Вы лічыце сябе тоўстым? Давайце даведаемся больш пра атлусценне!

Сёння мы пагаворым пра тэму, якая хвалюе многіх людзей, але часам не абмяркоўваецца належным чынам. Гэта атлусценне . Магчыма, вы таксама думаеце пра гэта, ці, магчыма, у кагосьці з вашых знаёмых ёсць гэта захворванне. Насамрэч, гэта даволі складанае і доўгатэрміновае захворванне. Але не хвалюйцеся, мы пагаворым пра гэта проста, так, каб вы маглі зразумець.

Што гэта за атлусценне?

Проста кажучы, атлусценне — гэта наяўнасць большай колькасці тлушчу, чым патрабуецца арганізму. Гэта не толькі пытанне «лішняй вагі». Лекары лічаць гэта хранічным і складаным захворваннем . Таму што яно можа моцна паўплываць на агульны стан здароўя і якасць жыцця. Часам яно таксама можа паўплываць на вашу самаацэнку і псіхічнае здароўе.

Але памятайце адно: калі ў вас атлусценне, вы не самотныя. У свеце, у тым ліку і ў нашай краіне, шмат людзей з гэтым захворваннем. Самае галоўнае, каб лекар мог дапамагчы вам знайсці неабходнае лячэнне і метады барацьбы з гэтым захворваннем.

Якія сімптомы атлусцення?

Насамрэч, няма спецыфічных сімптомаў атлусцення. Гэта значыць, цяжка адразу сказаць: «У мяне атлусценне, таму што ў мяне ёсць тое і тое». Аднак лекар вызначыць, ці ёсць у вас атлусценне, зыходзячы з двух асноўных фактараў:

1. Індэкс масы цела (ІМТ): ён паказвае, ці адпавядае ваша вага вашаму росту. Лекары выкарыстоўваюць гэтае значэнне (ІМТ) для класіфікацыі атлусцення.

2. Форма цела: Галоўнае, на што варта звярнуць увагу, — гэта акружнасць вашай таліі .

Класіфікацыя індэкса масы цела (ІМТ)

Лекары класіфікуюць атлусценне на тры асноўныя класы ў залежнасці ад значэння вашага «ІМТ». Гэтая класіфікацыя вызначае, якія крокі трэба зрабіць, каб схуднець.

• Атлусценне I класа: ІМТ (індэкс масы цела) ад 30 да 35 кг/м².
• Атлусценне II класа: ІМТ (індэкс масы цела) ад 35 да 40 кг/м².
• Атлусценне III класа: ІМТ 40 кг/м² або больш.

Але памятайце адно: адзін толькі ваш ІМТ не можа дакладна сказаць, якія рызыкі для здароўя ў вас ёсць. Гэта толькі адзін з паказчыкаў.

Акружнасць таліі

Месца, дзе вы назапашваеце лішні тлушч на целе, таксама можа паўплываць на праблемы са здароўем, якія можа выклікаць атлусценне. Паводле звестак Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў ЗША (CDC), акружнасць таліі больш за 35 цаляў у жанчын і больш за 40 цаляў у мужчын можа сведчыць аб падвышанай рызыке такіх захворванняў, як сардэчна-сасудзістыя захворванні або дыябет 2 тыпу.

Якія прычыны атлусцення?

Проста кажучы, атлусценне выклікана тым, што вы ўжываеце больш ежы, чым патрабуецца вашаму арганізму.Калорыі — гэта тое, што вы ясце. Але чаму мы ямо так шмат? Для гэтага няма адной прычыны, іх можа быць шмат. Падумайце...

• Пэўныя лекі: некаторыя лекі, якія вы прымаеце пры іншых захворваннях, могуць выклікаць павелічэнне вагі. Напрыклад, антыдэпрэсанты, стэроіды, лекі ад эпілепсіі, некаторыя лекі ад дыябету і бэта-адреноблокаторы.
• Інваліднасць: Дарослыя і дзеці з фізічнымі або навучальнымі парушэннямі маюць больш высокі рызыка развіцця атлусцення. Гэта можа быць звязана з фізічнымі абмежаваннямі, спецыяльнай адукацыяй і недахопам рэсурсаў.
• Шкодныя харчовыя звычкі: спажыванне большай колькасці калорый, чым патрабуецца арганізму, ультраапрацаваныя прадукты, салодкія прадукты і напоі, а таксама насычаныя тлушчы з'яўляюцца асноўнымі прычынамі атлусцення. Уявіце, колькі цукру вы б спажывалі, калі б выпівалі бутэльку салодкага напою кожны дзень!
• Генетыка: Даследаванні паказалі, што існуюць спецыфічныя гены (гены схільнасці да атлусцення), якія ўплываюць на апетыт людзей з атлусценнем. Аднак пакуль незразумела, ці аднолькавы гэты генетычны склад ва ўсіх людзей з залішняй вагой.
• Недахоп фізічнай актыўнасці: прагляд тэлевізара, відэагульні і празмернае карыстанне тэлефонам або ноўтбукам скарачаюць час, даступны для фізічных практыкаванняў.
• Недахоп сну: калі вы не спіце хаця б сем гадзін у дзень, гэта можа паўплываць на гармоны, якія кантралююць наш голад.
• Стрэс: Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, ваш мозг і цела выпрацоўваюць больш гармонаў, такіх як кортізол, які кантралюе голад. Гэта можа выклікаць у вас цягу да «суцяшальнай ежы» з высокім утрыманнем тлушчу і цукру. Гэтыя прадукты адкладаюцца ў выглядзе лішняга тлушчу ў вашым целе.
• Асноўныя праблемы са здароўем: павелічэнне вагі таксама можа быць пабочным эфектам такіх захворванняў, як метабалічны сіндром і сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ). Праблемы з псіхічным здароўем, такія як трывожнасць і дэпрэсія, таксама могуць прывесці да цягі да высокакаларыйнай ежы, якая стымулюе цэнтры задавальнення ў мозгу.

Якія ўскладненні выклікае атлусценне?

Атлусценне ўплывае на ваш арганізм рознымі спосабамі. Напрыклад, яно выклікае метабалічныя змены, якія павялічваюць рызыку многіх сур'ёзных захворванняў. Атлусценне таксама можа мець прамы і ўскосны ўплыў на ваш агульны стан здароўя.

Метабалічныя змены

Ваш метабалізм — гэта працэс, пры якім калорыі, якія вы спажываеце, пераўтвараюцца ў энергію і выкарыстоўваюцца для харчавання вашага цела. Калі ваш арганізм спажывае больш калорый, чым можа выкарыстаць, лішнія калорыі пераўтвараюцца ў тлушчы і захоўваюцца ў тлушчавых клетках вашага цела. Калі больш няма тканіны для захоўвання гэтых тлушчаў, самі тлушчавыя клеткі павялічваюцца. Вось якПавялічаныя тлушчавыя клеткі вылучаюць гармоны і іншыя хімічныя рэчывы, якія выклікаюць запаленне ў арганізме.

Гэта запаленне можа прывесці да рэзістэнтнасці да інсуліну . Ваш арганізм не можа выкарыстоўваць інсулін для зніжэння ўзроўню цукру і тлушчу ў крыві. Высокі ўзровень цукру і тлушчу ў крыві таксама можа выклікаць высокі крывяны ціск. Калі ўсе гэтыя станы ўзнікаюць разам, гэта называецца метабалічным сіндромам . Гэты сіндром распаўсюджаны сярод людзей з атлусценнем. Ён таксама павялічвае рызыку наступных захворванняў:

• Сардэчна-сасудзістыя захворванні: атлусценне павялічвае рызыку сардэчных захворванняў, асабліва ішэмічнай хваробы сэрца, інфаркту міякарда, застойнай сардэчнай недастатковасці і інсульту.
• Тлушчавая хвароба печані: лішні тлушч у крыві трапляе ў печань, якая фільтруе кроў. Калі печань пачынае назапашваць занадта шмат тлушчу, гэта можа прывесці да хранічнага запалення печані (гепатыту) і доўгатэрміновага пашкоджання печані (цырозу).
• Жоўцевыя камяні: з-за павышанага ўзроўню халестэрыну ў крыві халестэрын адкладаецца ў жоўцевым пузыры, што павялічвае рызыку развіцця халестэрынавых жоўцевых камянёў і захворванняў жоўцевага пузыра.
• Захворванні нырак: высокі крывяны ціск, дыябет і захворванні печані з'яўляюцца аднымі з асноўных прычын хранічных захворванняў нырак.
• Дыябет 2 тыпу: атлусценне, у прыватнасці, павялічвае рызыку развіцця дыябету 2 тыпу.

Статыстычна, атлусценне павялічвае рызыку заўчаснай смерці ад любой прычыны. Аднак даследаванні паказалі, што нават невялікая страта вагі (ад 5% да 10%) можа знізіць гэтую рызыку.

Прамыя эфекты

Лішні тлушч у арганізме можа ціснуць на дыхальныя органы і ствараць нагрузку на апорна-рухальны апарат. Гэта можа прывесці да такіх захворванняў, як:

• Артрыт
• Астма
• Боль у спіне
• Сіндром гіпавентыляцыі пры атлусценні
• Апноэ сну

Акрамя таго, атлусценне павялічвае рызыку наступных захворванняў і станаў:

• Некаторыя віды раку: напрыклад, рак стрававода, падстраўнікавай залозы, тоўстай кішкі, малочнай залозы, маткі і яечнікаў.
• Дэпрэсія і засмучэнні настрою.
• Бясплоддзе ў жанчын і ўскладненні падчас цяжарнасці.
• Праблемы з памяццю і кагнітыўнымі здольнасцямі: у тым ліку падвышаны рызыка такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера і дэменцыя.

Як распазнаць атлусценне?

Калі вы звярнецеся да лекара, ён ці яна вымерае вашу вагу, рост і акружнасць таліі. Вас таксама могуць папрасіць прайсці тэст на склад цела, напрыклад, тэст на шчыльнасць костак або аналіз біяэлектрычнага імпедансу. Гэты тэст вымярае склад вашага цела, пасылаючы электрычны ток праз ваша цела і вымяраючы хуткасць яго распаўсюджвання.

Але, што яшчэ важней, важна ведаць свой агульны стан здароўя. Лекар задасць вам наступныя пытанні:

• Ваша гісторыя хваробы і лячэнне: Вас таксама спытаюць пра лекі, якія вы прымаеце. Вас таксама могуць спытаць пра любыя захворванні, якія ёсць у вашай сям'і.
• Ваша гісторыя вагі: Вас таксама спытаюць, ці спрабавалі вы схуднець раней і як гэта было.
• Ваш лад жыцця: такія рэчы, як вашы харчовыя звычкі, як вы спіце і наколькі вы актыўныя на працягу дня.
• Ваша псіхічнае здароўе: Вас могуць спытаць пра рэчы, якія ўплываюць на ваша псіхічнае здароўе, напрыклад, пра стрэс, бо такія рэчы, як стрэс, таксама могуць прывесці да пераядання.

Лекар таксама праверыць вашы жыццёва важныя паказчыкі і, магчыма, прызначыць некаторыя аналізы крыві. Гэтая поўная інфармацыя выкарыстоўваецца для дыягностыкі атлусцення і іншых звязаных з ім захворванняў (калі такія маюцца).

Як лячыцца атлусценне?

Ваш лекар распрацуе для вас план пахудання, які падыдзе менавіта вам. Паколькі ўсе людзі розныя, можа спатрэбіцца метад спроб і памылак, каб знайсці найлепшы для вас метад лячэння.

Змены ў рацыёне

Вы — унікальная асоба. Таму любыя змены, якія вы ўносіце ў свой рацыён, павінны быць адаптаваны да вашых патрэб. Ёсць спосабы стварэння здаровага харчавання, поўнага карысных прадуктаў. Ваш лекар можа парэкамендаваць навукова правераныя планы харчавання, такія як міжземнаморская дыета або дыета DASH . Гэта не абмежавальныя, негатыўныя дыеты, як іншыя дыеты. Яны хутчэй падобныя на набор пазітыўных рэкамендацый, якія дапамогуць вам дасягнуць вашых мэтаў у харчаванні.

Павелічэнне штодзённай актыўнасці

Актыўнасць спальвае калорыі. Ёсць шмат спосабаў павялічыць сваю штодзённую актыўнасць. Паспрабуйце дадаць трохі фізічных практыкаванняў у свой дзень.

Падтрымка псіхічнага здароўя

Кансультацыі, групы падтрымкі і кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) могуць дапамагчы вам зрабіць пазітыўныя змены. Яны таксама могуць дапамагчы вам справіцца са стрэсам і эмацыйнымі і псіхалагічнымі фактарамі, якія працуюць супраць вас.

Лекі для пахудання

Ваш лекар можа парэкамендаваць вам дадаць лекі ў ваш план пахудання. Лекі не з'яўляюцца поўным адказам на праблему пахудання, але яны могуць дапамагчы вам справіцца з ёй іншымі спосабамі. Напрыклад,Прэпараты, якія паніжаюць апетыт, могуць блакаваць некаторыя сігналы ў мозгу, якія ўплываюць на пачуццё голаду. Наступныя прэпараты ўхвалены Упраўленнем па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі ЗША (FDA) у якасці сродкаў ад атлусцення:

• Бупрапіён-налтрэксон (Contrave®): можа знізіць цягу і колькасць ежы, якую вы з'ядаеце.
• Агоністы ГПП-1: кантралююць апетыт, хутчэй выклікаюць пачуццё сытасці і могуць зніжаць узровень цукру ў крыві. Прыкладам агоніста ГПП-1 з'яўляецца прэпарат «Оземпік®».
• Семаглутыд (Wegovy®) і/або тырзепатыд (Zepbound®): зніжае апетыт. Лекары таксама могуць спалучаць гэты прэпарат з агоністам GLP-1.
• Ліраглутыд (Саксенда®): зніжае апетыт і запавольвае страваванне.
• Арлістат (Ксенікал®, Алі®): Зніжае ўсмоктванне тлушчу з кішачніка.
• Фентэрмін-тапірамат (Qsymia®): Зніжае пачуццё голаду.
• Фентэрмін (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): зніжае апетыт. Дазволены для ўжывання на працягу трох месяцаў запар.

Хірургія па зніжэнні вагі (барыятрычная хірургія)

Калі ў вас атлусценне III ступені, вам можа падысці барыятрычная хірургія . Гэтыя аперацыі дзейнічаюць шляхам змены вашай стрававальнай сістэмы — звычайна страўніка, а часам тонкага кішачніка — каб кантраляваць колькасць калорый, якія вы можаце з'есці і засваяць. Яны таксама могуць паменшыць сігналы голаду, якія паступаюць ад вашай стрававальнай сістэмы да мозгу. Існуе некалькі тыпаў аперацый для пахудання:

• Дуадэнальны перамыкач
• Страўнікавы бандаж (паясны бандаж) `(страўнікавы бандаж - паясны бандаж)`
• Страўнікавае шунтаванне (Roux-en-Y)
• Рукавная гастрэктомія (гастраэктомія з рукаўным рэзекцыйным лапароскопічным рэзекцыйным лапароскопі

Ці можна прадухіліць атлусценне?

Атлусценне лягчэй прадухіліць, чым лячыць, калі яно ўжо з'явілася. Гэта адбываецца таму, што ваш арганізм кіруе вашай вагой такім чынам, што пераключае хуткасць, балансуючы сігналы голаду з колькасцю энергіі, якую вы траціце на штодзённую дзейнасць. Як толькі ваш арганізм усталюе новую, больш высокую «зададзеную кропку», менавіта яе ён лічыць вашай новай базавай вагой. Гэтая новая зададзеная кропка можа прывесці да таго, што ваша вага будзе вышэйшай на вагах або ў табліцы ІМТ.

Звяртаючы ўвагу на свае звычкі і ўносячы некаторыя разумныя змены зараз, вы можаце дапамагчы прадухіліць атлусценне ў будучыні. Вось некалькі прыкладаў:

• Зрабіце невялікія змены:Ці ёсць у вас звычка спажываць шмат калорый, напрыклад, штодзённы перакус або салодкі напой, які вы "падхопліваеце"? Падумайце аб тым, каб змяніць яе. Дадатковыя 150 калорый у дзень могуць дадаць да 10 фунтаў (каля 4,5 кг) за год. Гэта эквівалентна невялікай пачцы чыпсаў або двум печывам з падвойнай начынкай.
• Дадайце фізічную актыўнасць: Акрамя таго, знайдзіце занятак, які падыходзіць вам і вашаму ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, і падумайце, што вы можаце зрабіць, каб спаліць дадатковыя 150 калорый у дзень.
• Купляйце рэчы свядома: бярыце дадому здаровую ежу і захоўвайце яе. Калі выходзіце з дому, абмяжуйце спажыванне салодкіх і пачастункаў толькі асаблівымі выпадкамі.
• Палепшыце агульны стан здароўя: скараціце час, праведзены перад экранам, выходзьце на вуліцу і падыхайце свежым паветрам. Кантралюйце стрэс, рэгулюйце ўзровень гармонаў і паспрабуйце дастаткова высыпацца. Засяродзьцеся на пазітыўных зменах і здаровай актыўнасці, а не проста думайце пра ўплыў вашых намаганняў на вагу.

Што адбудзецца, калі ў вас атлусценне?

Атлусценне павялічвае рызыку развіцця некаторых сур'ёзных захворванняў. Аднак атлусценне не азначае, што ў вас з'явяцца гэтыя захворванні або што вы нічога не можаце зрабіць, каб іх прадухіліць. Памятайце, што страта ўсяго ад 5% да 10% вашай вагі можа значна знізіць рызыкі для здароўя. Праца па доўгатэрміновым плане лячэння можа дапамагчы вам падтрымліваць страчаную вагу.

Як не дапусціць вяртання скінутай вагі?

Вы можаце думаць, што як толькі вы дасягнеце пэўнай вагі, ваш шлях да пахудання скончыцца. Але атлусценне — гэта доўгатэрміновая хвароба. Гэта азначае, што вам трэба працягваць рабіць крокі, якія вы рабілі для пахудання, такія як рабіць свядомыя пакупкі і быць актыўнымі некалькі дзён на тыдзень.

Калі ў вас атлусценне, вам можа здавацца, што вы нічога не можаце зрабіць, каб справіцца са сваім станам. Гэтыя пачуцці зразумелыя, і яны вельмі распаўсюджаныя. Калі вы лічыце, што ў вас атлусценне, звярніцеся да лекара. Ён ці яна можа дапамагчы вам знайсці план кантролю вагі, які падыходзіць менавіта вам.

Самае галоўнае, што трэба вынесці з гэтага артыкула

Добра, з таго, пра што мы казалі, вось найважнейшыя рэчы, якія вам трэба запомніць:

• Атлусценне — гэта няпростая праблема. Гэта сур'ёзнае, доўгатэрміновае захворванне, якое можа паўплываць на ваша здароўе.
• Гэтаму можа быць шмат прычын. На гэта могуць паўплываць такія фактары, як гены, навакольнае асяроддзе, лад жыцця і псіхічнае здароўе.
• Можа ўзнікнуць шмат ускладненняў. Існуе павышаная рызыка такіх захворванняў, як дыябет, хваробы сэрца і рак.
• Аднак, з гэтым можна справіцца. Паводле рэкамендацый лекараў, гэты стан можна кантраляваць з дапамогай змены дыеты, фізічных практыкаванняў і, пры неабходнасці, лекаў або хірургічнага ўмяшання.
• Нават невялікая змена мае вялікі ўплыў.Нават невялікая страта вагі можа знізіць рызыку для здароўя.
• Вы не самотныя. Не бойцеся казаць пра гэта і прасіць дапамогі. Звярніцеся па дапамогу да лекара, дыетолага і, магчыма, да псіхолага.
• Самае галоўнае — клапаціцца пра сябе і захоўваць пазітыўны настрой.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь дадатковыя пытанні па гэтым пытанні, абавязкова звярніцеся да лекара. Ён правядзе вас праз гэты шлях такім чынам, які падыходзіць менавіта вам.

Атлусценне , пахуданне, здароўе, ІМТ, дыябет, хваробы сэрца