Arıqlamağa çalışırsınız? Onda yəqin ki, nə yediyinizə və boşqabınıza nə qədər içki qoyduğunuza çox diqqət yetirirsiniz. Bu yaxşıdır. Amma sizə bir sual verə bilərəmmi? Stəkana nə qoyduğunuzu da düşünürsünüz? Bir çox insan, pəhrizlərinə nəzarət etsələr də, nə içdikləri barədə çox düşünmürlər. Ən böyük səhv də elə burada baş verir. Sağlam qida ilə birlikdə şəkər və kalori baxımından yüksək olan bir içki içsəniz, bütün arıqlama səyləriniz boşa çıxa bilər.
"Boş Kalori"nin təhlükəli düşməni
Sadə dillə desək, qazlı içkilər, qablaşdırılmış meyvə içkiləri, enerji içkiləri və idman içkiləri kimi şəkərli içkilər şəkər və kalori ilə doludur, lakin bədənin ehtiyac duyduğu heç bir qida maddəsi vermir. Biz bunları "boş kalori" adlandırırıq. Bunu avtomobilinizə yağ əvəzinə su tökmək kimi düşünün. Avtomobilin çəni dolur, amma mühərrikə heç bir güc verilmir. Eyni şey bu içkilər üçün də keçərlidir. Özünüzü tox hiss etsəniz də, bədəniniz heç bir fayda əldə etmir, sadəcə lazımsız çəki qazanmağınıza səbəb olur.
Bu cür içkiləri içməyə davam etmək yalnız çəki artımına səbəb olmayacaq, həm də bir sıra digər ciddi xəstəliklərə tutulma riskini artıracaq.
- 2-ci tip diabet
- Ürək xəstəliyi
- Alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi (NAFLD)
- Digər ciddi sağlamlıq problemləri
Unutmayın ki, arıqlamağa çalışarkən bəzi içkilər digərlərindən daha zərərlidir. Beləliklə, gəlin hansı içkilərdən mütləq çəkinməli olduğunuza nəzər salaq.
Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, bu içkilərdən uzaq durun!
Şəkərli içkilərə gəldikdə, hamısı eyni dərəcədə yaradılmayıb. Bəziləri inanılmaz dərəcədə yüksək kalorili və yağlıdır. Əsas səbəblərdən bəziləri bunlardır.
| İçki növü | Niyə zərərlidir? |
|---|---|
| Milkshake | Bunlar sadəcə yağ və kalori bombalarıdır. Tipik bir şokoladlı milkshake 570 kalori, 22 qram yağ və 66 qram şəkər ehtiva edə bilər. Bu, cəmi bir stəkanda gündəlik kalori qəbulunuzun təxminən üçdə biri deməkdir! Daha da təhlükəlisi məşhur "freakshake"lərdir. Üzərinə peçenye, tort parçaları və şokolad batonları əlavə edildikdə, onlar gündəlik kalori qəbulunuzu asanlıqla 1000 kalori ilə tamamlaya bilər. |
| Qazlı və qazlı içkilər | Bunlarda təəccüblü bir şey yoxdur. Tipik bir qazlı içki 150 kalori və təxminən 7 çay qaşığı (35 qram) şəkər ehtiva edir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyələrinə görə, kişinin gündə 36 qramdan, qadının isə 25 qramdan çox şəkər qəbul etməsi uyğun deyil. Baxın, bu limiti aşmaq üçün sadəcə bir şüşə qazlı içki kifayətdir, elə deyilmi? Gündə bir şüşə əlavə qazlı içki içmək belə bir il ərzində xeyli çəki yığa bilər. |
| İdman və Enerji İçkiləri | Bunlar intensiv məşqlər (məsələn, bir saat qaçış, marafonlar) zamanı tərlə itən natrium və kalium kimi duzları əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əgər özünüzü məşq etdirməsəniz, sadəcə bunları içmək bədəninizə lazımsız şəkər və kalori əlavə edəcək. Bunlardakı şəkər miqdarı qazlı içkilərdən daha yüksək ola bilər. Şəkərdən əlavə, enerji içkiləri sağlamlığınıza da zərər verə biləcək çoxlu kofein ehtiva edir. |
Yaxşı, bəs nə içməliyik? (Yaxşı seçimlər)
Zərərli şeylər haqqında danışdıq. İndi isə arıqlamağa çalışırsınızsa, içə biləcəyiniz ən yaxşı və ən sağlam içkilərə nəzər salaq.
Ən yaxşı seçim: su!
Bəli, su kraldır! . Suyun kalorisi sıfırdır. O, həmçinin susuzlaşmanın qarşısını alır, dərini parlaqlaşdırır və bədənin fəaliyyəti üçün vacibdir. Əgər adi su içməkdən bezmisinizsə, daha ləzzətli olması üçün içinə bir dilim əhəng, bir parça xiyar və ya bir az nanə yarpağı əlavə edə bilərsiniz.
Digər yaxşı seçimlər
- Şəkərsiz çay: Yaşıl, qara çay, eləcə də yerli belimal, ranavara və iramusu çaylarını şəkərsiz içmək çox faydalıdır. Bunların tərkibində həmçinin antioksidantlar var.
- Şəkərsiz qəhvə: Qəhvə bədənin maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Lakin, ona çoxlu şəkər və qaymaq əlavə etsəniz, kömək etməyəcək.
- Təzə tərəvəz şirəsi: Yerkökü, çuğundur və xiyar kimi tərəvəzlərdən hazırlanmış evdə hazırlanmış şirələr (əlavə şəkərsiz) çox faydalıdır.
- Şəkərsiz süd: Bir stəkan yağsız süd protein və kalsium almaq üçün əla bir yoldur.
Ağıllı seçim etmək üçün necə: etiketini oxuyun
Mağazaya gedib içki aldığınız zaman arxa tərəfindəki etiketi oxumağı vərdiş halına gətirin. Bu, sağlamlığınız üçün çox faydalıdır.
- Kalori: İçkinin bir porsiyasında neçə kalori olduğunu görün.
- Şəkərlər: Tərkibində neçə qram olduğunu görmək üçün "Şəkərlər" bölməsinə baxın. 4 qram təxminən bir çay qaşığı şəkərdir. Bu yolla tərkibində nə qədər şəkər olduğunu təxmin edə bilərsiniz.
- Porsiya ölçüsü: Bu çox vacibdir. Bəzən böyük bir şüşədə iki və ya üç porsiya ola bilər. Etiketdəki kalori miqdarı hər porsiya üçündür. Bütün şüşəni içsəniz, bu kalori miqdarı iki-üç artacaq!
Unutmayın ki, "Şəkər əlavə edilməmişdir" "Şəkər yoxdur" demək deyil. Meyvə şirələri təbii olaraq şəkər ehtiva edir. Buna görə də, mağazadan qablaşdırılmış meyvə şirələrindən daha çox evdə təzə meyvə yemək daha yaxşıdır.
Ümid edirəm ki, bu məlumat çəki itirmə səyahətinizdə sizə kömək edəcək. Bu, kiçik bir dəyişiklik kimi görünsə də, sağlamlığınıza və çəkinizə böyük təsir göstərə bilər. Əgər diabet və ya çəki nəzarəti ilə bağlı digər narahatlıqlarınız varsa, məsləhət üçün ailə həkiminizə (həkimə) müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Arıqlamaq, nə yediyinizə və içdiyinizə diqqət yetirmək deməkdir.
- Qazlı içkilər, şəkərli içkilər və enerji içkiləri heç bir qidalanma təmin etməyən "boş kalori" mənbələridir.
- Hər hansı bir içki almadan əvvəl etiketini oxuyun və tərkibindəki şəkər və kalori miqdarına diqqət yetirin.
- Təmiz su bədən üçün susuzlaşmanın qarşısını almaq və çəki nəzarəti üçün ən yaxşı içkidir.
- Sağlamlıq vəziyyətinizə əsasən hansı qida və içkilərin sizin üçün ən yaxşı olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin