Bəzən özünüzdən ikrah hissi keçirirsinizmi? Ağlınıza daim "Heç nəyi düzgün etmirəm", "Çox çirkin görünürəm", "Heç vaxt kifayət qədər yaxşı olmayacağam" kimi fikirlər gəlirmi? Bu cür özünüzü günahlandırmaq, özünüzü alçaltmaq, özünüzə qarşı güclü nifrət və məyusluq hiss etmək sadəcə olaraq özünə nifrət adlandırdığımız şeydir. Bu, özünüzə nifrət etmək kimi bir hissdir.
Sadə dillə desək, Özünə Nifrət nədir?
Özünüzə nifrət etdiyiniz zaman tez-tez görünüşünüz və etdiyiniz hərəkətlər barədə özünüzü sərt tənqid etməyə başlayırsınız. Etdiyiniz hər qüsur, hər səhv böyüyür. Bu səhvlərə görə özünüzü günahlandırırsınız. Bu, özünüzü dəyərsiz və faydasız hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Ağlınız həmişə mənfi şeylər haqqında düşünəndə, həyatda yaxşı şeyləri, müsbət cəhətləri görmək çox çətindir.
Amma bu, sizin pis insan olduğunuz və ya heç vaxt xoşbəxt olmayacağınız anlamına gəlmir. Bu, sadəcə beyninizin düşünmə tərzinin, yəni beyninizin düşünmə tərzinin bir az fərqli olduğu deməkdir.
Xoş xəbər budur ki, bu düşüncə tərzlərini dəyişdirməyə çalışa bilərik. Amma bəzən bunu təkbaşına etmək çətin ola bilər. Buna görə də həkimdən kömək istəməkdən çəkinməyin. Onlar özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və bu düşüncə tərzlərini dəyişdirməyinizə kömək edə bilərlər.
Özünə nifrət edən bir insanın hissləri və simptomları hansılardır?
Bu vəziyyət emosiyalarınıza və davranışınıza təsir edə bilər. Bir şeylərə marağınız itə bilər və yaxşı işlər görmək üçün motivasiyanız azala bilər. Məsələn, işdə vəzifə yüksəltməyə çalışmağın mənasız olduğunu düşünə bilərsiniz. Yaxud bu mənfi düşüncələrə görə fiziki sağlamlığınız barədə düşünməyə də bilərsiniz.
Bu vəziyyətlə bağlı digər simptomlar da görünə bilər. Gəlin onlara aydın şəkildə nəzər salaq.
| Zehni və davranış xüsusiyyətləri | Fiziki cəhətdən necə təsir edir |
|---|---|
| Şiddətli narahatlıq və narahatlıq | Yuxu problemləri (yuxusuzluq, səhər tezdən oyanma, pozulmuş yuxuda oyanma) |
| Depressiya və həyatda ümid itkisi | Aydın şəkildə düşünməkdə və ya diqqəti cəmləməkdə çətinlik |
| Daim eyni mənfi şeylər haqqında düşünmək (Ruhlanmaq) | Bədən enerjisinin azalması, daim yorğunluq hissi |
| Özünü qeyri-kafi hiss etmək və heç nə edə bilməmək | İştahsızlıq və ya həddindən artıq yemək |
| Özünüzü cəmiyyətdən təcrid etməyə çalışmaq | Narahatlıq, bir yerdə qala bilməmək |
| Emosiyalarda qəfil kəskin dəyişikliklər |
Bu fikirlər necə yaranır?
Bu fikirlər hər bir insanda fərqli hiss oluna bilər. Amma ümumilikdə, əsas fikirlər özünə qarşı mərhəmətsizlik, güclü özünü günahlandırmaq, özünəinamsızlıq və daimi stressdir. Ağlınıza gələn fikirlər təxminən belə ola bilər:
"Mən bunu onsuz da düzgün etməyəcəyəm."
"Mən çox çirkin görünürəm."
"Mən belə bir şeyə layiq deyiləm."
Bu mənfi düşüncələr və hisslər adətən bir dövriyyədə işləyir. Ağlına pis bir fikir gələndə özünüzü pis hiss edirsiniz. Bu pis hiss daha çox pis düşüncəyə gətirib çıxarır. Bu dövr davam edir.
Özünə nifrət ruhi xəstəlikdirmi? Səbəb nədir?
Xeyr. Özünə nifrət ruhi xəstəlik deyil. Lakin, bu, digər ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinin simptomu ola bilər. Bununla əlaqəli ən çox yayılmış və ən çox yayılmış vəziyyət depressiyadır .
Özünə nifrətin bir çox səbəbi ola bilər. Bu, adətən zamanla tədricən inkişaf edən bir şeydir.
- Əsas ruhi sağlamlıq vəziyyəti: Depressiya və ya narahatlıq kimi bir vəziyyətin olması.
- Uşaqlıqda pis təcrübələr:Valideynlər, müəllimlər və ya həmyaşıdları tərəfindən daim danlanmaq, tənqid olunmaq və ya travmatik hadisələrə məruz qalmaq.
- Sosial gözləntilər və müqayisələr: Özünü başqaları ilə müqayisə etmək, "Mən onun kimi ola bilmərəm", "Mən digər insan qədər gözəl deyiləm" düşünmək.
- Perfeksionizm: Hər şeyin 100 faiz mükəmməl şəkildə edilməsi lazım olduğunu düşünmək, ən kiçik bir səhv belə edilə bilməyəcəyinə inanmaq.
- Özünəinamın aşağı olması və özünəinamın olmaması.
Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün nə etməliyik?
Özünə nifrət bəzən təkbaşına idarə etmək çətin ola bilər. Buna görə də, bu çətin düşüncə və hisslərlə mübarizə aparmaq üçün ruhi sağlamlıq məsləhətçisi , həkimlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Onlar Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) kimi bir müalicə yanaşması tövsiyə edə bilərlər. Sadə dillə desək, bu, düşüncələriniz, hissləriniz və davranışlarınız arasındakı əlaqəni anlamağınıza kömək edən və bu mənfi düşüncə tərzlərini dəyişdirməyə kömək edən danışıq terapiyasıdır.
Unutmayın ki, müalicə axtarmaq heç vaxt zəiflik və ya məğlubiyyət əlaməti deyil. Bu, güclü olduğunuzun və özünüzə qayğı göstərdiyinizin əlamətidir.
Özünüz sınaya biləcəyiniz şeylər
Bu mənfi düşüncələr dövrəsini qırmaq vaxt və təcrübə tələb edir. Sizə kömək edə biləcək bəzi məsləhətlər:
- Sizə xoş xatirələr bəxş edən şeylər edin. Pis fikirlər gələndə, onlardan yayındıra biləcək bir şey edin.
- Yaxşı bir təcrübəni xatırlayın. Bir şey etmək üçün gedib "Mən bunu edə bilmərəm" deyə düşündüyünüz zaman keçmişdə yaxşı bir iş gördüyünüz bir vaxtı xatırlayın.
- Ətrafınızı dəyişdirin. Hətta yaxınlarınızın şəklini güzgüyə asmaq kimi kiçik bir şey belə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Böyük problemləri kiçik addımlara ayırın. Böyük bir şeyi birdən etməyə çalışmaq əvəzinə, addım-addım edin.
- Nəticəyə deyil, səylərinizə diqqət yetirin. Məsələn, qaçış yarışında birinci olmağa deyil, yarışı bitirməyə diqqət yetirin.
Bu vəziyyətlə mübarizə aparmağın digər yaxşı yolu isə beyninizdəki "yeni başlayan" ilə danışmaqdır. Təsəvvür edin ki, beyninizin içində etdiyiniz hər şeyin səhv olduğunu sizə deyən biri var. Heç onunla danışmısınızmı? Bunu sınayın:
1. Ağlınıza gələn pis fikri ucadan deyin.
2. Özünüzdən soruşun: "Ən yaxşı dostlarımdan birinə belə bir şey deyərdimmi?"
3. Əgər cavab "xeyr"dirsə,Bu fikri daha faydalı və konstruktiv şəkildə ifadə edə biləcəyinizi düşünün. ("Konstruktiv" əvəzinə "yaxşı" və ya "yaradıcı" kimi bir söz istifadə etməliyəm. Xeyr, bu, başqa dillərdədir. "Faydalı" və ya "müsbət" daha yaxşıdır.) Gəlin yenidən düşünək: Əgər cavab "xeyr"dirsə, bu fikri daha faydalı və ya müsbət şəkildə ifadə edə biləcəyinizi düşünün.
Özünüzlə bu cür danışanda özünüzə qarşı nə qədər ədalətsiz və kobud olduğunuzu anlamağa başlayacaqsınız. Bu, özünüzə şəfqətlə yanaşmağın qapısını açmağın əla bir yoludur.
Nə vaxt mütləq həkimə müraciət etməlisiniz?
Zaman zaman özünüz haqqında mənfi düşüncələrin olması normaldır. Amma əgər bu düşüncələr zehninizi ələ keçirirsə və gündəlik fəaliyyətlərinizə elə müdaxilə edirsə ki, fəaliyyət göstərə bilmirsinizsə, mütləq həkimə müraciət etməyin vaxtıdır.
Budur, belə hallardan bəziləri:
- Əgər yemək vərdişləriniz dəyişibsə.
- Əgər bu, məktəbdə və ya işdə performansınıza təsir edirsə.
- Əgər yuxu rejiminiz dəyişibsə.
- Sosial işdən və məsuliyyətlərdən yayınmaq üçün "özümü yaxşı hiss etmirəm" ifadəsini işlətmək lazımdır ("Özümü yaxşı hiss etmirəm" əvəzinə "Özümü yaxşı hiss etmirəm" ifadəsini işlətməliyəm. Xeyr, hər ikisi səhvdir. Sinhala dilində "Özümü yaxşı hiss etmirəm" kimi geniş yayılmış ifadəni işlətməliyəm). Gəlin bir daha düşünək: Sosial işdən və məsuliyyətlərdən yayınmaq üçün "Özümü yaxşı hiss etmirəm" desəniz, tez-tez özünüzü "Özümü yaxşı hiss etmirəm" demiş vəziyyətdə tapacaqsınız.
Bəzən bu özünə nifrət düşüncələri özünə zərər vermək və ya öldürmək düşüncələrinə çevrilə bilər. Əgər bu cür düşüncələrə qapılmağa başlasanız, unutmayın ki, tək deyilsiniz. Kömək mövcuddur. Dərhal etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Dərhal həkimə müraciət edin və ya ən yaxın xəstəxananızdakı Təcili Yardım şöbəsinə (TTY) gedin. Bu, çox vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Özünə nifrət etmək xarakterinizdəki bir qüsur deyil, özünüz haqqında mənfi düşüncə tərzinizdir.
- Bu, depressiya kimi başqa bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.
- Kömək istəmək zəiflik əlaməti deyil, güclü olduğunuzun ən yaxşı sübutudur.
- Bu düşüncə tərzlərini dəyişdirməyi öyrənə bilərsiniz. Bu, vaxt və səy tələb edir.
- Əgər fikirlər dözülməz hala gəlirsə və ya özünüzə zərər vermək istəyirsinizsə, dərhal tibbi yardım alın. Siz tək deyilsiniz.
👩🏽⚕️ Əlavə suallar (Tez-tez verilən suallar)
💬 Nəfəs darlığı / Təngnəfəslik nədir? Bu normal bir simptomdurmu?
Təpəyə qalxanda/çox qaçanda nəfəs darlığı hiss etmək normaldır! Lakin "Nəfəs darlığı" çox ölümcül bir xəstəliyin ilk və əsas simptomudur. Yataqda yatarkən, televizora baxarkən (dincələrkən) və ya sadəcə gəzərkən qəfildən suda boğulduğunuzu (boğulma/hava aclığı hissi) hiss edirsiniz. Nə qədər nəfəs alsanız da, ağciyərlərinizdə kifayət qədər hava yoxdur, danışa belə bilmirsiniz və ölmək üzrə olduğunuzu hiss edirsiniz!
💬 Səbəbsiz yerə qəfil nəfəs darlığının/öləcəyini hiss etməyin (nəfəs darlığı) əsas səbəbləri nələrdir?
Bunun əsas səbəbləri "ürək və ağciyərlər" ilə əlaqəli bütün ciddi xəstəliklərdir! 1) "Ürək tutması / Ürək çatışmazlığı" - Ürək qan vurmağı dayandırdıqda, ağciyərlər su ilə dolur və siz boğulursunuz. 2) Siqaret çəkməyin yaratdığı astma və KOAH. 3) Ağciyərlərə qan daşıyan əsas damarda qan laxtalanması (Ağciyər emboliyası - bu ölümcüldür). 4) Şiddətli panik atakdan qaynaqlanan nəfəs darlığı.
💬 Nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyiniz (nəfəs darlığı) zaman evdə sinənizi tutmadan dərhal xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə qaçmağınızı tələb edən "həyati təhlükəli simptomlar" hansılardır?
Əgər qəfildən nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, dərhal xəstəxanaya getməyiniz lazım olduğunu göstərir! Ən böyük təhlükə! Əgər nəfəs darlığı ilə yanaşı, 1) Sinə sıxılması/ağrısı, 2) Dodaqlar, üz və barmaq ucları mavi rəngə çevrilirsə (Sianoz), 3) Soyuq tərləmə, başgicəllənmə və huşunuzu itirirsinizsə, dərhal təcili yardım çağırmalı və gecikmədən xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə (İB/Oksigen) getməlisiniz!
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin