Bayramlarda özünüzü kədərli hiss edirsinizmi? (Bayram kədəri) Bu stressdən qurtulmağın yolları!

Yeni il və Milad kimi bayramlarda hər kəs çox xoşbəxt olur, elə deyilmi? Hər yerdə musiqi, yemək qoxusu, gülüş... Bəs bütün bunların ortasında ağır bir yük, kədər və ya tənhalıq hiss etdiyiniz anlar olurmu? Heç düşünmüsünüzmü ki, niyə hamı xoşbəxt ikən tək mən bu hissi keçirirəm? Düzünü desəm, bu hiss yalnız sizə xas deyil. Bayramlar zamanı bir çox insan bu cür stress keçirir.

Xüsusilə də depressiyadan əziyyət çəkən və ya keçmişdə depressiyadan əziyyət çəkən birisinizsə, bu dövrdə yaranan stressə çox diqqətli olmalısınız. Amma panikaya düşməyin. Bir az səylə bu stressi azalda və bayram mövsümündə sevinc tapa bilərsiniz. Gəlin kömək edə biləcək bəzi sadə yollara nəzər salaq.

Emosiyalarınızı necə idarə edirsiniz?

1. Yüksək gözləntiləriniz olmur.

Bayram mövsümünü təbrik kartı və ya film kimi hər şeyin mükəmməl olması lazım olan bir vaxt kimi düşünməyin. Özünüzü "Sadəcə xoşbəxt olmalıyam" deyə düşünməyə məcbur etsəniz, sadəcə daha çox təzyiq göstərəcəksiniz. Buna görə də çox şey gözləməyin və günü gəldiyi kimi qarşılayın.

2. Fərqli bir şey sınayın.

Hər gün eyni köhnə işləri görməkdən bezmisiniz? Onda bu dəfə dəyişiklik edin. Bəlkə evdə Yeni il gecəsi yemək bişirmək əvəzinə, gözəl bir restoranda yemək yeyin. Milad günündə ailənizlə birlikdə film izləməyə gedin. Hədiyyə vermək əvəzinə, həmin pulu toplayın və ehtiyacı olan birinə, məsələn, yetimxanaya bağışlayın.

3. Öz "dəstək sisteminizə" müraciət edin

Kədərli olduğunuz zaman danışıb sizi anlayan birinin olması böyük bir gücdür. Eynilə, yaxın dostlarınız və ya ailəniz varsa, bu günlərdə onlarla müntəzəm olaraq danışın. Heç olmasa telefonla zəng edin və əlaqə saxlayın.

4. Hər şeyin pis gedəcəyini düşünməyin.

Bəzi insanlar bayram mövsümü başlamazdan əvvəl belə narahat olur və "Bu dəfə də çox problem olacaq" deyə düşünürlər. Belə düşünmək sizi daha da depressiyaya salacaq. Buna görə də, yaxşı və ya pis olmasından asılı olmayaraq, çox şey gözləmədən sakit qalmağa çalışın.

5. Lazımsız şeyləri unudun

Ənənələrə riayət etməli olduğunuzu düşünərək özünüzü stressə salmayın. Bu dəfə evin ətrafına işıqlar qoya bilməsəniz də, problem deyil. Hər kəs üçün xüsusi hədiyyələr tapa bilməsəniz də, problem deyil. Özünüzə fasilə verin. Bu kimi kiçik şeylər barədə narahat olmaq yalnız xoşbəxtliyinizi əlinizdən alacaq.

6. Könüllü olaraq kömək edin

Artıq özünüzü həddindən artıq yüklənmiş və yorğun hiss edə bilərsiniz. Amma sizdən daha çox ehtiyacı olanlara kömək etmək üçün bir az vaxt tapmağa çalışın. Qocalar evinə gedin və kömək edin və ya ehtiyacı olan bir ailə üçün yemək alın. "Heç olmasa kiminsə üzünə təbəssüm gətirdim" deyə düşündüyünüz zaman da böyük bir rahatlıq hiss edəcəksiniz.

Ailə üzvləri ilə bağlı problemlərlə bağlı nə edirsiniz?

Ailə bir araya gələndə kiçik fikir ayrılıqlarının olması normaldır. Amma bunlar sizin zehni sağlamlığınıza təsir edirsə, bunları sınayın.

Şənliklər və şənliklərlə necə mübarizə aparırsınız?

Bəzi insanlar üçün sıx festivallar və əyləncələr çox stressli ola bilər.

• Hər şeyə "hə" deməyin:Bayram mövsümü həftələrlə davam edir. Hər kəsin dəvət etdiyi hər yerə getsəniz, yorğun və stressli ola bilərsiniz. Həqiqətən getmək istədiyiniz yerləri seçin.
• Getdikdən sonra istənilən vaxt geri qayıdın: Getdiyiniz üçün əyləncənin bitməsini gözləmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bir müddət sonra geri qayıdıb "Daha çox işim var" demək hüququnuz var. Getməzdən əvvəl "Bir saata qayıdacağam" deyə düşünsəniz, daha az narahat olacaqsınız.
• Dostunuzla gedin: Əgər ofis məclisi kimi bir yerə tək getməkdən qorxursunuzsa, bir dostunuzla gedin və ya birlikdə olmaq barədə onunla danışın. Danışacaq birinin olması daha yaxşı hiss olunacaq.

Ən əsası: Özünə qulluq et (Özünə qulluq et)

Bu gərgin dövrlərdə özünüzü unutmaq asandır, amma özünüzə qulluq etmək zehni sağlamlığınız üçün ən vacib şeydir.

• Yuxu: Normal yuxu rejiminizi mümkün qədər pozmamağa çalışın. Əyləncələrdə gec saatlara qədər oyaq qalmaq və ya səhərə qədər hədiyyələri bükmək əhvalınızı poza bilər.
• İdman: "İdman etmək üçün vaxt haradadır?" deyə düşünə bilərsiniz. Amma idmanın stress və depressiyaya böyük təsiri olduğu sübut edilmişdir. Mağazaya gedərkən bir az daha irəli gedin. Poçtunuzu çatdırmaq üçün maşınla getmək əvəzinə, poçt şöbəsinə piyada gedin.
• Yemək və İçki: Bayram mövsümündə qida qəbulunuzu idarə etmək çətindir. Amma mümkün qədər sağlam qidalanmağa çalışın. Amma bir gün çox tort yediyiniz üçün özünüzü pis hiss etməyin. Bu, elə də böyük bir problem deyil, sadəcə ertəsi gün yenidən nəzarət edin.
• Alkoqoldan uzaq durun: Bayram mövsümündə spirtli içki istehlakı yüksəkdir. Bəzi insanlar ünsiyyət qorxusunu aradan qaldırmaq üçün spirtli içkidən istifadə edirlər. Amma unutmayın ki, spirtli içki depressantdır. Bu, sizi daha da kədərli və stressli hiss etdirə bilər. Depressiya üçün dərman qəbul edirsinizsə, spirtli içki qəbulu təhlükəli ola bilər. Bu barədə həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun.
• Dərmanlarınızı düzgün qəbul edin: Əgər hər hansı bir xəstəlik, xüsusən də depressiya üçün dərman qəbul edirsinizsə, bu gərgin günlərdə dərmanınızı buraxmayın. Dərmanınız bitməmişdən əvvəl yenisini alın.
• Peşəkar yardım alın: Əgər bir terapevt və ya məsləhətçi ilə görüşürsünüzsə, tətildən əvvəl əlavə bir seans təyin edin. Bu, sizə bu müddət ərzində öhdəsindən gəlmək üçün çox güc verəcəkdir.