Xəstəlik və sağlamlıq haqqında danışarkən ağlımız tez-tez fiziki hisslərimizə yönəlir. Qızdırma, soyuqdəymə və bədən ağrıları kimi şeylərdən narahat olsaq da, zehni sağlamlığımız, yəni emosiyalarımız haqqında o qədər çox düşünürükmü? Əslində, fiziki sağlamlıq qədər, bəlkə də daha vacib olan emosional sağlamlığımızdır . Bu ikisi arasında böyük bir əlaqə var. Hətta tibb elmi də sübut edib ki, zehn xoşbəxt və sakit olduqda bədən xəstəliyə daha az meyllidir.
Sadə dillə desək, emosional sağlamlıq nədir?
Emosional sağlamlıq ümumi zehni sağlamlığımızın vacib bir hissəsidir. Daha dəqiq desək, bu, həyatımıza gələn bütün emosiyalarla, yaxşı və pis, xoşbəxt və kədərli, uğurla mübarizə aparmaq və onları idarə etmək qabiliyyətimizi ifadə edir. Bu o demək deyil ki, biz həmişə xoşbəxt olmalıyıq. Kədər, qəzəb və qorxu kimi emosiyaları hiss etmək çox normaldır. Lakin emosional cəhətdən sağlam insan bu mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyi bacarır və onlara qapılmır. Onlar həmçinin bu şeyləri təkbaşına idarə etməkdə çətinlik çəkdikdə haradan kömək istəməli olduqlarını da bilirlər.
Unutmayın ki, emosional sağlamlıq və ruhi xəstəlik iki fərqli şeydir. Bəzi ruhi xəstəliklərin daha dərin səbəbləri ola bilər, məsələn, beyində kimyəvi balanssızlıqlar və ya keçmiş travmatik hadisələr. Lakin emosional sağlamlıq, ruhi xəstəliyi olub-olmamasından asılı olmayaraq, hər kəsin emosiyalarını idarə etmək üçün tətbiq edə biləcəyi bir şeydir.
Bu, birbaşa fiziki sağlamlığımıza təsir edir. Çox stress və narahatlıq keçirən birini təsəvvür edin. Onlar bu stressi aradan qaldırmaq üçün siqaret çəkmək və ya spirtli içki içmək istəyə bilərlər. Bu vərdişlər xərçəng və ürək xəstəliyi kimi ciddi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır. Başqa sözlə, ruhi xəstəliklər fiziki xəstəliklərə gətirib çıxarır.
Emosional sağlamlığınız pisləşir? Bu əlamətlərə diqqət yetirin
Bəzən zehnimizin yorğun olduğunu və köməyə ehtiyacı olduğunu anlamırıq. Əgər uzun müddətdir ki, aşağıdakı simptomlardan birini və ya bir neçəsini yaşayırsınızsa, bir müddət bu barədə düşünün.
| Diqqət yetirmək üçün işarə | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Tək qalmağa çalışıram | Özünü tənha, dostlarından, ailəsindən və işindən uzaq hiss etmək. |
| Enerji itkisi | Heç nə edə bilməmək, daim yorğunluq hissi. |
| Yuxu dəyişiklikləri | Ya çox yatmaq, ya da heç yatmamaq. |
| Pəhrizdə dəyişikliklər | İştahsızlıq və ya daha çox yemək istəyi. |
| Narkotik istifadəsində artım | Alkoqol və siqaretin həddindən artıq istifadəsi. |
| Düşüncə sürəti | Ağlınızda daim bir şeylərin dolaşdığını hiss edirsiniz, fikrinizi bir yerdə saxlaya bilmirsiniz. |
| İşin kəsilməsi | İşdə və ya təhsildə səmərəliliyin azalması. |
| Başqaları ilə münaqişələr | Başqaları ilə adi haldan daha çox problem yaşamaq. |
| Mənfi emosiyalar | Daim qəzəbli, günahkar və ümidsiz hisslər. |
| Şəxsi gigiyenaya laqeydlik | Geyimlərinə və bədən təmizliyinə əhəmiyyət vermirlər. |
Bəs onda bu rahatlığı necə qoruya bilərik?
Bunun böyük bir problem olması vacib deyil. Gündəlik həyatımıza tətbiq edə biləcəyimiz bir neçə sadə vərdiş böyük fərq yarada bilər.
Balanslı həyat tərzi
İş və şəxsi həyat arasında yaxşı bir tarazlığı qoruyun. Daim işləməyin, istirahət və əyləncə üçün vaxt ayırın. Unutmayın ki, hər şey yoxdan yaxşı deyil.
Dostlarınızla vaxt keçirin.
Tənhalıq zehni sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın. Həftədə ən azı bir dəfə yaxınlarınızla söhbət etmək və ya görüşmək üçün vaxt ayırın.
Meditasiya ilə məşğul olun.
Meditasiya zehninizi cəmləşdirmək və düşüncə və hisslərinizin fərqində olmaq üçün əla bir yoldur. Bunun dini olması vacib deyil. Gündə cəmi 10 dəqiqə belə, gözlərinizi yumub nəfəsinizə diqqət yetirmək çox rahatlada bilər. Buna "Diqqətlilik" də deyilir.
Özünüzlə necə danışdığınızı düşünün.
Özünüzə tez-tez "Bunu edə bilmərəm" və ya "Mən faydasızam" kimi şeylər deyirsinizmi? Bu cür mənfi öz-özünüzə danışmaq yalnız özünəinamınızı azaldacaq. Bunun əvəzinə, "Çalışıram" və ya "Uğursuz olsam, yenidən cəhd edərəm" kimi müsbət düşüncə tərzi tətbiq edin.
Kifayət qədər yatın.
Yuxu həm bədən, həm də zehn üçün vacibdir. Gündə 7-8 saat yaxşı yuxu almaq, duyğularınızı idarə etmək və başqalarının duyğularını anlamaq qabiliyyətinizi artırır.
Fiziki cəhətdən aktiv olun (idman edin)
Gündə ən azı 30 dəqiqə idman etmək xoşbəxtlik hormonlarının ifraz olunmasına kömək edir. Bunun üçün idman zalına getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Hətta sürətli gəzinti, evdə rəqs etmək və ya həyətdə işləmək belə kifayətdir.
Həyata məna qatın
Həyatınıza məqsəd və məna verən bir şey tapın. Bu, mütləq sizin işiniz olmaq məcburiyyətində deyil. Bu, ev heyvanına qulluq etmək və ya xoşunuza gələn bir ictimai xidmət layihəsi üçün könüllü olmaq kimi sadə bir şey ola bilər.
Kömək istəməkdən çəkinməyin!
Əgər bütün bunları etmisinizsə və hələ də özünüzü ruhdan düşmüş hiss edirsinizsə, hisslərinizdə tək qalmayın. Bu, zəiflik deyil. Qızdırmanız qalxdıqda həkimə getdiyiniz kimi, ruhdan düşdüyünüz zaman həkimə və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək vacibdir. Bu, özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. SizinBu barədə ailə həkiminizlə (həkimlə) danışmaq yaxşı bir başlanğıcdır. O, sizə lazım olan rəhbərliyi verə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Emosional sağlamlığınız fiziki sağlamlığınız qədər vacibdir. Bu ikisi bir-biri ilə əlaqəlidir.
- Kədər, qəzəb və qorxu kimi hissləri hiss etmək normaldır. Əhəmiyyətli olan, bu hisslər yarandıqda onları necə idarə etməyinizdir.
- Tənhalıq, yuxu və ya qidalanma rejimlərindəki dəyişikliklər və tez-tez qəzəblənmə kimi simptomlar davam edirsə, bu, emosional sağlamlığınıza diqqət yetirməli olduğunuzun əlamətidir.
- Balanslı bir həyat sürmək, idman etmək, kifayət qədər yuxu almaq və dostlarla vaxt keçirmək kimi sadə şeylər zehni rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss etdiyiniz zaman tək əziyyət çəkməyin, amma həkim və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisinin məsləhətini almaqdan çəkinməyin. Bu, gücün əlamətidir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin