İdmanla məşğul olarkən zədələnirsinizmi? Gəlin bu idman zədələri haqqında danışaq!

İdmanla məşğul olmağı və məşq etməyi sevən birisinizmi? Bunu etmək bədən üçün həqiqətən faydalıdır. Sümüklərimiz və əzələlərimiz bu şəkildə güclənir. Amma bəzən kiçik qəzalar və xəsarətlər baş verə bilər, elə deyilmi? Bu kimi şeylər kriket oynayarkən, qaçarkən, tullanarkən və ya hətta idman zalında baş verə bilər. Beləliklə, bu gün gəlin bu idman zədələri haqqında danışaq.

İdman zədələri nədir?

Sadə dillə desək, bunlar idmanla məşğul olarkən və ya hər hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olarkən baş verən zədələrdir. İdman ümumi sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Sümüklərimizi və əzələ-skelet sistemimizi gücləndirir . Lakin bu fiziki fəaliyyət bəzən sümüklərimizə, əzələlərimizə və digər yumşaq toxumalarımıza xəsarət yetirmə riskini artırır. Bu idman zədələri qəfil qəzalar, həddindən artıq məşqlər və ya təmas idman növləri nəticəsində baş verə bilər.

Bu zədələr qəfil baş verə bilər və ya zamanla inkişaf edə bilər. Kəskin zədələr qəfil, böyük bir qüvvədən qaynaqlanır . Məsələn, qaçarkən büdrəyə və yıxıla bilərsiniz. Digər tərəfdən, təkrarlanan gərginlik zədələri eyni hərəkətin təkrar istifadəsi nəticəsində yaranır. Bu zədələr bədənin bir hissəsi həddindən artıq istifadə edildikdə baş verir. Müalicə olunmazsa, hər hansı bir zədə xroniki hala gələ bilər . Əksər idman zədələri evdə müalicə edilə bilər. Bununla belə, zədənizlə bağlı məsləhət almaq üçün idman tibb həkiminə müraciət etmək ən yaxşısıdır.

Ən çox hansı idman qəzaları ilə qarşılaşırıq?

İdmanla məşğul olarkən baş verə biləcək bir neçə növ qəza var. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq:

• Sümük sınıqları : Sümüyə qəfil, böyük bir qüvvə tətbiq edildikdə, məsələn, yıxılma, toqquşma və ya qəfil bükülmə zamanı sümük çatlaya və ya sınığa bilər. Sümük uzun müddətli stressə məruz qaldıqda, stress sınığı və ya böyümə lövhəsinin sınığı (xüsusilə kiçik uşaqlarda) ola bilər.

• Bursit : Bu, təkrarlanan hərəkətlərdən yaranan başqa bir zədədir. Bursalarınıza təsir edir. Bursalar sümüklərimiz və digər toxumalar arasında yastıq və amortizator rolunu oynayan yumşaq toxuma kisəcikləridir. Bursit, bunların iltihablandığı zaman baş verir.

• Beyin silkələnməsi : Beyin silkələnməsi beyinə dəyən zədədir. Bu, başa dəyəndə beyin kəllənin içinə dəydikdə baş verir. Bu tip silkələnmə daha çox bədənlə təmasda olan idman növləri ilə məşğul olarkən baş verir. Bu, zarafat deyil və başınıza dəysəniz, mütləq tibbi yardım almalısınız.

• Kontuziyalar : Göyərmələr adətən gördüyümüz mavi və ya bənövşəyi ləkələrdir. Onlar dəri altında qanaxma olduqda meydana gəlir. Adi göyərmələr səthdə baş verən kiçik zədələnmələrdir. Lakin əzələ kontuziyası və ya sümük kontuziyası daha ciddi ola bilər.

• Oynaq çıxığı : Bu, sümüyün ucun normalda yerləşdiyi yerdən çıxmasıdır. Məsələn, çiyniniz oynaqdan çıxsa, buna çıxıq deyilir.

• Əzələ gərginliyi : Əzələ həddindən artıq gərgin olduqda, yəni dartıldıqda, cırıla bilər. Buna əzələ gərginliyi deyilir. Əksər əzələ gərginliyi kiçikdir. Lakin bəzən əzələ tamamilə cırıla bilər.

• Burxulmalar : Burxulma bağın həddindən artıq dartılmasıdır. Bağlar sümükləri bir-birinə bağlayan və oynaqların sabit qalmasına kömək edən güclü toxuma zolaqlarıdır. Bu zədələr yüngüldən ciddiyə qədər dəyişə bilər.

• Tendinit : Bu, eyni hərəkət növünü dəfələrlə etməkdən yaranan zədədir. Vətərə təsir edir. Vətərlər əzələləri sümüklərə bağlayan birləşdirici toxumalardır. Bunlar uzun müddət eyni hərəkət növünə məruz qaldıqda iltihablana bilər.

İdman edərkən hansı bədən hissələri ən çox risk altındadır?

İdmanla məşğul olarkən bədənin müəyyən hissələri digərlərindən daha çox stressə məruz qalır. Fiziki fəaliyyət oynaqların hərəkətindən asılı olduğundan, bu oynaqlar və onları dəstəkləyən toxumalar çox vaxt ən çox zədələnir.

Gəlin bu kimi bəzi hissələrə nəzər salaq:

• Axilles vətəri : Bu, baldır əzələnizin daban sümüyünə birləşən qalın, kordonvari hissəsidir. Bu vətər gərginləşdikdə, Axilles tendinitinə (Axilles vətərinin iltihabı) və ya Axilles vətərinin yırtılmasına (Axilles vətərinin yırtılması) səbəb ola bilər.

• Topuq oynağı : Topuğunuzun üç oynağı var. Digər sümüklər, qığırdaq, bağlar, əzələlər və vətərlər də var. Ən çox rast gəlinən topuq zədələnmələri topuq burxulması və topuq sınığıdır .

• Dirsək oynağı : Dirsək oynağı idmanda təkrarlanan hərəkətlər səbəbindən həddindən artıq zədələnməyə də meyllidir. Tennis dirsəyi və qolfçunun dirsəyi buna iki nümunədir. Dirsək bursitləri də baş verə bilər.

• BaşXəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzlərinə (CDC) görə, idman zədələrinin 10-dan 2-dən azı baş zədəsidir. Bunların əksəriyyəti burun qanaması və diş sınması kimi yüngül zədələrdir. Lakin beyin silkələnməsi kimi ciddi xəstəliklər də bu kateqoriyaya aiddir.

• Diz oynağı : Dizinizdə cırıla bilən bir neçə bağ var. Nümunələrə ACL yırtıqları və PCL yırtıqları daxildir. Digər ümumi diz zədələnmələrinə tullanan diz və qaçan diz daxildir.

• Ayaq əzələləri : Ayaq əzələlərinin dartılması çox yayılmış haldır. Qasıq dartılması və bud-çanaq oynağının zədələnməsi ən çox rast gəlinən haldır. Baldır şinaları baldır sümüyünün ətrafındakı yumşaq toxumaların zədələnməsidir və qaçışçılarda çox rast gəlinir.

• Çiyin oynağı : Çiyininizdəki rotator manjetinin zədələnməsi, məsələn, cırıqlar və tendonit bəzən üzgüçü çiyni adlanır. Digər çiyin zədələnmələrinə sınıqlar və çıxıqlar daxildir.

İdman qəzasının ümumi simptomları hansılardır?

İdman zədəsi aldığınızı müəyyən etmək çətin deyil. Əksər hallarda bu, oynayarkən və ya idman edərkən baş verir. Etdiyiniz şey ağrıyanda bunu biləcəksiniz. Zədənin digər əlamətlərini də görəcəksiniz.

Görülə bilən ümumi simptomlar bunlardır:

• Əzələ-skelet ağrısı
• Göyərmə, rəng dəyişikliyi və ya şişkinlik hiss edə bilərsiniz.
• Yerində olmayan kimi görünən sümük və ya oynaq (deformasiya)
• Zədələnmiş bədən hissəsinə hərəkət etməkdə və ya ağırlıq qoymaqda çətinlik

İdman qəzalarının əsas səbəbləri nələrdir?

İdman qəzalarının tez-tez baş verməsinin bir neçə əsas səbəbi var.

• Yıxılmalar : Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzlərinin (CDC) məlumatına görə, idman zədələrinin 4-dən 1-dən çoxu yıxılmalardan qaynaqlanır.
• Həddindən artıq gərgin və ya uzun məşq (həddindən artıq gərginlik) və ya qabiliyyətlərinizin səhv qiymətləndirilməsi də zədələnməyə səbəb ola bilər.
• Birbaşa təsir : Buraya idman avadanlığına dəymək və ya başqa bir oyunçu ilə toqquşmaq kimi şeylər daxildir.

Qəzaya səbəb ola biləcək hər hansı bir risk faktoru varmı?

İdman qəzaları çox vaxt təsadüfi olur. Bu cür şeyləri qəsdən etmirik. Lakin qəza riskini artıran müəyyən amillər var. Bu risk faktorları aşağıdakılar ola bilər:

• Lazımi avadanlıq və ya qoruyucu vasitələrdən istifadə etməmək. Təsəvvür edin ki, dəbilqə və ya altlıqlar olmadan kriket oynayırsınız.
• Bir fəaliyyətdən əvvəl düzgün isinmə və ya dartınma hərəkətləri etməmək.
• Bədəninizin öyrəşmədiyi bir intensivlik səviyyəsindən başlamaq. Bu, birdən çox ağır bir məşq etmək kimidir.
• Topla mübarizə kimi aqressiv təmas idman növləri ilə məşğul olmaq .

Həkimlər idman zədəsini necə diaqnoz qoyurlar?

İdman zədəniz olduqda, həkimin nə baş verdiyini dəqiq öyrənmək üçün edəcəyi ilk şey fiziki müayinə aparmaq və tibbi tarixçəniz barədə soruşmaqdır . Onlar zədə baş verən zaman nə baş verdiyini və simptomlarınız barədə soruşacaqlar. Həmçinin bədəninizin zədələnmiş hissəsini hərəkət etdirmək və ya necə hiss etdiyini görmək üçün ona toxunmaq istəyə bilərlər. Zədənin təbiətindən asılı olaraq, onlar həmçinin zədələnmiş sümüklərin və ya toxumaların şəkillərini görmək istəyə bilərlər.

Onlar bu şəkilləri aşağıdakı kimi görüntüləmə testləri vasitəsilə çəkirlər:

• Rentgen `(Rentgen)`
• KT müayinəsi
• MRT `(MRT)`

İdman qəzasına necə yanaşırsınız?

İdman zədəniz yaranan kimi, həmin vaxt ağrını azaltmaq üçün "RICE" metodundan istifadə edə bilərsiniz. "RICE" R - İstirahət, I - Buz, C - Sıxılma, E - Yüksəklik deməkdir. Bəzən valideyn, məktəb tibb bacısı və ya idman administratoru həkimə müraciət edənə qədər "RICE" metodundan istifadə edir. Bu, zədənin "kəskin mərhələsində" ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Lakin, sonradan fərqli müalicələrə ehtiyac ola bilər.

Unutmayın ki, RICE metodu yalnız təcili yardım üçündür. Uzunmüddətli sağalma üçün tibbi məsləhət vacibdir.

Bir çox idman zədələri evdə müalicə edilə bilər. Bununla belə, müalicə planınız barədə həkimlə məsləhətləşmək vacibdir . Daha ciddi idman zədələri üçün ixtisaslaşmış tibbi müalicə tələb oluna bilər. Məsələn:

• Ağrıkəsicilər : Reseptsiz və ya reseptli ağrıkəsicilərə ehtiyacınız ola bilər.
• Qapalı reduksiya : Bəzən həkimin oynağı yerinə qaytarması lazım gələ bilər. Bu, anesteziya altında edilir.
• CərrahiyyəCırıq və ya qırıq sümüyü bərpa etmək üçün cərrahiyyə əməliyyatı tələb oluna bilər.
• Gips və ya şina: Zədələnmiş nahiyənizi yerində saxlamaq üçün ona Paris gipsi (POP) və ya şina qoymaq lazım ola bilər .

Bir müddət istirahət etdikdən sonra zədələnmiş hissəniz güc və elastikliyini bərpa etməlidir. Bu, müalicə planınızın reabilitasiya mərhələsidir . Həkiminiz zədələnmiş hissənizi yenidən nə vaxt və necə hərəkət etdirməyə başlamağınız barədə sizə məsləhət verəcək. Onlar həmçinin sizin üçün uyğun bir məşq planı hazırlamaq üçün sizi fizioterapevtə yönləndirə bilərlər. Hər hansı bir idman zədəsində olduğu kimi, fizioterapiya kursu da faydalı ola bilər.

Tibbi məsləhət almaq lazımdırmı? Bunu necə bilə bilərəm?

Şübhəniz varsa, hər hansı bir zədə ilə bağlı məsləhət almaq üçün ixtisaslı tibb mütəxəssisinə müraciət etməyiniz heç vaxt zərər verməz. Tendinit kimi təkrarlanan gərginlik zədələrini həkimə müraciət edənə qədər diaqnoz qoymaq bəzən çətin ola bilər. Əgər simptomlarınızı müəyyən bir hadisə ilə əlaqələndirə bilmirsinizsə, zədəniz olduğunu anlamaya bilərsiniz. Digər tərəfdən, kəskin bir zədəniz varsa, onun nə qədər ciddi olduğunu deyə bilməyəcəksiniz.

Bu simptomlar varsa, mütləq həkimə müraciət edin:

• Şiddətli ağrı varsa və azalmırsa.
• Həddindən artıq qanaxma, göyərmə və ya şişkinlik varsa.
• Məsələn, sümüklər əvvəlki yerlərindən çıxmış kimi görünürsə, aydın görünən deformasiya.
• Zədələnmiş hissəni hərəkət etdirə və ya istifadə edə bilmirsinizsə.

İdman qəzalarının qarşısını almaq üçün nə edə bilərik?

Bütün qəzaların qarşısını almaq mümkün olmasa da, riski azaltmaq üçün ata biləcəyiniz bəzi praktik addımlar var:

• Təlim alın : Yeni bir fəaliyyətə başladıqda, təhlükəsiz üsulları öyrənin və tətbiq edin.
• Təhlükəsizlik vasitələri geyin : Qəzaların qarşısını almaq üçün düzgün quraşdırılmış təhlükəsizlik vasitələri və avadanlıqlarından istifadə edin.
• Yavaş-yavaş başlayın : Hər hansı bir fəaliyyətdən əvvəl isinmə və dartınma hərəkətləri edin. İntensivlik səviyyənizi tədricən artırın.
• Fiziki hazırlıq inkişaf etdirin : Mütəmadi olaraq məşq etmək bədəninizin müxtəlif idman növlərinə uyğunlaşmasına kömək edəcək.
• Müxtəlif şeylər edin : İl boyu eyni idman növü ilə məşğul olmayın, çarpaz məşq edin.
• Öz hədlərinizi bilin : Bədəninizə qulaq asın, onu çox məcbur etməyin. Özünüzə sağalmaq üçün vaxt verin.

İdman qəzasından sonra nə gözləmək olar?

İdman zədəsindən sonra sağalma müddəti zədənin növündən və onun nə qədər ciddi olduğundan asılıdır. İdman zədələrinin əksəriyyəti yüngüldür və bir neçə gün və ya həftə ərzində sağala bilər. Digərləri tibbi müdaxilə və ya cərrahiyyə tələb edə bilər və sağalması aylarla çəkə bilər. Evdə zədənizə nə qədər yaxşı qulluq etməyiniz də sağalmanıza təsir göstərir. Fəaliyyətə çox tez qayıtmaq sağalma prosesinə mane ola bilər. Həmçinin, onu çox sakit saxlamaq onu gecikdirə bilər.

Həkiminizə verməli olduğunuz vacib suallar

Həkiminizə aşağıdakı kimi suallar verə bilərsiniz:

• Ağrımı necə idarə edə bilərəm?
• Zədəmə nə qədər istirahət etməliyəm və nə vaxt yenidən hərəkətə başlamalıyam?
• Reabilitasiya dövründə hansı məşqlər etməliyəm?
• İdmana və ya digər intensiv fəaliyyətlərə nə vaxt qayıda bilərəm?
• İdmana qayıtdıqdan sonra zədələnmiş nahiyəmə necə qulluq edə bilərəm?

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər (Evə aparma mesajı)

İdman zədələri çox yayılmışdır. Lakin əksəriyyəti yüngüldür və asanlıqla müalicə olunur. Yaxşı məşq və düzgün texnika zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər. Qəzalar hələ də baş verə bilər, lakin aktiv həyat tərzinin sağlamlıq üçün faydaları risklərdən daha çoxdur. Ümumiyyətlə, bədəninizə meydan oxumaq, bunu etməməkdən daha yaxşıdır. Zədələnmək və sağalmaq prosesi bizə bədənimizə - həm məhdudiyyətlərinə, həm də inanılmaz sağalma qabiliyyətlərinə daha çox hörmət etməyi öyrədə bilər.

Beləliklə, oynamağı dayandırmayın! Təhlükəsiz və şüurlu şəkildə oynayın. Bir şey səhv gedərsə, panik etməyin və lazım gələrsə, tibbi yardım alın. Bədəninizi sevin!

İdman Zədələnmələri, Sınıqlar, Burxulmalar, Əzələ Dartılmaları, İlk Tibbi Yardım, Məşq, İdman Zədələnmələri, Oynaq Burxulmaları