Həyata xoşbəxtlik və dinclik gətirən minnətdarlığın fərqindəsinizmi?

Bəs siz necə? Hamımız həyatdakı kiçik şeylərlə xoşbəxt və məmnun olmaq istəyirik, elə deyilmi? Amma bəzən sahib olmadığımız şeylərə o qədər qapılıb qalırıq ki, onsuz da sahib olduğumuz dəyərli şeylər haqqında düşünməyi unuduruq. Bunun ən yaxşı və ən sadə həlli danışacağımız "Minnətdarlıq" adlanır. Sadə dillə desək, bu, sahib olduğumuz şeylər, həyatımızdakı dəyərli insanlar və bizi xoşbəxt edən kiçik şeylər haqqında düşünmək və bu şeyləri bütün qəlbimizlə qiymətləndirməklə bağlıdır.

Bu minnətdarlıq əslində nədir?

Minnətdarlıq və ya "minnətdarlıq hissi" adlandırdığımız şey sadəcə bir söz deyil. Bu, çox güclü bir hissdir və tətbiq etməli olduğumuz bir şeydir. Bir düşünün, kimsə sizə kömək edəndə, kiçik bir hədiyyə alanda və ya sadəcə gözəl bir çiçək görəndə ağlınıza gələn xoşbəxtlik hissi... Bu, minnətdarlığın başlanğıcıdır. Bu, qəlbimizdə böyüyən gözəl bir çiçək ağacı kimidir. Əgər onu hər gün sulayıb sevgi ilə qulluq etsək, həmin ağac gözəl şəkildə böyüyəcək, onu ətirli çiçəklərlə dolduracaq və bütün həyatımızı ətirləndirəcək. Minnətdarlıq da buna bənzəyir. Bu barədə düşünüb tətbiq etdikdə həyatımıza ağlasığmaz xoşbəxtlik və dinclik qata bilərik. Bu, həmçinin "(Pozitiv Psixologiya)" adlı psixoloji elmdə çox vurğulanan bir şeydir.

Minnətdarlıq zehnimiz və bədənimiz üçün nə qədər dəyərlidir?

"Sadəcə minnətdar olmağın nə əhəmiyyəti var?" deyə düşünə bilərsiniz. Bəs bilirdinizmi ki, bu sadə hərəkət beynimiz və ümumi sağlamlığımız üçün bir çox faydası ola bilər? Son beyin tədqiqatları minnətdarlıq kimi müsbət emosiyaların zehnimizə və bədənimizə birbaşa təsir etdiyini aşkar edib.

• Stressi Azaldır: Daim minnətdar olacağımız şeylər axtardığımız zaman zehnimizdəki lazımsız çəki və narahatlıq azalır. Deyilənə görə, bu, "( Kortizol )" kimi stress hormonlarının səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Təsəvvür edin, hər səhər oyanıb "Bu gün nəfəs ala bildim, bu çox vacibdir" deyə düşünsəniz, günə nə qədər yüngül başlaya bilərsiniz?
• Xoşbəxtliyi artırır: Minnətdarlıq hissini tətbiq etdiyimiz zaman beynimizdə Serotonin və Dopamin ( neyrotransmitterlər ) kimi "xoşbəxtlik hormonlarının" (bunlar emosiyalarımızı idarə edən kimyəvi maddələrdir ) ifrazı stimullaşdırılır. Bu, bizə hər zaman xoşbəxt və rahat hiss etməyə kömək edir.
• Yenidən cəhd etməyinizi tövsiyə edirəm:Həyatda hər şey düşündüyümüz kimi getmir. Bəzən uğursuz oluruq və yıxılırıq. Amma ürəyində minnətdarlıq hissi olan bir insan "Yaxşı, bu dəfə uğursuz olmağımın fərqi yoxdur, hələ çox şeyim var, daha çox cəhd edə bilərəm" deyə düşünməyə güc tapır.
• Daha yaxşı yatın: Narahatlıqlarınız azaldıqda, daha sakit bir düşüncə ilə yata bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl gün ərzində baş verən yaxşı şeyləri xatırlayıb minnətdar olsanız, yaxşı yatmaq ehtimalınız daha yüksəkdir.
• Daha güclü münasibətlər qurulur: Başqalarına köməklərinə və həyatımızda olduqlarına görə təşəkkür etdiyimiz zaman bu münasibətlər daha da güclənir.

"Sahib olduğumuz şeylərə görə kədərlənməkdənsə, sahib olduğumuz şeylərə görə sevinmək daha yaxşıdır, elə deyilmi?"

Bu minnətdarlığı necə tətbiq edirik? "Minnətdarlıq Gündəliyi" yaratmalıyıqmı?

Yaxşı, indi bu minnətdarlığın nə qədər dəyərli olduğunu başa düşürsünüz. "Bəs bunu necə tətbiq edirsiniz?" deyə düşünə bilərsiniz. Bunu etməyin çox sadə yolları var. Bunlardan biri minnətdar olduğunuz şeyləri bir kitaba yazmaqdır. Buna "minnətdarlıq gündəliyi" və ya "minnətdarlıq gündəliyi" deyilir. Sadəcə "Ay, yazmağa çox tənbələm" deyə düşünməyin. Bir şey yazanda bu hiss zehnimizdə daha dərindən həkk olunur. Bu, bir dərsi xatırlamaq üçün yazmaq kimidir. Bu, böyük bir məsələ deyil. Bunun üçün gündə beş və ya on dəqiqə ayıra bilsəniz, bu kifayət edəcək. Yazdığınız şeyləri tez-tez görəcəyiniz bir yerə yapışdıra və ya minnətdarlıq gündəliyinizi həmişə yanınızda saxlaya bilərsiniz. Sonra hər dəfə ona baxanda həmin xoşbəxt hissləri yenidən xatırlayacaqsınız. Ən əsası , həyatınızdakı yaxşı şeylər haqqında düşünmək və onları qiymətləndirməyi təcrübə etmək üçün hər gün bir az vaxt ayırmaqdır.

Gəlin gündəlik həyatımızda minnətdar olacağımız bəzi şeyləri tapaq.

Yaxşı, indi gəlin görək fəzilətlər jurnalınıza nə yaza biləcəyiniz barədə düşünə bilərsinizmi? Bunlar sadəcə suallar olsa da, özünüz haqqında düşünməyiniz üçün kiçik bir köməkdir.

1. Artıq minnətdar olduğunuz bir şey varmı?

Bunu fərqinə varmadan edə bilərsiniz. Sadəcə düşünün...

• Yeməkdən əvvəl Allaha, yoxsa yeməyi hazırlayan şəxsə şükür edirsiniz?
• Gecə yatmazdan əvvəl "Əla gün üçün təşəkkür edirəm" deyə düşünürsünüzmü? Bəlkə gün ərzində baş verən kiçik və müsbət bir şey (məsələn, bir dostunuzun sizinlə söhbət etməsi, yediyiniz ləzzətli bir yemək) haqqında düşünürsünüz və özünüzü xoşbəxt hiss edirsiniz?
• Yoxsa xoşagəlməz hadisələr baş versə belə, "Yaxşı, mən bundan bir şey öyrəndim" deyib həmin təcrübəyə görə minnətdar olursunuz?

Etdiyiniz ən kiçik şeyi belə yazın. Təəccüblənəcəksiniz.

2. Hansı nemətlər boş yerə verilir, lakin çox dəyərlidir?

Bəzi şeylərimiz var ki, onların dəyərini belə anlamırıq. Amma yalnız onları itirəndə fərqinə varırıq.

• Bir düşünün, işıqlar var. Elektrik kəsiləndə nə qədər çətindir? Amma işıq yananda bunun əhəmiyyəti yoxdur, elə deyilmi?
• Kranı açan kimi təmiz su için.
• SənəYaxşı qaça və tullana bilən iki qol və iki ayaq, işinizi görə bilən iki güclü qol və iki ayaq. Bəlkə də bir idman növü ilə məşğul olsanız, buna kömək edən güclü əzələləriniz.
• Səhər oxuyan quşlar, gözəl günəşin doğuşu, incə meh... Bu kimi nə qədər kiçik şey var?

Sadəcə əldə etdiyinizi düşündüyünüz, amma həqiqətən dəyərli olduğunuz bu kimi şeylər haqqında düşünün.

3. Həyatınızda yalnız bir insan varmı və onun varlığına görə minnətdarsınızmı? Niyə?

Həyatımıza dəyər qatan insanlar var. Onlar bizi daha güclü və xoşbəxt edənlərdir.

• Ananız, atanız, qardaşlarınız və bacılarınız, əriniz və ya arvadınız, uşaqlarınız...
• Sənə kömək edən ən yaxşı dost.
• Həyat haqqında sizə bir şey öyrədən bir müəllim.
• Bəlkə də küçədə bir az kömək edən hətta tanımadığım bir adam idi.

Həmin insan haqqında düşünün, həyatınızdakı varlığına və sizin üçün etdikləri bir şeyə görə minnətdar olun. Niyə belə olduğunu yazın.

4. Keçmişdə baş verən və o vaxt qiymətləndirmədiyiniz, amma indi minnətdar olduğunuz bir şey varmı?

Bəzən çətin anlar və problemlər yaşayırıq. Həmin vaxtlar özümüzü xoşbəxt hiss etmirik. Amma bir müddət sonra geriyə baxanda, "Ah... bu gün buna görə buradayam" və "Bundan böyük bir dərs aldım" deyə düşündüyümüz anlar olur, elə deyilmi?

• Ola bilsin ki, məktəbdə imtahandan kəsildiniz və fərqli bir yol seçərək uğur qazandınız.
• İtirilmiş dostluq münasibətləri üzündən özünüz haqqında yeni bir şey öyrənmiş ola bilərsiniz.

Keçmişdə baş verən belə bir hadisəni xatırlayın və ondan öyrəndiyiniz dərsə və təcrübəyə görə minnətdar olun.

5. Ürəyinizin dərinliyindən həqiqətən minnətdar olduğunuzu hiss etdiyiniz bir anı xatırlayırsınızmı? Həmin anda başqa hansı hissləri keçirdiniz?

Bəzən qəlblərimiz təsəvvür edə bilməyəcəyimiz qədər minnətdarlıqla dolur.

• Ciddi bir xəstəlikdən sağaldığınız zaman hiss etdiyiniz hiss.
• Ümid çətinliklə gerçəkləşəndə.
• Çox sevdiyiniz insandan qəfil sürpriz.

Belə bir anı xatırlayın. Həmin anda minnətdarlıqla yanaşı hansı digər hissləri (xoşbəxtlik, sürpriz, sevgi, rahatlıq) hiss etdiyinizi düşünün. Həmin hissləri yenidən yaşamağa çalışın.

6. Kiməsə necə təşəkkür etdiyinizi və ya kiməsə necə təşəkkür etməyi planlaşdırdığınızı danışın.

Başqalarına minnətdarlıq bildirməklə yanaşı, bunu ürəyinizdə saxlamaq da vacibdir.

• Sizə kömək edən birinə "Çox sağ olun" dedinizmi? Bəlkə ona kiçik bir kart və ya çiçək verəsiniz?
• Yoxsa kiməsə xüsusi bir şəkildə təşəkkür etməyi düşünürsünüz?

Başqalarına təşəkkür etmək təkcə onların qəlbini sevindirməklə yanaşı, sizinlə onlar arasındakı bağı da möhkəmləndirir.

Minnətdarlığı gündəlik vərdişə necə çevirmək olar?

Bu elə də böyük bir məsələ deyil. Kiçik şeylərdən başlaya bilərsiniz.

• Hər səhər oyandığınız zaman minnətdar ola biləcəyiniz bir şey haqqında düşünün. "Bu gün yeni bir gündür və bu, əla bir şeydir!"
• Gecə yatmazdan əvvəl,Gün ərzində baş verən ən azı üç yaxşı hadisəni düşünün və onlara görə minnətdar olun. Hətta kiçik şeylərin belə əhəmiyyəti yoxdur. "Bu gün ləzzətli bir yemək yedim", "Bir dostumla güldüm", "Bir işi yerinə yetirə bildim".
• Hər gün Minnətdarlıq Gündəliyinizə yazın. Bu gün nəyə görə minnətdarsınız?
• Yeməkdən əvvəl , aldığınız yeməyə görə minnətdar olmaq üçün bir an ayırın.
• Başqalarına tez-tez təşəkkür edin. Kiçik kömək üçün belə "təşəkkür edirəm" demək vərdişinə yiyələnin.

Bu vərdişi davam etdirdikcə həyatınızın nə qədər müsbət tərəfə dəyişəcəyini görəcəksiniz.

Nəhayət, sizə məndən kiçik bir evə aparan mesaj.

Ümid edirəm ki, "Minnətdarlıq" adlanan bu dəyərli şey haqqında bir təsəvvürünüz var. Bu, zehnimiz üçün dərman kimidir. Kədər, narahatlıq və qorxu kimi zehnimizdəki şeyləri sağaldır və xoşbəxtlik, sülh və ümid kimi yaxşı şeyləri artırır.

Unutmayın ki, minnətdar olmaq üçün böyük şeylərə ehtiyacınız yoxdur. Həyatımızdakı ən kiçik şeylərə belə minnətdarlıqla baxa bilərik. Bu, güzgü kimidir. Əgər biz ona gülümsəsək, o da bizə gülümsəyər.

Bu gün başlayın. Həyatınızda minnətdar ola biləcəyiniz ən azı bir şey tapın. Bu barədə düşünün, yazın. Bu vərdişi tədricən artırın. Həyatınızın nə qədər gözəl, ürəyinizin nə qədər xoşbəxt olacağını başa düşəcəksiniz. Təbrik edirəm!

---

Minnətdarlıq, Ruhi Sağlamlıq, Xoşbəxtlik, Həyata Baxış, Müsbət Düşüncələr, Minnətdarlıq, Ruhi Sağlamlıq, Müsbət Psixologiya