Heç belə bir şey yaşamısınızmı? İlin müəyyən vaxtlarında, xüsusən də hava günlərlə tutqun və yağışlı olanda özünüzü çox kədərli, depressiyalı və darıxdırıcı hiss edirsiniz. Heç nə etmək istəmirsiniz və enerjiniz yoxdur kimi hiss edirsiniz. Amma günəş çıxıb batanda özünüzü çox xoşbəxt və təravətli hiss edirsiniz. Bu, yalnız sizə xas deyil. Bir çox insan bunu yaşayıb. Tibbdə bu vəziyyətə Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD) deyirik. Bu gün gəlin bunun niyə baş verdiyini və bununla bağlı nə edə biləcəyimizi danışaq.
Bu, çox incə bir tarazlıqdır.
Sadə dillə desək, xoşbəxtlik, kədər və həyəcan hisslərimiz beynimizdəki bir neçə kimyəvi maddənin təsiri ilə idarə olunur. Bu, tarazlıq tərəzisi kimidir, hər şeyin tarazlıqda olması lazımdır. Burada iki əsas rol oynayan maddə günəş işığı, melatonin və serotonindir .
- Melatonin: Biz buna "yuxu hormonu" deyirik. Ətraf mühit qaraldıqda və gecə düşəndə bədənimiz bu hormonu daha çox istehsal edir. Bu, bizi yuxulu hiss etdirir.
- Serotonin: Biz buna "xoşbəxtlik hormonu" deyirik. Əhval-ruhiyyəmizi yüksəltməyə kömək edir, bizə xoşbəxtlik, həyəcan və enerji verir.
İndi isə ikisi arasındakı əlaqəyə nəzər yetirin. Səhər günəş çıxanda bədənimizdəki "melatonin" səviyyəsi azalır və "serotonin" səviyyəmiz artır. Buna görə də səhər özümüzü təravətli və ayıq hiss edirik. Yağışlı mövsümdə, səma buludlarla dolu olduqda və günəş işığı azaldıqda, əksi baş verir. Bədənimizdəki "serotonin" səviyyəsi azalır və "melatonin"in təsirlərini daha çox hiss etməyə başlayırıq. Nəticə? Özümüzü tənbəl, yuxulu və kədərli hiss edirik.
Hətta bu gün depressiya üçün ən təsirli dərmanlar, yəni "Selektiv Serotonin Yenidən Udulma İnhibitorları" (SSRI) belə, "Serotonin" hormonunun beynimizdə daha uzun müddət qalmasını təmin etməklə işləyir.
İşıq terapiyası dərman terapiyasından daha yaxşıdırmı?
Günəş işığının azalması bunun əsas səbəbi olduğundan, tədqiqatçılar həll yolu olaraq "işıq terapiyası" adlanan bir müalicə təklif etdilər. Bu, xəstəni gündə bir neçə dəqiqə xüsusi hazırlanmış lampanın yaydığı parlaq günəş işığına bənzər işığa məruz qoymağı əhatə edir.
Bu işıq gözlərimizdən beyinə keçir və melatonin və serotonin hormonlarının balanslaşdırılmasına kömək edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, işıq terapiyası SAD simptomlarını dərmanlardan daha tez azalda bilər. Bəzən həkimlər hər iki müalicəni birlikdə tövsiyə edirlər, çünki onlar bir-birinə kömək edə bilər.
Amma bu çox vacibdir:Əgər bu simptomlar sizdə varsa, özünümüalicəyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. O, vəziyyətinizi dəqiq diaqnoz edə və sizin üçün ən yaxşı müalicə kursunu müəyyən edə biləcək.
Günəşli və yağışlı fəsillər arasındakı əlaqə
Bir çox insan belə düşünməsə də, araşdırmalar göstərir ki, günəşli mövsümdə (yay) günəş işığına məruz qalma miqdarı bir neçə ay sonra yağışlı mövsümdə (qış) əhvalımıza təsir göstərir.
Buradakı sirr D vitaminidir.
Bunu belə düşünün. Günəş altında çölə çıxdığımız zaman günəşdən gələn ultrabənövşəyi (UB) şüalar dərimizə düşür. Daha sonra dərimiz "Xolekalsiferol" adlı kimyəvi maddə istehsal edir. Bu, daha sonra bədənimizdə, qaraciyərdə və böyrəklərdə D vitamininə çevrilir.
Beləliklə, səhərlər günəş işığına məruz qaldığımız zaman bu "Xolekalsiferol" bədənimizin yağ hüceyrələrində yığılır. Bu, banka pul qoymaq kimidir. Daha sonra, yağışlı mövsümdə, günəş batanda bədənimiz lazımi miqdarda D vitamini istehsal etmək üçün bu yığılmış "Xolekalsiferol"dan istifadə edə bilər. Bu D vitamini bədənimizdə "Serotonin" səviyyəsini yüksək səviyyədə saxlamağa çox kömək edir.
Sadə dillə desək, günəşli mövsümdə günəş işığını nə qədər yaxşı "saxladığınız", yağışlı mövsümdə zehni sağlamlığınızın necə olacağını müəyyən edə bilər.
Bəs edə biləcəyiniz şeylər nələrdir?
Növbəti yağışlı mövsüm gələndə kədərlənməyə və darıxmağa ehtiyac yoxdur. Hər şey bu günəşli mövsümdə nə etməyinizdən asılıdır. Sadəcə çölə çıxıb günəşi vanna etmək əvəzinə, bu sadə şeyləri sınayın.
| Təklif | Nə etməli və onun faydaları |
|---|---|
| Səhər günəşinə məruz qalın. | Səhər tezdən durun və çölə çıxın. Günəşə çıxmaq səhər saat 9-dan əvvəl ən yaxşısıdır. Bu zaman günəş daha az intensiv olur, ona görə də dəri zədələnməsi riski də azdır. Saat 11 ilə 14 arasında günəş altında olmaqdan çəkinin. |
| Açıq havada idman edin. | Hər səhər ən azı 20 dəqiqə açıq havada yüngül idman, gəzinti, meditasiya və ya bağçılıq kimi bir şeylərlə məşğul olun. Bunu vərdiş halına gətirin. İdman və günəş işığı əhvalınızı ikiqat artıracaq. |
| İş zamanı "Günəş fasilələri" edin | Əgər ofisdə işləyirsinizsə, çay fasiləsi və ya nahar fasiləsi zamanı çöldə qısa bir gəzintiyə çıxın. Gün ərzində bir az günəş işığı almaq böyük fərq yarada bilər. |
Bu şeylər çox sadə görünsə də, bu kiçik vərdişlər uzun müddətdə zehni və fiziki sağlamlığınız üçün çox faydalı ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hava şəraiti ilə bağlı əhvalınızın dəyişməsi "Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD)" adlanan bir vəziyyətin simptomu ola bilər. Bu normaldır, narahat olmayın.
- Bunun əsas səbəbi, günəş işığının olmaması səbəbindən beyində "serotonin" (xoşbəxtlik hormonu) səviyyəsinin azalmasıdır.
- Günəş işığı dərimizin D vitamini istehsal etməsi üçün vacibdir. Bu D vitamini serotoninin yaxşı səviyyədə qalmasına kömək edir.
- Günəşli havada səhər günəşinə məruz qalmaqla, yağışlı mövsüm üçün lazım olan D vitaminini "saxlaya" bilərsiniz.
- Əgər əhvalınızdan narahatsınızsa və ya daim stressli və ya kədərli hiss edirsinizsə, bunu heç vaxt görməzdən gəlməyin. Həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin