İşləyərkən, kitab oxuyarkən və ya dərs oxuyarkən qəfildən düşüncələr dünyasına düşdüyünüzü heç hiss edirsinizmi? Nə etdiyinizi unudub düşüncələr dünyasında itib-batırsınız? Bu, əslində bir çox insan üçün adi bir təcrübədir. Lakin bu dağınıq zehni bir yerə toplamaq, diqqəti artırmaq və yaddaşı artırmaq üçün çox sadə və güclü bir yol var. Bu, meditasiya və ya ingilis dilində "(Meditasiya)" adlandırdığımız şeydir.
Meditasiyanın zehni sağlamlığınız üçün faydaları nələrdir?
Sadə dillə desək, zehnimiz nadinc uşaq kimidir. Onları bir yerdə saxlamaq çox çətindir. Tədqiqatçıların fikrincə, orta hesabla günün 47%-i və ya təxminən yarısı zehnimiz qarşımızdakı işdə deyil, başqa şeylərdə olur.
Meditasiya bu qaçış zehnini sakitləşdirmək üçün əla bir yol ola bilər. Düzgün meditasiya etdiyimiz zaman, depressiya kimi vəziyyətlərlə əlaqəli beynimizin bəzi hissələrinə müsbət təsir göstərdiyi aşkar edilmişdir. Zehin sakit olduqda, aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- Nə etdiyinizə diqqətlə baxın.
- Yaddaşı yaxşılaşdırın.
- Yaxşı yatın.
- Stressi azaldın.
- Bədənin immun sistemini gücləndirin.
- Zehni cəhətdən güclü olun.
Bu o deməkdir ki, meditasiya sadəcə zehni sakitləşdirən bir şey deyil, həm də zehniniz və bədəniniz üçün yaxşı bir məşqdir.
Fokuslanmış Meditasiya Necə Edilir?
Bu, yeni başlayanlar üçün ən asan və ən populyar meditasiya texnikasıdır. Bu, dağınıq zehninizi tək bir obyektə (fokus nöqtəsinə) yönəltməyi əhatə edir. Bu, nəfəsiniz, səsiniz və ya zehninizdə təsəvvür etdiyiniz bir görüntü ola bilər.
Bu, tamamilə düşünməyi dayandırmalı olduğunuz anlamına gəlmir. Söhbət zehninizin yayınmağa başladığı anda "Ah, zehnim indi başqa bir şey haqqında düşünür" deməyinizdən və sonra diqqətinizi seçilmiş şeyə yavaşca qaytarmağınızdan gedir.
Bunu etmək üçün bəzi sadə yollara nəzər salaq.
| Meditasiya Texnikası | Bunu necə etmək olar, sadəcə |
|---|---|
| Nəfəsə diqqət | Rahat oturun, amma beliniz düz olsun. Gözlərinizi yumun. İndi diqqətinizi tamamilə nəfəsinizə yönəldin. Nəfəsinizin daxil olub-çıxdığını hiss edin. Əgər fikriniz yayınırsa, narahat olmayın. Bu normaldır. Sadəcə yenidən nəfəsinizə diqqət yetirin. |
| Bədəni hərəkətsiz saxlamaq | Bu, nəfəsinizi izləməyə bənzəyir. Amma burada daha çox bədəninizi bir vəziyyətdə, hərəkətsiz saxlamağa diqqət yetirirsiniz. Belinizi düz, başınızı yuxarı tutun. Əvvəlcə bir az çətin ola bilər. Amma bədəniniz hərəkətsizləşdikcə, zehninizin də hərəkətsizləşdiyini görəcəksiniz. |
| Mantraları oxumaq | Mantra, zehni və ya ucadan dəfələrlə təkrarladığınız sadə, müsbət bir ifadədir. Məsələn, "Nəfəs verdikcə ağlım azad olur" kimi sadə bir şeyi təkrarlaya bilərsiniz. Bu, zehninizi cəmləşdirmək üçün əla bir yol ola bilər. |
| Gəzinti Meditasiyası | Bu, hərəkətsiz oturmaqda çətinlik çəkənlər üçün yaxşı bir üsuldur. Yeriyərkən diqqətinizi ayaqlarınızın yerə dəyməsi və ayaqlarınızın hərəkət etməsi hisslərinə yönəldin. Ətrafınızdakı şeylərə deyil, yerimə prosesinə diqqət yetirin. |
Meditasiya etməyə başlayanlar üçün bəzi vacib məsləhətlər
Meditasiya etməyə ilk başladığınız zaman, ilk gün fikrinizi bir yerdə saxlaya bilməyəcəksiniz. Bu barədə narahat olmayın. Bu, yeni bir məşqə başlamaq kimidir. Məşq etdikcə daha yaxşı olursunuz.
- Səbirli olun və vaxt verin:Meditasiya təcrübə tələb edən bir bacarıqdır. Başlanğıcda mükəmməl olmağa çalışmayın. Bunu etmək yalnız stressinizi artıracaq. Ağlınızın sürətlə işlədiyini anlayın ki, bu da prosesin bir hissəsidir.
- Kiçikdən başlayın: Özünüzü illərdir meditasiya edən biri ilə müqayisə etməyin. Gündə 5 dəqiqə ilə başlayın. Özünüzü rahat hiss etdikdən sonra tədricən vaxtı 10 və ya 15 dəqiqəyə qədər artırın.
- Özünüzə uyğun bir vaxt seçin: Bəzi insanlar günün əvvəlində meditasiya etməyin daha çox aydınlıq qazanmağa kömək etdiyini düşünürlər. Digərləri isə axşam meditasiya etməyin günün stress və gərginliyini aradan qaldırmağa kömək etdiyini düşünürlər. Özünüzə uyğun və sakit bir vaxt seçin.
Meditasiya zehninizi təmizləmək, diqqətinizi artırmaq və zehni gücünüzü gücləndirmək üçün dəyərli bir vasitədir. Buna öyrəşdikcə və gündəlik məşq etdikcə nəticələrini görməyə başlayacaqsınız.
Evə Aparmaq Mesajı
- Meditasiya diqqəti, yaddaşı və zehni rifahı yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalı bir yoldur.
- İlk dəfə başladığınız zaman gündə 5 dəqiqə kimi qısa bir vaxt ayırın. Zamanla məşqlə bu vaxtı artıra bilərsiniz.
- Meditasiya edərkən ağlınızda fikirlərin olması normaldır. Narahat olmayın və diqqətinizi yavaşca nəfəsinizə və ya seçdiyiniz məqsədə yönəldin.
- Nəfəs alma meditasiyası və gəzinti meditasiyası kimi müxtəlif üsulları sınayın və sizin üçün ən uyğun olanı seçin.
- Stressinizi və ya depressiyanızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya bunun depressiyaya bənzər bir vəziyyət olduğunu hiss edirsinizsə, məsləhət almaq üçün dərhal həkiminizə müraciət etmək çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin