İdman sağlam həyata müdrik bir sərmayədir! Bu barədə danışaqmı?

Yəqin ki, "İdman etməlisiniz, bu, bədəniniz üçün faydalıdır" deyimini eşitmisiniz, elə deyilmi? Bəs bilirdinizmi ki, idman yalnız bədəniniz üçün deyil, həm də zehniniz və bütün həyatınız üçün faydalıdır? Düzgün idman etsəniz, yorulmadan gün ərzində enerjili qala biləcəksiniz və əhvalınız da xeyli yaxşılaşacaq. Beləliklə, bu gün idman etməyin niyə bu qədər vacib olduğu barədə danışaq.

Niyə hamımız idman etməliyik? Faydaları nələrdir?

Sadə dillə desək, idman həm bədənimiz, həm də zehnimiz üçün çox faydalıdır. Həkimlər deyirlər ki, xüsusilə məktəb illərində gündə ən azı bir saatı bədənə xoş təsir bağışlayan şəkildə oynamağa, qaçmağa və tullanmağa sərf etmək çox vacibdir. Amma yaş məsələ deyil, hər kəs idman etməyə başlaya bilər. Gəlin bunun bəzi əsas faydalarına nəzər salaq.

1. Beyin sehr kimi işləyir və yuxu mükəmməldir!

• Beyin Sağlamlığı və Öyrənmə: Bilirdinizmi ki, idman edərkən beyninizdə qan dövranı da yaxşılaşır? Bu o deməkdir ki, beyinə lazım olan oksigen verilir. Bu, yaddaş və diqqəti cəmləmək kimi şeyləri yaxşılaşdırır. Öyrəndiyiniz şeyləri daha yaxşı xatırlayırsınız.
• Yaxşı yuxu: Gecələr yaxşı yata bilmirsiniz? Bir az idman etməyə çalışın. Özünüzü nə qədər sağlam hiss etsəniz, yuxunuz bir o qədər yaxşı olacaq.
• Zehni rifah : İdman edərkən beyniniz endorfin kimi neyrotransmitterlər adlanan xoş hisslər üçün kimyəvi maddələr ifraz edir. Bunlar sizi xoşbəxt və rahat hiss etdirir. Bu, kədər, narahatlıq və qorxu hisslərini idarə etməyə kömək edə bilər. İdman həmçinin depressiya kimi xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər.
• Özündən məmnunluq: Təsəvvür edin ki, yeni bir rəqs rutini öyrənirsiniz və ya əvvəlkindən 100 metr daha sürətli qaçırsınız. Həmin an hiss etdiyiniz sevinc və qürur! İdman bu məqsədlərə çatmağınıza kömək edən və özünüzə qarşı yaxşı hiss etməyinizə kömək edən bir şeydir.

2. Sağlam çəkinizi qoruya və özünüzü xəstəliklərdən qoruya bilərsiniz!

• Sağlam çəki :Mütəmadi məşq bədəndə istənməyən yağ yığılmasının qarşısını almağa və sağlam bir çəki saxlamağa kömək edir.
• Xəstəliklərdən qorunma: Bilirdinizmi ki, idman etməmək " 2-ci tip diabet" , "ürək xəstəliyi" və "yüksək təzyiq" kimi bir sıra ciddi xəstəliklərə yol açır. Düzgün idman etsəniz, bu riski xeyli azalda bilərsiniz.
• Möhkəm sümüklər: Tullanma, qaçış və ağırlıq qaldırma kimi hərəkətlər sümüklərinizi gücləndirir. Bu, yaşlandıqca sınıqlar kimi şeylərdən qorunmaq üçün çox vacibdir.

3. Yaşlandıqca enerjili və sağlam qalın!

Hazırda bu, sizə elə də böyük bir problem kimi görünməyə bilər. "Ah, nə etsəm də, onsuz da qocalacağam" deyə düşünə bilərsiniz. Amma bu gün etdiyiniz məşqlərin nəticələri yalnız yaşlandıqda hiss olunacaq.

• Həyat keyfiyyəti: Mütəmadi olaraq idman edən insanların yaşlandıqca xoşbəxt yaşamaları və sevdikləri şeyləri etmələri ehtimalı daha yüksəkdir. Bu o deməkdir ki, onların həyat keyfiyyəti artır.
• Beyin sağlamlığı: İdman həmçinin yaşla birlikdə gələn Alzheimer xəstəliyi kimi yaddaş itkisi xəstəliklərindən qorunmağa kömək edir.
• Yıxılmalardan qorunma: Tarazlığınızı yaxşılaşdırmaqla, yaşlandıqca asanlıqla yıxılmayacaqsınız və yıxılsanız belə, ciddi qəzalara düşmə ehtimalınız azalacaq.

"Təsəvvür edin ki, tək bir məşq bədənimiz və zehnimiz üçün nə qədər faydalı ola bilər! Bu, sanki dərman kimidir, elə deyilmi?"

Yaxşı, bəs balanslı bir məşq proqramının komponentləri nələrdir?

Ümumiyyətlə, balanslaşdırılmış məşq proqramından danışarkən, onun üç əsas komponenti var: 1. Aerobik məşq 2. Güc məşqi 3. Çeviklik fəaliyyətləri Gəlin bunların hər biri haqqında bir az daha ətraflı danışaq.

1. Aerobik Məşq - Ürək üçün Faydalıdır

Bədəninizin digər əzələləri kimi, ürəyiniz də yaxşı məşq etməyi sevir. Aerobik məşq ürək döyüntülərinizi sürətləndirən və nəfəs almağınızı çətinləşdirən hər şeydir (amma yaxşı mənada!). Ürəyinizi və ağciyərlərinizi müntəzəm olaraq məşq etdirdikdə, onlar daha güclü olur və oksigenlə zəngin qanı bədəninizə daha yaxşı nəql edir. Aerobik məşqləri necə edirsiniz?

• Komanda idman növləri: Siz basketbol, ​​futbol, ​​netbol oynayırsınız.Komanda idmanı ilə məşğul olsanız, məşq günlərində mütləq bir saat və ya daha çox aerobika məşqi edəcəksiniz.
• Təkbaşına edə biləcəyiniz şeylər: Komanda idmanı ilə məşğul olmursunuzsa, problem deyil. Velosiped sürmək, qaçmaq, üzmək, rəqs etmək, tennis oynamaq, gəzinti, yürüyüş və s. kimi bir çox şey var. Sadəcə xoşunuza gələn bir şey seçməlisiniz. Bir düşünün, hətta səhərlər bir dostunuzla qısa bir gəzintiyə çıxmaq belə yaxşı bir "aerobik məşqdir".

2. Əzələlərinizi gücləndirin - Güc məşqləri

Təkcə ürəyiniz deyil, bədəninizdəki digər əzələlər də idmanı sevir. Əzələlərinizi istifadə etdikdə onlar tədricən güclənir. Buna "güc məşqi" deyirik. Bu nə üçün vacibdir? Güclü əzələlərə sahib olmaq oynaqlarınıza yaxşı dəstək verir və həmçinin sizi zədələrdən qorumağa kömək edir. Bəzi "güc məşqi" məşqləri də sümüklərinizi gücləndirir. Əzələlərinizi gücləndirmək üçün nə edə bilərsiniz? Əzələlərinizi gücləndirmək üçün ağırlıq qaldırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Müxtəlif məşqlər müxtəlif əzələ qruplarını gücləndirir.

• Qollar üçün: Avarçəkmə, dartınma və omba ilə qalxma yaxşıdır. Məktəbdə etdiyiniz şeyləri xatırlayırsınız? Bunlar bunlardır.
• Ayaqlar üçün: Qaçış, velosiped sürmə, yürüyüş və s. faydalıdır. Çömbəlmə və ayaq qaldırmaq kimi hərəkətlər də ayaqları gücləndirir.
• Qarın və əsas əzələ gücü üçün: Avarçəkmə, yoqa və ya Pilates , planka və xırtıldayan hərəkətlər ən yaxşısıdır.

3. Bədəndəki sərtlikdən qurtulaq - Çeviklik Fəaliyyətləri

İdmanın məqsədi yalnız ürəyi, əzələləri və sümükləri gücləndirmək deyil. İdman həm də bədəninizin daha elastik və dartılan olmasına kömək edir. Bu o deməkdir ki, əzələləriniz və oynaqlarınız asanlıqla bükülə və dartına bilər. Biz buna "Çeviklik" deyirik. Çevik olmağın faydaları nələrdir? Bədən elastik olduqda, idman oynayarkən bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilər. Bəzi fəaliyyətlər, məsələn, "Karate" kimi rəqs və döyüş sənətləri yüksək elastiklik tələb edir. Lakin futbol kimi digər idman növləri də kömək edir. Bundan əlavə, bədəninizi gərginləşdirmədən gündəlik işləri görməyi asanlaşdırır. Çevikliyi artırmaq üçün nə edə bilərsiniz?

• "Karate" kimi döyüş sənətləri.
• Balet və Gimnastika.
• Yoga elastiklik üçün çox yaxşı bir məşqdir.
• Hansı məşqi etməyinizdən asılı olmayaraq, bitirdikdən sonra bir az dartınma edin.Bu, elastikliyinizi artırmağa çox kömək edir.

Bu məşqi necə davam etdirə bilərəm?

Bu, bir çox insan üçün ən böyük problemdir. Siz "Başlamaq asandır, amma davam etmək çətindir" deyə düşünə bilərsiniz. Bir çox insanın bir neçə gündən sonra idman proqramından imtina etməsinin ən böyük səbəblərindən biri onların darıxması və ya marağını itirməsidir . Əgər etdiyiniz işdən zövq almırsınızsa, davam etmək çətindir. Bəs nə edirsiniz?

• Xoşunuza gələn bir şey tapın: Bir çox müxtəlif idman və fəaliyyət növü var. Hər birini sınayın və ən çox nəyi bəyəndiyinizi və nəyin sizə uyğun olduğunu görün. Bəlkə də rəqs dərsinə getmək və ya dostlarınızla badminton oynamaq istəyərsiniz.
• Bir az daha çox motivasiyaya ehtiyacınız varsa: Dərsə, qrupa qoşulun və ya sizinlə məşq etmək üçün bir dost tapın. Sonra, hətta darıxdığınız zaman belə, "Ah, həqiqətən də bu gün getməliyəm" deyə düşünəcəksiniz.
• Məsləhət alın: Sizə və fiziki hazırlıq səviyyənizə uyğun bir proqrama başlamaq üçün məşqçi və ya idman zalı mütəxəssisindən kömək istəyin.
• Hər kəs bunu edə bilər: Əlilliyiniz və ya astma kimi tibbi vəziyyətiniz olsa belə, idmanı dayandıra bilməzsiniz. Ən əsası, hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, yeni bir idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaqdır.
• Bir az hərəkət etməyə də dəyər: Uzun müddət bir yerdə oturmağı azaltmaq və bədəninizi mümkün qədər hərəkət etdirmək vacibdir.

Bəs, gəlin bu gün başlayaq? - Evə aparacağımız mesaj

Beləliklə, bütün bu amilləri nəzərə alaraq, idmanın nə üçün ağıllı bir addım olduğunu görə bilərsiniz, elə deyilmi? Fiziki cəhətdən aktiv olmağın sağlamlıq faydalarını nəzərə aldıqda, idmanın ağıllı bir qərar olduğu aydın olur.

İdmanla bağlı ən yaxşı şey odur ki, başlamaq üçün heç vaxt gec deyil .

Kiçikdən başlaya bilərsiniz. Hətta qısa bir velosiped gəzintisi, itlə gəzinti və ya bağda bir neçə yarpaq belə bütün bunlar idmanın bir növüdür. Əgər idmanla yeni tanışsınızsa, gündə bir neçə dəqiqə ilə başlayın və tədricən idmanınızı gündə ən azı 60 dəqiqəyə qədər artırın. Unutmayın ki, bədəniniz sonradan sizə təşəkkür edəcək!

---