Həyatımızda ağlasığmaz dərəcədə ağır, kədərli və stressli olduğumuz anlar olur. Bəlkə də bunun səbəbi iş itkisi, yaxınlarımızın ölümü, münasibətlərin sonu və ya həyatda böyük bir dəyişiklikdir. Bəzən hiss etdiyimiz bu stress sadəcə normal kədərdirmi, yoxsa daha çox şeydirmi? Bu gün biz bu kimi müəyyən bir hadisədən qaynaqlanan "Situasiya Depressiyası" adlı bir vəziyyətdən danışırıq. Bu, çox yaygındır və həyatınızın hansısa bir mərhələsində belə bir şey yaşamış ola bilərsiniz.
Bu, Klinik Depressiyadan nə ilə fərqlənir?
Situasiya Depressiyası Klinik Depressiya (Böyük Depressiya) kimi tanıdığımız ağır depressiyaya bənzəyə bilər, lakin ikisi arasında açıq bir fərq var.
Sadə dillə desək, Situasiya Depressiyası stresli və ya travmatik bir hadisəyə qarşı zehni reaksiyanızdır. Hadisədən bir neçə ay sonra simptomlar hiss edə bilərsiniz. Bunu sağalana qədər axsayan qırıq bir ayaq kimi düşünün. Burada stresli hadisə səbəb, depressiya isə ona qarşı reaksiyadır.
Lakin Klinik Depressiya əhval-ruhiyyə pozğunluğudur. Müəyyən bir stresli hadisənin səbəbi olması vacib deyil. Əsas xüsusiyyəti uzun müddət, günün çox hissəsində davam edən kədər hissidir. Adətən Situasiya Depressiyasından daha ağır olur və daha uzun müddət davam edir.
Gəlin situasiya depressiyasının simptomlarına nəzər salaq.
| Xarakterik | Təsvir | ||
|---|---|---|---|
| Kədər və tez-tez ağlamaq | Heç bir səbəb olmadan və ya hətta ən kiçik şeylər üçün belə kədərli və ağlayan hisslər. | ||
| Məyusluq hissi | Sanki heç nə yolunda getmir, gələcək yoxdur. | ||
| Əvvəllər zövq aldığınız şeylərə marağın itirilməsi | Yuxu və yemək rejimlərində dəyişikliklər | Ya heç yatmırsınız, ya da çox yatırsınız. İştahınız azalır və ya artır. | |
| Daimi qorxu və narahatlıq | Ürəyimdə həmişə mənasız bir qorxu və təzyiq var. | ||
| Gündəlik işləri yerinə yetirməkdə çətinlik | İşə diqqətimi cəmləyə bilmirəm, fikrimi bir yerdə saxlamaq çətindir. |
Situasiya depressiyasının yaxşı tərəfi odur ki, ona səbəb olan hadisədən sonra yeni vəziyyətə uyğunlaşdıqca zamanla yaxşılaşa bilər. Lakin klinik depressiya belə deyil. Bu, uzun müddət həyatınıza, yuxunuza, yeməyinizə və işinizə təsir göstərə bilər. Klinik depressiya isə intihar riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Ən əsası odur ki, Situasiya Depressiyası uzun müddət davam edərsə və müalicə etməsəniz, Klinik Depressiya adlanan ciddi bir vəziyyətə çevrilə bilər.
Situasiya depressiyasının səbəbləri nələrdir?
Həyatda baş verən istənilən hadisə buna səbəb ola bilər. Bəziləri travmatikdir. Təəccüblüdür ki, bəzən hətta xoşbəxt olduğumuz hadisələr belə, onlarla birlikdə gələn böyük həyat dəyişikliklərinin öhdəsindən gələ bilmədiyimiz zaman bu vəziyyətə səbəb ola bilər.
Ən çox yayılmış səbəblərdən bəziləri bunlardır.
| Səbəb növü | Nümunələr |
|---|---|
| Şəxsi münasibətlər | Boşanma, romantik münasibətlərin pozulması, ailə problemləri. |
| Ayrılıqlar və itkilər | Yaxın bir ailə üzvünün, dostun və ya ev heyvanının ölümü. |
| İş və məktəb | İş itirmək, yeni işə başlamaq, təqaüdə çıxmaq, məktəbdəki problemlər. |
| Sağlamlıq problemləri | Ciddi bir xəstəliyin diaqnozu. |
| Həyatda böyük dəyişikliklər | Yeni bir körpə dünyaya gətirmək, başqa bir əraziyə köçmək. |
| Travmatik hadisələr | Avtomobil qəzası, cinayət qurbanı, təbii fəlakət. |
Belə bir vəziyyətdə nə edə bilərik?
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bu vəziyyət zamanla yaxşılaşa bilər, ancaq bu müddət ərzində hiss etdiyiniz kədər və stressi idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.
- Hissləriniz barədə danışın: Hisslərinizi etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə bölüşün. Onları gizli saxlamaq yalnız stressi artıracaq.
- Yaxşı yeyin, sağlam qalın: Qidalı qidalanın. Bacardığınız qədər çox idman edin. Hətta qısa bir gəzinti belə əhval-ruhiyyənizdə böyük fərq yarada bilər.
- Təbiətlə vaxt keçirin: Bir müddət ağaclar və yarpaqlar olan bir yerə gedin. Bu, inanılmaz dərəcədə rahatlada bilər.
- Sakitləşdirici üsullar tətbiq edin: Dərin nəfəs alma və meditasiya kimi şeylər narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
- Gündəlik tutun: Düşüncələrinizi və hisslərinizi yazın. Bu, stressi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur.
Unutmayın ki, belə bir vaxtda özünüzə kömək etmək zəiflik deyil, güclü bir şeydir.
Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?
Əgər hiss etdiyiniz bu kədər və təzyiq bir neçə həftədən çox davam edirsə və yaxşılaşmadığı görünürsə, mütləq həkimə müraciət edin.
Həkim bunun sadəcə kədər, situasiya depressiyası və ya klinik depressiya olub-olmadığını dəqiq müəyyən edə bilər. Bu, təkbaşına həll etməli olduğunuz bir şey deyil. Ailə həkiminizə (İlkin Tibbi Yardım Həkimi) müraciət edin və vəziyyətinizi izah edin. Lazım gələrsə, o, sizi ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilər.
Həkim və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisi bu çətin dövrdən keçmək üçün sizə lazım olan dəstəyi, bilik və müalicəni təmin edə bilər. Onlar psixoterapiya və zəruri hallarda dərmanların kombinasiyasını tövsiyə edə bilərlər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Situasiya Depressiyası, stresli bir həyat hadisəsinə reaksiyadır və Klinik Depressiyadan fərqlidir.
- Bu, çox yaygın bir vəziyyətdir. İş itirmək kimi kədərli bir hadisə və ya yeni doğulmuş körpənin dünyaya gəlməsi kimi xoşbəxt bir hadisə səbəb ola bilər.
- Yaxşı qidalanma, idman və hisslərinizi etibarlı bir insanla bölüşmək kimi şeylər vasitəsilə özünüz üçün rahatlıq tapa bilərsiniz.
- Əgər simptomlar şiddətlidirsə və ya bir neçə həftədən çox davam edirsə, gecikmədən həkiminizə müraciət edin.
- Peşəkar yardım axtarmaq heç vaxt zəiflik əlaməti deyil, öz sağalmağınıza doğru atılmış güclü bir addımdır.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න