Heç düşünmüsünüzmü ki, gündə neçə dəfə çiyinlərimizdən istifadə edirik? Səhər oyanıb qollarımızı uzadanda, bir fincan qəhvə içəndə, bir dostuma əl yelləyəndə, avtobusa minəndə, balaca bir körpəni qucaqlayanda... Çiynimizdəki bu heyrətamiz oynaq bütün bunlarda bizə kömək edir. Amma bu oynaq ağrıyana və ya ona bir şey olana qədər onun dəyəri barədə çox düşünmürük, elə deyilmi? Bu gün bədənimizdəki ən vacib və heyrətamiz oynaq olan çiyin oynağı haqqında danışacağıq.
Sadə dillə desək, bu çiyin oynağı nədir?
Çiyin oynağınız və ya həkimlərin adlandırdığı glenohumeral oynaq , yuxarı qol sümüyünüzün (humerus), kürək sümüyünün və körpücük sümüyünün (kövrək sümüyünün) birləşdiyi yerdir. Oynaq iki və ya daha çox sümüyümüzün birləşdiyi yerdir.
Çiynimiz çox xüsusidir. Bu, top və yuva şəklində oynaqdır. Bunu fincan kimi yuvaya sığan kiçik bir top kimi düşünün. Bax, belədir. Yuxarı qol sümüyünüzün top kimi ucu çiyin bıçağınızdakı əyri yuvaya sığır. Bu top və yuva şəklində dizayn çiyninizin demək olar ki, istənilən istiqamətdə fırlanmasına və hərəkət etməsinə imkan verir. Əslində, çiyin oynağı bədənimizdəki digər oynaqlardan ən böyük hərəkət diapazonuna malikdir. Bu, onun diz kimi bir tərəfə deyil, bütün ətrafa fırlanmasına imkan verir.
Çiyin oynağından hansı faydaları əldə edirik?
Təsəvvür edin ki, bu oynaq olmasaydı, gündəlik işlərimiz nə qədər pozulardı. Bu heyrətamiz oynaq bizə aşağıdakıları etməyə imkan verir:
- Əlaqə saxlayın: Kiminləsə əl sıxmaq və ya masadan bir stəkan su götürmək kimi şeylər üçün.
- Əlinizi kürəyinizin arxasına keçirin: Palto, sari geyinmək və ya kürəyinizi qaşımaq kimi şeylər üçün.
- Əlinizi qaldırın və endirin: Uzaqdan bir dostunuza əl yelləmək, yuxarıdakı rəfdəki bir şeyə uzanmaq və ya qollarınızı açmaq üçün qollarınızı yuxarı qaldırmaq kimi şeylər üçün.
- Əlinizi fırladın: Kranı açmaq, qapı kilidini çevirmək və ya kriket topu atmaq kimi şeylər üçün.
Bütün bu hərəkətlər çiyin oynağı səbəbindən baş verir. Bu, həyatımız üçün nə qədər vacibdir?
Çiyin oynağı tək işləmir! Ona kömək edən bəzi dostları var.
Çiyin oynağı bütün bunları təkbaşına edə bilməz. Çiynimizin ətrafında ona kömək edən və onu qoruyan bir çox başqa hissələr var. Gəlin görək onlar nədir. Bunu daha asan başa düşmək üçün belə bir cədvəl yaratdım.
| Hissə | Sadə dillə desək, onun funksiyası |
|---|---|
| Akromioklavikulyar (AC) oynaq | Bu da kiçik bir oynaqdır. Çiyin sümüyünüzlə körpücük sümüyünün birləşdiyi yerdir. Böyük çiyin oynağı qədər sərbəst hərəkət etmir. Amma çiyninizdəki əzələlər hərəkət etdikdə hərəkət edir. |
| Qığırdaq | Bu, döşək kimidir. Möhkəm, lakin elastik bir toxumadır. Həmin "yuvanın" içini örtür. Həmçinin sümüklərin oynaqlara birləşən uclarında da yerləşir. Sümüklərin bir-birinə sürtünmədən rahat hərəkət etməsinə kömək edir. |
| Rotator manjeti | Bu, çiyin qoruyucusudur. Bu, çiyin oynağını bir yerdə saxlayan və sabit saxlayan əzələlər və vətərlər sistemidir. Məhz bu əzələlər qolunuzu fırlatmağa və çevirməyə kömək edir. |
| Bursa (Bursae) | Bunlar maye ilə dolu kiçik kisəciklər kimidir. Onlar çiyin hərəkət edən hissələri arasındakı sürtünməni azaltmaq və avtomobildəki "amortizator" kimi yastıq kimi çıxış etmək üçün mövcuddur. |
| Sinovial membran | Bu membran xüsusi bir maye (sinovial maye) istehsal edir. Bu maye oynağın hər yerində mövcuddur. Maşındakı yağ kimi, bu maye də oynağın ilişib qalmadan daha asan hərəkət etməsinə kömək edir. |
Ən çox görülən çiyin zədələri hansılardır?
Çiyin çoxlu iş gördüyü üçün zədələnməyə daha çox meyllidir. Çiyin ətrafındakı sümüklərə, əzələlərə və vətərlərə dəyən hər hansı bir zədə çiyin ağrısına səbəb ola bilər. Gəlin ən çox yayılmış xəstəliklərdən bəzilərinə nəzər salaq.
| Vəziyyətin Adı | Sadə dillə desək, bununla nə baş verir? |
|---|---|
| Çıxılmış çiyin | Bunu bir çox insan eşidib. Buna sümüyün "yuva"sından çıxan "topşəkilli" ucu deyilir. Bu, idman zamanı və ya yıxıldıqda baş verə bilər. |
| Osteoartrit | Buna həmçinin "aşınma və yırtılma artriti" də deyilir. Uzun müddət oynaqdan istifadə etdikdə, qığırdaq adlanan yastığabənzər hissə aşınır. Daha sonra sümüklər bir-birinə sürtünməyə başlayır. Bu, şiddətli ağrıya səbəb ola bilər. |
| Çiyin bursit | Biz maye ilə dolu kiçik kisəciklərdən (bursae) danışdıq. Əgər bunlar nədənsə iltihablaşarsa, yəni şişərsə, bu vəziyyət yaranır. Çiyin ağrısı, şişkinlik və qızartı kimi simptomlar yarana bilər. |
| Çiyin sınığı | Oynağa birləşən istənilən sümük qırıla bilər. Hətta qol sümüyünü, çiyin sümüyünü və ya körpücük sümüyünü də qıra bilər. Bu baş verdikdə, o qədər ağrı və zəiflik hiss edə bilərsiniz ki, çiyninizi tərpədə bilmirsiniz. |
| Çiyin burxulması | Bu, çiyini dəstəkləyən bağlar çəkildikdə baş verir. Simptomlara ağrı, şişkinlik və göyərmə daxildir. |
| Rotator manjetinin yırtılması | Eyni hərəkəti dəfələrlə etdikdə (məsələn, boyama, voleybolçu) çiyin gərginləşə bilər və rotator manjetindəki vətərlər iltihablana və ya cırıla bilər. Bu, çiyin və qolda ağrı və zəifliyə səbəb ola bilər. |
Çiyin problemini necə tanımaq olar? Bu simptomlara diqqət yetirin
Çiyinə təsir edə biləcək bir çox xəstəlik olsa da, demək olar ki, hamısında müşahidə edilə bilən bəzi ümumi simptomlar var. Əgər siz də belə bir şey yaşayırsınızsa, narahat olmalısınız.
- Çiyin ağrısı: Bu ağrı yüngüldən şiddətliyə qədər dəyişə bilər. Bəzən ağrı qəfildən yarana bilər. Digər vaxtlarda isə ağrı tədricən arta bilər.
- Şişkinlik: Çiyin nahiyəsi şişmiş görünürsə.
- Sərtlik və ya zəiflik: Çiyin və ya qolun hərəkətində çətinlik. Sanki ilişib qalıbmış kimi hiss olunur. Qolunuzu qaldıra və ya arxaya qoya bilməzsiniz.
- Göyərmə və ya dəri rənginin dəyişməsi: Zədənin baş verdiyi sahə mavi və ya bənövşəyi rəngə çevrilir.
Ən əsası: Əgər bu simptomlar sizdə varsa, xüsusən də ağrı bir neçə gün ərzində keçmirsə, özünüzü müalicə etməyə çalışmayın və həkimə müraciət edin. O, dəqiq səbəbi diaqnoz edə və sizin üçün düzgün müalicəni təyin edə biləcək.
Çiyin oynağımızı necə sağlam və güclü saxlaya bilərik?
Çiyin oynağımız hər gün çoxlu stressə məruz qalır. Buna görə də onu möhkəm saxlamaq üçün çox çalışmalıyıq. Edə biləcəyimiz bəzi sadə şeylər bunlardır:
1. Yaxşı qidalanın
"Nə yeyiriksə, ouquruq" deyimi var. Bu, oynaqlara da aiddir. Bədəndə iltihabı azaldan qidalar yemək çox vacibdir. Bu iltihab osteoartrit kimi bir çox oynaq xəstəliklərinin əsas səbəbidir.
- Balıq növləri: Sardina və skumbriya kimi omeqa-3 yağları olan balıqlar.
- Tərəvəzlər: Kələm, brokoli və ispanaq kimi tünd yaşıl tərəvəzlər.
2. Aktiv qalın
Bəzi insanlar idmanın oynaqlar üçün yaxşı olmadığını düşünürlər, amma bu, doğru deyil. Düzgün idman oynaqların ətrafındakı əzələləri gücləndirir. Bu, həmçinin qığırdaq sağlamlığı üçün də faydalıdır.
- Gəzinti və üzgüçülük kimi idman növləri ilə məşğul olun.
- Güc məşqləri: Amma bunlar bilikli birinin rəhbərliyi ilə edilməlidir.
- Çeviklik məşqləri: Sadə dartınma məşqləri çiyinlərdə yaxşı hərəkət diapazonunu qorumağa kömək edir.
3. Oynaqlarınıza qulluq edin
Bəzi vərdişlər oynaqlarımıza birbaşa zərər verir.
- Siqareti tərgit: Siqaret çəkmək sümüklərə və oynaqlara qan axınını azaldır və bu da onları zəiflədə bilər.
- Şəkərli içkiləri azaldın: Qazlı içkilər və enerji içkiləri əvəzinə su için. Həddindən artıq şəkər bədəndə iltihabı artırır.
- Sağlam bədən çəkisini qoruyun: Çəki artdıqca oynaqlarınıza təzyiq artır və bu da oynaqlarınızın daha sürətli aşınmasına və yırtılmasına səbəb ola bilər.
Bu zəhmətkeş çiyin oynağı həyatımızın ən xoş anlarında, məsələn, qucaqlaşmaqda, bir şeyə uzanmaqda və ya top atmaqda bizə kömək edir. Buna görə də düzgün qidalanmaq və idman etməklə ona yaxşı qulluq etmək bizim məsuliyyətimizdir. Digər oynaqlar kimi, o da zamanla köhnələ bilər. Buna görə də davamlı çiyin ağrınız və ya sərtliyiniz varsa, bunu görməzdən gəlməyin və həkimə müraciət edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Çiyin oynağınız "kürə və yuva" şəklində olduğundan, bədənin digər oynaqlarına nisbətən daha geniş hərəkət diapazonuna malikdir.
- Çiyin ağrısı, şişkinlik və hərəkət etməkdə çətinlik kimi simptomları görməzdən gəlməyin. Bunlar tibbi vəziyyətin erkən əlamətləri ola bilər.
- Düzgün qidalanma, müntəzəm sadə məşqlər və sağlam həyat tərzi çiyin oynaqlarınızı uzun müddət sağlam saxlaya bilər.
- Çiyin ağrısı və ya digər narahatlıqlar davam edərsə, özünüzü müalicə etməyin və dərhal ixtisaslı bir həkimdən məsləhət alın.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න