Gəlin "Mikroaqressiya" haqqında danışaq: İncə şifahi təhqir

Heç kim sizə "Ay, o bölgədən olana oxşamırsan..." deyərək müraciət edibmi? Yoxsa heç kimin "Qara dərili olsan da, çox gözəlsən" dediyini eşitmisinizmi? Bəlkə də ingilis dilində yaxşı danışdığın üçün " Çox ağdərili görünürsən" demisən. Bunları eşidəndə bəlkə də gülürsən, amma ürəyində bir az narahatçılıq, bir az inciklik hiss etmirsənmi? Bunlar fərqinə varmadan etdiyimiz, bizi dinləyən insanın qəlbində incə şəkildə qəzəb, kədər və qeyri-müəyyənlik yaradan şeylərdir ki, biz buna "(Mikroaqressiya İON )" deyirik.

Bu, həqiqətən mürəkkəb bir mövzudur. Çünki bu cür hərəkətləri edən insanların əksəriyyəti başqalarına zərər vermək niyyətində deyil. Lakin onların vurduğu zərər çox böyük ola bilər. Kolumbiya Universitetinin psixologiya professoru Darrell Wing Soo-ya görə, "Hamımız şüuraltı olaraq irq, cins və cinsi oriyentasiya kimi şeylər barədə müəyyən qərəzlərə sahibik. Buna görə də hamımızın başqalarına zərər verən və onlara qarşı ayrı-seçkilik edən hərəkətlər etmək potensialımız var."

Mikroaqressiya tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, bu , kiminsə irqinə, dininə, kastasına, cinsinə, əlilliyinə və ya mənsub olduğu hər hansı bir azlıq qrupuna sözlər, davranışlar və ya ətrafımız vasitəsilə yönələn gizli, hətta qəsdən olmayan təcavüzdür. Bu, birbaşa təhqirlər qədər aşkar olmasa da, qarşı tərəfə "sən bizim kimi deyilsən, fərqlisən", "sən aşağı səviyyədəsən" mesajını göndərir.

Bunlar o qədər yaygındır ki, yəqin ki, oxşar təcrübələrlə qarşılaşmısınız. Və ola bilsin ki, fərqinə varmadan belə bir şey etmisiniz. Bu nümunələr üzərində düşünün.

Sizin də başınıza belə bir şey gəlsəydi, nə edərdiniz?

Belə bir şey baş verəndə ağla gələn ağrı, qəzəb və narahatlıq həddindən artıq çox olur. Bu zaman ilk növbədə öz zehni rifahınız barədə düşünməlisiniz.

1. Hisslərinizi anlayın: Kədərli və ya qəzəbli olmaq normaldır. Bu sizin günahınız deyil. Bu hissləri gizlətməyin.

2. Etibarlı insanlarla danışın: Sizinlə oxşar şeylər yaşayan dostlarınızla danışın. "Tək mənəm" kimi hiss etdiyiniz zaman başqa insanların da eyni şeydən keçdiyini bilmək sizə təsəlli verə bilər. Tək olmadığınızı biləcəksiniz.

3. Dərhal cavab verin (yalnız zəruri hallarda): Bəzən sadəcə deyilənləri həmin şəxsə geri göndərmək onları "tərkibsizləşdirə" və bunun nə qədər ağrılı olduğunu başa düşməyə kömək edə bilər.

• Əgər kimsə "Sən tamilsən, amma sinhala dilində yaxşı danışırsan" desə, gülümsəyib "Sən həm də sinhalasın, amma sinhala dilində yaxşı danışırsan" deyə bilərsiniz. O zaman həmin şəxs bu ifadənin qəribəliyini başa düşəcək.

4. Kontekstə fikir verin: Əgər danışdığınız insan sizin üçün dəyərli olan biridirsə və bu barədə danışmaqda özünüzü rahat hiss edirsinizsə, bu barədə daha sonra danışın. "Bunu deyəndə bir az kədərləndim" demək çətin ola bilər, amma bu, hisslərinizi ifadə edəcək.

5. Susmaqda qəbahət yoxdur: Əgər hər şeyə daim cavab verməyə çalışırıqsa, bu, bizi daha da depressiyaya sala bilər. Buna görə də, öz zehni rahatlığınız üçün həmin vaxt susmaq qərarına gəlsəniz, problem deyil. Bu, sizin tərəfinizdən zəiflik deyil. Bu barədə daha sonra düşünə və lazım gələrsə, daha sonra danışa bilərsiniz.

Başqasının başına belə bir şey gəldiyini görsəniz nə olar?

Başqasının bu şəkildə təhqir olunduğunu görsəniz, yaxşı müttəfiq olun.

• Qurbanı dəstəkləyin: Şəxsə yaxınlaşın və "Yaxşısan?" deyə soruşun (Yaxşısan?). Bu, şəxsə "Dedikləri doğru deyil" deməyin əla bir yoludur.
• Qurbanın adından danışmayın, onunla danışın: "Bu şəxs belə düşünür" deyərək şəxsin adından danışmağa çalışmayın. Bu, "(Microaggr ESS ion)" ifadəsinin başqa bir forması ola bilər. Bunun əvəzinə, özünüz üçün danışın: "Düşünürəm ki, dedikləriniz onların hisslərini incidib".

Bəs xəbəriniz olmadan belə bir şey baş verərsə, nə olar?

Bunu qəbul etmək ən çətin şeydir. Çoxumuz düşünürük ki, "Mən bunu heç vaxt etmərəm". Amma bu, doğru deyil. Hamımız elə bir cəmiyyətdə böyümüşük ki, orada özümüzü kifayət qədər yaxşı hiss etmirik. Bu, sadəcə belə bir şey etməyiniz sizi pis insan etmir. Bu, sadəcə həmin cəmiyyətin bir hissəsi olduğunuz deməkdir.

Əgər kimsə sizə "Dedikləriniz məni incitdi" desə, dərhal müdafiə olunmayın.

• "Ah, mən bunu belə demək istəmirdim" deyərək özünüzü düzəltməyə çalışmaq əvəzinə, bir anlıq fasilə verin.
• Dinləyin. İnsanın nə hiss etdiyini anlamağa çalışın.
• Üzr istəyin. "Belə hiss etdiyin üçün üzr istəyirəm" demək əvəzinə, "Dediklərim sənin hisslərini incitdiyim üçün üzr istəyirəm. Bunu niyyətimlə etməmişdim. Gələcəkdə buna daha diqqətli olacağam" deyərək səmimi qəlbdən üzr istəyin.
• Əgər şəxs danışmağa hazırdırsa, gələcəkdə eyni səhvləri etməmək üçün nə etməli olduqlarını soruşun. Bu, öyrənmə prosesidir.

Hamımız səhv edirik. Əsas odur ki, səhvi qəbul edək, ondan dərs çıxaraq daha yaxşı, daha hörmətli bir insan olmağa çalışaq. Bu barədə daha ətraflı danışmaq istəyirsinizsə, ruhi sağlamlıq üzrə məsləhətçi və ya həkiminizlə danışmaq çox faydalı ola bilər.