Zehni sağlamlığınız barədə düşünmüsünüzmü? Gəlin emosional sağlamlıq haqqında danışaq!

"Sağlamlıq" sözünü eşidəndə hamımız fiziki sağlamlıq və xəstəlik haqqında düşünürük, elə deyilmi? Qızdırma, soyuqdəymə , xolesterol və diabet kimi şeylərdən narahatıq. Lakin fiziki sağlamlığımız qədər, bəlkə də daha çox, zehni sağlamlığımız və ya emosional sağlamlığımız da çox vacibdir. Tədqiqatlar hətta zehnimizin sağlamlığı ilə bədənimizin sağlamlığı arasında güclü bir əlaqənin olduğunu aşkar edib. Buna bəzən "zehni-bədən əlaqəsi" deyirik.

Emosional sağlamlıq tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, emosional sağlamlıq ümumi zehni sağlamlığımızın bir aspektidir. Bu, xoşbəxtlik, kədər, qəzəb və qorxu kimi həm yaxşı, həm də pis emosiyalarla mübarizə aparmaq və onları idarə etmək bacarığınızdır. Buraya həmçinin bu emosiyalardan xəbərdar olmağınız da daxildir. Emosional cəhətdən sağlam bir insan gündəlik həyatlarında kədər və qəzəb kimi mənfi emosiyaları idarə edə bilir. Onlar həmçinin bu şeylərlə təkbaşına mübarizə aparmaqda çətinlik çəkdikdə nə vaxt və harada kömək istəməli olduqlarını bilirlər.

Çox stress altında olan və daim kədərli və qəzəbli bir insanı təsəvvür edin. Bəzən bu mənfi emosiyalar onları pis vərdişlərə uydura bilər. Məsələn, bəzi insanlar stressi aradan qaldırmaq üçün siqaret çəkir və ya spirtli içki qəbul edirlər. Lakin hamımız bilirik ki, bu vərdişlər xərçəng və ürək xəstəliyi kimi ciddi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır. Beləliklə, zehni problemlərin fiziki sağlamlığa birbaşa və ya dolayı yolla necə təsir edə biləcəyini görə bilərsiniz.

Yadda saxlamaq lazım olan digər vacib bir məqam isə, kiminsə ruhi xəstəliyi ola bilər və ya bəzi günlərdə sadəcə əhval-ruhiyyəsi pis ola bilər. Lakin bu, onların emosional sağlamlığının zəif olduğu anlamına gəlmir. Ruhi xəstəliklərin çox vaxt daha dərin səbəbləri ola bilər, məsələn, bədəndəki kimyəvi balanssızlıqlar və ya keçmiş travma. Lakin emosional sağlamlıq daha çox emosiyaları idarə etmək, onlardan xəbərdar olmaq və onların öhdəsindən gəlmək bacarıqlarına sahib olmaqdır. Bu bacarıqlar ruhi xəstəliyi olan və olmayan insanlar tərəfindən inkişaf etdirilə bilər.

Emosional rifahınız üçün köməyə ehtiyacınız olduğunu göstərən əlamətlər

Bəzən emosional sağlamlığımız özümüz də fərqinə varmadan bir az zəifləyə bilər. Belə bir vaxtda hansı xəbərdarlıq əlamətlərinin görünə biləcəyini görmək üçün aşağıdakı cədvələ nəzər salaq. Əgər bunlardan biri və ya bir neçəsi uzun müddətdir ki, sizdədirsə, bu barədə bir az narahat olmaq yaxşı olar.

Zehni sağlamlığı qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyimiz şeylər

Xoş xəbər budur ki, öz emosional sağlamlığımızı yaxşılaşdıra bilərik. Budur, kömək etmək üçün bəzi sadə və praktik yollar.

Həyatı tarazlı saxlayın.

İşlə şəxsi həyat, fəaliyyətlə istirahət arasında yaxşı bir tarazlıq yaratmağa çalışın. Ən əsası hər şeyi bilmək və yaxşı etməkdir.

Sosial əlaqələri qoruyun.

Biz sosial varlıqlarıq. Buna görə də ailəniz və dostlarınızla müntəzəm olaraq vaxt keçirməyi planlaşdırın. Telefonda danışmaq və mesajlaşmaq normaldır. Amma mümkün olduqda onlarla görüşüb söhbət etmək böyük bir rahatlıqdır.

Meditasiya et

Meditasiya sadəcə düşüncələrinizi və hisslərinizi müşahidə etməyi əhatə edən bir təcrübədir. Bu, emosional rifah üçün çox vacibdir. Gündə cəmi 5 və ya 10 dəqiqə belə kifayətdir.

Özünüzlə necə danışdığınıza diqqət yetirin.

Özünüzə "Bunu heç vaxt edə bilmərəm" və ya "Mən faydasızam" kimi mənfi şeylər deyirsinizmi? Bu şeylər zehnimizdə ilişib qalır və özünəinamımızı azaldır. Bunun əvəzinə, "Çalışacağam" və ya "Səhv etsəm, heç bir problem yoxdur, bundan dərs çıxaracağam" kimi müsbət düşüncə tərzi tətbiq edin.

Məqsədlər qoyun və onlara çatanda xoşbəxt olun.

Çata biləcəyiniz kiçik məqsədlər qoyun. Bir məqsədə çatdıqda özünüzdən məmnun olun. Bu, özünəinamınızı artıracaq və özünüz haqqında müsbət hiss etməyinizə kömək edəcək.

Narkotik və alkoqol istifadəsini məhdudlaşdırın.

Bəzən kədər və stress kimi çətin hissləri boğmaq üçün spirtli içkiyə müraciət edirik.Əgər bu şeyləri adi haldan daha çox istifadə etdiyinizi hiss edirsinizsə, səbəbin zehninizdəki bir problem olub olmadığını düşünün.

Dözümlülük inkişaf etdirin

Bu, çətinliklər və çətin vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda yenidən ayağa qalxmaq qabiliyyətini ifadə edir. Bu qabiliyyət həmçinin emosional sağlamlığınıza kömək edən bir çox şey tərəfindən inkişaf etdirilir.

Yaxşı yatın.

Araşdırmalar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı emosiyalarımızı tənzimləmək və başqalarının emosiyalarını anlamaq qabiliyyətimizi azaldır. Buna görə də gündə ən azı 7-8 saat yaxşı yatmağa çalışın.

İdman edin.

Gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki cəhətdən aktiv olun. Bu, ağır bir məşq olmaq məcburiyyətində deyil. Evdə gəzintiyə çıxmaq və ya rəqs etmək kimi sadə bir şey belə ümumi emosional sağlamlığınıza böyük təkan verə bilər.

Həyatda məna tapın.

Bəzi insanlar həyatlarında məqsəd və məna tapırlar. Amma bu, yeganə yol deyil. Bu hissi ev heyvanına qulluq etmək və ya bəyəndiyiniz ictimai xidmət layihəsində könüllü olmaq kimi sadə bir şeydə tapa bilərsiniz.

Haradan kömək istəməli olduğunuzu bilin.

Əgər bunları sınamısınızsa və hələ də özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, ailə həkiminizlə danışın. Köməyə ehtiyacınız olarsa, o, sizi ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə yönləndirə bilər. Unutmayın ki, kömək istəmək gücün əlamətidir.