Stressdən bezmisiniz? Bu 10 sadə yolu sınayın

Bu günlərdə həyatımızın gərginliyi ilə bəzən özümüzü həddindən artıq yüklənmiş və yorğun hiss etmək çox normaldır. İş, ev işləri, təhsil, digər məsuliyyətlər... Bütün bunlarla məşğul olanda özümüzü unuduruq. Lakin bu zehni stress , yəni hamımızın bildiyi stress davam edərsə, bu, təkcə zehnimizə deyil, həm də fiziki sağlamlığımıza çox mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də bu stressi idarə etməyi öyrənmək çox vacibdir. Əvvəlcə bir az çətin görünsə də, öyrəşdikdən sonra bunun nə qədər rahatlıq verdiyini anlayacaqsınız. Gəlin buna kömək edə biləcək 10 sadə yola nəzər salaq.

1. İdman sadəcə bədəninizə etdiyiniz bir şey deyil!

Həm zehninizi, həm də bədəninizi rahatlatmağın ən yaxşı yollarından biri müntəzəm olaraq idman etməkdir . İdman etdikdə əhvalınız da yaxşılaşacaq. Lakin bundan yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bunu gündə bir dəfə etmək kifayət deyil, mütəmadi olaraq etmək lazımdır.

Beləliklə, həftədə nə qədər idmanla məşğul olmaq lazımdır?

Ümumiyyətlə, böyüklər həftədə ən azı 150 dəqiqə sürətli gəzinti kimi orta intensivlikli fəaliyyət və ya həftədə 75 dəqiqə qaçış kimi güclü intensivlikli fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar.

Ən əsası, edə biləcəyiniz kiçik hədəflər qoymaqdır. Sonra yarı yolda dayanmadan davam edə bilərsiniz. Unutmayın ki, kiçik bir şey etmək, heç nə etməməkdən daha dəyərlidir.

2. Bədən çəkisini bir az yüngülləşdirməliyikmi?

Stress hiss etdiyiniz zaman əzələləriniz gərginləşir və özünüz də fərqinə varmadan düyünləndiklərini hiss edirsiniz. Bu gərginliyi aradan qaldırmaq və bədəninizə çox rahatlıq vermək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

• Dartınma : Səhər oyandığınız zaman və ya iş zamanı bir az dartınmağa çalışın.
• Masaj: Mümkünsə, yaxşı bir masaj edin.
• İsti suda çimmək: İsti vanna və ya duş qəbul etmək əzələlərin rahatlamasına kömək edə bilər.
• Yaxşı yuxu: Gündə 7-8 saat yaxşı yuxu həm bədən, həm də zehn üçün vacibdir.

3. Dərin nəfəs alın...

Stress hiss etdiyiniz zaman sakit oturub bir neçə dərin nəfəs alaraq dərhal rahatlıq tapa bilərsiniz. Bunu nə qədər yaxşı bacardığınıza heyran qalacaqsınız. Bu 5 sadə addımı sınayın:

1. Əllərinizi dizlərinizə, ayaqlarınızı isə yerə qoyaraq rahat bir stulda oturun. Yaxud da çarpayıda uzana bilərsiniz.

2. Gözlərinizi yumun.

3. Təsəvvür edin ki, çox sakit və gözəl bir yerdəsiniz. Bu, çimərlik, çiçəklərlə dolu bir tarla, dağın zirvəsində, sizə sülh hissi verən istənilən yer ola bilər.

4. İndi yavaş, dərin bir nəfəs alın. Sonra yavaşca nəfəs verin.

5. Bunu hər dəfə 5 və ya 10 dəqiqə edin.

4. Yediyiniz və içdiyiniz şeylərə diqqət yetirin.

Düzgün vaxtda balanslı qidalanmaq ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər. Bu, həmçinin əhvalınızı idarə etməyə kömək edir. Pəhrizinizə tərəvəz , meyvə , paxlalı bitkilər, qidalı dənli bitkilər və enerji artıran zülallar daxil etdiyinizə əmin olun.

5. Gəlin həyat tempini bir az yavaşladaq.

Bu günlərdə həyat çox sürətlidir. Buna görə də bəzən sadəcə bir az yavaşlayıb bir az rahatlamalıyıq. Həyatınıza baxın və sizi yavaşlada biləcək kiçik şeylər tapın. Məsələn:

• Saatınızı 5-10 dəqiqə irəli çəkin. Bu yolla hər şeyə bir az tez çata bilərsiniz. Gecikmə stresindən qaçınmaq olar.
• Yolda avtomobil idarə edərkən həmişə sol zolaqda (yavaş zolaqda) sürün. Lazımsız rəqabətdən qaçın və rahatlıqla səyahət edə bilərsiniz.
• Böyük tapşırıqları hissələrə ayırın. Təsəvvür edin ki, yoxlamaq üçün 100 e-poçtunuz var. Hamısını birdən yoxlamağa çalışmaq əvəzinə, sadəcə ən vaciblərini yoxlayın. Qalanlarını sonra edin.

6. İstirahət üçün vaxt ayırın.

Zehninizi stressdən azad etmək üçün mütləq bir az istirahət planlaşdırmalısınız. Hər şeyi məqsədyönlü şəkildə edən biri üçün bu, əvvəlcə bir az çətin ola bilər. Amma bunu etməyə davam etdikcə, bu rahatlama anlarını qiymətləndirəcəksiniz. Edə biləcəyiniz bəzi rahatladıcı şeylər bunlardır.

7. Hobbilər üçün də yer ayırın

Həmçinin zövq aldığınız şeylər üçün də vaxt ayırmalısınız. Hər gün sizi xoşbəxt edən bir şey etməyə çalışın. Bu, stress səviyyənizi xeyli azaltmağa kömək edəcək. Bunun çox vaxt aparmasına ehtiyac yoxdur, hətta 15-20 dəqiqə belə kifayətdir .

Aşağıdakı cədvəl bu fəaliyyətlərdən bəziləri haqqında fikir verir.

8. Problemləriniz barədə danışın.

Əgər sizi narahat edən bir şey varsa, bu barədə danışmaq stressinizi azaltmağa kömək edə bilər. Bu barədə ailə üzvünüz, etibarlı dostunuz, həkiminiz və ya məsləhətçinizlə danışa bilərsiniz.

Və siz özünüzlə də danışa bilərsiniz. Biz buna özünüzlə danışmaq deyirik. Hamımız bunu edirik. Amma bunun stressi azaltması üçün özünüzlə mənfi deyil, müsbət şəkildə danışmalısınız.

Buna görə də stress keçirdiyiniz zaman başınızdan keçən düşüncələrə və özünüzə dediklərinizə diqqət yetirin. Özünüzü günahlandırdığınızı, "Mən bunu edə bilmərəm" kimi şeylər dediyinizi görsəniz, bu düşüncəni müsbət bir şeyə, məsələn, "Mən bunu edəcəyəm" və ya "Əlimdən gələni edəcəyəm" kimi bir şeyə dəyişdirin.

9. Özünüzə qarşı mehriban olun.

Özünüzü bağışlamağı öyrənin. Və yumor hissinizi itirməyin. Əbəs yerə deyilməyib ki, gülüş stress üçün ən yaxşı dərmandır. Gülməklə və rahatlamaqla böyük bir rahatlama hissi keçirəcəksiniz.

10. Stressorları müəyyən edin və aradan qaldırın.

Həyatınızdakı ən böyük stress mənbələrini müəyyən edin. Bu sizin işinizdirmi? Səyahət stressi? Təhsil almaq stressi? Səbəblərini bu şəkildə müəyyən edə bilirsinizsə, onları həyatınızdan tamamilə aradan qaldıra və ya heç olmasa təsirini azalda biləcəyinizi görün.

Səbəbini dərhal tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, stress jurnalı tutmağa çalışın. Ən çox stressli və ya narahat olduğunuz anları və həmin vaxt nə baş verdiyini yazın. Zamanla bir nümunə müəyyən edə biləcəksiniz. Daha sonra bu tetikleyiciləri aradan qaldırmağın və ya azaltmağın yollarını tapın.

Stress, İdman, Sağlamlıq, Ruhi Sağlamlıq, Stressin İdarə Edilməsi, Xoşbəxt Olun