"Sağlamlıq" dedikdə, ağlınıza dərhal nə gəlir? Bəlkə də qan təzyiqi, şəkər, xolesterol kimi şeylər. Bu, sadəcə fiziki sağlamlıqla bağlıdır, elə deyilmi? Amma bir çoxumuzun unutduğu, lakin eyni dərəcədə vacib olan başqa bir şey də var. Bu, zehnimizin sağlamlığı və ya emosional sağlamlıqdır . Əslində zehnimizin sağlamlığı ilə bədənimizin sağlamlığı arasında böyük bir əlaqə var. Bəzi insanlar buna "(Ağıl-bədən əlaqəsi)" də deyirlər. Beləliklə, bu gün zehni sağlamlığının nə olduğu və onu necə qoruyub saxlamaq barədə danışaq.
Emosional sağlamlıq tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, emosional sağlamlıq ümumi zehni sağlamlığımızın bir hissəsidir. Yəni, xoşbəxtlik, kədər, qəzəb və qorxu kimi həm müsbət, həm də mənfi emosiyalarla mübarizə aparmaq, onlara dözmək və onlardan xəbərdar olmaq bacarığımızdır. Emosional cəhətdən sağlam bir insanın kədər və problemlərlə qarşılaşdıqda onlarla mübarizə aparmaq üçün yaxşı yolları var. Onlar həmçinin bilirlər ki, əgər bu şeyləri təkbaşına idarə edə bilmirlərsə, peşəkardan kömək istəməlidirlər.
Gəlin zehni sağlamlıq və fiziki sağlamlıq arasındakı əlaqəni düşünək. Təsəvvür edin ki, kimsə çox stress keçirir. Bəlkə də bu, iş problemləri, ailə mübahisələri və ya maliyyə problemləri ilə bağlıdır. Belə vaxtlarda bəzi insanlar siqaret çəkməklə və ya spirtli içki içməklə bu stressi azaltmağa çalışırlar. Bəs bu, xərçəng və ürək xəstəliyi kimi ciddi xəstəliklərin inkişaf riskini nə qədər artırır? Beləliklə, zehni problemlərin fiziki xəstəliklərə necə səbəb ola biləcəyini görə bilərsiniz.
Əhəmiyyətli olan odur ki, insanı ruhi xəstə hiss etdirən iki amil var və onların emosional sağlamlığının zəif olması. Ruhi xəstəliklərin bəzən daha dərin səbəbləri ola bilər, məsələn, bədəndəki kimyəvi balanssızlıqlar və ya keçmişdə baş verən travmatik hadisələr . Lakin emosional sağlamlıq emosiyaları idarə etmək qabiliyyətidir. Bu bacarıqları inkişaf etdirmək, ruhi xəstəliyi olan insanlar üçün olduğu kimi, ruhi xəstəliyi olmayan insanlar üçün də vacibdir.
Emosional sağlamlığınızın diqqətə ehtiyacı olduğunu göstərən əlamətlər
Bəzən zehni sağlamlığımız özümüz də fərqinə varmadan pisləşə bilər. Belə anlarda davranışımız və gündəlik həyatımız bizə bəzi ipucları verir. Sizdə də bu şeylərdən hər hansı birinin olub-olmadığını yoxlayın.
| Diqqət yetirmək üçün işarə | Bu nə deməkdir? |
|---|---|
| Tənhalıq | Tək qalmağa, dostlarımdan, ailəmdən və işdəki insanlardan uzaq durmağa çalışıram. |
| Aşağı enerji | Özümü həmişəkindən daha halsız hiss edirəm və heç nə etməyə marağım yoxdur. |
| Yuxu dəyişiklikləri | Ya çox yatırsan, ya da nə qədər çalışsan da yata bilmirsən. |
| Pəhrizdə dəyişikliklər | Ya iştahınızı itirmisiniz, ya da nəzarətsiz çox yeyirsiniz. |
| Narkotik istifadəsində artım | Siqaret və spirtli içki kimi şeylərin istifadəsi bilmədən artıb. |
| Daim axan düşüncələr | Fikrimi bir yerdə saxlaya bilmirəm, ağlıma bir-birinin ardınca şeylər gəlir. |
| İşin kəsilməsi | İşdə və ya təhsildə səmərəlilik azalıb. |
| Başqaları ilə münaqişələr | Başqaları ilə problemlər və münaqişələr adi haldan daha tez-tez yaranır. |
| Mənfi emosiyalar | Daim əsəbiləşirsən, özünə qarşı günahkar hiss edirsən və heç bir ümidin olmadığını hiss edirsən. |
| Şəxsi gigiyenaya laqeydlik | Onlar geyimlərinə və bədənlərinin təmizliyinə daha az əhəmiyyət verirlər. |
Zehni sağlamlığı necə yaxşılaşdırmaq olar?
Xoş xəbər budur ki, zehni sağlamlığımızı qorumaq və inkişaf etdirmək üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var.
Balanslı bir həyat tərzi yaradın
İş və şəxsi həyat arasında yaxşı bir tarazlığı qoruyun. Həmçinin, həm aktiv olmaq, həm də istirahət etmək üçün vaxta ehtiyacınız var. Yeyin, için, işləyin və əylənin . Bütün bunları şüurlu şəkildə edin.
Sosial əlaqələri qoruyun.
Biz sosial varlıqlarıq. Buna görə də dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın. Onlara həftədə ən azı bir dəfə zəng edin və mümkünsə, bir fincan çay içmək üçün vaxt ayırın. Virtual əlaqələr əladır, amma görüşmək və söhbət etmək rahatlığı daha da böyükdür.
Meditasiya edin.
Meditasiya, düşüncələrinizi və hisslərinizi uzaqdan müşahidə etməyi əhatə edən bir təcrübədir. Bu, hisslərinizi daha yaxşı anlamağınıza kömək edə bilər. Gündə cəmi 10 dəqiqə belə kifayətdir.
Özünüzlə necə danışdığınıza diqqət yetirin.
Özünüzə tez-tez "Bunu edə bilmərəm", "Mən çox uğursuzam" kimi şeylər deyirsinizmi? Bu mənfi öz-özünüzə danışmaq sizi yalnız ruhdan salır. Bunun əvəzinə, özünüz haqqında müsbət düşünməyi və danışmağı məşq edin. "Çalışıram" və "Bundan dərs çıxardım" kimi şeylər deməyi məşq edin.
Məqsədlər qoyun və onlara çatanda xoşbəxt olun.
Həyatda kiçik məqsədlər qoyun. Bu məqsədlərə çatanda özünüzdən məmnun olun. Bu, özünəhörmətinizi artıracaq.
Narkotik və alkoqola nəzarət edin
Bəzən kədəri və ya problemi unutmaq üçün spirtli içkiyə müraciət edirik. Əgər bu maddələri adi haldan daha çox istifadə etdiyinizi görsəniz, səbəbin zehninizdəki bir problem olub-olmadığını düşünün.
Problemlərə qarşı dözümlülük inkişaf etdirin
Biz buna həmçinin dözümlülük deyirik. Bu, problem və ya faciə ilə qarşılaşdıqda yıxılmadan yenidən ayağa qalxmaq qabiliyyəti deməkdir. Yuxarıda qeyd olunan şeylərin çoxu bu qabiliyyətin inkişafına kömək edir.
Yaxşı yatın.
Araşdırmalar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı emosiyalarımızı idarə etmək və başqalarının emosiyalarını anlamaq qabiliyyətimizi azaldır. Buna görə də gündə ən azı 7-8 saat yaxşı yatmağa çalışın.
İdman edin.
Gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki cəhətdən aktiv olun. Bunun böyük bir məşq olması vacib deyil. Bu, gəzintiyə çıxmaq və ya evdə mahnı sədaları altında rəqs etmək kimi sadə bir şey ola bilər. İdman bədənin xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını stimullaşdırır.
Həyatda məna tapın
Bəziləri üçün işləri onlara həyatda çox məna verir. Amma bu, hamısı deyil. Hətta ev heyvanına qulluq etmək və ya sevdiyiniz ictimai xidmətdə könüllü olmaq kimi kiçik bir şey belə həyata böyük məqsəd və sevinc qata bilər.
Ehtiyac duyduğunuz yerdə kömək istəyin.
Hər şeyin öhdəsindən tək gəlmək məcburiyyətində deyilsiniz. Köməyə ehtiyacınız olduğunu anlamaq və bunu istəmək zəiflik deyil, güclü bir şeydir . Əgər hələ də yuxarıda göstərilənlərlə mübarizə aparırsınızsa, ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməkdən çəkinməyin. Əvvəlcə ailə həkiminizlə danışa bilərsiniz. O, sizə lazım olan rəhbərliyi verə biləcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Emosional sağlamlığınız fiziki sağlamlığınız qədər vacibdir. Bu ikisi arasında böyük bir əlaqə var.
- Hisslərinizi (xoşbəxtlik, kədər, qəzəb) tanımaq, onları qəbul etmək və onlarla sağlam bir şəkildə davranmağı öyrənmək çox vacibdir.
- Balanslı həyat tərzi, yaxşı sosial münasibətlər, kifayət qədər yuxu və idman emosional sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir.
- Əgər emosiyalarınızı təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, heç vaxt peşəkar kömək almaqdan çəkinməyin. Həkiminiz ilə danışmaq ən yaxşı ilk addımdır.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin