Sağlam həyat sürdüyünüzü düşünürsünüzmü? Bəzi kiçik səhvlərə baxmayaraq, əksəriyyətimiz vaxtımız olanda yaxşı yediyimizi və idman etdiyimizi düşünürük, buna görə də sağlamıq. Bəs həqiqətən də "sağlam" adlandırılmaq üçün lazım olan tək şey budurmu? Təəccüblüdür ki, bu yaxınlarda aparılan böyük bir araşdırma göstərib ki, yetkinlərin yalnız çox az bir hissəsi, təxminən 100 nəfərdən 3-ü sağlam həyat üçün əsas tələblərə cavab verir.
Beləliklə, sağlam həyat üçün vacib olan bu dörd əsas şeyə nəzər salaq. Özünüzü bu bir neçə şeylə ölçə bilərsiniz.
Sağlam həyatın 4 sütunu
Tədqiqatçıların fikrincə, bu dörd amil insanın sağlam olub-olmadığını müəyyən etməkdə vacibdir. Gəlin onlara cədvəldə baxaq.
| Əsas məsələ | Bunun sizə aid olub-olmadığını düşünün. |
|---|---|
| 1. Siqaret çəkməkdən çəkinin | Siqaret çəkirsinizmi? Əgər heç vaxt siqaretə aludə olmamısınızsa, bu, böyük bir nailiyyətdir. Əgər siqaret çəkirsinizsə, tərgitməyə çalışırsınızmı? |
| 2. Sağlam çəki saxlamaq | BMI (Bədən Kütləsi İndeksi)-ni 18-25 arasında saxlaya bilirsinizmi? Yoxsa həmin çəkiyə çatmağa çalışırsınız? |
| 3. Kifayət qədər meyvə və tərəvəz | Gündə ən azı 5 porsiya meyvə və tərəvəz yeyirsinizmi? (Məsələn, bir porsiya orta ölçülü banan, bir alma və ya yarım stəkan bişmiş tərəvəzdir). |
| 4. Mütəmadi olaraq idman edin | Həftənin 5 günü, gündə ən azı 30 dəqiqə idman edirsinizmi? (məsələn, sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə). |
Bu dörd şey haqqında nə düşünürsünüz? Əslində neçəsini edirsiniz? Siqaret çəkməyin təkcə sizin üçün deyil, həm də ətrafınızdakılar üçün zərərli olduğu öz-özünə aydındır. Bu vərdişdən qurtulmağa çalışmaq özünüz üçün edə biləcəyiniz ən böyük köməkdir. Digər üç şey, yəni sağlam çəki, yaxşı qidalanma və idman sağlam həyatın təməlidir. Bununla bağlı hər hansı bir şübhəniz varsa və ya sizin üçün uyğun olan çəki və pəhriz haqqında bilmək istəyirsinizsə, həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Bu kifayət deyil! Daha çox şey var...
Yaxşı, biz bu dörd əsas şey haqqında danışdıq. Amma sağlam və xoşbəxt bir həyata həqiqətən təsir edən başqa şeylər də var. Bunlar sadəcə qaydalar deyil, həyatımıza tətbiq edə biləcəyimiz yaxşı vərdişlərdir. Gəlin görək nələrdir.
| Yaxşı vərdiş | Bu nə üçün vacibdir? |
|---|---|
| Gündəlik diş fırçalama | Bu, dişlərin və diş ətlərinin sağlamlığını qorumaq və xəstəliklərdən qorunmaq üçün vacibdir. |
| Gecəniz xeyirli olsun. | Yaxşı yatan insan stresslə daha yaxşı mübarizə apara bilər. Həmçinin, kifayət qədər yatmadığımız zaman aclıq hormonlarımız tarazlığını itirir və bu da bizi həddindən artıq yeməyə sövq edir. |
| Ailə ilə birlikdə yemək | Bu, valideynlərin yaxşı nümunə göstərməsi, qidalı yeməklərə alışması və xoş söhbətlər etməsi üçün bir zamandır. Ailə və dostlarla yaxın olmaq sağlam həyatın güclü bir hissəsidir. |
| Gülümsəyin, xoşbəxt olun. | Gündə bir neçə dəfə ucadan gülün. Gülməli bir hekayə izləyin və ya oxuyun. Bu, əhvalınızı qaldıracaq və problemlərlə üzləşmək üçün sizə güc verəcək. |
| Meditasiya edin, fikrinizi sakitləşdirin. | Gündə 10-20 dəqiqənizi zehninizi sakitləşdirmək üçün bir şey edin. Meditasiya, dini təcrübə və ya sadəcə sakit olmaq zehninizi sakitləşdirməyə və qan təzyiqinizi idarə etməyə kömək edə bilər. |
| Mümkün qədər çox gəzin. | Əgər idman etməyə vaxtınız yoxdursa, gün ərzində mümkün qədər çox gəzin. Mağazaya, avtobus dayanacağına piyada gedin. Bu, kalori yandırır, stressi azaldır və özünəinamınızı artırır. |
| Belinizi düz saxlayın. | Təsəvvür edin, əgər belinizi düz və qarın əzələlərinizi gərgin saxlasanız, indikindən daha arıq görünəcəksiniz. Hər dəfə gəzərkən "düz, sıx" düşünün. |
| Yoqa kimi bir şey sınayın. | Yoqa bədənə güc, elastiklik və tarazlıq verir ki, bu da yaşlandıqca xüsusilə vacibdir. |
| Zülalla zəngin qidalar yeyin. | Zülal vacib bir qida maddəsidir. Mədədə daha uzun müddət qaldığı üçün liflə zəngin qidalarla birlikdə qəbul edildikdə, daha az kalori ilə özünüzü daha tox hiss etməyinizə kömək edir. Pəhrizinizə qoz-fındıq, az yağlı süd məhsulları, lobya, ət və balıq kimi qidaları daxil edin. |
| Müsbət düşünün. | Hər şeyə "stəkan yarı doludur" kimi baxın. Özünüzə inanın. "Bacarıram, bacarıram..." düşünün və işə başlayın. |
Hər şey sizin tərəfinizdən qərarlaşdırılır.
Sizin sağlam vərdişlər siyahınız mənimkindən fərqli ola bilər. Bunda heç bir problem yoxdur. Əsas odur ki , sağlamlığınızda və rifahınızda fərq yarada bilən şəxs özünüz olduğunuzu unutmayın.
Həyatınıza nəzarəti ələ alın. Həyat tərzinizi daha sağlam edə biləcək kiçik dəyişikliklər haqqında düşünün. Böyük işləri birdən görməyə çalışmayın. Kiçikdən başlayın.
Məsələn, sabahdan etibarən gündə 10 dəqiqə sürətlə gəzməyə başlayın. Gündə yediyiniz meyvələrin sayını birə artırın. Gecə yatmazdan yarım saat əvvəl telefonunuzu kənara qoyun. Bu kimi kiçik dəyişikliklər zamanla böyük nəticələrə səbəb olan dəyişikliklərdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Sağlam həyatın əsasları siqaret çəkməmək, sağlam çəki saxlamaq, qidalı qidalanmaq və müntəzəm idman etməkdir.
- Bu əsaslara əlavə olaraq, kifayət qədər yuxu, zehni rifah, ailə və dostlarla yaxşı münasibətlər və müsbət münasibət də çox vacibdir.
- Sağlamlığınıza nəzarət edirsiniz. Birdən böyük dəyişikliklər etməyə çalışmaqdansa, gündəlik həyatınıza daxil edə biləcəyiniz kiçik, sadə vərdişlərdən başlayın.
- Çəkiniz, pəhriziniz və ya idmanınızla bağlı hər hansı bir narahatlığınız və ya sualınız varsa, ailə həkiminizlə (GP) danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin