Boynunuz qəfildən sərtləşir? Gəlin boyun spazmları haqqında daha çox məlumat əldə edək!

Heç səhər yuxudan oyanmısınızmı və ya bütün günü işləmisinizmi və birdən boynunuzda dönməyi mümkün olmayan sıx, ağrılı bir hiss keçirmisinizmi? Boynunuzdakı əzələlərin bir-birinə sıxıldığını hiss etmisinizmi? Biz buna tez-tez boyun spazmı və ya "Boyun spazmı" deyirik. Bu, çox qıcıqlandırıcı bir təcrübə ola bilər. Beləliklə, bu gün boyun spazmları, onların niyə baş verdiyi, simptomları, evdə müalicə üsulları və nə vaxt tibbi yardım almalı olduğunuz barədə danışaq.

Bu "Boyun Spazmı" nədir?

Sadə dillə desək, boyun spazmı boynunuzdakı əzələlərin qəfil, nəzarətsiz bir şəkildə daralmasıdır. Bu, ayağınızdakı əzələ spazmı kimidir, amma boynunuzda da baş verir. Bu əzələ spazmı tez-tez boynunuzda ağrı və sərtliklə müşayiət oluna bilər. Bu, boynunuzu, başınızı və çiyinlərinizi hərəkət etdirməyi çətinləşdirə bilər. Bu ağrı bəzən bir neçə dəqiqədən sonra keçə bilər. Lakin, bəzi insanlarda bu ağrı həftələrlə davam edə bilər. Bəzən ağrı spazm dayandıqdan sonra belə davam edə bilər. Əksər hallarda boyun spazmları ciddi deyil və bir həftə ərzində öz-özünə keçib gedir. Lakin, zədə və ya digər əzələ-skelet sistemi xəstəliyindən qaynaqlanan əzələ spazmınız varsa, tibbi yardım almaq vacibdir.

Boyun spazmlarına kimlər daha çox tutulur?

Əslində, bu, hər kəsin başına gələ bilər. Bir düşünün, bu günlərdə kompüterlərə, telefonlara və planşetlərə baxmağa nə qədər vaxt sərf edirik? Uşaqların və böyüklərin elektron ekranların qarşısında saatlarla vaxt keçirməsi adi hala çevrilib. Bu həyat tərzi boyuna lazımsız yük verir, ağrı, sərtlik və bu kimi gərginlik riskini artırır. Hətta aktiv olsanız və müntəzəm olaraq idman etsəniz belə, boyun əzələlərinizi həddindən artıq yükləsəniz, bu vəziyyət yarana bilər. Gündəlik həyat tərziniz, duruşunuz və boynunuzun təbiəti, yəni boyun onurğanızın təbiəti də bu gərginliklərin yaranmasına təsir göstərə bilər.

Boyun spazmı necə hiss olunur?

Boyun spazmı qəfil, nəzarətsiz ağrı və ya spazm kimi hiss oluna bilər. Bu ağrı bəziləri üçün bir qədər narahatedici olsa da, digərləri üçün dözülməz ola bilər. Boyun spazmının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• Boyun nahiyəsində qəfil, kəskin ağrı (boynunuzu tərpətməyə çalışsanız, bu ağrı arta bilər).
• Boyun əzələlərinin dərinliyindən gələn kimi hiss olunan ağrı və ya narahatlıq.
• Boyun aşağı hissəsində sancılar və ya uyuşma"Dəbdəbəli" hissi.
• Boyun, baş və ya çiyinləri hərəkət etdirməkdə çətinlik.
• Boyun əzələləri gərgin və sərt hiss olunur.
• Baş ağrısı .
• Başgicəllənmə .

Niyə bu boyun spazmları baş verir?

Boyun sərtliyinin bir çox səbəbi var. Lakin ən çox yayılanı boyun burxulması və ya dartılmasıdır. Bilirdinizmi ki, boynumuzda 20-dən çox əzələ var? Bundan əlavə, müxtəlif bağlar, sinirlər və vətərlər var. Bu hissələr bir az zədələnsə və ya həddindən artıq gərginləşsə belə, ətrafdakı əzələlər və toxumalar sanki qorunmaq üçün sıxılmağa başlayır. Bu sərtliyin səbəbi də budur. Lakin çox nadir hallarda boyun sərtliyi ciddi zədə və ya digər tibbi vəziyyət səbəbindən də yarana bilər.

Boyun sərtliyinin ümumi səbəbləri

Gündəlik həyatda bu vəziyyətin nələrə səbəb ola biləcəyini görək:

• Zəif duruş: Belinizi irəli əyərək uzun müddət oturmaq.
• Danışarkən telefonu boynunuza tutmaq: Bəzi insanlar danışarkən telefonu qulaqları və çiyinləri arasında tuturlar ki, bu da boyuna çox zərərlidir.
• Uzun müddət kompüterə, televizora və ya telefon ekranına baxmaq: Bu, bu günlərdə bir çox insan üçün adi bir hal halına gəlib.
• Bir çiyində ağır bir çanta daşımaq: Bu, xüsusən də qadınlarımız çantalarını bir tərəfində daşıdıqda baş verə bilər.
• Məşq edərkən boyun əzələlərinə həddindən artıq gərginlik yaratmaq.
• Yuxuda dişlərinizi sıxmaq və ya qıcamaq: Bu da boyun əzələlərinin gərginləşməsinin səbəbidir.
• Ağır bir şey qaldırmaq (xüsusilə bir əllə).
• Stress səbəbindən boyun sərtləşməsi: Stress artdıqda şüuraltı olaraq boynumuzu və çiyinlərimizi sıxırıq.
• Yatarkən başınızı və bədəninizi bir yerdə saxlamamaq: Yanlış yatmaq boyun gərginliyinə səbəb ola bilər.
• Boyun üçün lazımi dəstəyi təmin etməyən yastıqdan istifadə.
• Kifayət qədər su içməmək ( susuzlaşma ): Kifayət qədər su olmadıqda, küftələrin yuvarlanması və ilişib qalması ehtimalı daha yüksəkdir.

Boyun sərtliyinə səbəb ola biləcək ciddi tibbi vəziyyətlər

Nadir hallarda olsa da, bu kimi ciddi tibbi vəziyyətlər də boyun sərtliyinə səbəb ola bilər. Buna görə də bundan xəbərdar olmaq yaxşıdır.

• Ankilozlaşdırıcı spondilit:Bu, onurğa oynaqlarının iltihabına səbəb olan artrit növüdür.
• Servikal distoniya (spazmodik tortikollis): Bu, boyundakı əzələlərin nəzarətsiz şəkildə yığıldığı və başın yan-yana yellənməsinə səbəb olduğu bir nevroloji vəziyyətdir.
• Servikal spondiloz: Boyun nahiyəsində əmələ gələn artrit xəstəliyi.
• Disk yırtığı: Onurğa sütunları arasındakı yumşaq disklərin çıxıntısı və ya yırtılması.
• Meningit: Bu, beyni və onurğa beynini örtən membranların iltihabına səbəb olan ciddi bir infeksiyadır. Bu, təcili tibbi yardım tələb edən bir vəziyyətdir.
• Osteoartrit: Ən çox yayılmış artrit növüdür. Onurğa oynaqlarında qığırdaqların parçalanması nəticəsində yaranır.
• Onurğa stenozu: Onurğa kanalının daralması.
• Çənə-çənə oynağı (ÇÇO) xəstəlikləri: Çənə oynağını və onunla əlaqəli əzələləri və bağları təsir edən bir qrup xəstəlik.
• Travma və ya zədə: Boyun strukturlarına zərər verən qəza.
• Qamçı zərbəsi: Boyun qəfildən irəli və geri çəkildikdə baş verən zədə. Bu, adətən avtomobil qəzalarında müşahidə olunur.

Bəzən boyun sərtliyinin konkret səbəbi tapıla bilmir. Həkimlər bu cür halları "idiopatik" adlandırırlar.

Boyun spazmlarını necə tanımaq olar?

Bu cür narahatlıq hiss etdiyiniz zaman həkimə müraciət etsəniz, o, boynunuzu müayinə edəcək və simptomlarınız və tibbi tarixçəniz barədə soruşacaq. Hiss etdiyiniz ağrını və yaşadığınız digər problemləri təsvir etməlisiniz. Həmçinin, sıxılmaya səbəb ola biləcəyini düşündüyünüz son zədələr və ya fəaliyyətlər barədə həkiminizə məlumat verin. Əgər həkim bunun ciddi bir tibbi vəziyyətlə əlaqəli ola biləcəyindən şübhələnirsə, əlavə müayinələr təyin edə bilər.

Boyun spazmlarını necə müalicə edirsiniz?

Əksər hallarda, xüsusən də boyun dartılması və ya burxulması nəticəsində yaranan boyun sərtliyi evdə müalicə üsulları ilə müalicə edilə bilər. Gəlin evdə edə biləcəyiniz bəzi şeylərə nəzər salaq:

• Boynu dartmaq: Mütəmadi boyun dartmaqları gərgin əzələləri boşaltmağa kömək edə bilər. Bu, boyun sərtliyini azaltmağın və ya dayandırmağın ən yaxşı yoludur. Lakin bu, yumşaq və ağrısız şəkildə edilməlidir.
• Boyun əzələlərinin masajı:Boynunuzda ağrı hiss etdiyiniz nahiyədə əzələləri sıxaraq və baş barmağınızla dairəvi hərəkətlərlə masaj edərək onları yumşaq bir şəkildə masaj edə bilərsiniz. Bunu təkbaşına etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ailə üzvünüzdən kömək istəyin. Yaxud təlim keçmiş bir masaj terapevtinə müraciət edə bilərsiniz.
• Mümkünsə, aktiv olun: Boyun sərtliyində istirahət yaxşıdır, amma hərəkət etmək də vacibdir. Yüngül fəaliyyət əzələlərinizə qan axınını təmin edir və bu da onların rahatlamasına kömək edir. Ağrıya dözə bilirsinizsə, yüngül ev işləri, gəzinti və ya yoqa kimi aşağı intensivlikli məşqlər etməyə çalışın.
• Stressi azaldın: Zehninizi rahatlatmaq əzələlərinizin rahatlanmasına kömək edə bilər. Meditasiya və ya nəfəs məşqləri edin. Yoqa ilə məşğul olmaq da zehninizi və bədəninizi rahatlatmağa kömək edə bilər. Ağrı şiddətlidirsə və hərəkət edə bilmirsinizsə, yatağa uzanın və sakitləşdirici musiqi dinləyin və ya meditasiya edin.
• Yatarkən başınızı və bədəninizi düz saxlayın: Arxanız üstə və ya yanınız üstə yatarkən başınıza yaxşı dəstək verən yastıq və ya rahat boyun yastığı istifadə edin. Qarnınız üstə və başınızı bir tərəfə əyilmiş vəziyyətdə yatmaqdan çəkinin.
• Reseptsiz (OTC) ağrıkəsicilər: Ağrı və iltihab əleyhinə dərmanlar boyun sərtliyinin səbəbini müalicə etməsə də, rahatlıq verə bilər. Asetaminofen (Tylenol®) və ya ibuprofen (Advil®) kimi QSİƏP-ləri (qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar) qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin ki, onlar sizin üçün uyğun olduğundan əmin olsun.
• Soyuqdəymə terapiyası: Buz torbasını, dondurulmuş tərəvəz torbasını və ya nazik bir dəsmalı dəsmalın içinə bükün və boyun ağrısı nahiyəsinə çəkin. Bu, xüsusilə ilk 72 saat ərzində ağrını azaltmağa kömək edə bilər. Dərinizi qorumaq üçün dəsmaldan istifadə etdiyinizə əmin olun. Onu eyni anda 20 dəqiqədən çox çəkməyin. Bunu hər neçə saatdan bir edin.
• İstilik terapiyası: Boynunuzdakı gərgin əzələlərə istilik yastığı (zəif odda), isti dəsmal və ya isti su şüşəsi qoyun. Bu, həmçinin əzələlərə qan axınını artırmağa və onların rahatlamasına kömək edəcək. Yenə də dərinizi qorumaq üçün nazik bir dəsmal istifadə edin. Hər dəfə 20 dəqiqədən çox çəkməyin. Bunu bir neçə saatdan bir edin. Başqa bir yaxşı üsul isti duş qəbul etməkdir. Duşdan çıxan isti suyu boynunuzdakı gərgin əzələlərə toxundurun.

Ən əsası, nə etməyinizdən asılı olmayaraq, ağrı artarsa, onu dayandırmalısınız.

Əgər bu ev müalicələri kömək etmirsə və ya boyun sərtliyinizin ciddi bir səbəbi varsa, fizioterapevt, chiropraktor və ya digər mütəxəssisə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Reseptsiz ağrıkəsicilər ağrını idarə etmirsə, həkim əzələ gevşetici və ya steroid inyeksiyası təyin edə bilər.

Boyun spazmlarının qarşısını necə almaq olar?

Boyun ağrısı qəfildən yarana bilər, ona görə də onun qarşısını almaq həmişə mümkün olmur. Lakin, əvvəllər müzakirə etdiyimiz bəzi ev üsulları onun qarşısını almağa kömək edə bilər. Riskinizi azaltmaq üçün bunları sınayın:

• Mütəmadi olaraq boyun dartınmaları edin: Bu, əzələlərin boş və güclü qalmasına kömək edə bilər. Əgər idman edirsinizsə, isinmə və sərinləmə hərəkətlərinizə boyun məşqlərini daxil edin. Yoqa ilə məşğul olmaq da əladır.
• İşləyərkən qısa bir fasilə verin və boynunuzu məşq etdirin: xüsusən də uzun müddət kompüter qarşısında işləyirsinizsə.
• Ekranı və monitoru göz səviyyəsinə uyğunlaşdırın: Bu, kompüterdə işləyərkən lazımsız boyun gərginliyinin qarşısını alacaq.
• Yatarkən yanınızda və ya arxanız üstə yatın və başınızı və bədəninizi bir xəttdə saxlamaq üçün yastıqdan istifadə edin.
• Gecələr dişlərinizi qıcayırsınızsa, ağız qoruyucusundan istifadə edin.
• Telefonla danışarkən onu qulağınıza tutun və ya dinamikdən istifadə edin. Boynunuza tutmayın.
• Ağır əşyaları qaldırarkən, çəkini yalnız bir qolunuza və ya çiyninizə qoymayın.
• Susuzluq hiss etdiyiniz zaman belə, gün ərzində bol su için. Susuz qalmamaq çox vacibdir.

Əgər əvvəllər boyun sərtliyindən əziyyət çəkmisinizsə, o zaman sizə rahatlıq gətirən üsulları yenidən sınayın. Bu sərtliklərin qarşısını almağın və ya nəzarətdə saxlamağın ən yaxşı yollarından biri ən güclü sancılar başlamazdan əvvəl əzələləri rahatlatmağa çalışmaqdır.

Boyun spazmınız varsa nə gözləmək lazımdır?

Boyun sərtliyi həqiqətən xoşagəlməz bir təcrübədir. Lakin əksər hallarda öz-özünə keçir. Əksər insanlarda vəziyyət bir həftə ərzində yaxşılaşır. Lakin, şiddətli ağrınız varsa və ya simptomlarınız bir həftədən sonra yaxşılaşmazsa , mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

Boyun spazmından nə vaxt narahat olmalısınız?

Əgər ciddi tibbi vəziyyətiniz, zədədən qaynaqlanan boyun sərtliyiniz və ya evdə müalicə ilə yaxşılaşmayan sərtliyiniz varsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Bu hallarda tibbi məsləhət alın:

• Şiddətli ağrı varsa.
• Bir həftədən sonra simptomlarda heç bir yaxşılaşma yoxdursa.
• Əgər bu vəziyyət qəzadan sonra (məsələn, xəsarət və ya yıxılma) başlamışdırsa.
• Əgər bu, digər simptomlarla birlikdə baş verərsə: Məsələn, bədəndə keyləşmə, əzalarınızı hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkmək və ya sidik və ya nəcisinizi idarə edə bilməmək.

Təcili Tibbi Yardım Bölməsinə (ETU) nə vaxt getməlisiniz?

Əksər hallarda boyun sərtliyi təcili müalicə tələb etmir. Lakin, əvvəllər müzakirə etdiyimiz meningit vəziyyəti təcili müalicə tələb edir. Boyun sərtliyi bu ciddi infeksiyanın yalnız bir simptomudur. Menenjit əlamətləriniz varsa, dərhal təcili yardım şöbəsinə getməlisiniz. Meningitin simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• Sərt boyun.
• Baş ağrısı.
• Enerji çatışmazlığı.
• Ani qarışıqlıq.
• Ani qızdırma, ağrılar və ya üşütmə .
• Dəridə göyərməyə bənzər ləkələr (petexiyalar).

Nəhayət, nəyi yadda saxlamalısınız? (Evə aparın mesajı)

Boyun spazmlarının qarşısını həmişə almaq mümkün deyil, amma ağrıdan əziyyət çəkmək məcburiyyətində deyilsiniz. Ağrıkəsicilər, buz paketləri və isti kompreslər kimi vasitələrlə simptomları aradan qaldıra bilərsiniz. Boyun məşqləri, rahatlatıcı texnikalar və masaj etməklə əzələ gərginliyini də azalda bilərsiniz. Əgər bunlardan heç biri kömək etmirsə, mütləq həkimə müraciət edin. O, sizin üçün düzgün müalicəni təyin edə və rahatlamağınıza kömək edə bilər. Sağlamlığınıza qayğı göstərmək ən vacib şeydir!