Hətta "döş xərçəngi" sözlərini eşidəndə belə, bir çox qadın böyük qorxu və narahatlıq keçirir. Bu, çox normaldır. Amma qorxmamalıyıq. Bu barədə düzgün məlumatlandırılmaq və əlimizdən gələni etmək vacibdir. Düzünü desəm, həkimlər hələ də döş xərçənginin 100% qarşısını almağın bir yolu barədə dəqiq bir şey deyə bilmirlər. Bununla belə, riskimizi azaltmaq və xəstəliyi erkən aşkarlamaq üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var. Gəlin bu gün bu barədə danışaq.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
İdman həqiqətən buna kömək edirmi?
Bəli, mütləq. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm idman döş xərçəngi riskini müəyyən dərəcədə azalda bilər. Bu, xüsusilə gənc, premenopozal qadınlar arasında doğrudur. Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, tərləməmək üçün gündə ən azı 30 dəqiqə orta dərəcədə idman edən qadınlarda, etməyənlərlə müqayisədə döş xərçənginə tutulma riski təxminən iki dəfə azdır.
Bunun üçün böyük idman salonuna getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sürətli gəzinti, qaçış, rəqs və ya velosiped sürmə kimi nəfəs alma tezliyinizi bir az artıran istənilən aerobika məşqi yaxşıdır.
Bununla yanaşı, idman hətta döş xərçəngi ilə mübarizə aparan biri üçün belə böyük güc mənbəyidir. İdman müalicənin yan təsirlərinin öhdəsindən gəlməyə, əməliyyatdan sonra daha tez sağalmağa və hətta ömrünüzü uzatmağa kömək edə bilər. Beləliklə, həyatınız çox məşğul olsa belə, idman üçün vaxt ayırmağa dəyər.
Yemək və içkilərimizin buna təsiri varmı?
Yemək və içki də bunda rol oynayır. Təsiri çox böyük olmasa da, onu görməzdən gəlmək olmaz.
Sadə dillə desək, daha çox yağ , xüsusən də heyvan yağı yemək döş xərçəngi riskini bir qədər artıra bilər. Pəhrizinizə meyvə, tərəvəz və paxlalı bitkilərin , eləcə də tam taxılların əlavə edilməsi riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Amma, ən vacib şey budur:
Alkoqol və siqaret çəkmə döş xərçəngi riskini açıq şəkildə artırır. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik spirtli içki qəbul edən qadınlarda döş xərçəngi riski qəbul etməyənlərə nisbətən 41% daha yüksəkdir. Buna görə də, ən yaxşısı spirtli içki istehlakını mümkün qədər məhdudlaşdırmaqdır. Əgər tamamilə tərgitmək mümkünsə, bu, ən yaxşısıdır. Eyni şey siqaret çəkməyə də aiddir.
Amma yadda saxlamaq lazım olan bir şey var ki, yaxşı pəhriz saxlamaq digər risk faktorlarını aradan qaldırmır. Yəni, yaxşı qidalanma və içmə, daha sonra müzakirə edəcəyimiz tibbi müayinələri buraxmalı olduğunuz anlamına gəlmir.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Ən yaxşı strategiya: erkən aşkarlama!
Döş xərçəngi ilə bağlı hamımızın yadda saxlamalı olduğumuz ən vacib şey budur. Xəstəliyin qarşısını almağa çalışmaqla yanaşı, bəlkə də daha vacib olanı onu ən erkən mərhələlərində aşkar etməkdir. Əgər erkən aşkar edilərsə, müalicənin uğurlu olma şansı daha yüksəkdir.
Yaxşı, bəs hansı plana əməl etməliyik? Bu, insandan insana dəyişə bilər. Buna görə də sizin üçün ən yaxşı planı tapmaq üçün ailə həkiminizlə danışmaq vacibdir. Aşağıda tövsiyə olunan bəzi strategiyalar verilmişdir.
| Nə etməli | Vacib detallar |
|---|---|
| Mütəmadi tibbi müayinələr və mammoqramlar | Mammoqrafiya döşün rentgen müayinəsidir. Bu müayinə zamanı şiş hiss olunmadan əvvəl aşkarlana bilər.
Ən vacib şey: Bu tövsiyələr Amerika Xərçəng Cəmiyyəti kimi təşkilatlar tərəfindən təmin edilsə də, həkiminiz yaşınız və ailə tibbi tarixçəniz kimi amillərə əsasən sizin üçün ən uyğun cədvəli müəyyən edəcək. |
| Doğumdan Müalicə Həbləri | Əgər doğum nəzarət həblərindən istifadə edirsinizsə, həkiminizlə müsbət və mənfi cəhətləri (xüsusən də döş xərçəngi riski ilə bağlı) barədə danışın. Bu barədə açıq şəkildə soruşmaqdan çəkinməyin. |
| Menopoz üçün Hormon Əvəzetmə Terapiyası (HRT) | Bəzi insanlar menopoz simptomlarına kömək etmək üçün hormon terapiyası qəbul edirlər. Araşdırmalar göstərir ki, həm estrogen, həm də progestin ehtiva edən müalicələr döş xərçəngi riskini artıra bilər. Buna görə də, bu tip müalicəni qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə faydaları və riskləri müzakirə edin. |
| Yüksək risk qrupuna daxil olanlar üçün xüsusi dərmanlar | Ailədə xəstəlik tarixi kimi amillərə görə döş xərçəngi riski yüksək olan qadınlar üçün bu riski azaltmaq üçün verilə bilən xüsusi dərmanlar mövcuddur.
Bunlar hər kəsə verilən dərmanlar deyil. Bunları qəbul etməyin faydaları və yan təsirləri barədə həkiminizlə danışın və yalnız tövsiyə edildiyi təqdirdə istifadə edin. |
Unutmayın ki, ən vacib şey həkiminizlə açıq danışmaq, şəxsi riskinizi qiymətləndirmək və sizə xas olan bir test və qorunma planı hazırlamaqdır.
Qorxmayın və utanmayın. Həkiminizdən birbaşa soruşun: "Bunun məndə inkişaf etməsi ehtimalı nə qədərdir?" və "Hansı testlərdən keçməliyəm?" Bu sizin hüququnuzdur.
Evə Aparmaq Mesajı
- İdman: Hər gün aktiv olmaq döş xərçəngi riskini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.
- Sağlam qidalanma: Az yağlı, bol meyvə və tərəvəzli qidalar qəbul edin. Alkoqol və siqaretdən tamamilə çəkinin.
- Erkən aşkarlama həyat xilas edir: Simptomlar görünənə qədər gözləməyin. Yaşınıza və riskinizə uyğun müntəzəm mammoqramlardan keçin.
- Həkiminiz ilə danışın: Tərəddüd etmədən həkiminizlə danışın və ailə planlaşdırma üsulları, hormon terapiyası və şəxsi riskləriniz barədə məsləhət alın.
- Qorxmayın, xəbərdar olun: Döş xərçəngindən qorxmaqdansa, bunun fərqində olmaq və özünüzü qorumaq üçün addımlar atmaq daha ağıllıdır.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.