Ці ведаеце вы, колькі калорый утрымліваецца ў тым, што вы п'яце?

Вы той, хто шмат працуе, каб схуднець? Тады вы, напэўна, звяртаеце ўвагу на тое, якую ежу вы ясце і ў якой колькасці. Але ці думаеце вы тое ж самае пра тое, што п'яце на працягу дня? Памылка, якую робяць многія з нас, заключаецца ў тым, што, думаючы пра калорыі, якія мы атрымліваем з ежы, мы не задумваемся пра калорыі, якія мы дадаем у свой арганізм з напояў. Але калорыі, якія мы дадаем у свой арганізм, не ўсведамляючы гэтага, могуць цалкам сабатаваць вашы намаганні па пахуданні.

Проста кажучы, што гэта за калорыі?

Добра, давайце спачатку разбярэмся, што такое калорыя. Калорыя — гэта адзінка энергіі. Гэта як выкарыстоўваць метры для вымярэння адлегласці і кілаграмы для вымярэння вагі. Усё, што мы ямо і п'ем, дае нашаму арганізму энергію. Гэтая энергія — тое, што наш арганізм выкарыстоўвае, каб дыхаць, біцца сэрца, хадзіць, бегаць, думаць, рабіць усё.

А вось у чым праблема. Калі мы спажываем больш калорый, чым нам патрабуецца за дзень, наш арганізм захоўвае гэтую лішнюю энергію ў выглядзе тлушчу. З часам гэта назапашванне прыводзіць да павелічэння масы цела, а значыць, мы становімся большымі. Таму, каб падтрымліваць здаровую вагу, вельмі важна падтрымліваць баланс паміж колькасцю спажываных калорый і колькасцю спальваных калорый кожны дзень.

Памятайце, што калорыі ў напоях называюцца «пустымі калорыямі». Гэта азначае, што, хоць яны і забяспечваюць арганізм энергіяй, яны вельмі мала ўтрымліваюць неабходных пажыўных рэчываў, такіх як вітаміны і мінералы.

Схаваныя калорыі ў тым, што мы п'ём пастаянна

Цяпер давайце паглядзім на прыблізную колькасць калорый у некаторых напоях, якія мы п'ем кожны дзень. Гэтыя лічбы могуць нязначна адрознівацца ў залежнасці ад брэнда, але гэта павінна даць вам добрае ўяўленне.

Чым шкодныя для здароўя высокакаларыйныя напоі?

Пастаяннае ўжыванне такіх каларыйных напояў можа негатыўна адбіцца на вашым здароўі.

1. Павелічэнне вагі і атлусценне

Гэта галоўны і найбольш відавочны эфект. Уявіце, што калі вы выпіваеце бутэльку салодкай газіроўкі ў дзень, то толькі гэта дадае вашаму арганізму каля 150 калорый. Калі вы не спальваеце гэтыя калорыі, вы дадасце больш за 1000 калорый за тыдзень і больш за 4500 калорый за месяц. Гэта прамая прычына вашага павелічэння вагі.

2. Рызыка развіцця дыябету 2 тыпу

Рэгулярнае ўжыванне салодкіх напояў значна павялічвае рызыку развіцця дыябету 2 тыпу. Гэтыя напоі выклікаюць раптоўны скок узроўню цукру ў крыві, што з часам можа прывесці да інсулінарэзістэнтнасці ў арганізме.

3. Рызыка сардэчных захворванняў

Празмернае спажыванне калорый і цукру можа прывесці да павышэння ўзроўню шкодных тлушчаў (трыгліцерыдаў) у крыві, высокага крывянага ціску і павелічэння рызыкі сардэчных захворванняў.

4. Карыес

Салодкія і кіслыя напоі могуць аслабіць зубную эмаль, што прывядзе да карыесу і іншых стаматалагічных праблем.

Дык што ж нам рабіць, каб заставацца здаровымі?

Не бойцеся чуць гэта. Калі вы дадасце некалькі невялікіх змен у свой штодзённы распарадак, вы лёгка зможаце пазбегнуць гэтых рызык.

• Вада — ваш найлепшы сябар: найлепшы, самы здаровы і безкаларыйны напой для здаволення смагі — гэта чыстая вада. Вазьміце за звычку піць дастатковую колькасць вады ў дзень. Калі вам надакучыла піць звычайную ваду, вы можаце дадаць лустачку лайма, лустачку агурка або некалькі лісцікаў мяты, каб зрабіць яе больш смачнай.
• Піце гарбату і каву без цукру: нават гарбатная лыжка цукру ў кубку гарбаты ці кавы дадае шмат калорый. Максімальна скараціце спажыванне цукру або прызвычайцеся піць гарбату без цукру.
• Чытайце этыкетку: Вазьміце за звычку чытаць этыкетку напояў у бутэльках, якія вы купляеце ў краме. Звяртайце асаблівую ўвагу на ўтрыманне цукру і колькасць калорый .
• Перайдзіце на свежыя фруктовыя сокі: замест пакетаваных фруктовых напояў гатуйце ўласныя свежыя фруктовыя сокі дома без дадання цукру. Аднак, паколькі фруктовыя сокі таксама ўтрымліваюць натуральны цукар і калорыі, важна піць іх умерана.
• Будзьце асцярожныя з алкаголем: алкаголь таксама змяшчае значную колькасць калорый, таму абмежаванне спажывання алкаголю карысна для кантролю вагі і агульнага здароўя.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы або сумневы адносна вашай вагі, дыеты або такіх захворванняў, як дыябет, лепш за ўсё звярнуцца па кансультацыю да сямейнага ўрача.