Həyat həmişə ümid etdiyimiz qədər rahat keçmir, elə deyilmi? Biz tez-tez gözlənilməz problemlər, çətinliklər və çətinliklərlə qarşılaşırıq. Bəzi insanlar bu dövrlərdə zəifləyə bilər, digərləri isə yenidən ayağa qalxmaq üçün daxili güc tapırlar. Özünə gəlmək, sabit qalmaq və sağalmaq qabiliyyətini "dayanıqlılıq" adlandırırıq. Bu gün Nirogi Lankada bu vacib bacarığı inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək ixtisaslaşmış təlimi müzakirə edirik.
Sadə dillə desək, Dözümlülük Təlimi nədir?
Bu olduqca sadədir. Dözümlülük Təlimi, yüksək stresli vəziyyətlərin, travmatik təcrübələrin və həyatın çətinliklərinin öhdəsindən uğurla gəlməyinizə, öhdəsindən gəlməyinizə və onları dəf etməyinizə kömək etmək üçün hazırlanmış strukturlaşdırılmış proqramlardan ibarətdir. Bu, sizə bu çətinliklərdən dərs çıxarmağa və daha güclü, daha bacarıqlı bir fərd kimi ortaya çıxmağa imkan verir.
Rastlaşdıqları travmatik səhnələri emal etməli olan təcili yardım işçilərini və ya ciddi, uzunmüddətli xəstəliklər diaqnozu qoyulmuş və vəziyyətlərini idarə etmək üçün zehni möhkəmlik qazanmalı olan şəxsləri düşünün. Bu təlim təkcə onlar üçün deyil, həm də gündəlik həyatın kiçik uğursuzluqlarından sonra özünə gəlməkdə çətinlik çəkən hər kəs üçün vacibdir.
Hamımız stressə fərqli reaksiya veririk. Bəzilərimiz yuxu ilə mübarizə aparır, digərləri isə dərin kədər və ya narahatlıq yaşayır. Əslində, heç birimiz həyatın qarşımıza çıxardığı hər maneəni dəf etmək üçün lazım olan bütün bacarıqlarla doğulmuruq. Xoş xəbər budur ki, bu bacarıqları öyrənmək olar.
Bu təlimdən ən çox kim faydalanır?
Hər kəs dözümlülük təlimində iştirak edə bilsə də, bu, xüsusilə aşağıdakı qruplar üçün faydalıdır:
- İlk müdaxilə edənlər və təcili yardım xidməti işçiləri: Tez-tez travmatik hadisələrə məruz qalanlar.
- Fəlakət yardım işçiləri: Başqalarının təhlükəsizliyini prioritet hesab edərkən böyük fiziki və zehni gərginliklə üzləşənlər.
- Hərbi və müdafiə heyəti.
- Səhiyyə işçiləri: Xəstələrin əziyyət çəkməsinə şahid olarkən yüksək stressli mühitləri idarə edən həkimlər, tibb bacıları və işçilər.
- Xroniki xəstəlikləri olanlar: Diabet və ya böyrək xəstəliyi kimi uzunmüddətli sağlamlıq problemləri olan insanlar.
- Tez-tez yüksək stress və ya şəxsi uğursuzluqlarla üzləşən hər kəs.
Məsələn, diabet xəstəliyini idarə edirsinizsə, pəhrizinizi, dərmanlarınızı və həyat tərzinizi daim izləməlisiniz ki, bu da zehni olaraq yorucu ola bilər. Belə anlarda dözümlülük təlimi bu çətinliklərin effektiv şəkildə idarə olunması üçün lazımi dəstəyi təmin edir.
Dözümlülüyünüzün aşağı olduğunu göstərən əlamətlər hansılardır?
Stressli bir hadisədən sonra müəyyən bir stress yaşamaq normaldır. Lakin, bu simptomlar iki həftədən çox davam edərsə və ya pisləşməyə başlayarsa, bu, dözümlülük səviyyənizin aşağı olduğunu və dəstəyə ehtiyac duyduğunu göstərə bilər.
Ən əsası, bu simptomların olması zəiflik əlaməti deyil. Bu, sadəcə hazırda bir az əlavə dəstəyə ehtiyacınız olduğunu göstərir.
| Simptom | Təsvir |
|---|---|
| Davamlı narahatlıq | Daimi, izah olunmayan qorxu və ya narahatlıq hissi. |
| Xroniki Stress | Hər bir tapşırığın və ya vəziyyətin böyük bir yük olduğunu hiss etmək. |
| Yuxusuzluq və Yorğunluq | Gecələr yata bilməmək, gündüz yorğunluğuna səbəb olur. |
| Diqqət çatışmazlığı və qətiyyətsizlik | Diqqəti cəmləməkdə və ya hətta kiçik qərarlar qəbul etməkdə çətinlik çəkmək. |
| Depressiya və günahkarlıq | Tez-tez kədər, ağlama və ya dərin günahkarlıq hissləri. |
| Əhval-ruhiyyənin dəyişməsi | Başqalarına qarşı qəfil qəzəb, əsəbilik və ya məyusluq. |
| Sosial Çıxarış | Dostlarınızdan və ailənizdən uzaq durmağa çalışaraq təcrid olunmağa çalışın. |
| Maddə istifadəsi | Problemlərinizi gizlətmək üçün spirtli içkilərə və ya digər maddələrə müraciət edin. |
Əgər bu simptomlar davam edərsə, xahiş edirik, ilkin tibbi yardım həkiminizə və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. İntihar düşüncələri yaşayırsınızsa, xahiş edirik dərhal peşəkar yardım almaqdan və ya dərhal yerli təcili yardım xidmətlərinizlə (911) əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin. Siz tək deyilsiniz və kömək istəmək cəsarətli və vacib bir addımdır.
Bu təlim zamanı əslində nə baş verir?
Tipik olaraq, dözümlülük təlimi bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə fərdi dərsləri əhatə edir, baxmayaraq ki, ona onlayn platformalar vasitəsilə də daxil olmaq mümkündür.
Həftədə bir dəfə bir neçə həftə və ya ay ərzində təxminən bir saatlıq bir mütəxəssislə görüşə bilərsiniz. Bu sessiyalar zamanı konkret çətinliklərinizi müzakirə edəcək, düşüncə tərzlərinizi müəyyənləşdirməyi öyrənəcək və zehni rifahınızı gücləndirmək üçün praktiki öhdəsindən gəlmək bacarıqları əldə edəcəksiniz.
Bu Təlimin Əsas Məqsədləri
- Stressə davamlılığın artırılması: Ən çətin vəziyyətlərdə belə sakit və təmkinli qalmağı öyrənmək.
- Sosial Dəstək Axtarmaq: Tək əziyyət çəkməməli olduğunuzu anlamaq — dəstək üçün ailə və dostlara necə müraciət etməyi öyrənmək.
- Həyatda Məna Tapmaq: Çətinliklərdən keçərkən belə, həyatın müsbət tərəflərinə diqqət yetirməyi öyrənmək.
- Sağlam Mübarizə Strategiyalarının İnkişafı: Alkoqol kimi maddələrə müraciət etmək əvəzinə, problemləri sağlam yollarla həll etməyi öyrənmək.
- Müsbət Emosiyaların Təşviqi.
- Stressin İdarə Edilməsi.
- Çevik Düşüncəni Öyrənmək: Bir düşüncə tərzində ilişib qalmaq əvəzinə, problemlərə fərqli perspektivlərdən baxmağı öyrətmək.
Bu Təlim üçün İstifadə Edilən Metodlar
Bu məqsədlərə çatmaq üçün mütəxəssislər müxtəlif terapevtik üsullardan istifadə edirlər.
- Koqnitiv-Davranış Terapiyası ( KDT ): Düşüncələriniz, hissləriniz və davranışlarınız arasındakı əlaqəni anlamağınıza kömək edən və faydasız düşüncə tərzlərini dəyişdirməyə imkan verən strukturlaşdırılmış bir yanaşma.
- Emosional Tənzimləmə Təlimi: Kədər və qəzəb kimi güclü emosiyaları necə effektiv şəkildə idarə etməyi öyrənmək.
- Diqqətlilik Təlimi: Lazımsız narahatlıqlar üzərində düşünmək əvəzinə, indiki anda necə yaşamağı öyrənin.
- Rahatlama Təcrübələri: Ağlınızı sakitləşdirmək üçün dərin nəfəs alma kimi üsullardan istifadə edin.
Bu təlimin faydaları nələrdir?
Bu təlim bir çox üstünlüklər təklif edir:
- Bu, stresli həyat hadisələrindən sonra tez bir zamanda sağalmanıza və effektiv şəkildə uyğunlaşmağınıza imkan verir.
- Bu, sizi çətin anlarda sizə kömək edə biləcək dəstək sistemləri və resurslarla əlaqələndirir.
- Bu, stressi idarə etmək və aradan qaldırmaq üçün sağlam üsullar kəşf etməyə kömək edir.
- Bu, zehninizi çətinliklərə müsbət baxmağa öyrədir.
Dünyaca məşhur bir çox idmançı və elm adamı məqsədlərinə çatmaq üçün ciddi çətinliklərin öhdəsindən gəliblər. Onların əksəriyyəti bu dözümlülük qabiliyyətini inkişaf etdirib. Güclü düşüncə tərzinə malik olanlar çox vaxt yüksək Emosional Zəkaya və böyük cəsarətə malikdirlər.
Həkimə nə vaxt müraciət etməli
Stressli bir hadisədən sonra iki həftədən çox müddət ərzində aşağıdakı simptomları hiss edirsinizsə, dərhal həkiminizə müraciət edin:
- Həddindən artıq tənhalıq və ya kədər hissləri.
- Özünə zərər vermək və ya başqalarına zərər vermək düşüncələri .
- Səsləri eşitmək və ya olmayan şeyləri görmək kimi psixiatrik simptomlar ( görmə pozğunluqları).
- Çimmək və ya yemək kimi gündəlik məsuliyyətləri laqeyd etmək.
- Həddindən artıq narkotik və ya alkoqol istifadəsi öhdəsindən gəlmə mexanizmi kimi (Maddə İstifadəsi Pozuntusu).
Əgər siz və ya tanıdığınız biri təcili vəziyyətdədirsə, xahiş edirik 911 nömrəsinə və ya yerli təcili yardım xidmətlərinə zəng edin və ya dərhal ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (TŞ) gedin.
Həyat gözlənilməzdir və dözmək mümkün olmayan çətinliklər yarada bilər. Bəzən onlarla təkbaşına üzləşmək çətindir. Dözümlülük təlimi bu anlarda sizə kömək edəcək güclü bir vasitədir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Dözümlülük zamanla öyrənə və inkişaf etdirə biləcəyiniz bir bacarıqdır; bu, sadəcə anadangəlmə bir şey deyil.
- Kömək istəmək heç vaxt zəiflik əlaməti deyil; bu, özünüdərk və güc əlamətidir.
- Çətin hadisələrdən sonra stress və narahatlıq yaşamaq normaldır, lakin bu simptomlar davam edərsə, peşəkar dəstək axtarmaq vacibdir.
- Bu məşqi bədəninizi gücləndirmək üçün idman zalına getmək kimi düşünün - bu məşq zehninizi gücləndirir.
- Həyat səni yıxsa belə, vacib olan təcrübədən dərs çıxarmaq və əvvəlkindən daha güclü şəkildə ayağa qalxmaqdır.
