Siz də zehninizdə azadlıq istəyirsiniz? Gəlin meditasiya haqqında danışaq!

İndiki vaxtda hamımız zamanla yarışırıq, elə deyilmi? Səhərdən axşama qədər iş, məişət problemləri, maliyyə problemləri , narahatlıq... bütün bunlar zehnimizə ağır yük olur. Bəs belə bir vaxtda zehnimizi rahatlatmaq və sakitləşdirmək üçün bir yol olsaydı, nə qədər əla olardı? Meditasiya bizə məhz bunda kömək edə bilər. Meditasiyanı eşidəndə bəzi insanlar bunun çox çətin və dini olduğunu düşünürlər. Əslində isə, bu, stressi azaltmaq, diqqəti artırmaq və hətta fiziki sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilən çox sadə və güclü bir vasitədir.

Meditasiyadan hansı faydaları əldə edirik?

Meditasiya stressi azaltmaq, zehni sakitləşdirmək və həyata tarazlıq gətirmək üçün gözəl bir yoldur. Bunun həm zehni, həm də fiziki cəhətdən bir çox faydası var.

Zehni və emosional faydalar

• Yaradıcılığınız və yeni şeylər düşünmək qabiliyyətiniz artacaq.
• Tolerantlıq, başqalarını anlamaq və özünüdərk qabiliyyəti inkişaf edir.
• Ağlınıza gələn pis, mənfi hissləri idarə etmək üçün sizə böyük güc verir.
• Həyatda hər hansı bir təzyiqə tab gətirmək üçün lazım olan zehni gücü inkişaf etdirə bilərsiniz.

Fiziki faydalar

Meditasiya həmçinin bəzi tibbi vəziyyətlərin simptomlarını nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Lakin bu, xəstəliyi müalicə etdiyi anlamına gəlmir, əksinə simptomları idarə etməyə kömək edir.

Meditasiyanın kömək edə biləcəyi bəzi vəziyyətlər bunlardır:

• Narahatlıq
• Astma
• Xərçəngdə stress
• Depressiya
• Yüksək qan təzyiqi
• Bəzi bağırsaq xəstəlikləri (Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu)
• Yuxusuzluq

İndi isə meditasiyanın növlərinə ayrıca nəzər salaq.

Meditasiya etməyin birdən çox yolu var. Gəlin əsas metodlardan bir neçəsinə nəzər salaq. Bu, həyat tərzinizə və seçimlərinizə uyğun bir metod seçməyinizə kömək edəcək.

Diqqətlilik Meditasiyası

Bu, bu gün bir çox insan arasında ən populyar meditasiya metodudur. Buddist təlimlərinə əsaslanır. Sadə dillə desək, bu, ağlınıza gələn düşüncə və hisslərə heç bir mühakimə etmədən (onları "yaxşı, pis" kimi etiketləmədən) dürüst baxmağı əhatə edir. Bu, özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edir.

Bunu necə etməli?

• Rahat şəkildə yerə və ya kresloya oturun, kürəyinizi düz saxlayın.
• Gözlərinizi yumun. Yaxud sadəcə bir nöqtəyə diqqət yetirmədən baxın.
• Həmişəki kimi dərindən nəfəs alın. Nəfəs alarkən "daxil" və nəfəs verərkən "çıxar" düşünün.
• Fikrinizi bir yerdə saxlamaq çətindir. Fikriniz yayınır. Bu, çox normaldır. Belə olanda panikaya düşməyin. Sadəcə "Ah, ağlım yayındı" deyin və yavaş-yavaş diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın.

Hərəkət Meditasiyası

Bəzi insanlar bir neçə dəqiqə sakit oturmaqda çətinlik çəkirlər, elə deyilmi? Bu üsul onlar üçün əladır. Bu, həmçinin meditasiyaya yeni başlayanlar üçün yaxşı bir başlanğıc yoludur.

Bunun bir neçə yolu var.

• Yoqa
• Tay çi
• Gəzinti meditasiyası

Bunun üçün təkcə bu kimi rəsmi metodlardan deyil, hətta gündəlik tapşırıqlardan da istifadə etmək olar. Təsəvvür edin ki, bağçada bir çiçək əkirsiniz. O zaman yalnız bədəninizin necə hərəkət etdiyinə, əllərinizin torpağa necə toxunduğuna və nəfəsinizə diqqət yetirirsinizsə, bu da "Hərəkət Meditasiyası"dır.

Fokuslanmış Meditasiya (bir məqsədə diqqət yetirmək)

Bu, zehninizi tək bir məqsədə yönəltməyi məşq etməyi əhatə edir. Bu, diqqətinizi xeyli yaxşılaşdıracaq.

Bunun üçün xarici bir şeydən istifadə edə bilərsiniz. Məsələn:

• Şam alovuna baxaraq.
• Suyun axmasını izləmək.
• Yavaşca mantra və ya "Om" kimi səs demək.

Diqqətlilikdə olduğu kimi, əgər zehniniz yayınırsa, onu yavaş-yavaş məqsədinizə qaytarmalısınız. Bu metoddakı "Bədən Skanı" meditasiyası bədən ağrılarını və narahatlıqlarını idarə etmək üçün çox faydalıdır. Yəni, başınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər bədəninizin hər bir hissəsinə ayrıca diqqət yetirmək.

Ürək Mərkəzli Meditasiya

Bu, hamımızın bildiyimiz Maithri meditasiyasına bir qədər bənzər bir üsuldur. Burada biz zehnimizdən çox hisslərimizə, xüsusən də sevgi, xeyirxahlıq və şəfqət kimi hisslərə diqqət yetiririk.

• Ürəyinizin yerləşdiyi sinə nahiyəsinə diqqət yetirin. Təsəvvür edin ki, bütün hissləriniz və enerjiniz oradan qaynaqlanır.
• Ürəyinizdəki sevgi və məhəbbət haqqında düşünün. Çox sevdiyiniz birini (ana, ata, həyat yoldaşı, uşaq) düşünün. Sonra bu sevgini və mehribanlığı yavaş-yavaş həyatınızdakı başqalarına, dostlarınıza, ailənizə, sonra özünüzə və nəhayət bütün dünyaya yayın.
• Kədər, qorxu və qəzəb kimi mənfi emosiyaları ürəyinizdən çıxarın və onları sevgi və mehribanlıqla əvəz edin. Bu, sizə yaralı bir qəlbi sağaltmaq üçün böyük güc verir.

Kömək necə ala bilərəm?

Əgər özünüz meditasiya etməyə başlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.

İndiki vaxtda telefonunuzdakı tətbiqlərdən, YouTube-da rəhbərli meditasiyalardan və daha çox şeydən addım-addım təlimatlar əldə edə bilərsiniz. Bunların bir çoxundan istifadə pulsuzdur.