Bəzən hər şeyin "həddindən artıq" olduğunu hiss edirsinizmi? Gəlin Sensor Həddindən Artıq Yüklənmədən danışaq?

Heç belə hiss etmisinizmi? Təsəvvür edin ki, bir ticarət mərkəzindəsiniz, izdihamlı avtobusdasınız və ya toydasınız. Birdən ətrafınızdakı səs-küy, müxtəlif rəngli işıqlar, insanların danışması, fərqli qoxular... bütün bunlar ağlınız üçün həddindən artıq ağırlaşır. Bu, o qədər narahat, o qədər böyükdür ki, sadəcə buradan çıxa bilməyinizi arzulayırsınız. Biz buna sadəcə "duyğu yüklənməsi " deyirik. Bu, sadəcə "səs-küyü bəyənməmək"dən daha artıqdır. Gəlin bu gün bu barədə bir az daha ətraflı danışaq.

Bu sözdə Sensor Həddindən Artıq Yüklənmə nədir?

Sadə dillə desək, Sensor Həddindən Artıq Yüklənmə, beş duyğu orqanımızın - gözlərimizin, qulaqlarımızın, burunlarımızın, dillərimizin və dərimizin - beynimizin eyni anda aldığı məlumat miqdarından həddindən artıq yüklənməsidir. Beynimiz kompüterin prosessoru kimidir. Kompüter eyni anda çoxlu proqram açanda "donub" qala bildiyi kimi, beynimiz də eyni anda çoxlu sensor girişi aldıqda "həddindən artıq yüklənə" bilər.

Bu zaman beynimiz "Bu, böyük bir təhlükədir" deyə düşünür. Beləliklə, bədənimizi bununla üzləşməyə, ondan qaçmağa və ya yerində donmağa ( döyüşməyə, qaçmağa və ya donmağa ) hazırlayırıq. Buna görə də çoxlu qorxu, narahatlıq və etibarsızlıq hiss edirik.

Bu vəziyyətin bəzən baş verə biləcəyi bəzi vəziyyətlər bunlardır:

Sensor Həddindən Artıq Yüklənmənin Əlamətləri Nələrdir?

Bu, insandan insana dəyişə bilər, lakin görülə bilən bəzi ümumi xüsusiyyətlər var.

• Həddindən artıq narahatlıq və sakitləşə bilməmək (Narahatlıq).
• Əsəbilik hissi.
• Ətraf mühitdən qaçmaq, oradan uzaqlaşmaq üçün güclü bir istək.
• Qulaqlarını və gözlərini örtmək kimi hiss.
• Zehni bir yerdə saxlaya bilməmək, narahatçılıq.
• Fiziki narahatlıq: nəfəs alma tezliyinin artması, ürək döyüntüsünün artması, tərləmə.
• Kiçik uşaqlarda : Kiçik uşaqlar bunu hiss etdikdə bunun nə olduğunu anlaya bilmirlər. Buna görə də ucadan ağlayır, yerə yuvarlanır və qışqırırlar. Bəzən valideynlər bunu qəzəblə səhv sala bilərlər. Amma əslində bu, onların beyninin öhdəsindən gələ bilmədiyi bir şeyə qarşı bir reaksiyadır.

Sensor həddindən artıq yüklənməyə səbəb olan ən çox yayılmış şərtlər hansılardır?

Hər kəs duyğu həddindən artıq yüklənməsi ilə qarşılaşa bilsə də, müəyyən sağlamlıq problemləri olan insanlar arasında daha çox yayılmışdır.

• Autizm: Autizm spektrində olan uşaqlar və yetkinlər fərqli duyğu emal qabiliyyətlərinə malikdirlər, buna görə də səs-küy və işıq kimi normal ətraf mühit stimulları belə onlar üçün ağır ola bilər.
• Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB): Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu olan insanlar diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkirlər. Eyni anda çoxlu stimul gəldikdə, beyin bütün məlumatları emal etməkdə və anlamaqda çətinlik çəkir. Bu, Sensor Həddindən Artıq Yüklənməyə səbəb ola bilər.
• Travma sonrası stress pozuntusu (TSSB): Ciddi qəza və ya müharibə kimi travmatik bir hadisə yaşamış biri, hadisəni xatırladan səslər (məsələn, fişəng) və ya mənzərələr səbəbindən duyğu həddindən artıq yüklənməsi ilə qarşılaşa bilər.
• Ümumiləşdirilmiş Anksiyete Bozukluğu (GAD): Davamlı, irrasional qorxu və narahatlıq yaşayan insanlar, hətta normal təhlükəsiz izdihamlı yerlərdə belə öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
• Digər xəstəliklər: Bundan əlavə, bu həssaslıq Fibromiyalji, Xroniki Yorğunluq Sindromu (ME/CFS) və Çox Skleroz (MS) kimi xəstəlikləri olan insanlarda da daha çox rast gəlinir.

Əhəmiyyətli olan odur ki, bu şərtlərdən heç biri olmadan belə, Sensor Həddindən Artıq Yüklənmə ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu normaldır.

Bu vəziyyəti necə idarə etmək olar?

Xoş xəbər budur ki, bunu idarə etməyin bir çox yolu var.

1. Həkiminiz ilə danışın: Əgər bu tip problemlərlə müntəzəm olaraq qarşılaşırsınızsa, etməli olduğunuz ilk və ən vacib şey bu barədə həkiminizlə danışmaqdır. O, sizi ruhi sağlamlıq resurslarına yönləndirə və zəruri hallarda müalicə barədə danışa bilər. Hətta narahatlıq əleyhinə dərman və ya antidepressant tövsiyə edə bilərlər.

2. Tetikleyici amilləri müəyyən edin və onlardan qaçının: Sizi tetikleyen amillərə diqqət yetirin. Səs-küydürmü? İzdihamdırmı? Kəskin qoxulardırmı? Bu tetikleyici amilləri müəyyən etdikdən sonra, onlardan mümkün qədər qaçınmaq və ya əvvəlcədən hazırlaşmaq olar. Məsələn, bir dostunuzun ad gününə gedirsinizsə, səs-küylü restoran yerinə həyət kimi sakit bir yerə getməyi təklif edin.

3. Özünə qulluq: Özünə yaxşı qulluq etməyin çox vacibdir.

• Yaxşı yatın.
• Vaxtında su için və qidalı qidalar yeyin.
• Meditasiya, diqqətlilik və dərin nəfəs məşqləri kimi şeylər edin. Bunlar narahat olduğunuz zaman sakitləşməyinizə kömək edə bilər.

4. Terapiya: Bir məsləhətçiyə müraciət etmək narahatlığınızı idarə etməyə və bu kimi çətin vəziyyətlərin öhdəsindən necə gələcəyinizi öyrənməyə kömək edə bilər.

Sensor Həddindən Artıq Yüklənmədən əziyyət çəkən birinə necə kömək edə bilərik?

Əgər ailə üzvünüz və ya dostunuz bu cür çətinliklərlə üzləşirsə, onlara kömək edə bilərsiniz.

• Onu narahat olan yerdən uzaqlaşdırın. Məsələn, çox səs-küylüdürsə, sakit bir yerə aparın.
• Sakit qal. Əgər əsəbiləşsən, o da daha da əsəbiləşə bilər. O da sənin sakitliyini hiss edəcək.
• Nəzakətlə soruş: "Nə istəyirsən?"Onların bir müddət tək qalmalarına və ya sizi qucaqlamalarına ehtiyac ola bilər. Amma unutmayın ki, həmin vaxt danışa belə bilməyəcəklər.
• Mühakimə etməyin. "Burada nə əsəbidir?" kimi sözlər deməyin. Onların təcrübəsini başa düşün və dəstəkləyin.