Çalışdığınız konkret bir məqsədiniz və ya arzunuz varmı? Bu, arıqlamaq, yeni bir dil öyrənmək və ya nəhayət, uzun müddətdir sizi narahat edən bir vərdişi tərk etmək ola bilər. Bu məqsədlərə çatmaq həmişə göründüyü qədər asan olmur, elə deyilmi? Bununla belə, özünüzü çox yüklənmiş hiss etməyə ehtiyac yoxdur. Məqsəd qoymaq üçün düzgün üsulları öyrəndikdə, səyahət daha asan idarə olunur. Bu gün gəlin məqsədlərinizə effektiv şəkildə çatmağınıza kömək edəcək beş əsas strategiya haqqında danışaq.
1. Aydın, Realist Məqsədlər Ən Yaxşısıdır!
Dəyişiklik etməyə başlayanda uğur aydın və əldə edilə bilən məqsədlər qoyanlara gəlir. Bu, ilk və ən vacib addımdır. Bir düşünün: "Ətraf mühit üçün daha çox iş görmək istəyirəm" demək nəcib bir niyyətdir, amma qeyri-müəyyəndir. Dəqiq nə edəcəksiniz? Bunu necə edəcəksiniz? İrəliləyişi bu şəkildə ölçmək çətindir.
Bunun əvəzinə, "Ev plastik butulkalarımı, qida qutularımı və köhnə jurnallarımı hər həftə təkrar emal üçün çeşidləyəcəyəm" kimi bir məqsəd qoysanız, yol büllur kimi aydın olar. Sizdən nə gözlənildiyini dəqiq bilirsiniz və bu, konkret, idarəolunan bir hərəkətdir. Bu kimi konkret bir məqsəd qoymaqla beyninizə nə edilməli olduğu barədə aydın bir siqnal göndərirsiniz.
Sadə dillə desək, əsas məqsədinizi daha kiçik, idarəolunan və ölçülə bilən addımlara bölün. Qorxunc bir dağ kimi görünən şey bir sıra kiçik, dırmaşmaq mümkün olan pilləkənlər kimi hiss olunmağa başlayacaq. Bir addımı tamamladıqdan sonra hiss etdiyiniz məmnuniyyət sizi növbəti addımı atmağa motivasiya edəcək.
Məqsədlər niyə aydın olmalıdır?
Təsəvvür edin ki, təyinat yerinizi bilmədən avtomobil idarə edirsiniz. Uzaq məsafə qət edə bilərsiniz, amma bu sizi istədiyiniz yerə aparacaqmı? Yəqin ki, yox. Məqsədlər eynidir. Məqsədiniz aydın deyilsə, səyləriniz boşa çıxa bilər. Bundan əlavə, qeyri-müəyyən məqsədlər lazımsız stressə və ya narahatlığa səbəb ola bilər, çünki haradan və necə başlayacağınızdan əmin deyilsiniz.
Məsələn, "Daha sağlam olmaq istəyirəm" demək əvəzinə, "Gündə 30 dəqiqə gəzəcəyəm, şəkərli qazlı içkilər içməyi dayandıracağam və gündə iki litr su içəcəyəm" kimi konkret məqsədlərə çalışın. Bu, irəliləyişinizi izləməyi asanlaşdırır. Hər dəfə kiçik və aydın bir məqsədə çatdığınız zaman beyniniz irəliləməyiniz üçün lazım olan stimulu təmin edən "xoşbəxtlik" hormonu olan dopamin ifraz edir.
2. Vərdişlər vaxt tələb edir — Özünüzə qarşı səbirli olun!
Hamımız ani nəticələr görməyi sevirik, elə deyilmi? Lakin yeni bir fəaliyyətin vərdişə çevrilməsi üçün vaxt lazımdır. Həyat tərzinizi bir gecədə dəyişə bilməzsiniz. Əgər yeni bir rutin qursanız, məsələn, idman üçün erkən oyansanız, bunun gününüzün normal bir hissəsi kimi hiss olunması iki və ya üç ay çəkə bilər.
Niyə bu baş verir?
Beyninizin yeni bir rejimi normal həyatınızın bir hissəsi kimi qəbul etməsi üçün vaxta ehtiyacı var. Beynimiz qanunauyğunluqlarla inkişaf edir və bu qanunauyğunluqları dəyişdirmək həm vaxt, həm də davamlı səy tələb edir. Bunu meşədə gəzmək kimi düşünün: əvvəlcə yeni bir cığır açmaq çətindir, amma ardıcıl olaraq getdikcə aydın və asan bir yola çevrilir. Beyninizdəki sinir yollarının formalaşması və güclənməsi üçün vaxt lazımdır.
Beləliklə, yeni bir vərdişi cəmi iki-üç gün ərzində mənimsəməmisinizsə, ruhdan düşməyin. Bu, tamamilə normaldır. Səbirli olun və ardıcıl olun. Özünüz də hiss etmədən həmin yeni davranış sizin üçün ikinci təbiətə çevriləcək.
3. Beyninizi məşq etdirmək üçün məqsədinizə tez-tez nəzər salın!
Məqsədinizi özünüzə xatırlatmaq çox vacibdir. Hər səhər oyandığınız zaman məqsədinizi ucadan söyləyin. Özünüzə xatırladın: "Mən buna doğru çalışıram və səylərimin səbəbi də budur". Alternativ olaraq, məqsədinizi böyük hərflərlə yazın və hər gün gördüyünüz yerə yapışdırın. Bu, məqsədinizi zehninizdə ön planda saxlayır.
Bunu bağa qulluq etmək kimi düşünün. Bitkilərin yaxşı böyüməsi üçün onu müntəzəm olaraq sulamalı və ona qulluq etməlisiniz. Məqsədiniz eynidir. Bu barədə tez-tez düşünməklə, ambisiyanızın toxumlarını effektiv şəkildə sulayırsınız. Niyyətinizi hər dəfə gücləndirdiyiniz zaman beyninizi onu gerçəkləşdirmək üçün lazım olan yolları yaratmaq üçün məşq etdirirsiniz.
Bu necə işləyir?
Bu təcrübə təsdiqlərdən istifadə kimi tanınır. Məqsədiniz haqqında daim müsbət düşündüyünüz və danışdığınız zaman, bu , bilinçaltınıza yerləşəcək. Hərəkətləriniz və qərarlarınız, sanki daxili kompasınız sizi istiqamətləndirirmiş kimi, demək olar ki, avtomatik olaraq məqsədinizlə uyğunlaşmağa başlayacaq. Bu, diqqətinizi və motivasiyanızı yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edir.
4. Başqalarını məmnun etmək üçün deyil, özünüz üçün məqsədlər qoyun!
Bu, geniş yayılmış bir səhvdir. Əgər həqiqətən bir dəyişiklik etmək istəyirsinizsə, bu istək daxilinizdən gəlməlidir. Bir şeyi həqiqətən istədiyiniz üçün ardınca getməlisiniz, çünki partnyorunuz, məşqçiniz, valideynləriniz və ya başqa biriniz bunu sizdən gözlədiyi üçün deyil.
Təsəvvür edin ki, bir dostunuz sizi səhər qaçışına getməyə məcbur edir. Əgər qaçışdan həqiqətən zövq almırsınızsa, nə qədər davam edəcəksiniz? Bunu bir neçə gün edə bilərsiniz, amma sonra çox güman ki, dayandırmaq üçün bir bəhanə tapacaqsınız. Lakin, əgər daxili olaraq sağlam və formada olmaq üçün motivasiyanız varsa, heç kimin sizi məcbur etməsinə ehtiyac olmadan qaçışa çıxacaqsınız.
Daxili Motivasiya Niyə vacibdir?
Bir şeyi həqiqətən istədiyiniz üçün etdiyiniz zaman, bu, sizə davamlı enerji və daxili motivasiya verir. Əgər bunu yalnız başqalarını məmnun etmək üçün edirsinizsə, səy müvəqqəti və qeyri-kafi hiss olunacaq. Bəzən bu, hətta kin və ya məyusluğa səbəb ola bilər. Məqsədləriniz sizə məxsus olmalıdır. Məhz o zaman işə həqiqətən bağlı olduğunuzu hiss edəcəksiniz ki, bu da özünəhörmətiniz üçün vacibdir.
5. Uğursuzluqlar Uğursuzluq Deyil!
Hamımız insanıq. Məqsədə doğru gedərkən kiçik səhvlər və ya geriləmələrlə qarşılaşmaq tamamilə normaldır. Bu geriləmələr əslində səyahətinizin təbii bir hissəsidir. Bunlar öyrənmək üçün fürsətlərdir. Beyniniz yeni düşüncə tərzlərinə və yeni vərdişlərə uyğunlaşmağa çalışarkən bu cür problemlər gözlənilir.
Məsələn, tutaq ki, daha sağlam qidalanmağa başlamısınız, amma dostunuzun məclisində şəkərli şirniyyatlara aludə olmusunuz. “Ah, mən tamamilə uğursuz oldum; mən bunu edə bilmərəm” deyə düşünürsünüzmü? Xahiş edirəm, belə düşünməyin.
Ən əsası özünüzü günahlandırmaq deyil, sadəcə "Hər şey qaydasındadır, dərs çıxardım və məqsədimə qayıdacağam" demək və sadəcə yenidən başlamaqdır. Hər kəs səhv edə bilər; bu, həyatdır. Uğurun açarı yenidən ayağa qalxmaq və irəliləməkdir.
Uğursuzluqlardan necə dərs çıxarmaq olar?
Məqsədinizə çatmaq üçün bir neçə dəfə cəhd etməyiniz lazım ola bilər və bunda qətiyyən səhv bir şey yoxdur. Hər dəfə cəhd etdikdə yeni bir şey öyrənirsiniz. Anlayacaqsınız ki, "Keçən dəfə X səbəbindən alınmadı, ona görə də bu dəfə Y-ni edəcəyəm". Buna dözümlülük deyilir — maneələri dağılmadan qarşılamaq və daha güclü şəkildə yüksəlmək bacarığı. Bu bacarıq həyatın hər sahəsində əvəzsizdir.
Evə Aparmaq Mesajı
Beləliklə, dostum, məqsədlərinizə gedən yol bəzən çətin ola bilər, amma bu məqamları nəzərə alsanız, bu yolu daha asan idarə edə və uğur şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.
- Aydın, əldə edilə bilən və şəxsi məqsədlər qoyun. Böyük hədəfləri daha kiçik, idarəolunan hissələrə bölün.
- Beyninizə yeni vərdişlər formalaşdırmaq üçün vaxt verin. Səbirli və ardıcıl olun.
- Hər səhər özünüzə məqsədinizi xatırladın. Onu yazın və ya təsəvvür edin.
- Bunu özünüz üçün etdiyinizə əmin olun. Sadəcə başqalarını məmnun etməyə çalışmayın.
- Uğursuzluqların sizi ruhdan salmasına imkan verməyin. Dərsi öyrənin və yenidən başlayın. Heç vaxt özünüzə qarşı çox sərt davranmayın.
Unutmayın ki, xəyallarınıza çatmaq üçün gücünüz var. Kiçik addımlar atsanız belə, irəliləməyə davam edin və heç vaxt təslim olmayın. Bunu edə bilərsiniz!
Məqsədlər, Məqsəd Qoyma, Zehni Sağlamlıq, Özünü Motivasiya, Vərdişlər, Beyin Funksiyası, Həyat Dəyişikliyi
