Вы з тых, хто любіць займацца спортам і даваць свайму арганізму нагрузку? Але ці чхаеце вы, бегаеце ці чухаецеся, як толькі выходзіце з дому? У вас пачынае цячы з носа, а вочы пачынаюць чырванець і свярбець? Калі так, то вы не самотныя. Гэта вельмі знаёмы і раздражняльны досвед для многіх з нас, хто мае алергію. Дык ці варта вам цалкам спыніць займацца спортам з-за гэтай алергіі? Абсалютна не. Насамрэч, калі вы правільна плануеце, вы можаце добра займацца спортам нават пры гэтай алергіі, мінімізуючы дыскамфорт, які яна выклікае. Давайце пагаворым пра гэта сёння.
1. Дакладна ведайце, на што ў вас алергія.
«Алергія» — гэта не адно і тое ж. У некаторых людзей алергія на пыл, у іншых — на ежу, а ў трэціх — на поўсць жывёл. Асноўная праблема пры занятках спортам на адкрытым паветры — гэта пылок, які знаходзіцца ў паветры. Ён вылучаецца рознымі дрэвамі, кветкамі і травамі.
Памятайце, што не ўсе дрэвы вылучаюць пылок адначасова. І не ва ўсіх ёсць алергія на ўвесь пылок. Таму вельмі важна ведаць, на якія віды пылку ў вас сапраўды алергія. Лепшы спосаб зрабіць гэта — звярнуцца да лекара і пры неабходнасці прайсці тэст на алергію. Тады вы зможаце дакладна ведаць, чаго вам трэба асцерагацца.
2. Выберыце зручны час для фізічных практыкаванняў.
Гэта факт, якога многія не ведаюць, але ён вельмі важны. Узровень пылку ў паветры неаднолькавы ва ўсе часы сутак.
Звычайна найвышэйшая канцэнтрацыя пылку ў паветры назіраецца паміж 5 і 10 раніцы і ўвечары на захадзе сонца , бо менавіта ў гэты час у паветра вылучаецца найбольшая колькасць пылку з дрэў.
Таму, калі ёсць магчымасць, пазбягайце гэтага часу сутак і плануйце займацца спортам на свежым паветры ў іншы час сутак. Лепш за ўсё для гэтага падыходзіць поўдзень.
Калі вам раптам давядзецца заняцца спортам у гэты час, нашэнне маскі для твару можа значна паменшыць колькасць пылка ў паветры, якая трапляе ў нос і рот. Акрамя таго, як толькі вы вернецеся дадому пасля трэніроўкі, старанна ачысціце ўнутраную частку носа саляным спрэем для носа, які можна купіць у аптэцы. Гэта выдаліць пылок, які назапасіўся ў вашым носе. Вы можаце звярнуцца да лекара па дадатковую інфармацыю пра гэта.
3. Будзьце ўважлівыя і да надвор'я.
Таксама добрая звычка — глядзець у акно, перш чым выйсці на вуліцу займацца спортам.
- Сухія, гарачыя і ветраныя дні:Такія дні найбольш цяжкія для людзей, якія пакутуюць ад алергіі. Таму што моцны вецер вельмі лёгка распаўсюджвае пылок у паветры. У гэтыя дні лепш пазбягаць фізічных нагрузак на вуліцы.
- Дні з высокай вільготнасцю: некаторыя людзі могуць адчуваць цяжкасці з дыханнем у дні, калі паветра вільготнае. Акрамя таго, высокая вільготнасць павялічвае рызыку з'яўлення цвілі. Гэтая цвіль таксама з'яўляецца асноўным алергенам.
- Дажджлівыя дні: Не здзіўляйцеся, дождж — адно з найлепшых надвор'яў для фізічных практыкаванняў для людзей з алергіяй. Паветра пасля дажджу вельмі чыстае. Бо ўвесь пыл і пылок з паветра змываюцца кроплямі дажджу і асядаюць на зямлю. Таму выдатная ідэя выйсці на вуліцу на шпацыр або бег, як толькі дождж скончыцца.
4. Выберыце практыкаванне, якое вам найбольш падыходзіць.
Некаторыя віды фізічных практыкаванняў могуць пагоршыць сімптомы алергіі больш, чым іншыя.
Напрыклад, такія заняткі, як тэніс, з частымі перапынкамі могуць пагоршыць сімптомы ў некаторых людзей, якія пакутуюць ад астмы .
Аднак плаванне часта з'яўляецца найлепшым відам фізічнай актыўнасці для людзей з алергіяй і астмай. Яно ўмацоўвае лёгкія. Аднак пах хлору ў некаторых крытых басейнах можа быць непрыемным для некаторых людзей. Таму, калі вы адчуваеце цяжкасці з дыханнем, выйдзіце адтуль. Язда на ровары таксама з'яўляецца добрым варыянтам.
Найважнейшае, што пры правільным лячэнні вы зможаце займацца любым відам спорту або фізічнымі практыкаваннямі без якіх-небудзь праблем. Калі не, то пара ўнесці некаторыя змены ў свой план лячэння. Зноў пагаворыце з лекарам пра гэта.
5. Прыслухоўвайцеся да свайго цела.
Гэта проста, але вельмі важна. Калі вы прымаеце лекі дакладна так, як вам прызначыў лекар , але пасля заняткаў спортам на вуліцы вы адчуваеце большую стомленасць, чым звычайна, чханне або сверб у вачах, не прымушайце сябе займацца спортам у гэты дзень. Замест гэтага зрабіце некалькі простых практыкаванняў, якія вы можаце рабіць дома. Разуменне сігналаў вашага цела вельмі важна для падтрымання здароўя.
6. Не чакайце, пакуль чхаеце, прымайце лекі загадзя!
Гэта самая вялікая памылка, якую робяць многія людзі. Яны пачынаюць прымаць лекі ад алергіі толькі пасля таго, як алергія стане моцнай, чханне знікне, нос закладзены, і гэта сапраўды цяжка.
Але ёсць значна больш эфектыўны метад. Ці ведаеце вы, што ў пэўныя сезоны на Шры-Ланцы, асабліва ў сухое, ветранае надвор'е,Не чакайце, пакуль ваша алергія пагоршыцца. Пачніце прымаць лекі ад алергіі, прызначаныя вашым лекарам, за некалькі тыдняў да пачатку сезона алергіі . Гэта называецца «праактыўным», а не «рэактыўным» падыходам. Пачаўшы прымаць лекі рана, вы можаце прадухіліць многія сімптомы алергіі.
| Добрыя рэчы (што рабіць) | Чаго не рабіць |
|---|---|
| Фізічныя практыкаванні пасля дажджу. | Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі на вуліцы паміж 5 і 10 раніцы і ўвечары на захадзе сонца. |
| Выбірайце такія віды спорту, як плаванне і язда на ровары. | Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі на вуліцы ў сухія, ветранае надвор'е. |
| Прымайце лекі па рэкамендацыі лекара да пачатку сезона алергіі. | Энергічна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі, нават калі адчуваеце дыскамфорт. |
| Прамыйце нос фізіялагічным растворам, як толькі вернецеся дадому пасля трэніроўкі. | Ігнараванне сімптомаў. |
Паведамленне на вынас
- Не спыняйце займацца спортам з-за алергіі. Гэта шкодна для вашага здароўя ў цэлым.
- Высветліце, на што ў вас алергія. Пры неабходнасці прайдзіце тэст на алергію па рэкамендацыі лекара.
- Выберыце добры час сутак і добрае надвор'е для заняткаў спортам. Пасля дажджу — выдатны час!
- Пачніце выкарыстоўваць лекі ад алергіі, прызначаныя лекарам, як мага хутчэй, не чакаючы, пакуль гэта стане цяжкім.
- Калі ў вас усё яшчэ ўзнікаюць праблемы з кантролем сімптомаў, нягледзячы на ўсё гэта,Не саромейцеся зноў звярнуцца да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар