Çoxumuz diabetin yalnız kök və artıq çəkili insanlara təsir etdiyini düşünürük. Bəs bilirdinizmi ki, bizim kimi Cənubi Asiya ölkəsində, yəni Şri-Lankada yaşayan bir insan üçün arıq və ya normal çəkidə olsaq belə, 2-ci tip diabetə tutulma ehtimalımız daha yüksəkdir? Əslində, digər etnik qruplarla müqayisədə riskimiz təxminən dörd dəfə yüksəkdir. Bu, bizi həqiqətən təəccübləndirən bir şeydir. Beləliklə, bu gün bunun niyə baş verdiyi, nələrdən xəbərdar olmalı olduğumuz və özümüzü bu vəziyyətdən qorumaq üçün nə edə biləcəyimiz barədə danışaq.
Niyə bizim kimi Cənubi Asiyalılar daha çox risk altındadır?
Bunun əsas səbəbi bədənimizin yağ yığma tərzidir. Təsəvvür edin ki, qaraciyər və əzələlər kimi bədənimizdəki vacib orqanların ətrafında görünməz bir yağ təbəqəsi toplanır. Tibbi olaraq buna (visseral piylənmə) deyilir. Bu, bədənimiz nazik olsa və xaricdən ona bənzəməsə belə, daxildən baş verə biləcək bir şeydir.
Sadə dillə desək, bu orqanın ətrafındakı yağ təbəqəsi səbəbindən bədənimizin mədəaltı vəzi tərəfindən istehsal olunan insulin hormonu düzgün işləyə bilmir. İnsulinin əsas funksiyası hüceyrələrin qandakı şəkəri (qlükoza) qəbul edib enerjiyə çevirməsinə kömək etməkdir. Beləliklə, insulin bu yağ təbəqəsi səbəbindən öz işini düzgün yerinə yetirə bilmədikdə, biz buna insulin müqaviməti deyirik. Bu, qan şəkəri səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur.
Nə qədər idman etməyinizdən asılı olmayaraq, bu yağ əzələlərin ətrafında yığılırsa, həmin əzələlərin qandan şəkəri udması çətinləşir. Bu, insulin müqavimətinin bir aspektidir.
Qarşılaşdığımız iki problem: müqavimət və çatışmazlıq
Cənubi Asiyalılar olaraq, bu məsələ iki səbəbdən bizim üçün daha da mürəkkəbdir.
1. İnsulin Müqaviməti: Daha əvvəl qeyd etdiyim kimi, bədənimiz insulin istehsal etsə də, düzgün işləmir. Bu barədə danışan mütəxəssis həkim şəxsi təcrübəsini bölüşdü. Hamiləlik dövründə gestasion diabet inkişaf etdikdə, normal bədən kütlə indeksi (BKİ) olsa da, çox miqdarda insulin vurmalı oldu. Bu o deməkdir ki, bədəndə insulin olsa da, düzgün işləmir, ona görə də çox miqdarda insulin lazımdır.
2. İnsulin çatışmazlığı: Digər bir problem, mədəaltı vəzimizdəki insulin istehsal edən hüceyrələrin (beta hüceyrələri) genetik olaraq daha az aktiv olmasıdır. Buna (beta hüceyrələrinin bluntingi) deyilir.Yəni, yemək yeyəndə qan şəkərimizin səviyyəsi yüksəlir. Daha sonra mədəaltı vəzi insulin istehsal etmək üçün siqnal alır. Lakin hüceyrələrimiz bir az "tənbəl" olduğundan, qan şəkərinin səviyyəsi həqiqətən yüksək olana qədər insulin istehsal etmirlər. Beləliklə, həm bir tərəfdən insulinin düzgün işləməməsi, həm də digər tərəfdən kifayət qədər insulin istehsal etməməsi problemi ilə qarşılaşırıq.
Diabet üçün test edilməli olan risk faktorları hansılardır?
Cənubi Asiyalılar olaraq, diabet testi apararkən ümumi meyarlardan fərqli meyarlara diqqət yetirməliyik. Bədən kütlə indeksiniz və ya BKİ 23- dən çoxdursa, diabet testindən keçməyiniz xüsusilə vacibdir. Qərb ölkələrində orta dəyər 25 olsa da, genetik fərqlərimizə görə, daha aşağı BKİ-də belə risk altındayıq.
Aşağıdakı risk faktorlarından birinin və ya bir neçəsinin olub olmadığını yoxlayın.
| Risk faktoru | Təsvir |
|---|---|
| Bədən Kütləsi İndeksi (BKİ) | Əgər BKİ-niz 23 kq/m²-dən çoxdursa. |
| Ailə tarixi | Əgər ananızda, atanızda, qardaşınızda və ya bacınızda 2-ci tip diabet varsa. |
| Digər tibbi vəziyyətlər | Əgər ailənizdə diabet, ürək xəstəliyi, yüksək təzyiq və ya qanda triqliserid səviyyəsi 250 mq/dL-dən çoxdursa. |
| Xüsusilə qadınlar üçün | Əgər sizdə Polikistik Yumurtalıq Sindromu (PCOS) varsa və ya varsa. |
Bu barədə həkiminizlə necə danışırsınız?
Ən əsası təşəbbüs göstərib bu barədə həkiminizlə danışmaqdır. Həkiminiz normal çəkinizdə olduğunuz üçün sizi diabet üçün yoxlatdırmaq istəməyə bilər. Amma bunları ona izah edə bilərsiniz.
Həkiminizə müraciət edərkən, "Həkim, BKİ-m normal diapazonda olsa da, Cənubi Asiyalı olduğumu və aşağı BKİ-də belə diabet riski altında olduğumu bilirəm. Beləliklə, A1c-mi yoxlaya bilərsinizmi?" kimi bir şey deyin.
A1c (HbA1c) son 2-3 ay ərzində qan şəkərinizin səviyyəsinin ölçüsüdür. Bu test sizə diabet xəstəliyiniz olub-olmadığını və ya diabet inkişaf riskiniz olub olmadığını (prediabet) deyə bilər. Sağlamlığınıza nəzarət etmək vacibdir.
Pəhriz və həyat tərzi: Nə etməliyik?
Diabetin idarə olunmasında pəhriziniz 70% vacibdir. Qalan 30% isə idmandır.
Mütəxəssislər deyirlər ki, "Mən heç vaxt xəstələrimə sevimli yeməyini tamamilə dayandırmağı demirəm. Ən əsası nəyi az, nəyi çox yeməli və yeməyi necə balanslaşdırmağı anlamaqdır."
Şri-Lankada əsas qida rasionumuz çox vaxt karbohidratlarla (nişasta) zəngindir. Ən çox düyü, çörək və undan hazırlanmış qidalar yeyirik. Bu növ karbohidratlardan hər hansı biri qan şəkərinin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur. Buna görə də etməli olduğumuz şey bu qidaları yeməyi tamamilə dayandırmamaqdır.
- Düyü boşqabınızı hazırlama tərzinizi dəyişdirin: Boşqabınızın dörddə birini düyü, dörddə birini zülal (balıq, toyuq, yumurta, mərcimək, noxud), qalan yarısını isə tərəvəz və göyərti üçün ayırın.
- Liflə zəngin qidalar daxil edin: Tam taxıllar, yulaf, qəhvəyi düyü, tərəvəz və meyvələr kimi qidalar qana şəkərin əlavə olunma sürətini yavaşlatır.
- İşlənmiş qidalardan və şirin içkilərdən çəkinin: Bunlar qan şəkərinin səviyyəsində qəfil bir artıma səbəb olur.
Diabetin həyatınızı idarə etməsinə icazə verməyin. Bunun əvəzinə, bu vəziyyət barədə özünüzü məlumatlandırın, lazımi məsləhətlər üçün həkiminizlə məsləhətləşin və həyat tərzinizdə dəyişikliklər edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Cənubi Asiyalı olmaq, xüsusən də Şri-Lankalı olmaq, 2-ci tip diabet üçün əsas risk faktorudur.
- Bədən çəkiniz normal olsa belə və ya arıq olsanız belə, bu risk aradan qalxmır.
- Əgər BKİ-niz 23-dən yuxarıdırsa və ya ailənizdə diabet xəstəsi varsa, mütləq müayinədən keçməlisiniz.
- Sağlamlığınıza nəzarət edin və həkiminizdən diabet üçün test etməsini xahiş edin. A1c testi haqqında soruşun.
- Pəhriz çox vacibdir. Karbohidrat (nişastalı) qəbulunuzu nəzarətdə saxlayın və zülal və liflə zəngin bir pəhrizə diqqət yetirin.
- Kömək istəməkdən çəkinməyin. Düzgün bilik və idarəetmə ilə sağlam bir həyat sürə bilərsiniz.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin