Gəlin dözümlülük təlimi haqqında məlumat əldə edək.

Həyat həmişə rahat axmır, elə deyilmi? Bəzən ağlınıza belə gəlmədiyimiz problemlərlə, çətinliklərlə və çətinliklərlə qarşılaşırıq. Bəzi insanlar bu cür vaxtlarda yıxılır, amma digərləri eyni problemlərdə güc tapır və yenidən ayağa qalxır. Möhkəm dayanmaq, yıxılmamaq və yenidən ayağa qalxmaq qabiliyyətini "dayanıqlılıq" adlandırırıq. Beləliklə, bu gün bu qabiliyyəti inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək xüsusi bir təlimdən danışırıq.

Sadə dillə desək, dözümlülük təlimi nədir?

Çox sadədir. Dözümlülük Təlimi , həyatın ən stresli vəziyyətlərinin, çətin problemlərinin və ağrılı təcrübələrinin öhdəsindən uğurla gəlməyimizə, onlardan qurtulmağımıza və daha güclü bir insan olmaq üçün bu təcrübələrdən öyrənməyimizə kömək edən bir sıra təlim proqramlarıdır.

Təsəvvür edin, fəlakətlərin nəticələrinin aradan qaldırılmasında çalışan biri gördüyü çətinliklərə dözməlidir. Yaxud da ciddi bir xəstəliyi olan və uzunmüddətli müalicə alan biri bu çətinliklə yaşamağı öyrənməlidir. Bu təlim bu kimi insanlar, eləcə də gündəlik həyatlarında kiçik bir uğursuzluqdan sonra belə özünə gəlməkdə çətinlik çəkən hər kəs üçün çox vacibdir.

Hamımız stresli vəziyyətlərə fərqli reaksiya veririk. Bəzi insanlar yata bilmir, digərləri kədərli və ya qorxulu hiss edir. Əlbəttə ki, həyatdakı hər çətinliyin öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan bacarıqlarla doğulmuruq. Amma ən yaxşı tərəfi odur ki, bu bacarıqları öyrənə bilərik.

Bu təlim kimlər üçün ən vacibdir?

Əslində, bu təlimdə hər kəs iştirak edə bilər, amma bu, xüsusilə bu qruplar üçün faydalıdır.

• İlk yardım və təcili yardım xidmətləri işçiləri: Onlar tez-tez travmatik hadisələrlə qarşılaşırlar.
• Fəlakət işçiləri: Öz təhlükəsizliyini düşünmədən başqalarına kömək etdikləri üçün ağır fiziki və zehni stressə məruz qalırlar.
• Üçlü qüvvələrin və təhlükəsizlik qüvvələrinin üzvləri.
• Səhiyyə işçiləri: Həkimlər və tibb bacıları kimi insanlar daim təzyiq altında işləyir, xəstələrin əzablarını görürlər.
• Xroniki xəstəlikləri olan insanlar: Ömrünün qalan hissəsini diabet və böyrək xəstəliyi kimi xəstəliklərlə yaşamalı olan insanlar.
• Həyatda tez-tez stress və uğursuzluqlarla üzləşən hər kəs üçün.

Məsələn, diabetli bir şəxs pəhrizinə nəzarət etməli, dərmanlarını düzgün qəbul etməli və həyat tərzində dəyişikliklər etməlidir. Bu, bəzən çox çətin ola bilər. Belə vaxtlarda bu təlim bu çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün böyük bir güc ola bilər.

Dözümlülüyünüzün aşağı olduğunu göstərən əlamətlər hansılardır?

Əgər stresli bir hadisə ilə qarşılaşmısınızsa, aşağıdakı simptomları yaşamaq normaldır. Lakin onlar iki həftədən çox davam edərsə və ya pisləşərsə, bu, dözümlülüyünüzün bir az aşağı olduğu anlamına gələ bilər.

Əgər bu simptomlar davam edərsə, mütləq ailə həkiminizə və ya psixiatra müraciət etməlisiniz. Xüsusilə intihar düşüncələriniz varsa, bu barədə danışmaqdan çəkinməyin. Özünüzdə saxlamaqdansa, kömək istəmək daha yaxşıdır.

Bu təlim zamanı əslində nə baş verir?

Əksər hallarda bu təlim psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə üz-üzə söhbətlər yolu ilə baş verir. Bəzən bu xidmətlərə onlayn texnologiya vasitəsilə də daxil olmaq mümkündür.

Bu mütəxəssislə həftədə bir dəfə bir neçə həftə və ya ay ərzində bir saat və ya bir saat yarım görüşəcəksiniz. Bu, problemləriniz, onlarla necə mübarizə aparacağınız barədə danışmağı, düşüncə tərzlərinizi müəyyənləşdirməyi və zehni cəhətdən güclü olmaq üçün lazım olan bacarıqları öyrətməyi əhatə edir.

Bu təlimin əsas məqsədləri

• Stressin idarə olunması: Ən çətin anlarda belə sakit qalmağın yolları.
• Sosial dəstək tapmaq: Tək əziyyət çəkmədən ailənizdən və dostlarınızdan necə kömək almaq olar.
• Həyatda məna tapmaq: Problemlərin ortasında belə, həyatın müsbət tərəflərini görməyə kömək edir.
• Yaxşı öhdəsindən gəlmə bacarıqlarını öyrətmək: Problem yarandıqda spirtli içkiyə müraciət etmək əvəzinə, onu sağlam şəkildə necə həll etmək olar.
• Müsbət emosiyaların təşviqi.
• Stressin idarə olunması.
• Çevik düşüncə tərzini öyrətmək: Bir problemə eyni şəkildə düşünmək əvəzinə, fərqli bucaqlardan baxmağı məşq etmək.

Bunun üçün istifadə edilən üsullar

Bu məqsədlərə çatmaq üçün mütəxəssislər müxtəlif müalicə üsullarından istifadə edirlər.

• Koqnitiv-Davranış Terapiyası ( KDT ): Düşüncələrimiz, hisslərimiz və davranışlarımız arasındakı əlaqəni anlayaraq sağlam olmayan düşüncə tərzlərini dəyişdirməyimizə kömək edən bir üsul.
• Emosional tənzimləmə təlimi: Kədər və qəzəb kimi duyğuları necə idarə etmək olar.
• Diqqətlilik təlimi: İndiki anda yaşamaq və lazımsız şeylər barədə narahat olmamaq.
• Rahatlama təcrübəsi: Dərin nəfəs alma kimi şeylərlə zehni necə sakitləşdirmək olar.

Bu təlimin faydaları nələrdir?

Bu təlimin bir çox faydası var.

• Stressli hadisələrdən sonra tez bir zamanda sağalmaq və uyğunlaşmaq bacarığı.
• Çətin anlarda sizə kömək edə biləcək insanlar və resurslarla sizi əlaqələndirir.
• Stressdən azad olmağın sağlam yollarını tapa bilərsiniz.
• Problemlərə müsbət baxmağı öyrədir.

Dünyanın ən məşhur idmançıları və alimlərinin bir çoxu məqsədlərinə çatmaq üçün həyatda böyük çətinliklərin öhdəsindən gəliblər. Onların bir çoxu bu dözümlülük qabiliyyətini inkişaf etdiriblər. Güclü düşüncə tərzinə malik insanlar yüksək emosional zəkaya və cəsarətə malikdirlər.

Bu simptomlar sizdə varsa, mütləq həkimə müraciət edin.

Əgər aşağıdakı simptomlar stresli bir hadisədən sonra iki həftədən çox davam edərsə, dərhal həkiminizə müraciət edin.

• Əgər dözülməz tənhalıq və kədər hiss edirsinizsə.
• Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək barədə düşüncələriniz varsa.
• Əgər kiminsə danışdığını eşitmək və ya orada olmayan şeyləri görmək kimi zehni simptomlar yaşayırsınızsa.
• Əgər çimmək və yemək yemək kimi gündəlik işləri görmürsünüzsə belə .
• Maddə istifadəsi pozğunluğu (problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün narkotik və ya spirtli içkilərin həddindən artıq istifadəsi ).

Həyat gözlənilməzdir. O, bizə qarşı çıxması lazım olan ən çətin çətinlikləri gətirə bilər. Bəzən onları təkbaşına dəf etmək çətindir. Dözümlülük təlimi bu kimi anlarda sağalmanıza kömək etmək üçün əla vasitədir.