Zehni problemləriniz fiziki ağrıya səbəb olurmu? Gəlin psixosomatik xəstəliklərdən danışaq.

Bəzən belə hiss edirsinizmi? "Aman Allahım, bu mədə ağrısı yalnız çox işləyəndə baş verir" və ya "Bir az narahat olan kimi dərim ağrımağa başlayır". Tək siz deyilsiniz, çoxumuz bu təcrübəni yaşamışıq. Zehnimizdəki stress, kədər və narahatlıq kimi şeylərin bədənimizdə xəstəlik kimi təzahür etməsi normaldır. Bu gün bu məqalədə bu barədə ətraflı danışacağıq.

Bu psixosomatik xəstəlik nədir?

Bu söz demək böyük və mürəkkəb bir şey kimi səslənə bilər. Amma mənası çox sadədir. Gəlin iki sözü təhlil edək.

• "Psixo" " ağılla əlaqəli" deməkdir.
• "Somatik" " bədənlə əlaqəli" deməkdir.

Sadə dillə desək, psixosomatik xəstəlik bədənimizdəki mövcud bir xəstəliyin pisləşdiyi və ya zehnimizdəki stress, narahatlıq və kədər kimi şeylər səbəbindən yeni fiziki simptomların ortaya çıxdığı bir vəziyyətdir.

Bu, sizin təsəvvür etdiyiniz bir şey deyil. Bu simptomlar yaşadığınız real, fiziki problemlərdir. Fərq ondadır ki, bu problemlərin başlaması və ya pisləşməsi üçün zehni vəziyyətiniz əsas amildir.

Bu nümunəni təsəvvür edin. Bir insanın diabet xəstəliyi var. İş yerində böyük bir problemi var və o, çox stressli hiss edir. Həmin günlərdə qan şəkərinin səviyyəsini nə qədər nəzarətdə saxlamağa çalışsa da, bu, nəzarət altında deyil. Bunun ən yaxşı nümunəsi budur. Burada zehni stress diabeti daha da ağırlaşdırıb.

Stress hansı xəstəlikləri daha da ağırlaşdıra bilər?

Əvvəllər həkimlər vərəm və mədə xorası kimi xəstəliklərin stressdən qaynaqlandığını düşünürdülər. Lakin sonrakı tədqiqatlar vərəmin bir bakteriya, mədə xorasının isə "H. pylori" adlı bir bakteriya tərəfindən törədildiyini müəyyən etdi.

Lakin bu, stressin heç bir təsiri olmadığı anlamına gəlmir. Stress mövcud xəstəliyi daha da ağırlaşdıra və simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.

Stressin ağırlaşa biləcəyi bəzi tibbi vəziyyətləri görmək üçün aşağıdakı cədvələ nəzər salaq.

Psixosomatik pozğunluqla somatik simptom pozğunluğu arasındakı fərq nədir?

Bu iki vəziyyət oxşar səslənsə də, ikisi arasında kiçik, lakin vacib bir fərq var. Gəlin bunu sadə bir nümunə ilə başa düşək.

• Psixosomatik Pozuntu: Təsəvvür edin ki, bir həkim sizə hipertoniya adlı bir xəstəlik diaqnozu qoyub. Ailə problemi üzündən çox stress keçirdiyiniz zaman qan təzyiqiniz daha da artır. Bu o deməkdir ki, mövcud bir vəziyyət stress tərəfindən daha da pisləşir.

• Somatik Simptom Bozukluğu:Burada baş verən odur ki, bədəniniz bir az ağrıyır. Amma bu barədə çox düşünür və çox narahat olursunuz, "Ciddi bir şeyim varmı?", "Bu, xərçəng əlamətidirmi?" Bütün gününüz, bütün həyatınız bu simptom ətrafında fırlanmağa başlayır. Burada əsas məsələ simptomla bağlı həddindən artıq narahatlıq və narahatlıqdır.

Sadə dillə desək, birinci halda zehni problemlər fiziki xəstəliyi daha da şiddətləndirir. İkinci halda isə, zehn bədəndəki kiçik bir izə görə həddindən artıq narahat olur.

Bədənə təsir edən zehni problemlərin əlamətləri hansılardır?

Semptomlar insandan insana və əsas tibbi vəziyyətdən asılı olaraq dəyişir, lakin stressdən qaynaqlana biləcək bir neçə ümumi fiziki və zehni simptom var.

Niyə stress bəzi insanlarda bədənə bu şəkildə təsir edir?

Bədənimiz qəfil təhlükə və ya qorxulu vəziyyətlə qarşılaşmağa inanılmaz dərəcədə hazırdır. Biz buna "mübarizə və ya qaçış reaksiyası" deyirik. Təsəvvür edin ki, küçəni keçərkən sürətlə gələn bir maşın qəfildən qarşınıza çıxanda nə baş verir? Bədəniniz titrəyir, ürəyiniz daha sürətli döyünür və nəfəsiniz tezləşir. Bu, bədəninizin həmin anda təhlükədən qaçmağa hazırlaşmaq yoludur.

Bu zaman bədənimizin vegetativ sinir sisteminin "simpatik" hissəsi aktivləşir. Təhlükə keçdikdə "parasimpatik" hissə aktivləşir və bədəni normal vəziyyətinə, yəni "dincəlmə və həzm" vəziyyətinə qaytarır.

Amma problem ondadır ki, iş problemləri, ailə problemləri və ya maliyyə problemləri kimi uzun müddətli stress altında olduğumuz zaman bədənimiz daim "ya mübarizə, ya da qaçış" vəziyyətində olur. Nəticədə, bədəndə bu dəyişikliklər davam edir:

• Qan təzyiqi, ürək döyüntüsü və tənəffüs tezliyi daim yüksəlir.
• Qan şəkəri səviyyəsinin artması.
• Bədəndə iltihabın artması.
• Həzm sisteminin nizamsız işləməsi.
• Bədənin hüceyrə bərpa prosesinin pozulması.
• Beynimizin qərar qəbuletmə və diqqət kimi şeyləri idarə edən hissəsinə (Prefrontal Korteks) qan axınının azalması.

Bu dəyişikliklər zamanla bədənimizdəki müxtəlif sistemlərə zərər verə bilər. Bəzi insanlar genetika, şəxsiyyət xüsusiyyətləri və ətraf mühit amillərinə görə stressə daha həssas ola bilərlər. Onlarda bu xəstəliklərin inkişaf riski daha yüksəkdir.

Həkim bu vəziyyəti necə diaqnoz edir və müalicə edir?

Diaqnoz

Bu vəziyyəti diaqnoz etmək üçün xüsusi bir qan testi və ya müayinə yoxdur. Həkiminizin edə biləcəyi tək şey sizinlə danışmaqdır.

Müalicə üsulları

Müalicənin iki əsas məqsədi var. Biri fiziki vəziyyətinizi (məsələn, diabet, yüksək təzyiq) müalicə etmək, digəri isə ən əsası, ona səbəb olan psixoloji stressi idarə etməyə kömək etməkdir.

Bunun üçün aşağıdakı müalicə üsulları tövsiyə edilə bilər:

• Psixoterapiya: Buna "danışma terapiyası" da deyilir. Təcrübəli bir psixoloq və ya psixiatrla problemləriniz barədə danışa, onların öhdəsindən necə gələcəyinizi və düşüncə tərzlərinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) bunun üçün istifadə edilən çox təsirli bir üsuldur.
• Diqqətliliyə əsaslanan terapiya: Bu, sizə indiki anda yaşamağı və meditasiya texnikaları və digər fəaliyyətlər vasitəsilə narahatlığı aradan qaldırmağı öyrədir.
• Dərman müalicəsi: Bəzi hallarda həkim anksiyolitik və ya antidepressantlar təyin edə bilər. Bunlar yalnız tibbi nəzarət altında qəbul edilməlidir .

Stressi necə idarə edə və özünüzü bu vəziyyətdən necə qoruya bilərsiniz?

• İdman: Hər gün ən azı 30 dəqiqə gəzinti, qaçış, üzgüçülük və s. kimi fəaliyyətlərlə məşğul olun. İdman bədəndə "xoşbəxtlik hormonları"nın istehsalını stimullaşdırır.
• Yaxşı yatın: Gündə 7-8 saat fasiləsiz yatmağa çalışın. Yuxu zehn və bədən üçün ən yaxşı istirahətdir.
• Sağlam qidalar yeyin: Daha çox meyvə, tərəvəz və göyərti yeyin. İşlənmiş qidalardan, şəkərli içkilərdən və yüksək yağlı qidalardan çəkinin.
• Sərhədlər qoyun: Hər şeyə "hə" deməyin. Bacarmadığınız şeylərə "yox" deməyi öyrənin. Vaxtınızı və enerjinizi idarə edin.
• Rahatlama texnikalarını tətbiq edin: Hər gün dərin nəfəs məşqləri, yoga və meditasiya kimi şeyləri tətbiq edin.
• Etibar etdiyiniz biri ilə danışın: Problemlərinizi içəridə saxlamayın. Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə bu barədə danışın.
• Alkoqol və siqaretdən çəkinin: Bunlar yalnız müvəqqəti həllərdir. Uzunmüddətli perspektivdə bunlar zehni və fiziki sağlamlığa çox zərərlidir.

Həkimə müraciət etmək üçün ən yaxşı vaxtlar hansılardır?

Gündəlik fəaliyyətinizə təsir edən uzunmüddətli, ağır stress yaşayırsınızsa, mütləq həkiminizə müraciət edin. Xüsusilə diabet və ya ürək xəstəliyi kimi xroniki bir xəstəliyiniz varsa, gecikdirməyin.

Həkiminizə veriləcək bəzi suallar

• "Həkim, bu stress xəstəliyimə necə təsir edir?"
• "Bu stress səbəbindən başqa xəstəliklərə tutulma riski altındayammı?"
• "Bu stressi idarə etmək üçün nə edə bilərəm?"
• "Psixiatra və ya psixoloqa müraciət etməliyəmmi?"