Niyə diabet (2-ci tip diabet) inkişaf etməsi bu qədər yaygındır? Gəlin bu barədə danışaq!

Ailəniz, qohumlarınız, dostlarınız və ya qonşularınız arasında bir və ya iki diabet xəstəsi olması mümkün deyil, elə deyilmi? "Diabet" artıq ölkəmizdə çox yaygın və normal bir şeyə çevrilib. Bəziləri bundan qorxur, bəziləri isə buna o qədər də əhəmiyyət vermir. Bəs niyə 2-ci tip diabet bizim, yəni Cənubi Asiyalıların və xüsusən də Şri-Lankalıların arasında bu qədər geniş yayılıb? Bu, yalnız yediyimiz pəhrizlə bağlıdırmı? Bu gün gəlin bunun arxasındakı əsl hekayədən danışaq.

Hər kəsin bildiyi səbəblər: həyat tərzi və pəhriz

Əgər kimsə "Diabet niyə inkişaf edir?" deyə soruşsa, ağlımıza ilk gələn bir neçə cavab var.

• Yanlış qidalanma vərdişləri: Düyü qabları yemək, şirniyyat, yağlı qidalar, unlu qidalar, fast food və şəkərli içkilər yemək.
• Hərəkətsizlik: Günün çox hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirmək, gəzmək əvəzinə hər yerə maşın sürmək və hətta qısa məsafələrə belə getməyə tənbəllik etmək.
• Piylənmə: Xüsusilə qarın nahiyəsində yağ yığılması.
• Stress: İşdə və ailə həyatında problemlərlə müşayiət olunan təzyiq.
• Yüksək qan təzyiqi və xolesterol.

Bütün bunlar doğrudur. Bu həyat tərzi səhvləri diabet xəstəliyinə tutulma riskini xeyli artırır. Bəs heç düşünmüsünüzmü ki, niyə eyni qidanı yeyən və eyni həyat tərzi sürən iki nəfərdən yalnız biri diabet xəstəliyinə tutulur? Bəzi insanlar çox arıqdırlar, lakin onlarda da diabet xəstəliyi var. Məhz burada məsələnin digər tərəfi, yəni genlərimizin təsiri ortaya çıxır.

Genlərimizin Sirri: "Qənaətcil Gen"in Hekayəsi

Bu, bir az elmi hekayə kimi səslənə bilər, amma mən bunu sizə çox sadə bir şəkildə izah edəcəyəm. Əcdadlarımızın min illər əvvəl necə yaşadığını düşünün. O vaxtlar bugünkü kimi hər yerdə mağaza və supermarket yox idi. Onlar yemək tapmaq üçün çox çalışmalı olurdular. Bəzən quraqlıq və aclıq olurdu və ərzaq qıtlığı olurdu.

Beləliklə, bu mühitdə yaşamaq üçün bədənləri xüsusi olaraq uyğunlaşdırılmalıdır. Yəni, bir az qida əldə edən kimi, ondan mümkün qədər çox enerji ala və qalanını bədənlərində yağ kimi saxlaya bilməlidirlər . Çünki növbəti yeməyinin nə vaxt olacağını bilmirlər. Enerjini qənaətlə istifadə etmələrinə və yağ kimi saxlamalarına kömək edən genlər " qənaətcil genlər" adlandırdığımız genlərdir.Sadə dillə desək, o dövrdə bu genlərə sahib olmaq sağ qalmaq üçün böyük bir nemət idi.

Bəs bu gün problem nədir?

Problem ondadır ki, genlərimiz min illər əvvəl olduğu kimi işləyir, amma ətraf mühitimiz tamamilə dəyişib.

Bu fərqi aşağıdakı cədvəldən daha yaxşı başa düşmək olar.

Sadə dillə desək, əcdadlarımıza nemət olan bu genlər bu gün bizim üçün lənətə çevrilib. Çünki yediyimiz yüksək kalorili qidalar genlərimiz tərəfindən tez bir zamanda yağa çevrilir və bədənimizdə saxlanılır. Bu, xüsusilə qarın ətrafında çəki artımına səbəb olur. Bu baş verdikdə, bədənimizdə şəkəri idarə edən insulin hormonu düzgün işləyə bilmir. Bu vəziyyət insulin müqaviməti adlanır. Bu, 2-ci tip diabetin əsas səbəbidir.

Bəs nə edə bilərik?

"Əgər bu, yalnız genlərimizlə bağlıdırsa, bu barədə heç nə edə bilmərik" deyə düşünə bilərsiniz. Amma bu, tamamilə yanlışdır. Bu, yadda saxlamaq üçün çox vacib bir şeydir.

Bu o deməkdir ki, diabet xəstəliyinə genetik meyliniz olsa belə, həyat tərzinizi və pəhrizinizi düzgün idarə etsəniz, bu riskdən qaçına bilərsiniz. Yaxud hətta diabetin inkişafını uzun müddət təxirə sala bilərsiniz.

İzləməli olduğumuz addımlar

1. Həkiminizə müraciət edin: Ailənizdə diabet xəstəsi varsa, qan şəkərinizin səviyyəsini (Acı Qan Şəkərinin, HbA1c) ildə ən azı bir dəfə yoxlamağınız vacibdir. Risk varsa, həkiminiz əvvəlcədən xəbərdar olmağınıza və lazımi addımları atmağınıza kömək edə bilər.

2. Düyü boşqabını dəyişdirin: Biz çoxlu düyü, bir az balıq və tərəvəz yeməyə öyrəşmişik. Onu çevirin. Boşqabdakı düyünün miqdarını dörddə bir (1/4) azaldın və yarısını (1/2) tərəvəz və göyərti ilə doldurun. Qalan hissəsinə (1/4) balıq, quru balıq, toyuq, yumurta, mərcimək və ya noxud kimi protein əlavə edin.

3. Aktiv olun: Gündə ən azı 30 dəqiqə orta səviyyəli idmanla məşğul olun. Sürətli gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmək hamısı yaxşı seçimlərdir. İdman zalına getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Mümkün olduqda pilləkənlərdən istifadə edin, mağazaya piyada gedin. Bu kiçik şeylər böyük fərq yarada bilər.

4. Çəkinizə nəzarət edin: Xüsusilə qarın nahiyəsindəki qarın yağını azaltmaq çox vacibdir. Buna düzgün pəhriz və idmanla nail olmaq olar.

5. Şirniyyat və yağları azaldın: Şəkər, şirin içkilər, tortlar, peçenye və yağlı qidaları mümkün qədər məhdudlaşdırın. Bunlar birbaşa diabet riskini artırır.