Yuxuya getməkdən qorxursunuz? Gəlin yuxu narahatlığından danışaq.

Bütün günü ağır işlədikdən sonra gecə yatanda rahatlıq hissi olur, elə deyilmi? Amma bəzən özünüzü belə hiss etmirsiniz? Yatağa gedəndə ağlınıza bəzi şeylər gəlir, sinəniz sıxılır, "Bu gün yenə də yata bilməyəcəmmi?", "Sabah işə getməliyəm, yata bilməsəm nə edəcəyəm?" Bu kimi düşüncələriniz olur və tamamilə yuxusuz qalırsınızmı? Əgər bu təcrübəni yaşamısınızsa, tək deyilsiniz. Bu gün bir çox insanın yaşadığı, lakin bu barədə çox danışmadığınız bu problem, yəni yuxu narahatlığı haqqında danışacağıq.

Yuxu narahatlığı tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, Yuxu Narahatlığı yatmaq və ya yatmaqla bağlı bir qorxu, narahatlıq və ya narahatlıqdır. Yata bilməyəcəyinizdən və ya gecənin bir yarısında oyanacağınızdan qorxa bilərsiniz. Bəzi insanlar üçün bu daha da ağır ola bilər. Bu o deməkdir ki, onlarda yatmaqla bağlı bir fobiya inkişaf edir. Tibbdə buna "somnifobiya" deyirik. Onlar yatarkən başlarına pis bir şey gələcəyini və ya oyaq qalmaq istədikləri üçün yatmaq istəmədiklərini hiss edə bilərlər.

Təsəvvür edin, bu, heç vaxt bitməyən bir dövrə bənzəyir. Narahatlıq yaşayırsınız və yaxşı yata bilmirsiniz. Yaxşı yatmadığınız üçün daha çox narahat olursunuz. Növbəti gecə yatağa gedəndə daha çox qorxursunuz: "Dünənki kimi yata biləcəyəmmi?" Beləliklə, bir şey digərinə gətirib çıxarır və vəziyyət daha da pisləşir. Buna Yuxu Narahatlığı deyirik.

Bu vəziyyət nə qədər yaygındır?

Narahatlıq dünyada ən çox yayılmış ruhi sağlamlıq problemlərindən biridir. Tədqiqatlar göstərir ki, narahatlıq kimi ruhi sağlamlıq problemləri olan bir çox insanda da yuxu problemi var. Buna görə də özünüzü belə hiss edirsinizsə, bunu adi hal kimi qəbul etməyin və tək olduğunuzu düşünməyin. Şri-Lankada bu vəziyyətdən əziyyət çəkən bir çox insan var.

Yuxu narahatlığı olan bir insan nə hiss edir?

Yatmazdan əvvəl narahatlıq yarandıqda, həm zehni, həm də fiziki olaraq bir sıra simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Gəlin bunların nə olduğunu nəzərdən keçirək.

Bəzi insanlar gecə panik atakları adlanan bir vəziyyətlə də qarşılaşa bilərlər. Bu, qəfildən dərin bir yuxudan oyandığınız zaman baş verir və qəfildən güclü bir qorxu hiss edirsiniz. Sinəniz döyünə bilər, tərləyə bilərsiniz, nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilərsiniz və öləcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Bu, çox qorxulu bir təcrübə ola bilər.

Buna səbəb nədir? Niyə bu baş verir?

Narahatlıq əslində yaşamağımıza kömək edən təbii bir şeydir. Təsəvvür edin ki, yolda gedərkən birdən sizə yüksək sürətlə bir maşın gəlsəydi, qorxardınız, elə deyilmi? Bu qorxu ilə tez bir zamanda yoldan kənara çıxardınız. Həmin vaxt bədənimiz müəyyən hormonları (stress hormonları) ifraz edir. Bu hormonlar bizə bu təhlükədən qaçmaq üçün lazım olan güc və sürəti verir.

Lakin, xroniki narahatlıq keçirdiyiniz təqdirdə, bədəniniz bu hormonları daim yüksək səviyyədə saxlayır. Sanki həmişə hansısa təhlükəyə hazırsınız. Buna görə də, gecə yatanda belə, bədəniniz "ya mübarizə, ya da qaçış" vəziyyətində olur, buna görə də bədəninizin rahatlaması və sakitləşməsi çətindir. Buna görə də yata bilmirsiniz.

Bundan əlavə, hipertiroidizm kimi bəzi tibbi vəziyyətlər yuxu problemləri və narahatlığa səbəb ola bilər. Tədqiqatlar həmçinin narahatlığın REM yuxumuza təsir etdiyini də müəyyən edib. Məhz bu REM yuxusu zamanı tez-tez yuxu görürük. Beləliklə, narahatlığınız olduqda, bu yuxular kabusa çevrilə və sizi oyandıra bilər.

Bu vəziyyət üçün ən çox kim risk altındadır?

Yuxu narahatlığı böyüklərə, uşaqlara və hətta gənclərə də təsir göstərə bilər. Aşağıdakı yuxu pozğunluqları və ya zehni sağlamlıq problemləri olan insanlar daha yüksək risk altındadır:

Uzun müddət müalicə olunmazsa, hansı ağırlaşmalar yarana bilər?

Uzun müddət narahatlıq və yuxusuzluqdan əziyyət çəkmək bədənimizə çox mənfi təsir göstərə bilər. Bu, aşağıdakı ciddi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır:

• Diabet
• Ürək tutması
• Yüksək qan təzyiqi
• Ürək çatışmazlığı
• Ürək döyüntüsü pozuntuları `(Aritmiya)`
• İnsult
• Piylənmə

Həkim bu vəziyyəti necə dəqiq diaqnoz qoyur?

Bu problem barədə danışmaq üçün həkiminizə getdiyiniz zaman, o, sizi müayinə edəcək və simptomlarınız barədə soruşacaq. Sizə adətən bu kimi suallar verilə bilər:

• Yatmazdan əvvəl bir şey yeyir və ya içirsən?
• Bu narahatlıq hər gecə yatmazdan əvvəl baş verirmi?
• Yatdıqdan sonra yuxuya getmək nə qədər çəkir?
• Gecələr neçə dəfə oyanırsınız?
• Yatmazdan əvvəl nə edirsiniz? (məsələn, telefona baxmaq, televizora baxmaq)

Yuxu Tədqiqatı

Bəzi hallarda, həkiminiz yuxu ilə əlaqəli başqa bir xəstəliyiniz olub olmadığını öyrənmək üçün yuxu müayinəsi tövsiyə edə bilər. Buna polisomnoqrafiya da deyilir. Bu müayinə sizi gecə boyunca xəstəxanada xüsusi bir otaqda saxlamağı və yatarkən bədəninizin necə işlədiyini yoxlamağı əhatə edir.

Bunun müalicəsi hansılardır? Bundan necə çıxa bilərik?

Yuxu narahatlığının bir neçə müalicəsi var. Biz bunları əsasən iki kateqoriyaya ayırırıq.

1. Yuxusuzluq üçün koqnitiv davranış terapiyası (CBT-I)

Bu , yuxusuzluq üçün ilk və ən təsirli müalicədir. Bir çox insan bunu sadəcə danışıq terapiyası kimi düşünür. Lakin KBT-I bundan daha çox şey ifadə edir.

Bunun mənası odur ki, yuxu və yatağınızla bağlı yanlış münasibətlərinizi və assosiasiyalarınızı dəyişdirirsiniz. Məsələn, hər gün "Bu gecə yatmayacağam" deyə düşünərək yatmağa gedirsinizsə, beyniniz yatağı narahatlıq və qorxu ilə əlaqələndirir. KBT-I terapiyası bu assosiasiyanı pozur və beyninizi yatağı yatmaq üçün bir yer kimi düşünməyə yenidən öyrədir. Xüsusi davranış texnikalarından istifadə edir. Bu terapiya adətən 4-8 seansda tamamlana bilər.

2. Dərman

Vəziyyətinizdən asılı olaraq, həkiminiz narahatlıq və ya yuxu problemləri üçün dərman təyin etməyə qərar verə bilər.

Yaxşı yuxu vərdişlərini necə inkişaf etdirmək olar? (Yuxu gigiyenasının yaxşılaşdırılması)

Müalicə almaqla yanaşı, gündəlik vərdişlərinizi dəyişdirmək də yuxunuzun keyfiyyətini artırmaq üçün çox vacibdir. Biz buna "Yuxu Gigiyenası" deyirik. Yuxu üçün yaxşı və pis vərdişlərin nə olduğunu görmək üçün aşağıdakı cədvələ nəzər salaq.