Kampusdan sonra özünüzü tənha və kədərli hiss edirsinizmi? (Universitetdən sonrakı depressiya) Gəlin bu barədə danışaq

Kampusdan köçmək çox həyəcanlı, eyni zamanda bir az qorxulu bir təcrübədir. İllərlə davam edən zəhmət, təhsil, dostlarla əylənmək və birdən həyatın bitməsi və yeni bir dünyaya qədəm qoymalı olmağınız. Bəzi insanlar dərhal yaxşı bir iş tapırlar. Amma bəziləri tapmır. Lakin, bu yeni həyata başlayanda bir çox insan çoxlu tənhalıq, kədər və izaholunmaz təzyiq hiss edə bilər. Əgər siz də eyni hissləri keçirirsinizsə, bu məqalə sizin üçündür.

Bu, təkcə sizin üçün problem deyil!

Anlamalı olduğunuz ilk şey, bu hissləri tək hiss etməməyinizdir. Kampusdan sonra həyata başlayarkən kədər, tənhalıq və narahatlıq hissləri çox normaldır. Hətta psixoloqlar belə bunun böyük bir həyat dəyişikliyinə təbii bir reaksiya olduğunu söyləyirlər.

Bununla belə, bu cür hiss etməkdə heç bir problem yoxdur. Lakin, bu hisslər davam edərsə, potensial olaraq ciddi bir depressiya və ya narahatlıq pozğunluğuna çevrilə bilər. Buna görə də bundan xəbərdar olmaq vacibdir.

Niyə biz bu cür hiss edirik?

Bunun bir neçə səbəbi ola bilər. Gəlin əsaslarına nəzər salaq.

• Təsəvvür edilən həyatla real həyat arasındakı uçurum: Kampusda olduğumuz zaman gələcəyə böyük ümidlər bəsləyirik. "Həyatım indi başlayacaq" deyə düşünürük. Amma məzun olduqdan sonra qarşılaşdığımız reallıq təsəvvür etdiyimizdən çox fərqli ola bilər. Bu, böyük məyusluğa səbəb ola bilər.

• Özünüzdən və başqalarından təzyiq: Ailəmizdən, qohumlarımızdan və dostlarımızdan tez-tez "Bəs indi nə ilə məşğulsunuz?", "İş tapdınızmı?" kimi suallar eşidirik. Bunlar sadəcə təsadüfi suallar olsa da, böyük bir təzyiq kimi hiss oluna bilər. Həmçinin özümüzə təzyiq göstərə bilərik, "Diplom almaq üçün çox çalışdım, daha uğurlu olmalıyam" deyə düşünə bilərik.

• Birdən "böyüklər dünyasına" düşmək: Kampus həyatı yeniyetməlik və tam yetkinlik arasında təhlükəsiz bir zona kimidir. Amma birdən iş tapmalı, bəlkə də kreditləri ödəməli və hər cür digər məsuliyyəti öz üzərinizə götürməlisiniz. Bu qəfil dəyişikliklə bağlı böyük təzyiq və qorxu hiss etmək normaldır.

• Dostlar və sosial həyatda dəyişikliklər:Kampusda həmişə ətrafımızda bir qrup dost olur. Lakin məzun olduqdan sonra hər kəs iş tapmaq və ya fərqli sahələrdə çalışmaq üçün ölkənin müxtəlif yerlərinə köçür. O tanış dostlar və o gərgin sosial həyat yox olduqda, özümüzü çox tənha və təcrid olunmuş hiss etməyə başlayırıq.

• Pandemiyanın təsiri: Bu vəziyyət (COVID-19) pandemiyası ilə məzun olanlar üçün xüsusilə çətin olub. Onlar dostlarından və professorlarından uzaq durmalı olublar. Çoxları iş imkanlarını və təcrübələrini itirib. Bu qeyri-müəyyənliklə yanaşı, tənhalıq və narahatlıq da artıb.

Bu vəziyyətin simptomları hansılardır?

Kampusdan sonrakı bu depressiya və narahatlıq müxtəlif narahat hisslərə səbəb ola bilər. Bu simptomlar zehni, fiziki və davranış dəyişiklikləri kimi görünə bilər.

Bu hisslərlə necə mübarizə aparırsınız?

Bu kədərli, əzici hissləri dəf etmək üçün əvvəlcə onları hiss etdiyinizi etiraf etməlisiniz. Zahirən yaxşı olduğunuzu göstərməyə çalışmaq problemi daha da pisləşdirir. Buna görə də bir anlıq vaxt ayırın və əslində nə hiss etdiyinizi özünüz müəyyənləşdirin.

Bunun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər:

• Sağlam vərdişlər inkişaf etdirin: Qidalı qidalar yeyin, kifayət qədər yatın və bədəninizə uyğun şəkildə idman edin. Ümumi rifahınız yaxşı olduqda, bu tip stress faktorları ilə mübarizə aparmaq daha asan olur.

• Dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın: Sizi sevən və etibar edənlərdən emosional dəstək alın. Şəxsən görüşə bilməsəniz belə, müntəzəm olaraq mesajlaşma, telefon və ya video zəng vasitəsilə danışın.

• Yeni dostlar qazanın: Köhnə dostluqlar zamanla dəyişə bilər. Buna görə də hobbiləriniz və maraqlarınız vasitəsilə yeni dostlar qazanmağa çalışın.

• Özünüzü dəyərli hiss etdirən şeylərlə məşğul olun: Həyatda bir məqsədiniz olduğunu hiss etdiyiniz zaman bu mənfi hisslərlə mübarizə aparmaq daha asandır. Hələ işiniz yoxdursa və ya hazırkı işinizdən məmnun deyilsinizsə, könüllü olmaq kimi sizə sevinc və məmnunluq gətirən bir şey edin.

• Diqqətlilik Təcrübəsi: Meditasiya zehninizi rahatlatmaq üçün əla bir yoldur. Amma meditasiya etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Diqqətlilik sadəcə diqqətinizi indiki ana yönəltməkdir. Həmin anda nə hiss etdiyinizə diqqət yetirmək və buna necə reaksiya verəcəyiniz barədə seçim etməkdir.

• Kiçik, əldə edilə bilən məqsədlər qoyun: "Bu gün CV-mi yazmağa yarım saat vaxt sərf edəcəyəm" və ya "İş axtaracağam" kimi kiçik məqsədlər qoyun. Böyük işləri birdən görməyə çalışsaq, tez bir zamanda ruhdan düşə bilərik.

Sosial mediadan istifadəni məhdudlaşdırmaq və özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırmaq da bu səyahətdə böyük köməkdir.

Nə vaxt tibbi məsləhət almalısınız?

Əksər insanlar bu vəziyyətdən zamanla və ailə və dostların köməyi ilə çıxa bilərlər, lakin bəzi insanların daha çox dəstəyə ehtiyacı var.

Əgər bu hisslər gündəlik həyatınıza (işinizə, təhsilinizə) mane olursa və ya bir neçə ay əvvəlkindən çox fərqli bir insan olduğunuzu hiss edirsinizsə, bu, peşəkar yardım almağın vaxtı olduğuna işarədir. Belə bir vaxtda,Bu barədə ailə həkiminizlə və ya həkiminizlə danışmaqdan heç vaxt çəkinməyin.

Unutmayın ki, nə qədər ağır stress, narahatlıq və ya depressiya hiss etsəniz də, bütün bunlar üçün kömək ala bilərsiniz.