Sağlamlıq dedikdə dərhal fiziki sağlamlıq ağlımıza gəlir, elə deyilmi? Hərarətimiz qalxırsa və ya bədən ağrısı olursa, tez bir zamanda həkimə müraciət edirik. Bəs həqiqətən də zehni sağlamlığımızın, yəni duyğularımızı düzgün idarə etmək qabiliyyətimizin bütün həyatımıza nə qədər təsir etdiyini düşünürükmü? Əslində, ağıl və bədən ayrılmaz iki hissədir. Hər ikisinin sağlamlığı bizim üçün çox vacibdir.
Emosional Sağlamlıq nədir?
Sadə dillə desək, emosional sağlamlıq zehni sağlamlığımızın vacib bir aspektidir. Bu, xoşbəxtlik, kədər və qəzəb kimi həm müsbət, həm də mənfi emosiyaları anlamaq və onların öhdəsindən gəlmək bacarığımızdır. Emosional cəhətdən sağlam bir insan gündəlik həyatda yaranan stresli vəziyyətlərin öhdəsindən yaxşı gələ bilir. Onlar həmçinin bilirlər ki, bu şeyləri təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkdikdə, peşəkar yardıma, yəni həkim köməyinə müraciət etməlidirlər.
Bu emosional rifah birbaşa fiziki sağlamlığımızla bağlıdır. Biz buna zehn-bədən əlaqəsi deyirik. Təsəvvür edin ki, kimsə uzun müddətdir çoxlu stress, kədər və ya qəzəb altındadır. Bu cür mənfi emosiyalar birbaşa xəstəliyə səbəb olmasa da, bu emosiyaları idarə edə bilmədikdə, bəzi insanlar pis vərdişlərə meyl edirlər. Məsələn, bəzi insanlar stressi azaltmaq ümidi ilə siqaret çəkməyə və spirtli içki içməyə aludə olurlar. Lakin hamımız bilirik ki, bu vərdişlər xərçəng və ürək xəstəliyi kimi ciddi xəstəliklərin riskini xeyli artırır.
Əhəmiyyətli olan odur ki, kiminsə ruhi xəstəliyi olsa belə və ya həyatında pis günlər keçirsə belə, o, yenə də yaxşı emosional sağlamlığını qoruya bilər. Çünki ruhi xəstəliklərin bəzən daha dərin səbəbləri ola bilər, məsələn, bədəndəki kimyəvi balanssızlıqlar və ya keçmişdən gələn travma. Lakin emosional sağlamlıq daha çox duyğularımızı tanımaq, onları idarə etmək və stressin öhdəsindən gəlməklə bağlıdır.
Emosional sağlamlığınızın zəif olduğunu necə anlayırsınız?
Bəzən emosional sağlamlığımız özümüz də fərqinə varmadan təhlükəyə düşə bilər. Belə anlarda bədənimiz və davranışımız bizə bu barədə ipucları verir. Aşağıdakı cədvələ baxın. Bu simptomlardan hər hansı birinin sizdə olub-olmadığını düşünün.
| Xəbərdarlıq işarəsi | Təsvir |
|---|---|
| Sosial izolə | Tək qalmağa, dostlarından, ailəsindən və ya iş yoldaşlarından uzaqlaşmağa çalışmaq. |
| Bədənin canlılığının azalması | Özümü həmişəkindən daha yorğun və cansız hiss edirəm. |
| Yuxu dəyişiklikləri | Çox yatmaq və ya kifayət qədər yatmamaq. |
| Pəhrizdə dəyişikliklər | Həddindən artıq yemək və ya iştahsızlıq. |
| Artan narkotik/spirtli içki istifadəsi | Tütün və alkoqolun nəzarətsiz istifadəsi. |
| Qaçış düşüncələri | Ağlını bir yerdə saxlaya bilmədiyindən, düşüncələr daim bir-birinin ardınca axır. |
| İşin olmaması | İşdə və ya təhsil fəaliyyətlərində səmərəliliyin azalması. |
| Başqaları ilə artan münaqişələr | Başqaları ilə adi haldan daha tez-tez fikir ayrılıqları və münaqişələr yaşamaq. |
| Mənfi emosiyalar | Daim qəzəblənmək, günahkarlıq hissi keçirmək, heç nəyə ümid etməmək və ya özünü dəyərsiz hiss etmək. |
| Şəxsi gigiyenaya laqeydlik | Öz təmizliyinə, məsələn, özünü yumaq və ya paltar dəyişmək kimi şeylərə diqqət yetirməmək. |
Emosional sağlamlığınızı necə yaxşılaşdırmaq olar?
Xoş xəbər budur ki, öz emosional sağlamlığımızı yaxşılaşdıra bilərik. Bunu etmək üçün edə biləcəyimiz bir çox sadə və praktik şeylər var.
1. Balanslı həyat tərzini qoruyun
İş və şəxsi həyat arasında yaxşı bir tarazlığı qoruyun. Həmçinin, aktiv iş vaxtı ilə istirahət vaxtı arasında da tarazlıq olmalıdır. Hər şeydə mülayimlik və nizam-intizam tətbiq edin .
2. Sosial əlaqələri qoruyun
Tənhalıq bizim üçün yaxşı deyil. Buna görə də dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirməyi planlaşdırın. Telefon zəngləri və video zənglər yaxşıdır, amma mümkün olduqda kiminləsə görüşüb danışmaq daha da yaxşıdır.
3. Meditasiya edin
Meditasiya düşüncə və hisslərimizdən xəbərdar olmaq üçün əla bir yoldur. Gündə cəmi bir neçə dəqiqə nəfəsinizdə diqqətlilik məşqi etmək böyük fərq yarada bilər.
4. Özünüz haqqında müsbət düşünün və danışın.
Daim "Bunu edə bilmərəm", "Mən çox uğursuzam" kimi şeylər düşünmək bizi yalnız ruhdan salır. Bunun əvəzinə, özünüz haqqında müsbət danışmağı və düşünməyi məşq edin. "Çalışıram", "Bunu edə bilərəm" kimi düşünün. Düşüncələriniz reallığınıza çevrilə bilər.
5. Məqsədlər qoyun və onları qeyd edin.
Həyatda kiçik məqsədlər qoyun. Bu məqsədlərə çatdıqda, bundan məmnun olun, kiçik bir bayram keçirin. Bu, özünəinamınızı və özünüz haqqında müsbət hisslərinizi artıracaq.
6. Stressə qarşı dözümlülük inkişaf etdirin
Bu, çətin vəziyyətlərin və stresli emosiyaların öhdəsindən gəlmək və daha güclü şəkildə geri qayıtmaq qabiliyyətidir. Emosional sağlamlığı dəstəkləyən bir çox şey də bu qabiliyyətin inkişafına kömək edir.
7. Kifayət qədər yatın
Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı hisslərimizi tənzimləmək və başqalarının emosiyalarını anlamaq qabiliyyətimizi azaldır. Buna görə də gündə 7-8 saat yaxşı yatın.
8. İdman
Gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki cəhətdən aktiv olun. Bu, böyük və gərgin bir məşq olmaq məcburiyyətində deyil. Hətta qısa bir gəzinti və ya qapalı məkanda rəqs dərsi belə emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün çox kömək edə bilər.
9. Həyata məna qatın
Bəziləri üçün işləri həyatlarına məna verir. Amma bu, hamısı deyil. Hətta ev heyvanına qulluq etmək və ya bəyəndiyiniz ictimai xidmətdə könüllü olmaq kimi sadə bir şey belə həyatınıza məna və məqsəd qata bilər.
10. Lazım gələrsə, kömək istəyin.
Ən vacib şey budur. Bu hisslərlə təkbaşına mübarizə aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Köməyə ehtiyacınız olduğunu anlamaq və həkiminiz kimi bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəmək vacibdir. Bu məqalədəki şeyləri sınamısınızsa və hələ də özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, tibbi məsləhət almaqdan çəkinməyin. Bu, zəiflik əlaməti deyil, özünüzə qulluq etməyin əlamətidir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Fiziki sağlamlığınız emosional sağlamlığınız qədər vacibdir. Bu ikisi bir-biri ilə əlaqəlidir.
- Tənhalıq, tez-tez əsəbilik, yuxu və qidalanma rejimlərindəki dəyişikliklər kimi xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirin.
- Balanslı həyat tərzi, idman, yaxşı yuxu və sosial əlaqələri qorumaqla emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.
- Əgər hisslərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onlar haqqında danışmaqdan çəkinməyin. Həkimdən və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisindən məsləhət almaq gücün əlamətidir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin