Diqqəti cəmləmək çətindirmi? Gəlin bu problemdən (Diqqətin cəmlənməsinin çətinliyi) danışaq.

Vacib bir iş üzərində ilk dəfə işləməyə başlayanda özünüzü başqa yerə gedib-gələn kimi hiss edirsinizmi? Yoxsa telefonunuzu götürüb sosial mediada gəzirsiniz? Bu, tanış səslənə bilər. Hamımızın bəzən bir şeyə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkdiyimiz hallar olur. Amma bu, sizinlə tez-tez baş verirsə, "Niyə bu, mənimlə baş verir?" deyə düşünə bilərsiniz.

Sadə dillə desək, gündəlik vərdişlərimiz kimi bir çox şey buna təsir edə bilər. Bəzən hətta sağlamlıq problemi də buna səbəb ola bilər. Gəlin bu barədə daha çox məlumat əldə edək.

Buna hansı xəstəliklər təsir edə bilər?

Diqqətinizi bir şeyə cəmləyə bilməmək bəzən sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Gəlin bunun nə olduğunu nəzərdən keçirək.

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB)

Bu, yalnız kiçik uşaqlara təsir edən bir şey deyil. Bu vəziyyət böyüklərə də təsir edə bilər. Yetkinlərdə müşahidə olunan əsas simptomlar bunlardır:

• Bir şeyə diqqət yetirməkdə çətinlik
• İmpulsiv ESS (düşünmədən, impulsiv hərəkət)
• Əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi
• Vaxtı idarə edə bilməmək

Narahatlıq

Lazımsız şeylər barədə daim narahat olmaq beynimizin çox enerjisini alır. Başqa şeylərə diqqət yetirmək çətinləşir. Ümumiləşdirilmiş Narahatlıq Pozuntusu adlanan bir vəziyyətdə aşağıdakı kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:

• Daimi narahatlıq və narahatlıq
• Səbəbsiz qorxu
• Qərar qəbul edə bilməmək

Depressiya

Bu, sadəcə kədər hissi keçirməkdən daha çox şeydir. Bu, ruhi xəstəlikdir. Depressiya beynimizin diqqəti, yaddaşı və qərar qəbuletməni idarə edən hissələrinin fəaliyyətinə birbaşa təsir göstərir.

Bəzi dərmanlar

Qəbul etdiyiniz bəzi dərmanlar beyninizdəki kimyəvi maddələrin (neyrotransmitterlərin) işləmə tərzini də dəyişdirə bilər. Bu, yaddaşa və diqqətə təsir edə bilər. Məsələn:

• Yuxu dərmanları
• Allergiya üçün dərmanlar
• Sidik qaçırma üçün dərmanlar
• Depressiya üçün bəzi dərmanlar
• Əzələ ağrısı üçün dərman

Tiroid problemləri

Boynumuzdakı tiroid vəzi tərəfindən istehsal olunan hormonlar, düşünmə də daxil olmaqla, bir çox bədən funksiyası üçün vacibdir. Əgər bu vəzi hormonu çox az və ya çox istehsal edirsə, diqqətinizi bir şeyə yönəltməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Əgər diqqətinizi cəmləyə bilməməyiniz gündəlik həyatınıza, işinizə və ya təhsilinizə ciddi təsir göstərirsə, mütləq həkiminizə müraciət etməlisiniz. Məsələn, işinizi və ya məktəbinizi/universiteti qaçırdığınızı hiss edirsinizsə, bunu görməzdən gəlməyin.

Həmçinin, diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə və aşağıdakı simptomlar varsa, dərhal həkimə müraciət edin.

• Davamlı kədər, ümidsizlik və ya günahkarlıq hiss edirsinizsə
• Yuxu rejimlərində dəyişikliklər (məsələn, yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxu)
• Əgər aylardır gündəlik həyatınıza təsir edən narahatlıq və ya qorxu yaşayırsınızsa
• Heç bir səbəb olmadan daim yorğunluq hiss edirsinizsə
• Quru dəri, qəbizlik, üz şişkinliyi və/və ya səs batıqlığı
• Qəsdən olmayan çəki itkisi, yuxusuzluq və istiliyə qarşı dözümsüzlük

Yalnız xəstəliklər deyil, bu amillər də təsir edə bilər

Bəzən səbəb xəstəliyin özü deyil. Həyat tərzimizdəki bəzi şeylər də diqqət çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Stress

Mütəxəssislər deyirlər ki, çox stress altında olduğunuz zaman beynimizin sağ qalma üçün məsul olan hissəsi əsas diqqət mərkəzinə çevrilir. Bu, düşüncə və diqqət kimi şeyləri idarə edən beynin digər hissələrinə verilən enerjini azaldır. Təsəvvür edin ki, imtahanın stressi nə üçün oxuduğunuzu necə unutdura bilər.

Aclıq

Avtomobil üçün benzin kimi, beynimizin də işləməsi üçün yanacağa ehtiyacı var. Qan şəkərinizin səviyyəsi düşəndə ​​beyniniz lazımi enerjini almır. Diqqətinizi cəmləmək çətindir.

Çoxtapşırıqlılıq

Hesabat üzərində işləmək, e-poçta cavab vermək və ya hətta konfrans zəngini dinləmək vaxta qənaət kimi görünsə də, əslində bu, vaxt itkisidir. Beynimiz bir anda bir işi görmək üçün hazırlanmışdır. Tədqiqatlar göstərir ki, daim bir tapşırıqdan digərinə keçmək səmərəliliyimizi azaldır və səhv etmək ehtimalını artırır.

Yuxu çatışmazlığı

Yorğun olduğunuz zaman diqqətinizi cəmləmək çətindir, elə deyilmi? Səbəb odur ki, yatdığımız zaman beyin hüceyrələrimiz enerji yığır və özlərini bərpa edirlər. Əgər kifayət qədər yatmasaq, həmin hüceyrələr düzgün işləmir. Araşdırmalar göstərir ki, hətta bir gecə belə zəif yuxu diqqəti cəmləşdirməyi və diqqəti yayındıran amillərdən qaçmağı çətinləşdirə bilər.

Şəkər və yağ baxımından zəngin qidalar

Şəkərlə zəngin qidalar yediyimiz zaman qan şəkərimizin səviyyəsi qəfildən yüksəlir və sonra yenidən düşür. Bu, özümüzü yorğun hiss etməyimizə səbəb olur. Həmçinin, sağlam olmayan doymuş yağlarla zəngin qidalar beyinə təsir edən iltihaba səbəb ola bilər.

Diqqətinizi artırmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Diqqətinizi gücləndirmək üçün bu dəyişiklikləri etməyə çalışın.

• Blok vaxtı: Görüləsi çox işiniz varmı? Sonra hər tapşırıq üçün müəyyən bir vaxt ayırın. Məsələn, səhər və günortadan sonra e-poçtu yoxlamaq və telefon zənglərinə cavab vermək üçün yarım saat ayırın. Bu, tapşırıqlar arasında irəli-geri tullanmağınızın qarşısını alacaq.
• Mütəmadi olaraq idman edin: İdman stressi azaltmağa, daha yaxşı yatmağa və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Həmçinin yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırır. Uzunmüddətli perspektivdə bu, düşünmə bacarıqlarınızı daha da inkişaf etdirə bilər.
• Düzgün qidalanma: Aclığın qarşısını almaq və qan şəkəri səviyyəsini sabit saxlamaq üçün lif, doymamış yağ və yağsız zülalla zəngin qidalar yeyin. Pəhrizinizə müxtəlif meyvə və tərəvəzlər daxil edin. Onlar beyin funksiyası üçün vacib olan B, C və E vitaminləri, eləcə də maqnezium kimi qida maddələri ilə təmin edir.
• Diqqətinizi yayındıran amilləri azaldın: Diqqətinizi cəmləmək lazım olduqda, sakit bir yer tapmağa çalışın. Diqqətinizi yayındıran amilləri aradan qaldırın. Televizoru, radionu söndürün və telefonunuzdakı bildirişləri susdurun.

Qısa Diqqət Aralığı nədir?

Sadə dillə desək, bu, fasiləyə ehtiyac duyana və ya diqqətiniz yayınana qədər bir şeyə diqqət yetirə biləcəyiniz müddətdir. Hər kəsin diqqəti yayındıran anlar olsa da, bu xəstəliyə tutulmuş bir insan bir tapşırığa və ya söhbətə diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkə bilər.