Gecələr yaxşı yatmaq üçün yatarkən belə bir hiss keçirirsinizmi? Nəyinsə sizi qəribə bir şəkildə çəkdiyini, sanki kimsə üstünüzə süründüyünü hiss edirsiniz, yoxsa ayaqlarınızı hərəkət etdirmək üçün dözülməz bir istək hiss edirsiniz? Buna Narahat Ayaqlar Sindromu (RLS) deyirik. Bu, xüsusilə gecələr yatarkən çox qıcıqlandırıcı bir təcrübədir və yuxunuzu böyük bir şəkildə poza bilər.
Bu vəziyyətin hələlik müalicəsi yoxdur. Amma narahat olmayın. Dərmanlara müraciət etmədən və həyat tərzinizdə kiçik dəyişikliklər etməklə bu simptomlardan azad olmağın bir neçə yolu var. Bu gün danışacağımız budur.
Gəlin yaxşı bir yuxu vərdişi inkişaf etdirək?
Yuxu rejiminiz pozulursa, RLS simptomları daha da pisləşə bilər. Buna görə də, yaxşı yuxu vərdişləri yaratmaq çox vacibdir.
Təsəvvür edin, bəzi günlərdə gecəyə qədər televizora baxıb, ertəsi gün sübhə qədər bütün gecəni telefonunuzda oyaq qalsanız və yatmaq vaxtınız dəyişsəydi, nə baş verərdi? Bioloji saatınız tamamilə tarazlığınızdan çıxacaq. Bu, RLS- li bir insan üçün yaxşı deyil.
Ən yaxşısı hər gün eyni vaxtda yatıb oyanmaqdır. Yalnız həftəsonu üçün heç bir dəyişiklik etməyin. Əvvəlcə bir az çətin ola bilər, amma bir müddət sonra bədəniniz buna öyrəşəcək.
Yataq otağınızı yuxu üçün əlverişli hala gətirin.
- Otağı sərin, qaranlıq və rahat edin.
- Televizor, kompüter və telefon kimi əşyaları yataq otağından uzaq tutmaq ən yaxşısıdır. Onlardan gələn mavi işıq yuxuya getməyə kömək edən bir hormon olan melatoninin istehsalını azaldır.
- Yatmazdan yarım saat əvvəl kitab oxumaq kimi rahatladıcı bir şey etməyi vərdiş halına gətirin.
Dəmir səviyyəniz aşağıdırmı? (Dəmir)
RLS-in əsas səbəblərindən biri bədəndə dəmir səviyyəsinin aşağı olması hesab olunur. Dəmir beyində müəyyən sinir mesajlarını daşıyan kimyəvi maddə (neyrotransmitter) olan dopaminin fəaliyyəti üçün vacibdir. Dəmir az olduqda, bu dopamin sisteminin fəaliyyəti pozula bilər və bu da RLS simptomlarına səbəb ola bilər.
Amma bu, aptekə gedib dəmir həbləri almağınız lazım olduğu anlamına gəlmir. Bunu etmək təhlükəli ola bilər.
Unutmayın ki, bu şeylərdən hər hansı birinə başlamazdan əvvəl, xüsusən də vitaminlərdən istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Həkiminiz dəmir səviyyənizi yoxlamaq üçün "Serum Ferritin" adlı qan analizi təyin edə bilər. Bu, bədəninizin dəmir ehtiyatları haqqında dəqiq bir təsəvvür verəcəkdir. Yalnız dəmir səviyyənizin aşağı olduğu təsdiqlənərsə, həkiminizin təyin etdiyi dəmir əlavələri qəbul etməlisiniz.
Digər vitamin və minerallara da nəzər salaq.
Dəmirdən əlavə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bir sıra digər qida maddələrinin çatışmazlığı da RLS simptomlarını artıra bilər. Bununla belə, bunun üçün hələ də tutarlı elmi dəlillər yoxdur. Lakin bəzi insanlar bu şeylərdən rahatlıq tapıblar.
- Fol turşusu: Bu, hamiləlik dövründə RLS yaşayan bəzi insanlar üçün faydalı ola bilər.
- Maqnezium: Maqnezium əzələlərin rahatlamasına kömək edən bir mineraldır. Bəzi insanlar yatmazdan əvvəl maqnezium qəbul etməyin ayaq ağrısını azaltdığını aşkar ediblər.
- B12 vitamini : Bu vitamin sinir sisteminin sağlam fəaliyyəti üçün vacibdir.
Amma təkrar edirəm, həkiminizlə məsləhətləşmədən bunların heç birinə başlamayın. Bunları lazımsız yerə qəbul etmək digər sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər.
Həyat tərzi dəyişiklikləri və evdə edə biləcəyiniz şeylər
Dərmanlara müraciət etməzdən əvvəl, evdə sınaya biləcəyimiz bir çox sadə şey var. Bunlardan biri və ya bir neçəsi sizin üçün uyğun ola bilər.
| Müalicə üsulu | Etməli olduğunuz şey sadədir. |
|---|---|
| Temperatur dəyişikliyi | Yatmazdan əvvəl ilıq vanna qəbul edin. Və ya ayaqlarınızı təxminən 15 dəqiqə ilıq su hövzəsində saxlayın. Bəzi insanlar isti sudan rahatlıq tapır, bəziləri isə ayaqlarına buz paketi qoymaqdan rahatlıq tapır. Sizin üçün nəyin uyğun olduğunu görmək üçün təcrübə aparın. |
| Ayaq masajı | Ayaqlarınızdakı əzələləri, xüsusən də baldır əzələlərini müntəzəm olaraq masaj etmək ağrı və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Gecə yatmazdan əvvəl bunu sınayın. Daha yaxşı yatdığınızı görə bilərsiniz. |
| Müvafiq məşq | Gün ərzində yüngül, müntəzəm məşqlər RLS simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Gəzinti, yoqa və dartınma kimi şeylər əladır. Amma unutmayın ki, həddindən artıq və ya çox gərgin məşq etməyin. Bunu etmək simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. |
| Stressin azaldılması | Stress RLS-in böyük dostudur. Stress artdıqda, RLS simptomları daha da pisləşə bilər. Buna görə də özünüzü sakitləşdirməyin yollarını tapın. Dərin nəfəs alma, meditasiya və yoqa kimi şeyləri sınayın. |
Digər müalicə üsulları haqqında daha çox məlumat əldə edək.
Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, həkiminizlə müzakirə edə biləcəyiniz bir neçə başqa müalicə üsulu da var.
- Elektrik stimulyasiyası: Ayaqlara və pəncələrə çox yüngül şoklar və ya elektrik impulsları verən bəzi cihazlar var. Bəziləri bunun sinirləri stimullaşdırdığını və RLS simptomlarından azad olduğunu deyir.
- Akupunktura: Bədəndəki müəyyən nöqtələrə çox incə iynələrin daxil edilməsini əhatə edən bu müalicənin RLS-dən azad olmağa kömək etdiyinə dair heç bir tutarlı elmi dəlil yoxdur. Lakin bəzi insanlar bu üsulu sınayıb və simptomlarının yaxşılaşdığını aşkar ediblər.
Bunlardan hər hansı birini sınamazdan əvvəl, həkiminizdən vəziyyətinizə uyğun olub-olmadığını və təhlükəsiz olub olmadığını soruşmaq məsləhətdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Narahat Ayaqlar Sindromu (RLS) təsəvvür etdiyiniz bir şey deyil, əsl tibbi vəziyyətdir. Buna görə də bundan utanmayın.
- Dərmanlara müraciət etməzdən əvvəl, yaxşı yuxu vərdişləri qurmaq, yüngül idman, masaj və stressi azaltmaq kimi sadə şeylər böyük fərq yarada bilər.
- Həkim məsləhəti olmadan heç vaxt dəmir və ya digər vitaminlər qəbul etməyin.
- Əgər bu simptomlar sizdə varsa, ilk növbədə ixtisaslı həkimə müraciət etmək, digər səbəbləri yoxlamaq və sizin üçün uyğun bir müalicə planını müzakirə etmək lazımdır.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin