Ana olmağa hazırsınız? Yoxsa sadəcə bu dünyaya balaca bir uşağı gətirib yeni həyata alışırsınız? Bu dövrdə hiss etdiyiniz yorğunluq və narahatlıqla bəzən "Mənə uyğun yüngül bir məşq olsaydı, necə də gözəl olardı" deyə düşünə bilərsiniz. Bir çox insan bu müddət ərzində adi məşqlərindən uzaq durur, çünki bədənin buna dözməsi çətindir. Bəs bilirdinizmi ki, bu dövrdə bədəninizə və zehninizə inanılmaz dərəcədə rahatlıq gətirən xüsusi bir şey var? Bu, yoqadır. Bu gün gəlin hamiləlik dövründə və uşaq doğduqdan sonra yoqa ilə məşğul olmağın faydalarından danışaq.
Yoqa niyə bu qədər xüsusidir?
"Yoqa" sözünü eşidəndə bəzi insanlar bunun sadəcə sadə bir məşq olduğunu düşünürlər. Amma əslində bu, daha dərindir. Sadə dillə desək, yoqa bədənimizi, zehnimizi və ruhumuzu birləşdirən və tarazlaşdıran bir prosesdir. Bunun faydaları, xüsusən də ana olmağa hazırlaşanlar üçün əvəzsizdir.
Yoqa təlimatçılarının fikrincə, bundan əldə edə biləcəyiniz bir neçə şey var:
- Fiziki cəhətdən: Hamiləlik dövründə gündən-günə çəki aldıqca, beliniz və onurğanız çox təzyiq hiss edir. Yoqa onurğa və çanaq sümüyünüzü düzgün vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Həmçinin, körpə böyüdükcə qarın boşluğunda yer açmağa və daxili orqanların düzgün işləməsini təmin etməyə kömək edir. Bədəninizdə hiss etdiyiniz yorğunluğu və ağırlığı aradan qaldırır və sizə rahatlıq gətirir.
- Zehni olaraq: Doğuş zəkanızla deyil, intuisiyanızla etdiyiniz bir şeydir. Yoqada meditasiya və nəfəs məşqləri zehninizin dərinliyinə getməyə və həmin intuisiyanı oyatmağa imkan verir. Bu, doğuşla bağlı qorxu və şübhəni aradan qaldırmağa və zehninizə inam və cəsarət gətirməyə kömək edir.
- Mənəvi cəhətdən: Biz tez-tez hamiləliyə tibbi baxımdan yanaşırıq. Amma bu, həqiqətən də bir möcüzədir. Yoqa bu möcüzə ilə əlaqə qurmağın, daxili aləminizlə danışmağın bir yolunu təmin edir.
- İcma: Sizinlə eyni təcrübəni yaşayan digər hamilə analarla yoqa ilə məşğul olduqda və təcrübələrinizi bölüşdükdə hiss etdiyiniz tənhalıq yox olur. Əvvəlkindən fərqli olaraq, indi bizi dəstəkləyəcək ailəmiz olmur. Buna görə də belə bir qrupa qoşulmaq böyük bir gücdür.
Hamiləlik yoqası adi yoqadan fərqlənirmi?
Bəli, mütləq. Doğuşdan əvvəlki yoqa adi yoqadan daha yumşaqdır .Bu müddət ərzində bədəninizdəki hormonal dəyişikliklər səbəbindən oynaqlarınız boşalır. Buna görə də ağır idman uyğun deyil.
Hamiləlik dövründə bəzi yoqa pozaları tamamilə qadağandır. Məsələn:
- Başlıqlar
- Çiyin dayaqları
- Mədəyə təzyiq göstərən əyilmə pozaları
Bu dövrdə yoqanın əsas məqsədi bədəninizi yavaş və yumşaq hərəkət etdirmək, nəfəsinizə diqqət yetirmək və daxili varlığınızla əlaqə qurmaqdır. Bu, sizə doğuşa lazım olan güc, sakitlik və zehni hazırlıq verəcəkdir.
Doğuşdan sonrakı yoqa bədəninizi tədricən normal vəziyyətinə qaytarmağı hədəfləyir. Qarın əzələlərinizi gücləndirməyə, hormonlarınızı balanslaşdırmağa və yeni ana kimi həyata başlamaq üçün lazım olan gücü verməyə kömək edir.
| Səhnə | Yoqanın əsas faydaları |
|---|---|
| Hamiləlik dövründə (doğuşdan əvvəl) | Bel ağrısını azaldır, yuxunu yaxşılaşdırır, doğuş üçün lazım olan güc və elastiklik təmin edir, stress və qorxunu azaldır. |
| Doğuşdan sonra (Doğuşdan sonra) | Qarın və çanaq döşəməsi əzələlərini gücləndirir, bədənin yenidən formalaşmasına kömək edir, hormonları balanslaşdırır və depressiya riskini azaldır. |
Nəfəs almağın əhəmiyyəti: Sadəcə nəfəs almaqdan daha çox şey
Nəfəs almaq yoqada çox güclü bir şeydir. Hamiləlik dövründə onun əhəmiyyəti daha da artır. Çox vaxt diqqət yetirmədən səhv nəfəs alırıq.
Deməli, dərin nəfəs almaq özünüzə və körpənizə verə biləcəyiniz ən yaxşı hədiyyələrdən biridir.
Dərindən və şüurlu şəkildə nəfəs aldığınız zaman qanınız daha çox oksigen alır. Bu, sinir sistemini sakitləşdirir. Bu, qarnınız gündən-günə böyüdükcə daha da çətinləşən nəfəs alma çətinliyini aradan qaldırmağa kömək edir. Həmçinin, aldığınız hər dərin nəfəs körpənizə bətninizdə fayda gətirir. Bu nəfəs alma tərzi ağrının öhdəsindən gəlməyə və doğuş zamanı sakit qalmağa kömək edəcək.
Özümə uyğun yoga dərsini necə seçə bilərəm?
Yaxşı, indi yoqa ilə maraqlanırsınız. Bəs yaxşı bir yer necə tapırsınız? Nəzərə alınmalı bir neçə şey var.
1. Müəllim Kvalifikasiyaları: Ən vacib şey ixtisaslı və təcrübəli bir müəllim tapmaqdır. Xüsusilə hamilə analara dərs demək təcrübəsi olan birisi olduqda yaxşıdır. Müəllimin sizi dinlədiyinə, mehriban olduğuna və özünüzü təhlükəsiz hiss etməyinizə əmin olun.
2. Sinif mühiti: Sinif otağı təmiz və yaxşı havalandırılan olmalıdır. Həmçinin, özünüzü rahat hiss etməyiniz üçün yastıq və yorğan kimi ləvazimatların olduğundan əmin olun.
3. Özünüzü necə hiss edirsiniz: Bəzən kiçik, özəl idarə olunan studiya böyük idman zalındakı dərsdən daha uyğun ola bilər. Oraya gedərkən özünüzü rahat, rahat və qəbul edilmiş hiss edib-etmədiyinizi bilmək vacibdir. Mümkünsə, bir dərsi sınayın və sonra qərar verin.
4. Tibbi məsləhət: Xüsusilə də bu kimi həssas bir dövrdə hər hansı yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq və onun təsdiqini almaq vacibdir.
Atalar da bu işə qarışa bilərmi?
Əlbəttə ki, bəli! Bu səyahətdə atanın dəstəyi əvəzsizdir. Bəzi yoqa mərkəzləri cütlüklər üçün xüsusi seminarlar keçirir. Onlar birlikdə doğuşun öhdəsindən necə gəlməyi və ataların anaya necə kömək edə biləcəyini öyrədirlər.
Ata hamiləlik dövründə həyat yoldaşının bədənində və zehnində baş verən dəyişiklikləri anlayaraq ona güclü dəstək ola bilər. Bu bağı birlikdə gəzintiyə çıxmaq, meditasiya etmək və ev işlərində kömək etmək kimi şeylərlə gücləndirmək olar.
Yoqa yalnız qadınlar üçün deyil. Ata olmağa hazırlaşan bir kişi yoqa ilə məşğul olarsa, bu, onun həssaslığını və anlayışını artıracaq və bu yeni çətinliklə üzləşməyə çox kömək edəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik və doğuşdan sonrakı dövrdə yoqa bədəninizə və zehninizə böyük bir sərmayədir.
- Bu, bel ağrısını azaldır, stressi aradan qaldırır və doğuş üçün lazım olan güc və sakitliyi təmin edir.
- Hamiləliyə xas olan yumşaq yoga dərsi və ixtisaslı bir müəllim seçmək çox vacibdir.
- Dərin nəfəs məşqləri etmək sizin və doğmamış körpəniz üçün çox faydalıdır.
- Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın.
- Bu, təkcə sizi deyil, həm də partnyorunuzu əhatə edə biləcək və ikiniz arasındakı bağı gücləndirən bir prosesdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin