Многія з нас маюць звычку крытыкаваць сябе, вінаваціць сябе. Гэта асабліва часта здараецца, калі мы перажываем цяжкі перыяд у жыцці і калі губляем кантроль над сваімі дзеяннямі і словамі. Гэта стала распаўсюджаным спосабам размаўляць з самімі сабой. Ці гучыць гэта знаёма вам? Давайце крыху пагаворым пра гэта.
Што гэта за негатыўнае мысленне?
Проста кажучы, асноўны прынцып псіхалогіі заключаецца ў тым, што мы ўсе, людзі, схільныя надаваць большую вагу рэчам, якія ідуць не так у нашым жыцці, чым добрым рэчам, якія адбываюцца. Падумайце: замест дзевяці добрых рэакцый вы атрымліваеце адну дрэнную рэакцыю, якая застаецца ў вашай памяці. З-за гэтага негатыўны вопыт у нашым жыцці можа ўплываць на нас прыкладна ў чатыры разы мацней, чым станоўчы.
Гэта праўда, што дрэнны вопыт неабходны, каб рухацца наперад у жыцці і вучыцца на памылках. Аднак пастаяннае засяроджванне на дрэнных рэчах, якія здарыліся, і засяроджванне на гэтых пачуццях можа вельмі нашкодзіць вашаму жыццю і шчасцю. Гэта тое, што мы называем негатыўным мысленнем.
Дык ці азначае «пазітыўнае мысленне» проста ўсміхацца?
Зусім не. Пазітыўнае мысленне не азначае ігнараванне дрэнных і цяжкіх рэчаў у жыцці. Гэта азначае сутыкацца з гэтымі дрэннымі рэчамі з лепшым стаўленнем. Гэта азначае спрабаваць глядзець на ўсё з аптымістычнага пункту гледжання, а не з песімістычнага. Гэта як думаць: «О, там яшчэ засталося паўшклянкі вады», замест таго, каб думаць, што шклянка напалову пустая.
Каб дасягнуць гэтага, вам спачатку трэба звярнуць пільную ўвагу на тое, як вы размаўляеце з сабой, на свой унутраны маналог. Вы можаце размаўляць з сабой у пазітыўным ключы, альбо вы можаце размаўляць з сабой у негатыўным. Часам рэчы, якія вы кажаце сабе, могуць здавацца вельмі лагічнымі, але часам яны могуць быць цалкам эмацыйнымі і негатыўнымі.
Калі большасць рэчаў, якія вы кажаце сабе, негатыўныя, вы, верагодна, песіміст. Вы можаце пачаць думаць: «О, як бы я хацеў дадаць у сваё жыццё крыху больш радасці і лёгкасці».
Як нам змяніць гэтую звычку?
Нягледзячы на тое, што ператварыць гэтую негатыўную звычку самаабвінавачвання ў пазітыўную можа быць складана, гэта магчыма. Але памятайце, што гэта патрабуе часу і практыкі . Давайце разгледзім некалькі спосабаў, якія дапамогуць вам змяніць сітуацыю.
| Што рабіць | Што з ім адбываецца? |
|---|---|
| Будзьце ўважлівыя да сваіх негатыўных думак. | Звярніце ўвагу на тое, калі і якія негатыўныя думкі прыходзяць вам у галаву. Ці гэта датычыцца вашай працы? Адносін? Спачатку абярыце толькі адну сферу і засяродзьцеся на ёй. |
| Беражыце сябе на працягу дня. | Знайдзіце хвілінку падчас працоўнага дня, каб спыніцца і паглядзець, ці ўзнікаюць у вас у галаве добрыя ці дрэнныя думкі. Калі ў вас узнікаюць дрэнныя думкі, паспрабуйце падбадзёрыць сябе. |
| Усміхайся, весяліся. | Пачуццё гумару можа значна павялічыць ваш пазітыўны настрой. Калі вы смяецеся, стрэс памяншаецца. Калі стрэс памяншаецца, лягчэй глядзець на жыццё ў пазітыўным святле. |
| Прытрымлівайцеся здаровага ладу жыцця. | Вазьміце за звычку займацца спортам па 30 хвілін у дзень, ужываць пажыўную ежу і спрабаваць метады зніжэння стрэсу. Калі вы даяце свайму розуму і целу нешта карыснае, гэта можа значна палепшыць ваш настрой. |
| Звяртайцеся да тых, хто вас падтрымлівае. | Акружыце сябе людзьмі, якія падбадзёрваюць вас і надаюць вашаму жыццю пазітыўны сэнс. Важна мець у сваім жыцці людзей, якія могуць даць вам добрую параду і падтрымку. Людзі, якія кажуць, што ўсё не так, толькі павялічаць ваш стрэс. |
| Размаўляйце з сабой ветліва (пазітыўная размова з сабой) | Будзьце добрымі да сябе. Падбадзёрвайце сябе, нават калі ў галаву прыходзіць дрэнная думка. Засяродзьцеся на сваіх добрых якасцях, на тым, што вам падабаецца ў сабе. Залатое правіла: калі вы не раскажаце пра нешта свайму лепшаму сябру, то няма сэнсу казаць гэта сабе. |
Будзьце рэалістамі, гэта зойме час.
Трывога з-за негатыўных думак можа быць яшчэ адной негатыўнай з'явай. Памятайце, што вы спрабуеце развіць пазітыў і спачуванне да сябе . Будзьце рэалістычнымі адносна таго, колькі часу спатрэбіцца, каб пазбавіцца ад гэтай звычкі. Зразумейце, што для змены такой звычкі патрэбен час.
Магчыма, вам трэба будзе ўнесці некаторыя змены ў сваё жыццё, каб быць больш пазітыўным. Напрыклад, вы можаце ўсталяваць межы ў адносінах да пэўных людзей або выключыць тэлевізар, калі навіны выклікаюць у вас занадта вялікі стрэс.
Акрамя таго, падумайце аб змене прыярытэтаў, якія вы надаеце пэўным рэчам у сваім жыцці. Вылучэнне часу на рэчы, якія вам падабаюцца, узбагаціць ваша жыццё, падыме ваш настрой і павысіць вашу ўпэўненасць у сабе.
Паведамленне на вынас
- Негатыўнае мысленне — гэта не ваша асабістая слабасць, гэта звычка, якая ёсць у многіх людзей.
- Цалкам магчыма змяніць гэтую звычку з дапамогай практыкі і намаганняў.
- Па-першае, пачніце назіраць за сваімі думкамі без асуджэння.
- Здаровы лад жыцця і падтрымка сяброў вельмі важныя ў гэтым падарожжы.
- Будзьце добрымі да сябе. Стаўцеся да сябе гэтак жа, як вы б ставіліся да свайго лепшага сябра.
- Калі гэтыя думкі прычыняюць вам занадта шмат пакут, каб вы іх не кантралявалі, ніколі не саромейцеся звярнуцца да лекара .
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар