Многія з нас маюць звычку крытыкаваць сябе, вінаваціць сябе. Гэта асабліва часта здараецца, калі мы перажываем цяжкі перыяд у жыцці і калі губляем кантроль над сваімі дзеяннямі і словамі. Гэта стала распаўсюджаным спосабам размаўляць з самімі сабой. Ці гучыць гэта знаёма вам? Давайце крыху пагаворым пра гэта.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Што гэта за негатыўнае мысленне?
Проста кажучы, асноўны прынцып псіхалогіі заключаецца ў тым, што мы ўсе, людзі, схільныя надаваць большую вагу рэчам, якія ідуць не так у нашым жыцці, чым добрым рэчам, якія адбываюцца. Падумайце: замест дзевяці добрых рэакцый вы атрымліваеце адну дрэнную рэакцыю, якая застаецца ў вашай памяці. З-за гэтага негатыўны вопыт у нашым жыцці можа ўплываць на нас прыкладна ў чатыры разы мацней, чым станоўчы.
Гэта праўда, што дрэнны вопыт неабходны, каб рухацца наперад у жыцці і вучыцца на памылках. Аднак пастаяннае засяроджванне на дрэнных рэчах, якія здарыліся, і засяроджванне на гэтых пачуццях можа вельмі нашкодзіць вашаму жыццю і шчасцю. Гэта тое, што мы называем негатыўным мысленнем.
Дык ці азначае «пазітыўнае мысленне» проста ўсміхацца?
Зусім не. Пазітыўнае мысленне не азначае ігнараванне дрэнных і цяжкіх рэчаў у жыцці. Гэта азначае сутыкацца з гэтымі дрэннымі рэчамі з лепшым стаўленнем. Гэта азначае спрабаваць глядзець на ўсё з аптымістычнага пункту гледжання, а не з песімістычнага. Гэта як думаць: «О, там яшчэ засталося паўшклянкі вады», замест таго, каб думаць, што шклянка напалову пустая.
Каб дасягнуць гэтага, вам спачатку трэба звярнуць пільную ўвагу на тое, як вы размаўляеце з сабой, на свой унутраны маналог. Вы можаце размаўляць з сабой у пазітыўным ключы, альбо вы можаце размаўляць з сабой у негатыўным. Часам рэчы, якія вы кажаце сабе, могуць здавацца вельмі лагічнымі, але часам яны могуць быць цалкам эмацыйнымі і негатыўнымі.
Калі большасць рэчаў, якія вы кажаце сабе, негатыўныя, вы, верагодна, песіміст. Вы можаце пачаць думаць: «О, як бы я хацеў дадаць у сваё жыццё крыху больш радасці і лёгкасці».
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Як нам змяніць гэтую звычку?
Нягледзячы на тое, што ператварыць гэтую негатыўную звычку самаабвінавачвання ў пазітыўную можа быць складана, гэта магчыма. Але памятайце, што гэта патрабуе часу і практыкі . Давайце разгледзім некалькі спосабаў, якія дапамогуць вам змяніць сітуацыю.
| Што рабіць | Што з ім адбываецца? |
|---|---|
| Будзьце ўважлівыя да сваіх негатыўных думак. | Звярніце ўвагу на тое, калі і якія негатыўныя думкі прыходзяць вам у галаву. Ці гэта датычыцца вашай працы? Адносін? Спачатку абярыце толькі адну сферу і засяродзьцеся на ёй. |
| Беражыце сябе на працягу дня. | Знайдзіце хвілінку падчас працоўнага дня, каб спыніцца і паглядзець, ці ўзнікаюць у вас у галаве добрыя ці дрэнныя думкі. Калі ў вас узнікаюць дрэнныя думкі, паспрабуйце падбадзёрыць сябе. |
| Усміхайся, весяліся. | Пачуццё гумару можа значна павялічыць ваш пазітыўны настрой. Калі вы смяецеся, стрэс памяншаецца. Калі стрэс памяншаецца, лягчэй глядзець на жыццё ў пазітыўным святле. |
| Прытрымлівайцеся здаровага ладу жыцця. | Вазьміце за звычку займацца спортам па 30 хвілін у дзень, ужываць пажыўную ежу і спрабаваць метады зніжэння стрэсу. Калі вы даяце свайму розуму і целу нешта карыснае, гэта можа значна палепшыць ваш настрой. |
| Звяртайцеся да тых, хто вас падтрымлівае. | Акружыце сябе людзьмі, якія падбадзёрваюць вас і надаюць вашаму жыццю пазітыўны сэнс. Важна мець у сваім жыцці людзей, якія могуць даць вам добрую параду і падтрымку. Людзі, якія кажуць, што ўсё не так, толькі павялічаць ваш стрэс. |
| Размаўляйце з сабой ветліва (пазітыўная размова з сабой) | Будзьце добрымі да сябе. Падбадзёрвайце сябе, нават калі ў галаву прыходзіць дрэнная думка. Засяродзьцеся на сваіх добрых якасцях, на тым, што вам падабаецца ў сабе. Залатое правіла: калі вы не раскажаце пра нешта свайму лепшаму сябру, то няма сэнсу казаць гэта сабе. |
Будзьце рэалістамі, гэта зойме час.
Трывога з-за негатыўных думак можа быць яшчэ адной негатыўнай з'явай. Памятайце, што вы спрабуеце развіць пазітыў і спачуванне да сябе . Будзьце рэалістычнымі адносна таго, колькі часу спатрэбіцца, каб пазбавіцца ад гэтай звычкі. Зразумейце, што для змены такой звычкі патрэбен час.
Магчыма, вам трэба будзе ўнесці некаторыя змены ў сваё жыццё, каб быць больш пазітыўным. Напрыклад, вы можаце ўсталяваць межы ў адносінах да пэўных людзей або выключыць тэлевізар, калі навіны выклікаюць у вас занадта вялікі стрэс.
Акрамя таго, падумайце аб змене прыярытэтаў, якія вы надаеце пэўным рэчам у сваім жыцці. Вылучэнне часу на рэчы, якія вам падабаюцца, узбагаціць ваша жыццё, падыме ваш настрой і павысіць вашу ўпэўненасць у сабе.
Паведамленне на вынас
- Негатыўнае мысленне — гэта не ваша асабістая слабасць, гэта звычка, якая ёсць у многіх людзей.
- Цалкам магчыма змяніць гэтую звычку з дапамогай практыкі і намаганняў.
- Па-першае, пачніце назіраць за сваімі думкамі без асуджэння.
- Здаровы лад жыцця і падтрымка сяброў вельмі важныя ў гэтым падарожжы.
- Будзьце добрымі да сябе. Стаўцеся да сябе гэтак жа, як вы б ставіліся да свайго лепшага сябра.
- Калі гэтыя думкі прычыняюць вам занадта шмат пакут, каб вы іх не кантралявалі, ніколі не саромейцеся звярнуцца да лекара .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.