Təsəvvür edin, nahar üçün doyurucu bir yemək yeyib qurtardınız, amma kaş ki, kiçik bir parça şokolad və ya bir az dondurma yeyə bilsəydiniz. Yaxud gecələr televizora baxarkən birdən bir paket çips açmaq istəyərdiniz. Bu sizin başınıza gəlibmi? Biz buna tez-tez "yemək istəyi" deyirik. Əslində bu, aclıq deyil. Bəs niyə bu, bizim başımıza gəlir? Gəlin bu gün bu barədə daha ətraflı danışaq.
Aclıq və yemək istəyi iki fərqli şeydir!
Əvvəlcə gəlin bu ikisinin arasındakı fərqi anlayaq. Aclıq bədənimizin enerjiyə, yəni yanacağa ehtiyac duyduğu zaman bizə verdiyi bir siqnaldır. Bu, yaşamağımız üçün vacibdir.
Amma yemək istəyi fərqli bir şeydir. Bunlar müəyyən bir qidanı yemək üçün güclü, idarəolunmaz bir istəkdir. Yəni, ac olmadığınız zaman belə, "Mən həqiqətən də o çizkeyk parçasını istəyirəm" kimi hiss etdiyiniz zaman.
Sadə dillə desək, aclıq mədədən gəlir, amma yemək istəyi başdan, yəni zehnimizdən gəlir.
Niyə bu qidaya ehtiyacımız var? 5 əsas səbəb
Bunun bir neçə səbəbi var. Gəlin əsaslarına nəzər salaq.
1. Xarici İşarələr: Bunlar bizim vərdişlərimizdir. Təsəvvür edin, sevdiyiniz televiziya şousuna baxarkən həmişə dondurma yeyirsiniz. Bir müddət sonra, hər dəfə həmin televiziya şousunu açanda avtomatik olaraq dondurma yemək istəyirsiniz. Bu, beyninizdəki bir vərdiş kimidir.
2. Daxili İşarələr: Bu, birbaşa hisslərinizdən təsirlənir. Məsələn, özünüzü kədərli, tənha, qəzəbli və ya stressli hiss etdiyiniz zaman bəzi insanlar şirin yemək yemək istəyi ilə qarşılaşırlar. Bu, həmin hissdən qurtulmağın müvəqqəti yoludur.
3. Məhrumiyyət: Arıqlamaq üçün pəhriz saxlayırsınız? Qida qəbulunuzu məhdudlaşdırdığınız zaman , günün sonunda məhdudlaşdırdığınız bütün qidaları yemək üçün güclü bir istək hiss edə bilərsiniz.
4. Zəif Yuxu: Araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almamaq bədənimizdəki iştah hormonlarının fəaliyyətini pozur. Buna görə də tez-tez yuxusuz bir gündə bir şey yemək istəyirik.
5. Sosial mühit: Əgər ofisinizdə satış avtomatı varsa və ya həyat yoldaşınız tez-tez dadlı tortlar və qısa yeməklər bişirirsə, onları görəndə həmin yeməkləri yemək istəyinizi hiss etmək normaldır.
Bu arada, böyük korporasiyalar tərəfindən istehsal olunan "ultra emal olunmuş" qidalar, yəni şəkər, duz, yağ və süni ətirlər ilə zəngin qablaşdırılmış qidalar (məsələn, çips, peçenye, kolbasa) damaqlarımıza və beynimizə çox cəlbedici görünmək üçün hazırlanmışdır. Buna görə də, onlara aludə olma ehtimalımız daha yüksəkdir.
Yemək istəyini idarə etmək üçün praktik məsləhətlər
Yaxşı, bəs bu idarəolunmaz istəyi necə idarə edə bilərik? Sınaya biləcəyiniz bəzi sadə üsullar.
| Məsləhət | Nə etməli və onun əhəmiyyəti |
|---|---|
| Bol su için. | Bəzən, hətta bədənimiz susuz qaldıqda belə, özümüzü acmış kimi hiss edirik. Buna görə də gün ərzində lazımi miqdarda su için. Gecələr yemək istəyirsinizsə, şəkərsiz Belimal və ya Ranavara kimi bitki çayları içməyə çalışın. |
| Kifayət qədər yatın. | Gündə ən azı 7 saat yaxşı yatmağa çalışın. Bu, hormonlarınızı tarazlaşdıracaq və istənməyən yemək istəyini azaldacaq. |
| Zülalla zəngin qidalar yeyin. | Zülalla zəngin qidalar yemək özünüzü daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edəcək. Səhər yeməyinə bir yumurta, nahara noxud və ya mərcimək kimi bir şey, şam yeməyinə isə bir parça balıq əlavə edin. Bu, sadəcə bir boşqab makaron yeməkdən daha yaxşıdır. |
| Qəlyanaltıları ağıllı seçin. | Daim kartof fri və peçenye yemək əvəzinə, bir neçə dilim meyvə və bir neçə fıstıqla birlikdə yunan qatığı kimi lif və proteinlə zəngin bir şey yeməyə çalışın. Həqiqətən şokolad yemək istəyirsinizsə, bir dilim tünd şokolad yeyin. |
| Bir parça saqqız çeynəyin. | Bəzi insanlar saqqız çeynəmək və ya dişlərini nanə dadlı diş məcunu ilə fırçalamaqla iştahlarını itirirlər. Bu, diqqəti yayındırır. |
| Alkoqol ilə ehtiyatlı olun. | Spirtli içki içmək təkcə iştahımızı artırmaqla yanaşı, həm də özünə nəzarətimizi azaldır. Bu zaman fərqinə varmadan həddindən artıq yemək istəyi yaranır. |
| Stressə qarşı digər həllər | Stressli olduğunuz zaman bir şüşə konfet almaq əvəzinə, bir dostunuzla çölə çıxın və təmiz hava alın, 5 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. Əvvəlcə hisslərinizi (kədər, qəzəb) qəbul edin. Sonra yemək əvəzinə, başqa bir həll yolu tapın. |
| Cazibələri aradan qaldırın. | Evdə yeməyi sevdiyiniz qidalar varsa, bunun əvəzinə meyvə, tərəvəz və qoz-fındıq kimi qidalı qidalar gətirməyi düşünün. Evdəki digər insanlar da onları sevirsə, hər kəsin sağlamlığını nəzərə alın və razılığa gəlin. |
Nə vaxt tibbi məsləhət almalısınız?
Əgər qidalanma vərdişlərinizi ümumiyyətlə idarə edə bilmirsinizsə, bu, gündəlik həyatınıza təsir edirsə və ya əsas səbəbin nəzarətsiz stress və ya başqa bir emosional problem olduğunu düşünürsünüzsə, utancaq olmayın və bu barədə ailə həkiminizlə danışın. O, sizə lazım olan rəhbərliyi verə bilər, bəlkə də sizi qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqa və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə yönləndirə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yemək istəyi aclıq deyil. Bu, zehnimizdə müəyyən bir qida üçün güclü bir istəkdir.
- Buna bir çox şey təsir edir, məsələn, kifayət qədər yuxu almamaq, stress, vərdişlərimiz və ətrafımızdakı mühit.
- Bu vəziyyət əsasən bol su içmək, proteinlə zəngin qidalanmaq, yaxşı yuxu almaq və yüngül idman kimi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə idarə oluna bilər.
- Evdə şirniyyat saxlamaqdan çəkinmək və bunun əvəzinə sağlam alternativlər seçmək çox vacibdir.
- Əgər bu vəziyyəti idarə etmək çətindirsə, peşəkar kömək almaqdan çəkinməyin.Bunun üçün ən yaxşı başlanğıc həkimdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin