"Sağlamlıq" dedikdə, adətən bədəni düşünürük, elə deyilmi? Məsələn, tez-tez qan xolesterolu , qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyəsi kimi şeylərdən danışırıq. Amma əslində bədənimizin sağlamlığı üçün eyni dərəcədə vacib olan başqa bir şey də var. Bu, zehnimizin sağlamlığı və ya emosional rifahdır. Əslində, bu gün tibb elmi tərəfindən xoşbəxtlik, kədər və qəzəb hisslərimizlə bədənimizin sağlamlığı arasında güclü bir əlaqənin olduğu sübut edilmişdir.
Emosional Sağlamlıq nədir?
Sadə dillə desək, emosional sağlamlıq ümumi zehni sağlamlığımızın bir aspektidir. Yəni, həyatda qarşılaşdığımız yaxşı və pis emosiyaları (məsələn, xoşbəxtlik, kədər, qorxu, qəzəb) idarə etmək və onlardan xəbərdar olmaq bacarığıdır. Emosional cəhətdən sağlam insan gündəlik həyatda yaranan stress və kədər kimi şeylərin öhdəsindən yaxşı gələ bilir. Həmçinin, o, bu şeyləri təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkdiyini anladıqda peşəkar yardım, yəni həkim köməyinə ehtiyacı olduğunu bilir.
Bu zehn-bədən əlaqəsini artıq yaşamış ola bilərsiniz. Bir düşünün, imtahan yaxınlaşanda və ya işdə problem yarananda bəzi insanlarda mədə ağrısı, baş ağrısı və iştahsızlıq olur. Bunlar zehnimizdəki stressin bədənimizdən necə çıxarıldığıdır.
Əhəmiyyətli olan odur ki, hətta yaxşı emosional sağlamlığı olan bir insanda belə ruhi xəstəlik ola bilər. Bəzi günlərdə kədərli və ya narahat olmaq da normaldır. Emosional sağlamlıq həmişə xoşbəxt olmaqla bağlı deyil. Bu, emosiyalarımızı idarə etmək, onları anlamaq və onlarla mübarizə aparmaq bacarığımızla bağlıdır.
Emosional sağlamlığınız pisləşir? Bu əlamətlərə diqqət yetirin
Bəzən emosional sağlamlığımız özümüz də fərqinə varmadan təhlükəyə düşə bilər. Əgər aşağıdakı cədvəldəki simptomlardan birini və ya bir neçəsini uzun müddətdir yaşayırsınızsa, daha yaxından nəzər salmağın vaxtı gəlmiş ola bilər.
| Diqqət yetirilməli xüsusiyyətlər | Sadə bir izahat |
|---|---|
| Sosial izolə | Tək qalmağa, dostlarından, ailəsindən və işindən uzaqlaşmağa çalışmaq. |
| Enerji itkisi | Həmişəkindən daha çox yorğunluq hiss etmək və heç nə etməkdə maraqlı olmamaq. |
| Yuxu dəyişiklikləri | Çox yatmaq və ya kifayət qədər yatmamaq. |
| Pəhrizdə dəyişikliklər | Həddindən artıq yemək və ya iştahsızlıq. |
| Artan narkotik/spirtli içki istifadəsi | Stressi azaltmaq ümidi ilə siqaret və alkoqol kimi maddələrin həddindən artıq istifadəsi. |
| Dayandırılmaz düşüncələr | Beyninizdə fasiləsiz olaraq dolaşan, qarşısıalınmaz, əzabverici düşüncələr. |
| İşin kəsilməsi | İşdə və ya təhsildə səmərəliliyin azalması. |
| Başqaları ilə münaqişələr | Başqaları ilə adi haldan daha tez-tez münaqişələr yaşamaq, tez əsəbiləşmək. |
| Şəxsi gigiyenaya məhəl qoymamaq | Öz təmizliyinə diqqət yetirməmək, məsələn, özünü yumaq və təmiz paltar geyinmək. |
Yaxşı emosional sağlamlığı necə qorumaq olar?
Xoş xəbər budur ki, emosional sağlamlığımızı qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var. Bunlar yeni şeylər deyil, amma gündəlik həyatımıza daxil edildikdə, böyük fərq yarada bilərlər.
1. Balanslı həyat tərzini qoruyun
Bu , işinizlə şəxsi həyatınız arasında tarazlıq tapmaq deməkdir. Həmçinin, aktiv olmaq və istirahət etmək arasında yaxşı bir tarazlıq tapın. Deyilənə görə, hər şeyin həddindən artıq olması yaxşı deyil.
2. Sosial əlaqələri qoruyun
İnsan olaraq hamımızın bir-biri ilə əlaqədə olması lazımdır. Ailəmiz və dostlarımızla əlaqə saxlayın. Həftədə ən azı bir dəfə danışın və mümkünsə, görüşmək üçün vaxt ayırın. Telefon zəngləri və video zənglər əladır, eyni zamanda ara-sıra üz-üzə görüşmək də vacibdir.
3. Meditasiya edin
Meditasiya bəzi insanlar üçün qorxulu ola bilər, amma çox sadədir. Meditasiya, düşüncələrinizi və hisslərinizi kənar bir insan kimi müşahidə etməyi öyrənməkdən ibarətdir. Nəfəsinizin necə yuxarı və aşağı getdiyini yoxlamaq üçün gündə 5 və ya 10 dəqiqə ayırmaq kimi sadə bir şeylə başlaya bilərsiniz.
4. Özünüz haqqında danışma tərzinizi dəyişdirin (Pozitiv öz-özünüzlə danışmaq)
Bir düşünün, kiçik bir səhv etdiyiniz zaman özünüzə "Heç nəyi düzgün edə bilmirəm" deyirsinizmi? Bu cür mənfi öz-özünüzə danışmaq yalnız özünəinamınızı azaldacaq. Bunun əvəzinə, müsbət düşünməyi məşq edin, "Hər şey qaydasındadır, növbəti dəfə daha yaxşısını edəcəyəm".
5. Narkotik və alkoqol istifadəsini məhdudlaşdırın
Bir çox insan problemlərini unutmaq üçün narkotik və alkoqoldan istifadə edir. Lakin, əslində, bu dərmanlar müvəqqəti rahatlıq təmin edə bilsə də, uzun müddətdə fiziki və zehni sağlamlığınıza çox zərər verə bilər. Əgər bu dərmanları adi haldan daha çox istifadə etdiyinizi görsəniz, səbəbin zehni problem olub-olmadığını düşünün.
6. Problemlərə qarşı dözümlülük inkişaf etdirin
Bu, həyatın çətinliklərinə və çətin vəziyyətlərinə təslim olmadan sinə gərmək qabiliyyətinə aiddir. Bu qabiliyyət həmçinin idman etmək, yaxşı sosial münasibətləri qorumaq və müsbət düşünmək kimi şeylər vasitəsilə də inkişaf etdirilə bilər.
7. Yaxşı yatın.
Yuxu zehnimiz və bədənimiz üçün ən yaxşı istirahətdir. Gündə 7-8 saat fasiləsiz yatmağa çalışın. Hətta araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almamaq emosiyalarımızı idarə etmək qabiliyyətimizi azaldır.
8. İdman
Gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki cəhətdən aktiv olun. Bu, idman zalına getmək demək deyil. Bu, sadəcə sürətli gəzinti, evdə rəqs və ya bağçılıqla məşğul olmaq kimi sadə ola bilər. İdman edərkən beynimiz endorfin ifraz edir ki, bu da özümüzü yaxşı hiss etməyimizə kömək edə bilər.
9. Həyatda məna tapın
İşinizdən məmnunluq tapsanız, bu əladır. Amma həyatda məna tapmağın yeganə yolu bu deyil. Hətta ev heyvanına qulluq etmək, bəyəndiyiniz ictimai xidmətdə könüllü olmaq və ya kilsədə iştirak etmək kimi sadə bir şey belə həyatınıza yeni bir məqsəd qata bilər.
10. Lazım gələrsə, kömək istəyin.
Bu, ən vacib şeydir. Əgər bu hisslərlə təkbaşına mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunu etiraf etmək də böyük bir gücdür. Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışmaqdan çəkinməyin. Bütün bunları etdikdən sonra hələ də özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, məsləhət üçün həkimə (həkimə) müraciət edin. Bu, utanılacaq bir şey deyil, bu, fiziki xəstəlik üçün dərman qəbul etmək qədər normaldır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Fiziki sağlamlığınız kimi, emosional sağlamlığınız da son dərəcə vacibdir. Bu ikisi bir-biri ilə əlaqəlidir.
- Kədərli və narahat hiss etmək normaldır. Əhəmiyyətli olan bu hisslərlə necə davranmağınızdır.
- Balanslı qidalanma, kifayət qədər yuxu və gündəlik məşqlər də zehniniz üçün çox faydalıdır.
- Ailə və dostlarla yaxşı münasibətlərin qorunması stressi azaltmaqda böyük köməkdir.
- Əgər yuxarıda qeyd olunan xəbərdarlıq əlamətlərinin hər hansı birini uzun müddətdir hiss edirsinizsə, bu barədə həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Kömək istəmək gücün əlamətidir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin