Heç düşünmüsünüzmü ki, ayaqlarımız hər gün etdiyimiz hər şeydə bizə nə qədər kömək edir? Gəzinti, qaçış, stuldan qalxmaq, ağırlıq qaldırmaq... Bütün bunlar üçün ayaqlarımız güc verir. Bu ayaqlardakı əzələlər, xüsusən də bud nahiyəsindəki əzələlər bədənimizdəki ən güclü mühərriklər kimi işləyir. Lakin onlardan düzgün istifadə edilmədikdə, xüsusən də idman oynayarkən asanlıqla zədələnə bilərlər. Beləliklə, gəlin bu gün bu barədə bir az danışaq.
Sadə dillə desək, ayağınızın yuxarı hissəsini ombanızdan dizə qədər bud adlandırırıq. Bu bölgədəki əzələlərə bud əzələləri deyilir. Bunlar bədənimizdəki ən böyük və ən güclü əzələlərdəndir. Çünki onlar bütün bədənimizin çəkisini dəstəkləməkdə və tarazlığımızı qorumaqda böyük rol oynayırlar. Təsəvvür edin, bütün bədənimizdəki
ən böyük və ən güclü əzələ qrupu olan "Dördbaşı əzələsi" burada yerləşir. Bununla yanaşı, bədənimizdəki
ən uzun əzələ olan "Sartorius" da bud nahiyəsində yerləşir.
Bu əzələlər o qədər vacibdir ki, həkimlər bəzən insulinlə əlaqəli xəstəlikləri diaqnoz etmək üçün onları yoxlayırlar. Məsələn, dördbaşlı əzələdəki kiçik qan damarlarının (kapilyarların) təhlili ürəyin iltihabını (miokardit) aşkar etməyə kömək edə bilər.
Bu əzələlərin əsas funksiyaları nələrdir?
Gəzməkdən tutmuş stulda oturmağa qədər etdiyimiz hərəkətlərin əksəriyyəti bu bud əzələləri tərəfindən idarə olunur. Onlar həmçinin yerdə oturarkən edilən çömbəlmə kimi məşqlər üçün əsas qüvvəni təmin edirlər. Onların əsas funksiyaları bunlardır:
- Bədənin sabit və tarazlı qalması.
- Omba və ayaqları bir yerdə saxlamaq.
- Ayağın fırlanmasına, uzanmasına və yan-yana hərəkət etməsinə kömək edir.
Bu əzələlərin istifadəsinin bəzi yolları bunlardır:
- Gəzinti
- Qaçış
- Atlama
- Üzgüçülük
- Diz çökmək
- Bədənin yuxarı hissəsini yanlara çevirmək
Bud nahiyəsi müxtəlif funksiyaları yerinə yetirən və bədəni sabitləşdirmək üçün birlikdə işləyən əzələlər toplusudur. Gəlin bu əsas əzələ qruplarına nəzər salaq.
| Əzələ qrupu | Sadə dillə desək, nə baş verir? |
|---|
| Dördbaşlı baş | Bunlar bədənin ən böyük və ən güclü əzələləridir. Onlar budun ön hissəsində yerləşir. Dizin uzanmasına və budun əyilməsinə kömək edirlər. İdmançılar və bodibilderlər ən çox diqqət yetirdikləri şey budur. |
| Sartorius | Bədəndəki ən uzun əzələ. Bütün budun əyilməsinə və fırlanmasına kömək edir. Xüsusilə, ayaqlarımızı çarpazlaşdıraraq yerdə oturduğumuz zaman işləyən əzələ budur. |
| Bud əzələləri | Bunlar budun arxasında yerləşir. Dizi bükmək üçün vacibdir. Bu o deməkdir ki, çömbəlmə kimi dizi bükən hər hansı bir hərəkət üçün lazımdır. Yeridiyimiz zaman, irəli bir addım atdıqdan sonra ayağımızı geri çəkməyimizə kömək edən bud əzələləridir. |
| Adduktorlar | Budun daxili tərəfində yerləşən bu əzələlər ayaqlarımızın və kalçalarımızın düz vəziyyətdə qalmasına və bədənimizin tarazlığının qorunmasına kömək edir. Onlar ayaqları bir araya gətirən hərəkətə kömək edir. |
| Pektineus | Bu, budun ön və orta hissələri arasında yerləşən kiçik bir əzələdir. Bud-çanaq oynağında ayağın əyilməsinə və fırlanmasına kömək edir. |
Bud problemini müəyyən edə biləcək simptomlar
Digər əzələlər kimi, bud əzələləri də zədələnə, dartıla və ya başqa şəkildə təsirlənə bilər. Ağrı və göyərmələr ümumi simptomlardır. Bundan əlavə, aşağıdakı simptomlar da yarana bilər:
- Həmin nahiyə sanki keyimiş kimi hiss olunur.
- Dizinizi və ya ombanızı açarkən "pop" səsi eşitmək.
- Çox şişmiş .
- Bir şeyə ağırlıq verərkən və ya təzyiq göstərərkən zəiflik hiss etmək.
Əgər bu simptomlar bir neçə gün davam edərsə və ya ayağınızı normal şəkildə istifadə edə bilmirsinizsə, məsləhət üçün dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
Bu əzələləri təsir edən ən çox yayılmış xəstəliklər hansılardır?
Bu əzələlər çox vaxt öz hüdudlarından kənara çıxdıqda zədələnir. Bu, idman zamanı çox yaygındır. Bu, həmçinin qəfil zərbə və ya istiqamətin qəfil dəyişməsi nəticəsində də yarana bilər. İki ümumi zədə növü var:
1. Dartılmalar / Əzələ Dartılmaları
Buna "dartılmış əzələ" deyirik. Bu, əzələnin və ya onunla əlaqəli vətərin öz hüdudlarından kənara dartılmasıdır. Bu, şiddətli ağrıya, əzələ spazmlarına, zəifliyə və axsamaya səbəb ola bilər. Təsəvvür edin ki, kriket oynayırsınız və birdən özünüzü sürətlə qaçdığınızı və ayağınız dartıldığını hiss edirsiniz. Bu vəziyyət belədir. Bu, tək bir hadisədə baş verə bilər və ya təkrarlanan hərəkətlər səbəbindən baş verə bilər.
2. Əzələ yırtıqları
Bu, ciddi bir vəziyyətdir. Bəzən hətta əməliyyata da səbəb ola bilər. Burada baş verən odur ki, əzələ, vətər və ya bağ əslində cırılır. Bu
, şiddətli ağrıya, çoxlu şişkinliyə və göyərməyə səbəb olur.
Bu əzələləri necə sağlam saxlaya bilərik?
Əslində, bu, bədənin digər əzələləri kimidir. Ən əsası
bədəninizi dinləmək və təhlükəli ola biləcək fəaliyyətlərdən çəkinməkdir. Xüsusilə də zorla hərəkət edən idman növü ilə məşğul olursunuzsa, zədələnməmək üçün çox diqqətli olmalısınız. Belə bir idman növü ilə məşğul olarkən ağrı hiss edirsinizsə, ağrını davam etdirməyin. Bunu etmək yalnız zədəni daha da pisləşdirəcək və sağalma müddətini uzadacaq. Budlarınızı sağlam saxlamaq üçün edə biləcəyiniz bəzi başqa şeylər bunlardır:
- Protein və müxtəlifliklə zəngin balanslı bir pəhriz yeyin.
- Bol su için və sağlam bədən çəkisini qoruyun.
- Güc qazanmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin .
- İdmanla məşğul olmazdan və ya idmanla məşğul olmazdan əvvəl isinmə hərəkətləri etmək vacibdir . Bu, əzələ zədələnməsini xeyli azalda bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Budlarınızdakı əzələlər gəzinti, qaçış və bədəninizin tarazlığını qorumaq kimi gündəlik fəaliyyətlər üçün vacibdir.
- Bud nahiyəsində ağrı, şişkinlik, uyuşma və ya zəifliyi görməzdən gəlməyin. Bu simptomlardan hər hansı birini hiss etsəniz, dərhal həkiminizə müraciət edin.
- Hər hansı bir məşqdən və ya idmandan əvvəl düzgün isinmə əzələ gərginliyi kimi bir çox zədənin qarşısını ala bilər.
- Balanslı qidalanma, müntəzəm məşq və sağlam çəki saxlamaq əzələlərinizin güclü və sağlam qalmasına kömək edə bilər.
Bud əzələləri, dördbaşlı əzələlər, bud əzələləri, bud əzələlərinin gərginliyi, ayaq ağrısı, bud əzələlərində ağrı
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න