Давайце даведаемся пра міндаліну: малюсенькую частку мозгу, якая кантралюе вашы эмоцыі.

Ці адчувалі вы калі-небудзь раптоўны прыліў страху ці гневу? Ці адчуваеце вы моцную эмоцыю, калі ўспамінаеце старую падзею? За ўсім гэтым стаіць невялікая, але вельмі важная частка, схаваная ўнутры вашага мозгу. Сёння мы пагаворым пра гэтую частку, якая называецца міндалінай. Гэта як цэнтр кіравання нашымі эмоцыямі.

Што гэта за амігдала?

Проста кажучы, міндаліна — гэта невялікая міндалепадобная частка мозгу. Яна з'яўляецца часткай лімбавай сістэмы, якая з'яўляецца асноўнай часткай нашага мозгу, што адказвае за эмоцыі. Міндаліна вельмі важная для нашага выжывання, гэта значыць для жыцця. Прычына гэтага ў тым, што яна дапамагае нам аўтаматычна распазнаваць небяспеку. Яна таксама адыгрывае вялікую ролю ў нашых паводзінах, эмацыйным кантролі і навучанні.

Што насамрэч адбываецца з міндалінай?

Калі мы гаворым пра міндаліну, галоўная эмоцыя, якая прыходзіць на розум, — гэта страх . Ён вельмі важны для нашага выжывання. Уявіце, што вы бачыце або чуеце нешта небяспечнае. У гэты момант міндаліна апрацоўвае гэтую інфармацыю і даведваецца, што гэта небяспека. Затым, калі вы зноў сутыкнецеся з тым жа ў будучыні, яна актывуецца, каб выклікаць у вас страх або падобнае пачуццё.

Але даследаванні паказваюць, што міндаліна не абмяжоўваецца страхам ці трывогай. Яна спрыяе многім іншым рэчам.

• Агрэсія: Гэта таксама звязана з кантролем гневу і агрэсіі.
• Навучанне праз узнагароды і пакаранні: гэта тая частка, якая матывуе нас рабіць нешта зноў, калі гэта дае добры вынік, і пераставаць рабіць гэта, калі гэта дае дрэнны вынік.
• Выкарыстанне імпліцытнай памяці: ці памятаеце вы, як вы вучыліся ездзіць на ровары ці завязваць шнуркі? Цяпер вам не трэба пра гэта думаць, вы проста робіце гэта. Падобным чынам, нават калі мы не памятаем, як мы гэтаму навучыліся, менавіта гэтая імпліцытная памяць дапамагае нам памятаць, як рабіць пэўныя рэчы. Міндаліна таксама дапамагае кантраляваць гэта.
• Сацыяльная камунікацыя: тое, як чалавек гаворыць і паводзіць сябе, дапамагае нам зразумець яго намеры.
• Бацькоўская ласка: гэта таксама звязана з пачуццямі прыхільнасці і клопату пра дзяцей.
• Эмоцыі, звязаныя з успамінамі: калі мы чуем пэўныя пахі ці песні, мы адчуваем эмоцыі, звязаныя са старымі ўспамінамі, ці не так? Менавіта міндаліна ўстанаўлівае гэтую сувязь.
• Залежнасць: Гэта таксама ўплывае на вывучаныя паводзіны, звязаныя з залежнасцю ад такіх рэчаў, як наркотыкі.

Дзе гэта ў мозгу?

Міндаліна размешчана ў скроневай долі галаўнога мозгу. Насамрэч у нас ёсць дзве такія часткі: адна ў правай частцы мозгу, а другая ў левай. Калі б вы паказалі пальцам непасрэдна на скронь, якая знаходзіцца паралельна вашым вачам і крыху перад вушамі, яна б там і знаходзілася.

Ён размешчаны вельмі блізка да нерваў, якія перадаюць інфармацыю ад нашых пачуццяў, асабліва ад нюху. Вось чаму, калі мы адчуваем пэўныя пахі, мы адразу ж успамінаем эмоцыі, звязаныя са старымі ўспамінамі. Ён таксама звязаны з часткамі мозгу, якія адказваюць за зрок і слых.

Якія ўмовы ўплываюць на міндаліну?

Шмат якія захворванні, якія ўплываюць на функцыю міндаліны, класіфікуюцца як псіхічныя або неўралагічныя захворванні. Паколькі змены ў функцыі мозгу непасрэдна ўплываюць на наша псіхічнае здароўе. Каб лепш зразумець гэтыя захворванні, глядзіце табліцу ніжэй.

Што такое «Выкраданне міндаліны»?

Гэта вельмі цікавая канцэпцыя. Уявіце, што вы ідзяце па вуліцы, і раптам насустрач вам на вялікай хуткасці едзе машына. Перш чым вы падумаеце пра гэта, вы адскокваеце ўбок, праўда? Што адбываецца тады?

Тое, што бачаць вашы вочы, не паспявае дайсці да разумовых аддзелаў вашага мозгу і вырашыць: «О, гэта няшчасны выпадак, мне трэба зараз жа саскочыць з дарогі». Замест гэтага міндаліна неадкладна бярэ на сябе кіраванне, пасылаючы сігналы надзвычайнай сітуацыі і прымушаючы вас дзейнічаць. Падобна выкраданню аўтамабіля ў надзвычайнай сітуацыі, міндаліна часова бярэ пад кантроль ваша цела. Гэта называецца захопам міндаліны .

Гэта вельмі важна для выратавання нашага жыцця ў небяспечныя часы. Менавіта гэта запускае нашу рэакцыю «змагайся або ўцякай». Але для чалавека з такімі захворваннямі, як посттраўматычны стрэсавы разлад, гэта можа быць праблемай. Таму што тады, нават калі мы бачым нешта нармальнае, бяскрыўднае, міндаліна можа памылкова інтэрпрэтаваць гэта як небяспеку і дзейнічаць такім чынам.

Як нам падтрымліваць здароўе нашай міндаліны?

Насамрэч, няма спецыфічных метадаў лячэння міндаліны. Але мы можам падтрымліваць яе здароўе, робячы тое, што дапамагае падтрымліваць здароўе ўсяго нашага мозгу.

• Падтрымлівайце здаровую вагу: гэта вельмі важна для прафілактыкі такіх захворванняў, як інсульт. Вы можаце звярнуцца па кансультацыю да лекара па гэтым пытанні.
• Харчуйцеся збалансавана: дэфіцыт вітамінаў і мінералаў можа негатыўна паўплываць на працу мозгу.
• Абараніце сябе ад траўмаў галавы: выкарыстанне мер бяспекі, такіх як шлемы і рамяні бяспекі, можа дапамагчы прадухіліць пашкоджанне мозгу.
• Кіруйце хранічнымі захворваннямі: калі ў вас ёсць такія захворванні, як гіпертанія, дыябет 2 тыпу або высокі ўзровень халестэрыну, дакладна выконвайце ўказанні лекара .

Як супакоіць міндаліну?

Мы не можам непасрэдна кантраляваць міндаліну, як нам хацелася б, але мы можам кантраляваць празмерны страх і трывогу, якія ўзнікаюць з-за яе актыўнасці.

• Беражыце сваё псіхічнае здароўе: калі вы пастаянна адчуваеце страх, трывогу або панічныя атакі, пагаворыце пра гэта са сваім лекарам . Ён там, каб дапамагчы вам, а не асуджаць вас.
• Даведайцеся, як кіраваць панічнымі атакамі: ёсць спосабы, якія дапамогуць вам аднавіць кантроль над сваім розумам у такія моманты. Прыкладамі могуць служыць дыхальныя практыкаванні і тэхнікі зазямлення.
• Знайдзіце спосабы барацьбы са стрэсам і трывогай:Некаторыя людзі звяртаюцца да псіхолага. Іншыя медытуюць, займаюцца хобі або фізічнымі практыкаваннямі. Знайдзіце метад, які падыходзіць менавіта вам, і выкарыстоўвайце яго.

Міндаліна падобная да вартаўніка нашага мозгу, які актывуецца, калі мы бачым небяспеку. Яна неабходная для абароны нашага жыцця. Яна таксама дапамагае ў такіх рэчах, як добрыя эмоцыі, памяць і навучанне. Такім чынам, разуменне гэтай маленькай часткі вельмі дапамагае ў клопаце пра наша псіхічнае здароўе. Тады мы можам атрымліваць асалоду ад жыцця без непатрэбнага страху.