Həyatımızın hansısa mərhələsində hamımız kimisə incitmişik, elə deyilmi? Bəzən bu, təsadüfən baş verir, ya da bəlkə də anın qızğın vaxtında dediyiniz və ya etdiyiniz bir şeyə görə peşman olursunuz. Sözlərinizin və ya hərəkətlərinizin kiminsə etibarını qırdığını və ya ona ağrı verdiyini anladığınız zaman səmimi üzr istəmək düzgün addımdır. Bu, kiçik bir jest kimi görünə bilər, amma bu, öz rahatlığınız və sağlam, davamlı münasibətlərinizi qorumaq üçün vacibdir.
Nə vaxt üzr istəməlisən?
Gəlin üzr istəməyin müzakirə olunmayan ümumi vəziyyətlərinə nəzər salaq. Bu vəziyyətlər yarandıqda tərəddüd etməyin və ya gecikməyin:
- Kimisə incitdiyinizdə, lağ etdiyinizdə, təhqir etdiyinizdə, qışqırdığınızda və ya hörmətsizlik etdiyinizdə . Əgər düşünmədən bir dostunuzu incidən bir söz demisinizsə və ya özünüzü itirib qışqırmısınızsa, üzr istəmək vacibdir.
- İstər qələmi borc alıb itirmisiniz, istərsə də təsadüfən kiminsə əşyalarını yerə salmısınızsa, "Çox üzr istəyirəm, bu mənim günahım idi" deməyiniz çox vacibdir.
- Kiməsə ədalətsiz davrandığınız və ya sərt davrandığınız zaman. Bəzən stress və ya xarici təzyiq bizi əsəbiləşdirir. Əgər ədalətsiz olduğunuzu başa düşsəniz, bu davranışa görə məsuliyyət daşımaq vacibdir.
- Bilərəkdən səhv etdikdə . Buraya yalan danışmaq, şayiələr yaymaq, internetdə zərərli şərhlər yazmaq və ya qəsdən vədi və ya qaydanı pozmaq daxildir. Bu hərəkətlər dərin zərər verir.
- Öhdəliyinizi yerinə yetirmədiyiniz zaman. Məsələn, vədinizi pozmusunuzsa və ya gözlənilən vaxt gəlməmisinizsə, məsuliyyəti öz üzərinizə götürmək dürüstlük göstərir.
Bu anlarda "bağışla" demək əhəmiyyətli bir fərq yaradır, çünki bu, hərəkətlərinizə görə məsuliyyət daşımağa hazır olduğunuzu göstərir.
Üzr istəmək çətindir? Niyə?
Fəxr etmədiyiniz bir şeyi etiraf etmək asan deyil. Bəzən düşünürük ki, "Sadəcə baş verməmiş kimi davranacağam" və ya "Digər insan yəqin ki, unutub". Lakin, üzr istəmək demək olar ki, həmişə ən yaxşı yoldur .
Əsas maneə çox vaxt eqomuzdur . "Səhv etmişəm" etiraf etmək insanın qüruruna zərbə kimi hiss oluna bilər. Bəziləri üzr istəməyin onları zəif göstərdiyinə inanırlar, lakin bu, yanlış bir fikirdir. Əslində səhvi etiraf etmək üçün böyük güc və təvazökarlıq tələb olunur. Digər bir qorxu isə qarşı tərəfin sizi bağışlamaması və ya vəziyyətin gərginləşməsidir. Lakin səhvinizi gizlətmək uzun müddətdə vəziyyəti daha da pisləşdirir.
Üzr istəməyin faydaları nələrdir?
Səmimi qəlbdən üzr istədikdə, müsbət təsirləri dərin olur:
- Bu, münasibətlərin qurulmasına və qorunub saxlanmasına kömək edir: Üzr istəmək, qarşı tərəfin hisslərinə dəyər verdiyinizi göstərir. Bu, qırılmış etimadı bərpa etməyə kömək edir. Sınıq şüşəni təmir etmək kimi, əlaqə əvvəlkindən bir az fərqli görünsə belə, bərpa edilə bilər.
- Bu, sizin dürüstlüyünüzü sübut edir: Səhvlərinizi etiraf etmək sizin dürüstlüyünüzü — dürüstlüyünüzü və əxlaqi xarakterinizi nümayiş etdirir. Bu, təbii olaraq başqalarından daha çox hörmət qazanmağınıza səbəb olur.
- Bu, zehni rahatlıq gətirir: Günahkarlıq hissini daşımaq ağır bir yükdür. Üzr istəmək bu yükü yüngülləşdirir və həm sizin, həm də digər insanın zehni rahatlığını təmin edir. Bu, zehni sağlamlığınız üçün çox faydalıdır, peşmançılığı azaldır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
- Bu, müsbət bir nümunədir: Sizi müşahidə etməklə başqaları da üzr istəməyi öyrənirlər. Siz uşaqlarınız və sizdən kiçik olanlar üçün nümunə olursunuz.
- Bu, münaqişənin həllinə kömək edir: Kiçik bir problemi üzr istəməklə həll etmək, onun böyük və zərərli bir mübahisəyə çevrilməsinin qarşısını alır.
Sadə dillə desək, üzr istəmək "məğlub" olduğunuz anlamına gəlmir. Bu o deməkdir ki, münasibətə və digər insanın hisslərinə öz eqosundan daha çox dəyər verirsiniz. Bu, əsl insani xeyirxahlıqdır.
Necə effektiv şəkildə üzr istəmək olar?
Üzr istəməyi *necə* bilmək, bunu etmək qədər vacibdir. Səmimi və səmimi bir üzr aşağıdakı addımları əhatə etməlidir:
1. Səmimi peşmançılığınızı bildirin: Aydın şəkildə bildirin ki, "Dediklərimə/etdiklərimə görə üzr istəyirəm". Səhvi, hətta bilmədən olsa belə, etiraf edin.
- Misal: "Nimal, o biri gün sənə qışqırdığım üçün həqiqətən üzr istəyirəm . Bilirəm ki, səni incitmişdi. Xahiş edirəm məni bağışla."
2. Bəhanə gətirmədən tam məsuliyyəti öz üzərinizə götürün: "Bağışlayın, amma məni əsəbiləşdirdiniz" kimi ifadələr istifadə etmək üzr istəməyi rədd edir.
- Pis nümunə: "Bağışlayın, amma məni təhrik etməməli idiniz." Bundan çəkinin! Bu, yalnız daha çox münaqişəyə səbəb olur.
- Yaxşı nümunə: "Bilirəm ki, bu cür danışmamalı idim. Heç bir bəhanə yoxdur və bu, tamamilə mənim günahım idi."
3. Empati nümayiş etdirin: Hərəkətinizin digər insana təsirini qəbul edin.
- Misal: "Zarafatımın səni həqiqətən incitdiyini başa düşürəm. Düşünmürdüm və üzr istəyirəm."
4. Dəyişikliyə sadiq olun: Onlara bu davranışı təkrarlamamağa çalışacağınıza əmin olun.
- Misal: "Gələcəkdə sözlərimə daha çox diqqət yetirəcəyəm. Daha yaxşısını edəcəyimə söz verirəm."
5. Qısa saxlayın: Birbaşa mətləbə keçin. Uzun və dolaşıq bir izahata ehtiyacınız yoxdur. Əsas odur ki, səmimiyyət olsun.
Üzr istəyərkən bu ümumi səhvlərdən çəkinin!
- “Əgər belə hiss etmisinizsə, üzr istəyirəm”: Bu ifadə tez-tez günahı başqasının üstünə atır, yəni günahı etiraf etmədiyinizi, əksinə, qarşı tərəfin həddindən artıq düşündüyünü və ya həddindən artıq həssas olduğunu göstərir.
- “Amma…” ifadəsi ilə bəhanələr gətirmək: “Bağışlayın, amma məni əsəbiləşdirən sən idin” demək üzr istəmək deyil; bu, ittihamdır.
- Bağışlamaq üçün təzyiq göstərmək: Üzr istədikdən sonra qarşı tərəfə bunu anlamaq üçün vaxt verin. “Yaxşı, yaxşı, indi əsəbiləşməyi dayandıra bilərsənmi?” deyərək onu məcbur etməyin.
- Qeyri-səmimi və ya robot üzr istəmələri: Əgər bunu ürəkdən demirsinizsə, qarşınızdakı insan bunu hiss edəcək. Onların gözlərinin içinə baxın və səmimi qəlbdən üzr istəyin.
Üzr istədikdən sonra hər şey dərhal düzəldilirmi?
Bu, həqiqətən vəziyyətdən, səhvin ciddiliyindən və münasibətlərinizin təbiətindən asılıdır . Bəzən, "bağışlayın" dediyiniz anda işlər həll ola bilər və qarşı tərəf sizi dərhal bağışlaya bilər. Bu, kiçik anlaşılmazlıqlarda daha çox rast gəlinir.
Lakin, ağrı, qəzəb və məyusluğun yox olması üçün çox vaxt vaxt lazım ola bilər . Bu, tamamilə normaldır. Ciddi səhvlər və ya etibarın pozulması nəticəsində yaranan zərərin sağalması üçün vaxt lazımdır. Onlara yer verməli və hissləri ilə oturub-durmalarına icazə verməli ola bilərsiniz. Əgər səmimi qəlbdən üzr istəmisinizsə, hər şeyi düzəltmək üçün öz töhfənizi verdiyinizi bilərək rahatlıq tapa bilərsiniz.
Bəzən münasibətlər, xüsusən də etibar ciddi şəkildə zədələnibsə, əvvəlki vəziyyətinə tam qayıtmaya bilər. Bununla belə, üzr istəmək ən azından vəziyyətin daha da pisləşməsinin qarşısını ala və sizə daxili rahatlıq hissi verə bilər.
Kimsə sizdən üzr istəsə nə etməli?
Kimsə sizdən üzr istəyəndə, onu bağışlamağa və dərhal irəliləməyə hazır ola bilərsiniz. Bu, öz ürəyinizin yükünü yüngülləşdirdiyi üçün gözəl bir cavabdır.
Lakin, bəzən həmin insanla adi yaxınlığa dərhal qayıtmağa hazır olmaya bilərsiniz.Bu da normaldır, xüsusən də dərin incitmə keçirmisinizsə və ya həmin şəxs sizə dəfələrlə zərər vermək vərdişi daşıyırsa.
Əgər kimsə sizə zərər verməyə, üzr istəməyə və eyni səhvi təkrarlamağa davam edərsə, artıq onunla vaxt keçirmək istəmədiyinizə qərar verə bilərsiniz. Bu sizin seçiminizdir və bunda heç bir problem yoxdur. Rifahınızı qorumaq hüququnuz var.
Kimsə üzr istədikdə və ya siz üzr istəməyi qəbul etdikdə, bu, onun hərəkətlərini bəyəndiyiniz anlamına gəlmir. Bundan əlavə, sadəcə üzr istədikləri üçün kiməsə yaxın olmağa məcbur deyilsiniz. Münasibətdə irəliləyib-irəliləməmək barədə qərar verərkən onun üzrünü qəbul edə bilərsiniz. Bağışlamaq, digər insanın səhvini haqlı çıxarmaq deyil, sülh tapmaq üçün öz ürəyinizdəki yükü buraxmaqdır. Bəzən, hətta bağışladıqdan sonra belə, müəyyən məsafə saxlamaq zehni sağlamlığınız üçün daha yaxşı ola bilər.
Bəs bundan ən vacib nəticələr hansılardır?
Müzakirəmizdən üzr istəməyin nə qədər vacib olduğunu görə bilərsiniz. Gəlin bu məqamları nəzərə alaq:
- Üzr istəmək zəiflik deyil; bu, gücün və insanlığın əlamətidir: Səhvlərinizi etiraf etmək və bağışlanma diləmək üçün böyük bir ürək və təvazökarlıq lazımdır.
- Səmimi üzr istəmək münasibətləri gücləndirir: Onlar etibarı bərpa etmək, dostluqları və ailə bağlarını qorumaq üçün vacibdir.
- Bəhanə gətirməyin; məsuliyyəti öz üzərinizə götürün: Hərəkətlərinizə tamamilə sahib çıxın. "Amma" sözü olmadan üzr istəyin.
- Başqasının hisslərini anlayın ( Empatiya göstərin): Hərəkətlərinizin onlara necə təsir etdiyini düşünün və bu anlayışı ifadə edin.
- Üzr istədikdən sonra səbirli olun: Qarşı tərəfə sağalması üçün lazım olan vaxtı verin. Ona təzyiq göstərməyin.
- Bağışlamaq sizə mənəvi rahatlıq verir: Bu, ağır bir yükdən imtina etmək kimidir - bu, özünüzə verdiyiniz bir hədiyyədir.
Üzr istəmək və bağışlamaq həm sizin (Psixi Sağlamlığınız), həm də sosial əlaqələriniz üçün iki vacib bacarıqdır. Bunları tətbiq etmək sizə və ətrafınızdakılara daha xoşbəxt və harmonik yaşamağa kömək edəcək. Buna görə də, səhv etdiyiniz zaman üzr istəməkdən çəkinməyin və sizə təklif olunan üzrləri açıq ürəklə qəbul etməyə çalışın.
Bağışlama, Üzr istəmək, Peşmançılıq, Səhv, Münasibətlər, Dostluq, Ruhi Sağlamlıq
