Ці запамінае ваша цела аўтаматычна тое, што вы даведаліся? Давайце пагаворым пра «мышачную памяць»!

Мы ўсе калі-небудзь адчувалі нешта, што робім аўтаматычна, без якіх-небудзь намаганняў ці роздумаў. Напрыклад, калі мы кіруем машынай, друкуем на клавіятуры або едзем на ровары, на якім мы ездзім з дзяцінства. Вы можаце задацца пытаннем: «Як я магу рабіць усё гэта так лёгка, хоць я не рабіў гэтага гадамі?» Гэта тое, што мы называем «мышачнай памяццю». Гэта сапраўды цудоўна!

Што ж такое гэтая «мышачная памяць»? Давайце разбярэмся ў гэтым проста, добра?

Проста кажучы, «мышачная памяць» — гэта здольнасць выконваць рух або задачу, не задумваючыся пра гэта. Гэта як быццам стала часткай вашага цела. Мы набываем гэтую здольнасць, робячы адно і тое ж зноў і зноў, гэта значыць добра практыкуючыся.

Падумайце пра гэта вось што. Калі вы былі дзіцем, вы кожны дзень ездзілі ў школу на ровары. Але цяпер, калі вы сталі старэйшымі, вы больш не ездзіце на ровары з-за працы і вучобы, і ён стаіць у кутку гаража і збірае пыл. Але аднойчы, калі вы захочаце і зноў пачнеце ездзіць на ровары, спачатку будзе крыху няёмка, але праз нейкі час ваша цела аўтаматычна ведае, што рабіць. Тое, як вы карыстаецеся рукамі і нагамі, як балансуеце, вы аўтаматычна ўсё гэта запамінаеце. У гэтым сіла «(мышачнай памяці)»!

Некаторыя іншыя прыклады:

• Друк на клавіятуры кампутара. Спачатку трэба шукаць кожную літару, але потым можна друкаваць, нават не гледзячы, праўда?
• Кіраванне аўтамабілем. Спачатку трэба думаць пра тое, як пераключаць перадачы і як націскаць счапленне, але пазней гэта становіцца аўтаматычным.
• Завязванне шнуркоў. Я навучыўся гэтаму на ўласным горкім вопыце ў дзяцінстве, але цяпер раблю гэта, нават не задумваючыся.

Гэтая «мышачная памяць» — тып доўгатэрміновай памяці. Калі быць дакладным, яна належыць да катэгорыі «імпліцытнай памяці» або нявыказанай памяці, а таксама з'яўляецца часткай «працэдурнай памяці». Гэта значыць, рэчаў, якія мы свядома не спрабуем запомніць, але якія ведае наша цела.

Як працуе гэтая «мышачная памяць»? Дзіўная сувязь паміж нашым мозгам і мышцамі!

Каб адбылася гэтая дзіўная рэч пад назвай «мышачная памяць», ваш мозг і мышцы, прымацаваныя да вашага шкілета, павінны працаваць разам. Менавіта дзякуючы супрацоўніцтву гэтых двух элементаў мы вучымся рухам, пакуль яны не стануць аўтаматычнымі.

Вы трэніруеце свае мышцы для выканання пэўнай задачы. Але вось адна важная рэч. Мышцы не могуць захоўваць успаміны непасрэдна, як гэта можа мозг. Дык як жа гэта адбываецца? Ну, калі вы пастаянна трэніруеце мышцу, колькасць «ядраў» або частак, якія называюцца «міяядрамі», унутры гэтай мышачнай клеткі павялічваецца.

Уявіце сабе гэтыя «(міянуклеі)» як экіпаж на лодцы. Па меры павелічэння экіпажа лодка рухаецца хутчэй і больш спрытна. Па меры павелічэння гэтых «(міянуклеі)» мышцы становяцца мацнейшымі і могуць выконваць гэтую задачу з большай лёгкасцю.

Калі вашы міянуклеі павялічваюцца, павялічваецца і мышачная маса. Гэта дае вам сілы лягчэй выконваць задачу. Гэта азначае, што замест таго, каб проста «запамінаць» мышцы, яны становяцца больш эфектыўнымі і мацнейшымі для выканання пастаўленай задачы. Мышцы гатовыя дзейнічаць у адпаведнасці з сігналамі, якія яны атрымліваюць ад мозгу.

Якія этапы фарміравання мышачнай памяці? Давайце вучымся крок за крокам!

Гэтая «мышачная памяць» не развіваецца за адну ноч. Яна развіваецца паступова, праходзячы некалькі этапаў. Вам трэба фізічна выконваць задачу некалькі разоў, пакуль яна не стане аўтаматычнай. Вось як засвойваецца ваша «працэдурная памяць». Разгледзім наступныя этапы:

1. Кагнітыўная фаза

Гэта пачатак. Калі вы даведваецеся нешта новае, вы думаеце пра гэта падчас выканання. Вы звяртаеце ўвагу на кожны крок.

• Напрыклад: калі вы вучыцеся новаму танцу, вы танцуеце, лічачы ў думках: «Раз, два, тры... рука вось так, нага вось так». Вы надаеце ўсю сваю ўвагу кожнаму руху.

2. Асацыятыўная фаза

На гэтым этапе вашы навыкі паступова паляпшаюцца з паўторнай практыкай. Цяпер вам не трэба будзе так шмат думаць пра кожны крок, як спачатку. Памылак становіцца менш, рухі становяцца больш плаўнымі.

• Напрыклад: гэты танец, вы некалькі разоў іграеце адну і тую ж песню і практыкуецеся танцаваць ад пачатку да канца. Гэта становіцца ўсё лягчэй і лягчэй рабіць. Часам дробныя часткі становяцца амаль аўтаматычнымі.

3. Аўтаномная фаза

Гэта апошні і найвышэйшы этап. Вы ўжо настолькі адпрацавалі заданне, што вам нават не трэба пра яго думаць. Гэта адбываецца аўтаматычна, аўтаматычна.

• Напрыклад: як толькі вы чуеце гэтую песню, вы аўтаматычна пачынаеце танцаваць. Вам нават не трэба думаць пра тое, як будуць рухацца вашы канечнасці, што вы будзеце рабіць далей. Гэта ўжо знаёма вашаму целу.

Колькі часу патрабуецца, каб развіць «мышачную памяць»? Ці аднолькава гэта для ўсіх?

Насамрэч, немагчыма дакладна сказаць, колькі часу патрабуецца для развіцця «мышачнай памяці» — за дзень, тыдзень ці месяц. Гэта адрозніваецца ў розных людзей. Ёсць некалькі фактараў, якія вызначаюць час, неабходны для таго, каб нешта засвоіць, пакуль гэта не стане аўтаматычным. Давайце паглядзім, якія яны:

• Складанасць: Наколькі складаная задача . Нешта простае можна вывучыць хутка, а нешта складанае — даўжэй. Напрыклад, каб навучыцца іграць складаную песню на фартэпіяна, патрабуецца больш часу, чым каб завязаць шнуркі.
• Частата: як часта вы нешта практыкуеце. Той, хто займаецца патроху кожны дзень, можа хутчэй развіваць мышачную памяць, чым той, хто займаецца гэтым раз на тыдзень.
• Які ваш досвед?Наколькі вы знаёмыя з такім тыпам працы? Калі вы ўжо рабілі нешта падобнае раней, вам будзе крыху лягчэй навучыцца чамусьці новаму.

Таму не думайце: «У мяне пакуль не атрымліваецца». Некаторыя рэчы патрабуюць часу. Самае галоўнае — працягваць спрабаваць і працягваць практыкавацца.

Як доўга доўжыцца гэтая «мышачная памяць»? Ці яна на ўсё жыццё?

Гэта таксама вельмі цікавы факт. Пакуль дакладна невядома, колькі захоўваецца «мышачная памяць». У некаторых выпадках яна можа захоўвацца ўсё жыццё! Уявіце сабе, чалавек, які навучыўся ездзіць на ровары ў дзяцінстве, нават калі ён зноў паедзе на ім праз гады, не забудзе гэтага.

Даследаванні ў гэтым пытанні ўсё яшчэ працягваюцца. Навукоўцы ўсё яшчэ вывучаюць, як доўга можа захоўвацца «мышачная памяць» і якія фактары на яе ўплываюць. Але адно відавочна: калі нешта добра засвоена, гэта не так проста забыць.

Калі я спынюся, колькі часу спатрэбіцца, каб аднавілася «мышачная памяць»?

Уявіце, што вы займаліся спортам, а потым па нейкай прычыне спыніліся. Калі вы зноў пачнеце гуляць, ці захаваюцца ў вас тыя ж навыкі і хуткасць, што і раней? Колькі часу спатрэбіцца, каб аднавілася «мышачная памяць»?

Дакладныя тэрміны для гэтага таксама цяжка назваць, бо яны адрозніваюцца ў розных людзей. Але ёсць і добрая навіна! Калі вы ўжо асвоілі нейкі навык , гэта можа значна скараціць час, неабходны для яго пераасэнсавання . Гэта азначае, што вы зможаце асвоіць яго значна хутчэй, чым калі б вы пачыналі з нуля.

Веды пра гэты навык захоўваюцца ў вашым мозгу. Але менавіта вашы мышцы патрабуюць паўторнай трэніроўкі, каб вярнуць сабе ранейшую форму і сілу.

Напрыклад, дапусцім, вы раней гулялі ў баскетбол, а потым раптам спыніліся. Калі вы зноў возьмеце баскетбольны мяч праз нейкі час, вы ўсё яшчэ зможаце весці яго і кідаць у кошык. Гэта адбываецца таму, што ваш мозг усё яшчэ памятае, як гуляць, а вашы цягліцавыя клеткі ўсё яшчэ маюць міянуклеусы, якія вы трэніравалі раней. Гэта значыць, у вас усё яшчэ ёсць гэтая маторная памяць. Аднак ваша папярэдняя хуткасць і дакладнасць маглі крыху знізіцца без гэтых трэніровак.

Ёсць некалькі фактараў, якія ўплываюць на тое, колькі часу патрабуецца, каб вярнуцца да фізічнай формы:

• Як доўга вы чакалі?
• Ваша агульнае здароўе.
• Узровень вашай фізічнай актыўнасці (г.зн., ці рабілі вы якія-небудзь іншыя практыкаванні падчас перапынку).

Дзе насамрэч захоўваецца гэтая «мышачная памяць»? У мышцах? У мозгу?

Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Калі вы чуеце слова «мышачная памяць», вы думаеце, што гэта нешта, што захоўваецца ў вашых цягліцах. Але гэта не праўда. Ваша «мышачная памяць» захоўваецца не ў вашых цягліцах, яна ў вашым мозгу!

Так, вы не пачулі правільна. Доўгатэрміновая памяць фарміруецца ў частцы вашага мозгу пад назвай «(гіпакамп)» (якая знаходзіцца ў «скроневай долі» мозгу). «(Мышачная памяць)» — гэта тып «(недэкларатыўнай працэдурнай памяці)», гэта значыць памяці, звязанай з дзеяннямі, якія мы свядома не ўспамінаем. Гэтыя ўспаміны ў асноўным захоўваюцца ў вобласці «(маторнай кары)» ў «(лобнай долі)» вашага мозгу, а таксама ў абласцях «(мазжачка)» і «(стрыатума)» ў «(пярэднім мозгу)». Гэтыя вобласці дапамагаюць каардынаваць рухі і вучыцца.

Спартсмены ведаюць важнасць «мышачнай памяці», асабліва калі вы некаторы час не гулялі з-за траўмы. Але «мышачная памяць» падыходзіць не толькі спартсменам. Уявіце, што вы змянілі кававарку на кухні. На працягу некалькіх дзён, калі вы ідзяце зварыць каву раніцай, ваша рука аўтаматычна цягнецца да старой, ці не так? Гэта таму, што ў вас ёсць распарадак дня, да якога вы прызвычаіліся кожную раніцу, і ваш мозг аўтаматычна рэагуе на яго.

Важнасць «мышачнай памяці» ў паўсядзённым жыцці

Каб нармальна функцыянаваць у паўсядзённым жыцці, мозг і мышцы павінны працаваць разам і ўзаемадзейнічаць. «Мушальная памяць» — вынік гэтага супрацоўніцтва. Менавіта дзякуючы гэтаму мы можам рабіць шмат чаго лёгка і эфектыўна.

Калі вам цяжка вярнуцца да звычайнай дзейнасці або ўзроўню фізічных нагрузак пасля перыяду адпачынку, варта звярнуцца да лекара. Гэтаму можа быць прычына, і вы можаце атрымаць неабходную кансультацыю.

Што вам трэба запомніць з таго, пра што мы казалі («Паведамленне на вынас»)

Добра, мы ж шмат казалі пра «мышачную памяць», ці не так? З усяго гэтага найважнейшыя рэчы, якія вам трэба запомніць:

• Мышачная памяць — гэта здольнасць выконваць задачу аўтаматычна шляхам паўторнай практыкі. Гэта як прызвычайванне вашага цела.
• Гэта захоўваецца не ў цягліцах, а ў пэўных частках мозгу. Мышцы становяцца мацнейшымі і больш эфектыўнымі.
• Час, неабходны для развіцця «мышачнай памяці», адрозніваецца ў розных людзей. На яго ўплываюць такія фактары, як складанасць задачы і частата трэніровак.
• Калі вы добра нешта вывучылі , вы гэта не так лёгка забудзеце. Нават калі вы на нейкі час спыніцеся, вы можаце хутка аднавіць гэта, калі пачнеце зноў.
• Гэта натуральны працэс. Таму, незалежна ад таго, вывучаеце вы нешта новае ці пачынаеце тое, на чым спыніліся, важна быць цярплівымі і стараннымі.

Такім чынам, «мышачная памяць» — гэта цудоўная здольнасць нашага цела. Выкарыстоўвайце яе па максімуму, удасканальвайце свае навыкі і спрабуйце вывучаць новае! Вы пераможаце!

`Мышачная памяць, мозг, трэніроўкі, аўтаматычныя рухі, памяць, фізічныя практыкаванні, міяядры, працэдурная памяць, кагнітыўная фаза, асацыятыўная фаза, аўтаномная фаза