Körpə gözlədiyinizi öyrəndiyiniz zaman hiss etdiyiniz sevinclə yanaşı, yəqin ki, ağlınıza “İndi nə yeməliyəm?”, “Nə yeməkdən çəkinməliyəm?” kimi bir çox sual gəlir. Bu, çox normaldır. Çünki yediyiniz qida bətninizdəki körpənin böyüməsinə və sağlamlığına birbaşa təsir göstərir. Bu, həyatınızda çox xüsusi bir dövrdür. Beləliklə, bu gün gəlin bu müddət ərzində pəhrizinizi necə hazırlamalı olduğunuz və mütləq bilməli olduğunuz şeylər barədə danışaq.
Hamiləlik dövründə balanslı qidalanma nə üçün vacibdir?
Sadə dillə desək, siz yalnız özünüz üçün deyil, həm də körpəniz üçün yeyirsiniz. Körpənizin beyni, sümükləri, orqanları və bütün bunların düzgün böyüməsi üçün lazımi qida maddələrini almalıdır. Hamiləlikdən əvvəl qəbul etdiyinizdən gündə təxminən 300 kalori çox yemək ən yaxşısıdır. (Əkizlər üçün bu, gündə təxminən 600 kalori deməkdir.) Lakin bu kalorilər zərərli qidalardan deyil, qidalı qidalardan gəlməlidir.
Səhər ürəkbulanması ilk bir neçə ay ərzində yemək yeməyi çətinləşdirə bilər, ancaq mümkün qədər balanslı bir pəhriz saxlamağa çalışmaq və həkiminizin təyin etdiyi prenatal vitaminləri qəbul etmək vacibdir.
Pəhrizinizə əlavə ediləcək şeylər
Bu müddət ərzində eyni növ qidaları deyil, müxtəlif qidaları yeməklə, özünüzə və körpənizə lazım olan demək olar ki, bütün qida maddələrini əldə edə bilərsiniz. Pəhrizinizə nə əlavə etməli olduğunuzu və onların hansı faydaları verdiyini görmək üçün aşağıdakı cədvələ nəzər salaq.
| Yem növü | Niyə vacibdir? | Bunlar qidalardır |
|---|---|---|
| Zülal | Bu, körpənizin hüceyrələrinin, toxumalarının və orqanlarının inkişafı üçün vacibdir. Həmçinin bədəninizin qan istehsal etməsinə kömək edir. | Az yağlı ət, toyuq, balıq, yumurta, süd, qatıq, mərcimək, noxud, yaşıl lobya, soya məhsulları. |
| Kalsium | Körpəniz üçün güclü sümüklər və dişlər yaratmaq vacibdir. Öz sümüklərinizin möhkəmliyini qorumaq da vacibdir. | Süd, pendir, qatıq, qabıqlı kiçik balıq (salayo), yaşıl tərəvəzlər (ispanaq, qotu kola), badam. |
| Dəmir | Qanda oksigen daşıyan hemoglobinin istehsalına kömək edir. Dəmir çatışmazlığının (anemiya) qarşısını alır və yorğunluğu azaldır. | Qırmızı ət (mal əti), toyuq əti, balıq, ispanaq, soya, mərcimək, dəmirlə zənginləşdirilmiş dənli bitkilər. |
| Folat (Folat / Folik turşusu) | Körpənin beynində və onurğa beynində baş verə biləcək anadangəlmə qüsurların (sinir borusu qüsurları) qarşısını almaq olduqca vacibdir. | Tünd yaşıl tərəvəzlər (ispanaq), lobya, noxud, portağal, çörək və fol turşusu əlavə edilmiş dənli bitkilər. |
| Lif | Hamiləlik dövründə tez-tez rast gəlinən qəbizliyin qarşısını almağa kömək edir. | Bütün taxıllar (qəhvəyi düyü, yulaf), meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq. |
| C vitamini | Bu, bədənin bitki qidalarından dəmiri daha asan mənimsəməsini təmin edir. İmmuniteti artırır. | Portağal, qreyfrut, çiyələk, papaya, brokoli, bolqar bibəri, pomidor. |
Unutmayın ki, bütün bu qida maddələrində olduğu kimi, ehtiyac duyduğunuz miqdar barədə həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır. O, sizə uyğun məsləhəti verəcək.
Hamiləlik dövründə mütləq çəkinməli olduğunuz şeylər
Bəzi qidalar bu dövrdə sizin və körpəniz üçün zərərli ola bilər, buna görə də onlardan tamamilə çəkinmək vacibdir.
| Nədən çəkinmək lazımdır | Səbəb |
|---|---|
| Alkoqol | Bu, körpənin böyüməsinə mane ola, anadangəlmə qüsurlara səbəb ola və aşağı çəkiyə səbəb ola bilər. Tamamilə dayandırın. |
| Balıqlarda civə miqdarı yüksəkdir | Köpəkbalığı, kirəmit balığı və kral skumbriyası kimi böyük balıqlarda körpənin sinir sisteminə zərər verə biləcək yüksək səviyyədə civə var. |
| Çiy və ya az bişmiş ət, balıq və yumurta | Bakterial infeksiyalar (məsələn, Salmonella, Listeria) riski var. Suşi və çiy dəniz məhsulları kimi məhsullardan çəkinin. |
| Pasterizə olunmamış süd və pendir | Feta və Bri kimi yumşaq pendirlər pasterizə edilmədikdə, Listeria adlı bir bakteriya ehtiva edə bilər. Etiketini yoxlayın və yalnız "pasterizə edilmiş" yazısı olanları alın. |
| Həddindən artıq kofein qəbulu | Gündə 200-300 milliqramdan çox qəbul etməyin (bu, 1-2 stəkan adi qəhvə deməkdir). Çay və şokoladın tərkibində də kofein olduğunu unutmayın. |
Bədəniniz narahat olduqda nə edirsiniz?
Hamiləlik dövründə bəzi narahatlıqlar yaşamaq normaldır. Bu dövrdə sizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər.
Ürəkbulanma və qusma (Səhər xəstəliyi)
Səhər yatağınızdan qalxmazdan əvvəl quru bir şey, məsələn, kraker və ya bir dilim çörək yeyin. Bütün gün çoxlu yemək yeməyin, bir neçə dəfə kiçik-kiçik yemək yeyin. Yağlı, ədviyyatlı və qızardılmış qidalar bu zaman sizin üçün yaxşı deyil.
Qəbizlik
Bu, bir çox insan üçün problemdir. Bol su için .(Gündə 8-10 stəkan). Daha çox liflə zəngin qidalar (meyvə, tərəvəz, qəhvəyi düyü) yeyin. İdman da çox kömək edir. Bu barədə həkiminizlə danışın və məsləhət alın.
Ürək yanması
Böyük yemək əvəzinə bir neçə dəfə kiçik hissələrdə yeyin. Bəzi insanlar yeməkdən əvvəl bir stəkan süd içməklə rahatlıq tapırlar. Acılı, yağlı qidaları və sitrus içkilərini (limon, portağal) azaldın.
Hamiləlik arzuları
Hamiləlik dövründə müəyyən qidalara istək normaldır. Qidalı olduğu müddətcə, mülayim şəkildə yemək olar.
Lakin bəzən qida olmayan şeylər yemək istəyi hiss edə bilərsiniz. Məsələn, torpaq, kül, təbaşir çubuqları və buz kubları kimi şeylər. Biz buna Pika deyirik. Bu, bədəndə dəmir kimi qida maddəsi çatışmazlığı olduqda baş verə bilər. Əgər sizdə də belə bir istək varsa, həmin şeyləri yeməyin. Bu, həm sizin, həm də körpəniz üçün çox zərərlidir. Əgər belə bir şey baş verərsə, mütləq həkiminizə məlumat verin.
Hamiləlik dövründə arıqlamaq üçün pəhriz saxlamaq yaxşı fikir deyil . Həm siz, həm də körpəniz sağlam qalmaq üçün lazım olan qidalanmanı almalısınız. Buna görə də çəki barədə narahat olmaq əvəzinə, sağlam qidalanmağa diqqət yetirin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yediyiniz hər şey körpənizin inkişafına təsir etdiyindən, həmişə balanslı və qidalı qidalanmağa çalışın.
- Spirtli içkilər, çiy ət və balıq, eləcə də pasterizə olunmamış süd məhsulları kimi zərərli qidalardan tamamilə çəkinin .
- Həkiminiz tərəfindən təyin olunan hamiləlik dövründə istifadə edilən vitaminləri heç vaxt laqeyd qoymayın.
- Bədəninizdə hər hansı bir narahatlıq (ürəkbulanma, qəbizlik) hiss edirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışın.
- Əgər qida olmayan məhsullara (pika) qarşı istək yaranarsa, bu, çox təhlükəli ola bilər. Buna görə də dərhal həkimə müraciət edin.
- Bu müddət ərzində yarana biləcək hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız barədə həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin. Bu, həm sizin, həm də körpəniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin