Siz də yatmaqdan qorxursunuz? Bu "(Somnifobiya)" ola bilərmi? Gəlin bu barədə danışaq!

Bəzən yuxuya getmədən yellənirik və dönürük. Bu normaldır. Amma bəzi insanlar üçün yuxu böyük qorxu və narahatlıq mənbəyidir. Bu, sadəcə yuxusuzluq deyil, yatmaq qorxusudur! Tibbdə buna "(Somnifobiya)" deyirik. Dəqiq desək, bu, həddindən artıq, anormal yuxu qorxusudur. Bu gün bu barədə bir az daha ətraflı , başa düşə biləcəyiniz şəkildə danışaqmı?

"(Somnifobiya)" nədir? Gəlin bunu sadə şəkildə başa düşək!

Sadə dillə desək, "(Somnifobiya)" yuxuya getməkdən həddindən artıq və qeyri-adi bir qorxudur . Bu xəstəliyə tutulan insanlar bütün günlərini yatmaqdan necə qorunacaqları barədə düşünərək keçirirlər. Onlar yatdıqda nə baş verəcəyindən qorxa bilərlər. Məsələn, onlar "kabus" və ya "yuxuda gəzmək"dən çox qorxa bilərlər.

Bu "(Somnifobiya)" başqa bir "(Spesifik Fobiya)" növüdür. "(Spesifik Fobiya)" müəyyən bir obyektə, vəziyyətə və ya heyvana qarşı həddindən artıq, qeyri-adi bir qorxudur. Bu cür qorxuya sahib olan bir çox insan hiss etdikləri qorxunun əslində əşyanın yarada biləcəyi potensial zərərdən daha böyük olduğunu bilir. Lakin, bu qorxu ilə gələn narahatlığı idarə etməkdə çətinlik çəkirlər.

"(Somnifobiya)" ilə "Yuxu narahatlığı" arasındakı fərq nədir?

Bunların hər ikisi əslində yatmaqla bağlı narahatlıqdır. Amma kiçik bir fərq var. "Yuxu narahatlığı" adlanan bir vəziyyətdə insan "Ah, mən düzgün yata bilmirəm, kifayət qədər yata bilmirəm" kimi şeylərdən narahat olur. Yəni, bu, kifayət qədər yatmamaqdan yaranan bir narahatlıqdır .

Amma "(Somnifobiya)"da məsələ bundan bir az da irəli gedir. Burada yuxuya getdiyiniz zaman başınıza dəhşətli bir şeyin gələcəyindən güclü bir qorxu var. Sadəcə yata bilməməkdənsə, əsas qorxu yuxu ilə əlaqəli pis bir təcrübə yaşamağınızdır. Bu fərqi başa düşürsünüzmü?

Bu xəstəlikdən (somnifobiya) ən çox kim əziyyət çəkir?

Bunun əsas risk faktoru əvvəlcədən mövcud olan xroniki yuxu pozğunluğudur, məsələn, "Parazomniya". "Parazomniya" yuxu ilə bağlı davamlı bir problemdir. Məsələn:

• Tez-tez kabuslar.
• Yuxu iflici, yuxu zamanı hərəkət edə və ya danışa bilmədiyiniz bir vəziyyətdir.

Təsəvvür edin, əgər kiminsə başına belə bir şey daim gəlirsə, onun yatmaqdan qorxması normaldırmı? Bu qorxuya görə yatmaq istəmirlər.

Bundan əlavə, yuxusuzluq kimi digər yuxu pozğunluqları da bu riski artırır. Aşağıdakı xəstəliklərdən hər hansı biri varsa, somnifobiya inkişaf etdirmə ehtimalınız daha yüksəkdir:

• Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD): Bu, hər şeyə xas olan həddindən artıq narahatlıq və qorxu vəziyyətidir.
• Gecədə baş verən travmatik təcrübələr:Bəlkə də uşaq ikən gecələr tək qalmalı olmusan, ya da gecələr qorxulu bir şey görmüsən.
• Narkolepsiya: Bu, birdən-birə nəzarətsiz yuxuya getdiyiniz bir vəziyyətdir.
• Panik Bozukluğu: Qəfil, güclü qorxu və narahatlıqla xarakterizə olunan bir vəziyyət.
• Narahat Ayaqlar Sindromu (RLS): Ayaqlarınızdakı narahatlıq səbəbindən yata bilmədiyiniz bir vəziyyət.
• Yuxu Apnesi: Yuxu zamanı nəfəs almanın fasilələrlə dayandığı bir vəziyyət.

"(Somnifobiya)" adlanan bu vəziyyət nə qədər yaygındır?

Mütəxəssislər nə qədər insanın somnifobiyadan əziyyət çəkdiyini dəqiq bilmirlər. Lakin araşdırmalar göstərir ki, təkcə ABŞ-da 40 milyondan çox yetkin xroniki yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir. Və oradakı yetkinlərin 12%-dən çoxunda müəyyən bir növ spesifik fobiya var. Üstəlik, qadınlarda spesifik fobiyaların inkişaf ehtimalı kişilərə nisbətən iki dəfə çoxdur .

Əslində bu "(Somnifobiya)"ya səbəb nədir?

Mütəxəssislər hələ də somnifobiyanın dəqiq səbəbini bilmirlər, lakin bu yuxu qorxusuna bir neçə amil təsir göstərə bilər. Bir çox insan üçün bu qorxu aşağıdakı kimi amillərdən qaynaqlana bilər:

• Yuxuda ölmək qorxusu: Bəzi insanlarda bu irrasional qorxu ola bilər.
• Yuxu zamanı qəribə görüntülər görmək və qəribə şeylər eşitmək ("Halüsinasiyalar"): Bu da qorxu üçün böyük bir səbəbdir.
• Kabuslar: Əgər tez-tez kabuslar görürsünüzsə, yuxuda çətinlik çəkmək normaldır.
• Yuxu iflici: Bu, çox qorxulu bir təcrübədir. Özünüzü oyaq hiss edə bilərsiniz, ancaq hərəkət edə və ya danışa bilmirsiniz.

Həmçinin, ağır, travmatik bir hadisə yaşamış və nəticədə yaranan psixoloji stressi, yəni "(Travma Sonrası Stress Pozuntusu - TSSB)" yaşayan insanlarda "(Somnifobiya)" inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Çünki "TSSB" tez-tez kabuslar və yuxuda gəzmək kimi yuxu ilə əlaqəli yan təsirlərə səbəb ola bilər. Daha sonra isə ümumiyyətlə yuxu qorxusu yaranır.

"(Somnifobiya)"nın əsas simptomları hansılardır?

Bu vəziyyətin əsas xüsusiyyəti , yuxu haqqında düşündüyünüzdə və ya yatmağa çalışdığınız zaman yaranan güclü narahatlıq və qorxudur . Aşağıdakılarla qarşılaşa bilərsiniz:

• Mümkün qədər oyaq qalmağa çalışıram və demək olar ki, heç vaxt yata bilmirəm.
• Özünü pis hiss etmək, daim əsəbi olmaq və əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi.
• Yatmağa hazırlaşanda işıqları yandırıb televizoru açıq qoyuram.
• Yuxu qorxusu bütün günü ağlımda qalır, diqqətimi cəmləməyi və digər işləri düzgün görməyi çətinləşdirir.

Fobiyalar fiziki simptomlarla da müşayiət oluna bilər. Bəzi ağır hallarda, fiziki simptomlarla müşayiət olunan qəfil, güclü bir qorxu olan panik atak ola bilər. Belə dövrlərdə aşağıdakılar kimi şeylər ola bilər:

• Nəfəs almada dəyişikliklər, nəfəs darlığı hissi (təngnəfəslik).
• Sinə ağrısı və ya sinədə sıxılma hissi.
• Soyuq və tərləmə hissi.
• Sürətli nəfəs alma ("Hiperventilyasiya").
• Ürək döyüntüsünün artması, sinənizin döyündüyünü hiss etmək ("Ürək döyüntüsü").
• Ürəkbulanma və qusma.
• İdarəolunmaz titrəmə (titrəmə).

Kiçik uşaqlar somnifobiya ilə necə mübarizə aparırlar?

Kiçik uşaqlar yatmaqdan qorxduqda, onlar aşağıdakı kimi şeyləri göstərə bilərlər:

• Onlar baxıcılarını evdə saxlamağa çalışırlar.
• O qədər bərkdən ağlayıram ki, dayana bilmirəm.
• Gecələr bir neçə dəfə oyanıram.
• Nəzarətdən çıxır, qəzəbləndirir.
• Deyirlər ki, yata bilmirlər, müqavimət göstərirlər.

Həkimlər bu vəziyyəti (somnifobiya) necə diaqnoz qoyurlar?

Əgər bu cür yuxu qorxusunun olduğunu düşünürsünüzsə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz . Həkim vəziyyəti təsdiqləmək üçün sizə bu kimi suallar verəcək:

• "Yuxu qorxusu yuxu keyfiyyətinizə təsir etdimi?"
• "Bu qorxu gündəlik işlərinə mane olurmu?"
• "Bu vəziyyət altı ay və ya daha çox davam edibmi?"
• "Bu, şəxsi münasibətlərinizə, işinizə və ya təhsilinizə mane olacaqmı?"
• "Buna görə daim stress və narahatlıq hiss edirsinizmi?"
• "Bunun sizin zehni və ya fiziki sağlamlığınıza mənfi təsiri olubmu?"

Bu kimi sualları verdikdən sonra həkim cavablarınıza əsasən həqiqətən "somnifobiya" və ya başqa bir vəziyyətin olub-olmadığına qərar verəcək.

"(Somnifobiya)"nın müalicəsi hansılardır?

Əksər hallarda, somnifobiyanın müalicəsi digər spesifik fobiyaların müalicəsinə bənzəyir. Həkiminiz aşağıdakı kimi müalicə üsullarını tövsiyə edə bilər:

• Ekspozisiya Terapiyası: Bu, tez-tez fobiyalar üçün ən təsirli müalicə hesab olunur. Bu, özünüzü qorxduğunuz şeyə tədricən və sistematik şəkildə məruz qoymaq üçün bir terapevtlə işləməyi əhatə edir. Somnifobiya vəziyyətində əvvəlcə özünüzü yaxşı bir gecə yuxusunda təsəvvür edə, sonra yatıb bir müddət orada qala və sonra bir az mürgüləyə bilərsiniz.
• Koqnitiv Davranış Terapiyası - KBT: Bu, yuxu ilə bağlı qorxularınız barədə terapevtinizlə danışmağı əhatə edir. KBT, yuxu ilə bağlı istənməyən, narahatedici düşüncələri müəyyən etməyə və onlarla mübarizə aparmağa kömək edir və narahatlığınızı azaldır. Bu, düşüncə və davranış tərzinizi dəyişdirmək deməkdir.
• `Göz Hərəkətinin Desensitizasiyası və Yenidən İşlənməsi - EMDR`:EMDR terapiyası, yuxu qorxusunuz travmatik bir hadisədən qaynaqlanırsa, xüsusilə təsirli ola bilər. Bu üsulda, ritmik bir stimul (məsələn, gözlərinizi fırlatmaq) alarkən travmatik hadisəni xatırlayırsınız. Bu, xatirələri həddindən artıq narahat olmadan emal etməyə imkan verir.

Bunun dərmanı varmı?

Bəli, yuxu ilə əlaqəli narahatlıq simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcək bəzi dərmanlar var. Lakin əksər hallarda həkimlər bu dərmanları terapiya ilə birlikdə təyin edirlər. Sizə bu kimi dərmanlar verilə bilər:

• Beta blokerlər: Məsələn, Propranolol və ya Atenolol. Bunlar sürətli ürək döyüntüsü və əllərin titrəməsi kimi fiziki narahatlıq simptomlarını azalda bilər.
• Benzodiazepinlər: Nümunələrə Alprazolam (Xanax®) və ya Lorazepam (Ativan®) daxildir. Bunlar simptomları qısa müddətdə azaltmağa kömək edə bilən sakitləşdirici dərmanlardır. Lakin, uzun müddət istifadə edildikdə asılılıq yarada bilər, buna görə də ehtiyatla və yalnız tibbi nəzarət altında istifadə edilməlidir.

Vacibdir: Bu dərmanlar çox vaxt digər müalicələrlə birlikdə qısa müddətə verilir. Həkim məsləhəti olmadan bu dərmanları heç vaxt istifadə etməyin.

Bu "(Somnifobiya)" riskini azaltmaq üçün nə edə bilərik?

Bunun baş verməsinin qarşısını almağın tək bir yolu yoxdur. Bununla belə, yuxu rejiminizi və keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edən müəyyən sağlamlıq vərdişlərinə riayət etmək bu riski azaltmağa kömək edə bilər. Həkimlər bunu "yaxşı yuxu gigiyenası" adlandırırlar. Bunları sınaya bilərsiniz:

• Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl planşetlərə, smartfonlara və televizorlara baxmaqdan çəkinin, çünki onların yaydığı mavi işıq yuxunuzu poza bilər.
• Qidalı qidalanın və tez hazırlanan və emal olunmuş qidaların qəbulunu mümkün qədər azaldın.
• Mütəmadi olaraq idman edin, amma yatmazdan əvvəl ağır məşqlərdən çəkinin.
• Kofein (çay və qəhvədə olur) və spirtli içki qəbulunuzu məhdudlaşdırın. Bunlar yuxu dövrlərinizə təsir edə bilər.
• Sərin, qaranlıq və sakit bir otaqda yatmağa çalışın.

"(Somnifobiya)" vəziyyəti müalicə olunmazsa, uzunmüddətli təsirlər varmı?

Bəli, əlbəttə. Uzunmüddətli yuxu çatışmazlığı müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Xroniki yuxu çatışmazlığı aşağıdakı kimi vəziyyətlərin riskini artırır:

• Depressiya
• Diabet
• Ürək tutması
• Yüksək qan təzyiqi (hipertoniya)
• Piylənmə
• İnsult

Bununla yanaşı, somnifobiyası olan bir çox insan yuxu qorxusu səbəbindən yatmağa çalışmaq üçün narkotik və ya spirtli içkiyə müraciət edə bilər. Müalicə olunmazsa, maddə istifadəsi pozğunluğu, marixuana asılılığı və ya alkoqolizm riski artır.

Bu vəziyyətin (somnifobiya) tam müalicəsi varmı?

Bunun üçün vahid, qəti bir "müalicə" yoxdur. Lakin düzgün müalicə ilə bəzi insanların simptomları tamamilə yox olur. Digərləri isə vəziyyəti uzun müddət yaxşı idarə edə və normal həyat sürə bilərlər. Ən əsası həkimlə danışmaq, müalicə variantları haqqında məlumat əldə etmək və simptomlarınızı azaltmaq istəyirsinizsə, onlara əməl etməkdir.

Bu barədə həkiminizdən başqa nə soruşmaq istəyirsiniz?

Həkimə gedərkən aşağıdakı kimi suallar verə bilərsiniz:

• "Həkim, bu xəstəliyə (Somnifobiya) tutulma ehtimalımın artmasının səbəbi nə ola bilər?"
• "Bu simptomlarım həqiqətən də "(Somnifobiya)" ilə bağlıdır, yoxsa başqa bir vəziyyətdən qaynaqlanır?"
• "(Somnifobiya) üçün ən yaxşı müalicə variantları hansılardır?"
• "Bu "(Somnifobiya)" vəziyyəti nə vaxtsa tamamilə yaxşılaşacaqmı?"

Nəhayət, yadda saxlamaq lazım olan bir neçə şey

Beləliklə, "(Somnifobiya)" sadəcə yata bilməmək deyil, həddindən artıq və qeyri-adi yuxu qorxusudur. Bəzi insanlar pis yuxular görməkdən, bədənlərini itirməkdən ("yuxu iflici") və hətta yuxuda ölməkdən qorxurlar. Buna görə də bir çox insan mümkün qədər yatmaqdan çəkinməyə çalışır. Lakin, nə qədər çox yatsalar, "(Diabet)" və "(Yüksək təzyiq)" kimi ciddi xəstəliklərə tutulma ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

Amma ən yaxşısı odur ki , düzgün müalicə ilə bir çox insan "somnifobiya" simptomlarını nəzarətdə saxlaya və nəhayət, qorxusuz rahat yata bilər. Buna görə də, əgər bu probleminiz varsa, tək əziyyət çəkməyin və tibbi məsləhət almaqdan çəkinməyin. Sizə kömək edə biləcək bir çox yol var.

Somnifobiya , yuxu qorxusu, yuxu problemləri, ruhi sağlamlıq, fobiya, yuxusuzluq, narahatlıq