Mədədəki bu təhlükəli daxili yağdan xəbərdarsınızmı? (Visseral yağ)

Hamımız qarın piylərindən narahatıq. Xüsusilə də qarnımızdakı toxunub hiss edə biləcəyimiz yağ təbəqəsi. Bəs bilirdinizmi ki, mədəmizin içərisində gözlərimizlə görə bilmədiyimiz daha təhlükəli bir yağ növü var? Bu gün danışacağımız daxili piy və ya "(Visseral Piy)" budur. Bu, səssiz bir düşmən kimidir. Gəlin bunu dəqiq başa düşək.

Visseral yağ nədir?

Sadə dillə desək, visseral yağ qarın boşluğunda, daxili orqanlarımızın ətrafında toplanan yağ növüdür. Bu yağ qaraciyər, bağırsaq və mədə kimi həyati əhəmiyyətli orqanların ətrafında toplanır.

Bu, sadəcə bir yağ təbəqəsi deyil. Buna görə də bəzən "aktiv yağ" adlanır, çünki bədənimizin fəaliyyətinə təsir edə biləcək hormonlar və digər kimyəvi maddələr istehsal edir.

İndi bu yağla əllərimizlə toxunduğumuz qarın yağı təbəqəsi arasında nə fərq olduğunu düşünə bilərsiniz. Gəlin bunu aydın şəkildə başa düşək.

Niyə həddindən artıq visseral yağ təhlükəlidir?

Hər hansı bir növdən çox yağ almaq sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Bununla belə, dərialtı yağdan daha çox visseral yağın olması bir sıra ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Tədqiqatçılar inanırlar ki, bu visseral yağ hüceyrələri bədənimizin toxumalarında və orqanlarında iltihaba səbəb olan daha çox zülal istehsal edir. Onlar həmçinin qan damarlarının daralmasına səbəb ola bilər və bu səbəbdən yüksək təzyiq kimi xəstəliklər yaranır.

Yarana biləcək əsas risklərdən bəziləri bunlardır:

• Ürək Xəstəliyi: Araşdırmalar göstərir ki, yüksək visseral yağa malik insanlarda ürək xəstəliyinə tutulma riski təxminən iki dəfə çoxdur.
• 2-ci tip diabet: Bu yağ bədəndə insulin müqavimətinə səbəb ola bilər ki, bu da birbaşa diabetlə əlaqəlidir.
• Hipertoniya: Qan damarlarına təsirləri səbəbindən qan təzyiqi arta bilər.
• Yüksək Xolesterol: Bu yağ qanda pis xolesterolun və ya LDL xolesterolunun səviyyəsinin artmasına səbəb olur.
• İnsult: Visseral yağ miqdarı yüksək olan insanlarda insult riski daha yüksəkdir. Bu, həmçinin daha gənc yaşda insult riskini də təsir edə bilər.
• Müəyyən Xərçənglər: Bu yağın yoğun bağırsaq xərçəngi kimi bir neçə xərçəng növü ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir.
• Alzheimer xəstəliyi: Tədqiqatlar göstərir ki, qarın yağı, xüsusən də visseral yağ çox olan insanlarda demensiya və Alzheimer xəstəliyinə tutulma ehtimalı təxminən üç dəfə çoxdur. (Dayan, mən Benqal dilində "ডেমেন্শিয়া" sözündən istifadə etdim. Bunu düzəltməliyəm. Sinhala dilində demensiya "মাতি ভিরাম্না"-dir. Gəlin bundan istifadə edək.)
• Düzəliş: Tədqiqatlar göstərir ki, artıq qarın yağı, xüsusən də visseral yağ olan insanlarda demensiya və Alzheimer xəstəliyinə tutulma riski üçqat artır.

Bu yağın nə qədər olduğunu necə bilirsiniz?

Bədəninizdə nə qədər visseral yağın olduğunu dəqiq öyrənməyin yeganə yolu "KT" və ya "MRT" kimi bahalı bir testdir. Lakin həkim yalnız yağı ölçmək üçün belə bir test təyin etməz.

Amma narahat olmayın. Evdə bunun haqqında təxmini bir fikir əldə etməyin bir neçə sadə yolu var.

Budur bəzi sadə yollar:

1. Bel dairənizi ölçün: Bir lent götürün və qarnınızı rahat tutaraq belinizin ətrafını, göbəyinizin ətrafını ölçün.

• Qadınlar: 35 düym və ya daha çox, artıq visseral yağınız ola bilər.
• Kişilər: 40 düym və ya daha çox, risk altında ola bilər.
• Asiya mənşəli olanlar üçün: Bu dəyərlər dəyişir. Qadınların boyu 31,5 düym, kişilərin isə 35,5 düym hesab olunur.

2. Bədən Kütləsi İndeksi (BKİ): Bu, boyunuza uyğun sağlam çəkinizin olub-olmadığını görmək üçün bir düsturdur. 30 və ya daha çox BKİ piylənmə hesab olunur və artan visseral yağın göstəricisi ola bilər. (Asiyalılar üçün 23 və ya daha çox BKİ də risklidir.) Amma unutmayın ki, BKİ əzələ kütləsi ilə yağ kütləsi arasında fərq qoymur.

3. Bədən Forması: Güzgüyə baxın. Ən çox bədən yağını harada saxlayırsınız? Əgər bədəniniz kök, ayaqlarınız isə nazikdirsə (alma formasında), bu, artıq daxili yağınızın ola biləcəyi deməkdir. Bu forma kişilərdə daha çox rast gəlinir. Qadınlarda isə omba və budlarda daha çox yağ görə bilərsiniz (noxud formasında).

Bu təhlükəli yağları necə azaltmaq olar?

Xoş xəbər budur ki, bu visseral yağı azaltmaq üçün sehrli bir düstur yoxdur. Sağlam qalmaq və arıqlamaq üçün əməl etdiyimiz eyni sadə vərdişlərlə azaltmaq olar. Əslində, idman etməyə başlayanda ilk yanmağa başlayan bu visseral yağ olur. Dərialtı yağdan daha sürətli yanır.

Edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

• Hərəkətə Davam Edin: Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti, velosiped sürmə və ya pilləkənlərdən istifadə kimi sürətli bir şeylər edin. Həmçinin, ağırlıq qaldırma, ombadan qalxma və oturma hərəkətləri kimi əzələləri gücləndirən məşqlər edin.
• Ağıllı qidalanın: Kalsium və D vitamini ilə zəngin olan daha çox qida (ispanaq, kələm, süd, qatıq, pendir, kiçik balıq) yeyin. Mümkün qədər şəkərli içkilər, şirniyyatlar və tərkibində "(Trans yağ)" olan emal olunmuş qidaları azaldın. "Qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar" və ya "yüksək fruktozalı qarğıdalı siropu" kimi qidalardan çəkinin.
• Aralıqlı Oruc: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, günün yalnız müəyyən saatlarında (məsələn, səhər 9-dan axşam 5-dək) ​​yemək bu visseral yağın azaldılmasına kömək edə bilər. Bu barədə həkiminizlə danışıb məsləhət ala bilərsiniz.
• Yaxşı yatmaq: Kifayət qədər yuxu almamaqla yanaşı, yaxşı yuxu da visseral yağın artmasına səbəb olur.
• Stresslə Mübarizə: Stress artdıqda bədənimiz "Kortizol" adlı bir hormon istehsal edir. Bu, həmçinin yağ yığılmasını artıra bilər. Yoqa, meditasiya və gəzintiyə çıxmaq kimi şeylərlə stressi azaldın.
• Alkoqoldan çəkinin: Həddindən artıq alkoqol istehlakı da visseral yağın artmasının əsas səbəblərindən biridir.

Bu barədə nə vaxt həkimlə danışmalıyam?

Əgər belinizin ölçüsü ilə bağlı narahatsınızsa və ya bu visseral yağın sağlamlığınız üçün risk olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin.

Daha sonra o, qan təzyiqinizi, qan şəkərinizi və xolesterol səviyyənizi yoxlaya və sizin üçün uyğun olan pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə bağlı sizə konkret məsləhətlər verə bilər.