət beynin lazımsız təzyiq olmadan daha asan işləməsinə imkan verir. Bu, sağalmanın sirridir.

Yaşlanma haqqında müsbət düşünməyi necə öyrənə bilərik?

Bu, bir gecədə edilə biləcək bir şey deyil. Amma tədricən edilə bilər. Bəzən cəmiyyətimizdə tez-tez "qoca", "yox, yox, sən artıq çox qocalmısan" kimi sözlər eşidirik. Bunlar özümüz də fərqinə varmadan zehnimizə təsir edə bilər. Amma bu münasibətləri şüurlu şəkildə dəyişdirməyə çalışmalıyıq.

Bununla bağlı edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Yaşın müsbət tərəfinə baxın: Yaşlanmaq pis bir şey deyil. Yaşla gələn zəngin təcrübə, müdriklik və ailə və nəvələrlə keçirdiyiniz vaxtın qədrini bilin.
• Aktiv qalın: Bədəniniz kimi, beyninizi də aktiv saxlayın. Hər gün bir az idman edin, gəzintiyə çıxın. Həmçinin beyninizi də məşq etdirin . Yeni bir şey öyrənməyə, kitab və ya qəzet oxumağa, tapmacalar həll etməyə, söz axtarışı kimi oyunlar oynamağa çalışın.
• Sosial əlaqələri qoruyun: Təcrid olunmayın. Dostlarınız, ailəniz və qonşularınızla müntəzəm olaraq danışın. Kilsəyə və ya məbədə gedin. Sosial olmaq zehni sağlamlığınız üçün çox faydalıdır.
• Mənfi cəhətlərə meydan oxuyun: Əgər kimsə sizə yaşınız haqqında mənfi bir şey deyirsə, bunu şəxsi qəbul etməyin. Yaşlarına baxmayaraq uğurlu və aktiv həyat sürən insanlar haqqında düşünün. Dünyada, eləcə də ölkəmizdə belə insanlar çoxdur.
• Özünüz nümunə olun: Müsbət, xoşbəxt və aktiv bir həyat sürün və gənc nəslə "qocalmağın çox gözəl bir şey olduğunu" nümunə edin.

Bu barədə həkimlə danışmaq istəyirsən?

Tamamilə bəli. Bu məqalə müsbət münasibətin MCI-nin yeganə müalicəsi olduğunu demir. Bu, sadəcə sağalma prosesini çox dəstəkləyən bir şeydir.

Yaddaşınızda əhəmiyyətli bir dəyişiklik, yəni gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olacaq dərəcədə bir şeyi unudursunuzsa, gecikməyin və bu barədə ailə həkiminizə müraciət edin.

Bəzən yaddaş itkisi vitamin çatışmazlığı, tiroid problemləri və ya müəyyən dərmanların yan təsirləri kimi digər amillərdən də qaynaqlana bilər. Həkiminiz əsas səbəbi müəyyən etmək və lazımi müalicəni təyin etmək üçün sizi müayinə edə bilər. Buna görə də narahatlıqlarınız barədə həkiminizlə açıq danışmaqdan çəkinməyin.