Yoqa depressiya və narahatlıq üçün bir rahatlamadırmı? (Depressiya və narahatlıq üçün yoqa)

İdmanın bədəniniz üçün nə qədər faydalı olduğunu bilirsiniz. Amma depressiya və ya narahatlıq kimi bir vəziyyətiniz olduqda, bədəniniz həyatdan məhrum olduğunu hiss edir, elə deyilmi? Elə vaxtlar olur ki, yataqdan qalxmaq belə istəmirsiniz. Belə vaxtlarda idman etmək istəməyə bilərsiniz. Lakin yoqa gündəlik həyatınıza yavaş, sabit hərəkət əlavə etmək və rahatlıq tapmaq üçün əla bir yol ola bilər. Ümumiyyətlə, yoqanın stressi azaltmaq, ürək döyüntüsünü idarə etmək və qan təzyiqini idarə etmək kimi bir çox faydası var.

Yoqa həqiqətən də zehni sağlamlığa kömək edirmi?

Tədqiqatlar göstərir ki, yoqa depressiyadan əziyyət çəkən insanlara müəyyən qədər rahatlıq verə bilər, lakin onun narahatlığa təsiri hələ də qeyri-müəyyəndir.

Bir araşdırma araşdırması göstərir ki, həftədə bir və ya iki dəfə 60 dəqiqəlik, "fiziki cəhətdən aktiv" yoqa seansında iştirak edən müxtəlif əqli sağlamlıq problemləri olan insanlar təxminən 2,5 aydan sonra depressiv simptomlarında azalma müşahidə ediblər. "Fiziki cəhətdən aktiv" yoqa, dərs vaxtının yarısından çoxunda hərəkət edən, müəyyən duruşlara, nəfəs alma texnikalarına və diqqətliliyə diqqət yetirən yoqa üslublarına aiddir.

Amma nəzərə alınmalı bir şey var: Yoqa depressiya və ya narahatlığınız üçün artıq qəbul etdiyiniz müalicənin (məsələn, dərman və ya məsləhət) əvəzedicisi deyil . Həkiminiz dərmanlarınızla yanaşı yoqa və ya idman kimi bir şey sınamağınızı təklif edə bilər. Lakin həkiminiz və ya terapevtinizlə məsləhətləşmədən hazırda qəbul etdiyiniz heç bir dərmanı qəbul etməyi heç vaxt dayandırmayın .

Yoqa rahatlamağınıza necə kömək edir?

Yoqa yalnız bədəni əyməklə bağlı deyil. Bu, bədəni, nəfəsi və zehni birləşdirən bir sistemdir. Sadə dillə desək, üç əsas element var.

Bu üç element bir araya gəldikdə, bədəninizdəki və zehninizdəki gərginlik azalır və böyük bir rahatlıq hissi keçirməyə başlayırsınız.

Yoqaya başlamazdan əvvəl bilməli olduğunuz şeylər

Əgər bir müddətdir idman etməmisinizsə, adətən yüngül yoqa ilə başlamaq təhlükəsizdir. Lakin, 50 yaşdan yuxarısınızsa, başqa bir tibbi probleminiz varsa (məsələn, ürək xəstəliyi, yüksək təzyiq, diabet) və ya hamiləsinizsə , hər hansı yeni idman növünə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz həmişə ən yaxşısıdır.

Mənə uyğun yoga dərsini necə tapa bilərəm?

Yoqanın bir çox müxtəlif üslub və metodları mövcuddur. Bəziləri çox sürətli tempdə, bəziləri isə çox sakitləşdirici təsir göstərir. Buna görə də dərsə qoşulmazdan əvvəl onun təsvirini oxumaq vacibdir.

Bəzi məşhur yoga təcrübələri

• Hatha Yoga: Bu, yeni başlayanlar üçün uyğun olan yavaş, əsas yoga tərzidir.
• Iyengar Yoga: Bu stil düzgün duruş və bədən uyğunluğuna yönəlib və müxtəlif avadanlıqlardan istifadə edir.
• Bikram Yoqa: Bu, qızdırılan otaqda edilir. Bu, çoxlu tərləməyə səbəb olan və bədənin elastikliyini artıran bir üsuldur.

Dərslər üçün yerli idman zalınızda, yoqa studiyasında və ya icma mərkəzində axtarış edə bilərsiniz. Hazırda çoxlu sayda onlayn dərslər də mövcuddur, ona görə də onları evinizin rahatlığında sınaqdan keçirə bilərsiniz. Bu, onların sizin üçün uyğun olub-olmadığını yoxlamaq üçün əla bir yoldur.

Dərsə getdiyiniz zaman müəlliminizə fiziki və ya zehni sağlamlıq problemləriniz barədə danışmaqdan çəkinməyin. Yaxşı bir müəllim yoqa pozalarını sizə uyğunlaşdıracaq.

Nə qədər yoqa etməliyəm?

Yoqa ilə bağlı konkret bir miqdar təcrübə yoxdur. Bununla belə, həftədə bir dəfə bir saatlıq dərsə getmək yaxşı başlanğıcdır. Əgər bu, çox görünürsə, evdə gündə 10-15 dəqiqə bir neçə poza məşq etməyə çalışın. Yavaş-yavaş bir vərdiş qazanın. Tədqiqatlar göstərir ki, həftədə nə qədər çox yoqa ilə məşğul olsanız, depressiyaya düşmə ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir. Amma hər şeydə olduğu kimi, həddindən artıq etməyin .

Əgər yoqa dərsindən sonra özünüzü kədərli, stressli və ya çox yorğun hiss edirsinizsə, bu yoqa tərzi sizə uyğun olmaya bilər. Bu normaldır. Fərqli bir üslub və ya fərqli bir müəllimlə sınamaqdan qorxmayın. Sizə uyğun olanı tapana qədər axtarışa davam edin.