Bəzən özünüzü həddindən artıq yüklənmiş, kədərli və ya tənha hiss edirsinizmi? Heç nə etmək istəmədiyiniz və hər şeydən bezdiyiniz anlar olurmu? Bu, bir çoxumuzun yaşadığı depressiya adlanan ruhi vəziyyətin ilkin simptomları ola bilər. Amma narahat olmayın, bu vəziyyəti anlamağımıza və idarə etməyimizə kömək edəcək çox sadə və güclü yollar var. Belə metodlardan biri də meditasiyadır. Gəlin buna daha ətraflı nəzər salaq.
Depressiya nədir? Bu simptomlar sizdə varmı?
Depressiya sadəcə kədər hissi deyil. Bu, duyğularımıza, düşüncələrimizə və hətta bədənimizə təsir edən bir vəziyyətdir. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birinin sizdə olub olmadığını yoxlamaq üçün aşağıdakı simptomlara nəzər yetirin.
| Simptom | Sadə bir izahat |
|---|---|
| Getməyəcək bir kədər | Heç bir səbəb olmadan günlərlə davam edən məyusluq və kədər hissləri. |
| Tənhalıq və sosial təcrid | Özünü tənha və tənha hiss etmək, hətta dostları ilə danışmaq belə istəməmək. |
| Yorğunluq | Heç bir iş görmədən belə, özümü çox yorğun və cansız hiss edirəm. |
| Heç nəyə maraqsızlıq | Əvvəllər xoşladığınız şeylər (televizora baxmaq, musiqi dinləmək, hobbilər) artıq etmək istəmədiyiniz şeylər. |
| Yuxu problemləri | Ya çox yatmaq, ya da gecələr yatmamaq. |
| İştahda dəyişikliklər | İştahsızlıq və ya həddindən artıq yemək istəyinin azalması, nəticədə çəki itkisi və ya artması. |
| Narahatlıq və qıcıqlanma | Kiçik şeylərə görə narahat olmaq və əsəbiləşmək. |
| Diqqəti cəmləməkdə çətinlik | İşə, kitab oxumağa və ya hekayəyə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkmək. |
| Həyat haqqında mənfi düşüncələr | Özünə qarşı günahkarlıq hissi, özünü dəyərsiz hiss etmək, həyatdan bezmək kimi düşüncələr. |
Əgər bu simptomlardan biri və ya bir neçəsi iki həftədən çox davam edirsə, deməli, depressiyanız var. Buna görə də, məsləhət almaq üçün dərhal həkiminizə müraciət etmək çox vacibdir.
Depressiya beynimizə necə təsir edir?
Sadə dillə desək, depressiyanın əsas səbəbləri stress və narahatlıqdır. Beləliklə, bunlar beynimizin fəaliyyətinə birbaşa təsir göstərir.
Təsəvvür edin ki, beynimizin fərqli işləyən müxtəlif hissələri var.
1. "Mən" Mərkəzi: Bu, duyğularımızı, düşüncələrimizi və "Mən" haqqında məlumatlarımızı emal edən hissədir. Tibbi dildə buna "Prefrontal Korteks" deyilir. Stress keçirdiyimiz zaman bu hissə əlavə işləməyə başlayır. "Bu, niyə mənim başıma gəlir?", "Mən çox uğursuzam" kimi düşüncələr buradan gəlir.
2. “Qorxu”nun idarəetmə mərkəzi: Beynin “qorxusunu” idarə edən başqa bir hissəsi də var. Buna “(Amiqdala)” deyilir. Bu, təhlükə yarandıqda “döyüşmək və ya qaçmaq” qərarını verən bir cangüdən kimidir.
Depressiyada baş verən odur ki, "qorxu"nu idarə edən mərkəz (Amygdala) heç bir xarici təhlükə olmasa da, zehnimizdəki qorxu və təzyiqə cavab verir. Daha sonra bədənimiz "Kortizol" adlı stress hormonu istehsal edir. Bu, "mən" haqqında düşünən mərkəz (Prefrontal Korteks) ilə "qorxu"nu idarə edən mərkəz arasında münaqişəyə səbəb olur. Zehni olaraq böyük bir yük və təzyiq kimi hiss etdiyimiz şey budur.
Meditasiya bu vəziyyətdə necə kömək edə bilər?
Meditasiya beyin məşqi kimidir. O, beynimizi yenidən məşq etdirir.
- Beynin stressə reaksiyasını dəyişdirir: Meditasiya edərkən diqqətinizi bir şeyə (məsələn, nəfəsinizə) yönəldirsiniz. Bu, beynin əvvəllər qeyd olunan iki hissəsinin ("Prefrontal Korteks" və "Amiqdala") lazımsız fəaliyyətini azaldır. Bu o deməkdir ki, stress hormonlarının lazımsız istehsalı azalır. Nəticədə, zehniniz daha sakitləşir.
- Beynin yaddaşla əlaqəli hissəsini qoruyur: Beynimizdə yaddaş və öyrənmə ilə əlaqəli "(Hippokampus)" adlı vacib bir hissə var. Araşdırmalar depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda bu "(Hippokampus)" hissəsinin daha kiçik olduğunu aşkar etmişdir. Bununla belə, gündəlik təxminən 30 dəqiqə meditasiya etdikdə bu hissənin qalınlığının (boz maddə) artdığı da aşkar edilmişdir. Bu o deməkdir ki, meditasiya beyni qoruyur.
- Düşüncələrə baxışınızı dəyişdirin: Meditasiya depressiya ilə gələn mənfi düşüncələri və qəzəbi tamamilə aradan qaldırmır. Əksinə, bu düşüncələrin nə vaxt gəldiyini anlamağı və onlardan uzaqlaşmağı öyrədir.
Meditasiya pis düşüncələri yatırmaqla bağlı deyil. Bu, həmin düşüncələri tanımaq, "bu, sadəcə ağlıma gələn bir fikirdir, bu mən deyiləm" anlamaq və zehni onlardan azad olmaq üçün məşq etdirməklə bağlıdır.
- Zehninizi stressli vəziyyətlərə hazırlamaq: Təsəvvür edin ki, həkimə getməli olursunuz və bu barədə bir az qorxu və stress hiss edirsiniz. Getməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə meditasiya etsəniz, zehniniz sakitləşəcək. Hətta bu qorxunu hiss etsəniz belə, narahat olmadan bunun öhdəsindən gələ biləcəksiniz.
Depressiya ilə mübarizədə hansı meditasiya üsulları kömək edir?
Amma bunu unutmayın. Meditasiya həkiminizin təyin etdiyi dərmanın əvəzedicisi deyil . Müalicənizə əlavə olaraq istifadə edilməlidir. Mümkünsə, bu işlərə həkiminizin məsləhəti ilə başlayın .
Budur, kömək edə biləcək bəzi meditasiya üsulları.
| Meditasiya Növü | Bununla nə baş verir? |
|---|---|
| Sevgi dolu meditasiya | Özünüzə və başqalarına sevgi və xeyirxahlıq yaymağa diqqət yetirin. Bu, günahkarlıq və özünə şübhə hisslərini azaltmağa kömək edir. |
| Diqqətlilik meditasiyası | Başqa şeylər haqqında düşünmədən indiki ana (məsələn, nəfəs alma, bədən hissləri) diqqət yetirmək. Bu, bir çox meditasiya texnikasının əsasını təşkil edir. |
| Diqqətliliyə əsaslanan koqnitiv terapiya (MBCT) | Diqqətlilik meditasiyası və koqnitiv davranış terapiyası (CBT), sağlam olmayan düşüncə və davranışları dəyişdirməyə kömək edə biləcək güclü üsulların birləşməsidir. |
| Yoqa | Fiziki duruşları, nəfəs alma texnikalarını və meditasiyanı birləşdirən bir təcrübə. Həm bədəni, həm də zehni sağaldır. |
| Vizuallaşdırma | Xoş, dinc bir mənzərə (gözəl bir çimərlik, dağ) təsəvvür edin və fikrinizi ona yönəldin. Bu, zehni sakitləşdirir. |
| Gəzinti meditasiyası | Gəzərkən ayaqlarınızın yerə necə dəydiyinə və bədəninizin hərəkətinə diqqət yetirmək fiziki və zehni sağlamlığınızı qorumağa kömək edir. |
Bu üsullardan özünüzə uyğun və asanlıqla yerinə yetirilə bilənini seçib gündəlik vərdiş halına gətirə bilərsiniz. Əvvəlcə 5 dəqiqə ilə başlayın və tədricən vaxtı artırın. Ən əsası, təslim olmadan bunu etməyə davam etməkdir. Tədricən, böyük bir rahatlama hiss edəcəksiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya müalicə tələb edən tibbi vəziyyətdir. Bundan utanmayın və qorxmayın. Bu sizin günahınız deyil.
- Depressiya əlamətləriniz varsa, ilk növbədə ixtisaslı bir həkimə müraciət etməlisiniz.
- Meditasiya depressiya simptomlarını idarə etməyə kömək edən əla bir əlavədir, lakin əsas müalicə deyil.
- Həkiminizin təyin etdiyi dərmanları qəbul etməyi heç vaxt dayandırmayın və sadəcə meditasiya ilə məşğul olun. Həmişə həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
- Özünüzə uyğun bir meditasiya metodu seçin və onu gündəlik vərdiş halına gətirin. Tədricən fərqi hiss edəcəksiniz.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin