Ayaqlarınızda qəribə bir hiss üzündən yuxuda çətinlik çəkirsiniz? Gəlin Narahat Ayaqlar Sindromu (RLS) haqqında danışaq.

Gecə yatıb yaxşı yatmağa çalışdığınız zaman ayaqlarınızda qəribə bir uyuşma, daxildən gələn narahatlıq və sadəcə onları tərpətmək istədiyiniz hissi keçirmisinizmi? Nə qədər sakit olmağa çalışsanız da, ayaqlarınız sadəcə qıvrılır və buraxmır? Buna Narahat Ayaqlar Sindromu (RLS) deyirik. Bir çox insan bu vəziyyət səbəbindən yuxusuz qalır və ertəsi gün özünü çox yorğun və halsız hiss edir.

Nevroloqlar deyirlər ki, "RLS-li bir çox insan fasiləli yuxuya gedir. Onlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər və tez-tez ayaqları qıcqırdığı üçün oyanırlar". Amma yaxşı xəbər budur ki, bir çox insan üçün bu vəziyyət çox sadə müalicələr və kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri ilə əsasən nəzarət altında saxlanıla bilər. Əgər belədirsə, siz də yaxşı yatmaq imkanınız var. Gəlin görək nə edə bilərsiniz?

RLS tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, Narahat Ayaqlar Sindromu (RLS) sinir sisteminə təsir edən bir vəziyyətdir. Ayaqlarınızı (və bəzən qollarınızı) hərəkət etdirmək məcburiyyətində qalma kimi dözülməz bir hiss ilə xarakterizə olunur. Bu hissi təsvir etmək çətindir. Bəziləri üçün ayaqlarında bir şeyin qaçdığı, sanki karıncalanma və ya dartılma hiss olunur. Əsas odur ki, ayaqlarınızı hərəkət etdirdiyiniz zaman narahatlıq müvəqqəti olaraq yox olur.

Bu narahatlıq ən çox istirahətdə olduğunuz zaman baş verir. Bu o deməkdir ki, gecə yuxuya getməyə çalışarkən, televizora baxarkən və ya uzun müddət maşın sürərkən. Buna görə də bu, yaxşı yuxuya getmək üçün ən böyük maneədir. Gecələr yaxşı yata bilmədiyiniz zaman, ertəsi gün özünüzü çox yorğun hiss edir və heç nəyi düzgün edə bilmirsiniz.

Yatmazdan əvvəl bu şeyləri etməyə çalışın.

Yatmazdan bir neçə saat əvvəl etdiyiniz hərəkətlər yuxunuzun keyfiyyətində böyük fərq yarada bilər.

Yüngül məşq edin.

Axşam və ya şam yeməyindən əvvəl yüngül idman RLS simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Amma unutmayın ki, yatmazdan əvvəl ağır idman yaxşı fikir deyil. Bu, simptomları daha da pisləşdirə bilər. Bunun üçün axşam qısa bir gəzinti və ya bağçılıq əladır.

İsti vanna qəbul edin.

Bəzi insanlar isti vanna qəbul etməkdən və ya ayaqlarını ilıq su ilə dolu bir hövzədə saxlamaqdan böyük rahatlıq tapırlar. İstilik ayaqlardakı əzələləri rahatladır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu, narahatlığı azalda və yenidən yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.

Dərmanlarınızı vaxtında qəbul edirsinizmi?

Əgər RLS üçün dərman qəbul edirsinizsə, həmin dərmanın qəbul vaxtı çox vacibdir.

Tutaq ki, adətən şam yeməyindən sonra ayaqlarınızda qıcolmalar olur. Buna görə də dərmanınızı bir az əvvəl qəbul edin. Sizin üçün ən uyğun vaxtı özünüz təyin etməlisiniz.

Və başqa bir çox vacib şey var. Həkiminizə yalnız RLS üçün qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə deyil, həm də qəbul etdiyiniz digər dərmanlar, vitaminlər və hətta ənənəvi dərmanlar haqqında da məlumat verin. Çünki bəzi dərmanlar RLS simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.

Bəzən sizin üçün uyğun dərmanı tapmaq bir az vaxt aparır. Hər kəs dərmana fərqli reaksiya verir. Bəzi insanlar ilk dozadan sonra özlərini daha yaxşı hiss edirlər. Digərləri üçün istifadə etdikləri dərman zamanla yaxşı təsir göstərməyə bilər. Daha sonra həkiminiz fərqli bir dərman təyin edə bilər. Buna görə də həkiminizlə əlaqə saxlamaq vacibdir.

Bir müddət bu qida və içkilərdən uzaq durmalıyıqmı?

Müəyyən qida və içkilərin RLS simptomlarını ağırlaşdırdığı aşkar edilmişdir. Bunlardan mümkün qədər uzaq durmaq yaxşıdır.

Diqqəti yayındırmaq da yaxşı bir strategiyadır.

Çox vaxt RLS simptomları zehniniz başqa bir şeyə yönəldikdə daha az şiddətlənir. Təsəvvür edin ki, kitab oxuyursunuz və ya həvəsli olduğunuz bir şeylə məşğul olursunuz. O zaman diqqətiniz ayaqlarınıza deyil, tapşırığa yönəlir.

Əgər gecələr yata bilmirsinizsə, yataqda fırlanıb-fırlanmaqdansa, yataqdan qalxmaq, başqa otağa getmək və zehninizi sakitləşdirəcək bir şey etmək daha yaxşıdır. Bu, kitab oxumaq, sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya zehninizi cəmləşdirəcək bir şey etmək ola bilər. Bir müddət sonra yenidən yuxululuq hiss edirsinizsə, yenidən yatağa gedin.

Bu həyat tərzi dəyişiklikləri və həkiminizin düzgün müalicəsi ilə RLS-in yaratdığı yuxu pozğunluğunu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Bir çox insan artıq həftədə yalnız iki gün simptomlar yaşayır və hətta bu, əvvəlkindən daha azdır. Buna görə də narahat olmayın, siz də bu vəziyyəti dəf edə bilərsiniz.