Вы таксама баіцеся замкнёнай прасторы? Давайце пагаворым пра клаўстрафобію

Ці адчуваеце вы, як сціскаецца ў грудзях, калі знаходзіцеся ў ліфце, у маленькім пакоі без вокнаў або калі вам трэба зрабіць МРТ? Ці раптам вас аблівае пот і вы адчуваеце, што вам цяжка дыхаць? Калі вы знаходзіцеся ў такой замкнёнай прасторы, вам проста хочацца з яе выбегчы? Тады ў вас можа быць стан, які называецца клаўстрафобіяй. Не хвалюйцеся, вы не самотныя. Давайце пагаворым пра ўсё гэта зразумела і проста.

Што гэта за клаўстрафобія?

Проста кажучы, клаўстрафобія — гэта экстрэмальны, анамальны страх замкнёных, малых, абмежаваных прастор.

Цяпер вы думаеце: «Дык каму падабаецца быць затрыманым у нейкім месцы?» Гэта праўда. Ніхто з нас не любіць быць затрыманым. Але ёсць вялікая розніца паміж звычайным страхам і фобіяй. Падумайце, мы ўсе крыху баімся глядзець уніз з вышыні. Гэта нармальна, таму што існуе рэальная небяспека. Але фобія — гэта значна больш экстрэмальны, некантралюемы, ірацыянальны страх, чым звычайны страх. Гэта значыць, ваш страх перад рэччу або сітуацыяй, якой вы баіцеся, у сотні тысяч разоў большы за рэальную небяспеку.

Клаўстрафобія — гэта сур'ёзны стан, які ўплывае на паўсядзённае жыццё. Некаторым людзям гэты страх можа ўскладніць працу, падарожжы з сябрамі і нават паўплываць на іх адносіны з сям'ёй. Ён таксама можа прывесці да нізкай самаацэнкі.

У якіх сітуацыях можа ўзнікнуць гэты страх?

Існуе мноства сітуацый, якія могуць пагоршыць або «справіць» клаўстрафобію. Некаторыя людзі баяцца ўсіх гэтых месцаў, а іншыя — толькі аднаго ці двух з іх.

Што адбываецца з целам і розумам, калі вы адчуваеце гэты страх? (Сімптомы)

Калі чалавек з клаўстрафобіяй сутыкаецца з палохаючай сітуацыяй, гэта адчуваецца гэтак жа, як прыступ трывогі або панічнай атакі. Гэтыя сімптомы можна падзяліць на дзве часткі: фізічную і псіхалагічную.

Калі маленькія дзеці знаходзяцца ў такой сітуацыі, яны могуць плакаць, крычаць, змагацца або чапляцца за бацькоў.

Чаму ў некаторых людзей развіваецца гэты тып фобіі?

Нягледзячы на ​​тое, што дакладная прычына гэтага пакуль не знойдзена, даследчыкі лічаць, што ёсць некалькі асноўных прычын.

• Траўматычная падзея з дзяцінства: уявіце, што вы апынуліся зачыненымі ў шафе падчас гульні або выпадкова замкнуліся ў пакоі. Такое страшнае перажыванне можа замацавацца ў вашай свядомасці і з узростам ператварыцца ў стан, які называецца клаўстрафобіяй.
• Вопыт з дарослага жыцця: магчыма, вы затрымаліся ў ліфце, перажылі турбулентнасць у самалёце і г.д. Гэты страх можа ўзнікнуць і пасля такой падзеі.
• Вучымся ў бацькоў: Калі ў дзяцінстве вы бачылі, як ваша маці ці бацька баяцца замкнёных прастор, верагодна, гэты страх развіецца і ў вас. Дзеці шмат чаму вучацца, пераймаючы сваім бацькам.

Як лекар пацвярджае, што гэта захворванне?

Калі вы пойдзеце да лекара, ён ці яна задасць вам пытанні пра вашы сімптомы і пра тое, як яны паўплывалі на ваша жыццё. Найважнейшае — вызначыць, ці гэта звычайны страх, ці фобія.

Як правіла, калі да вас адносіцца наступнае, ваш лекар, хутчэй за ўсё, дыягнастуе ў вас клаўстрафобію:

• У вас ужо больш за 6 месяцаў гэты востры страх замкнёнай прасторы.
• Ваш страх звязаны з канкрэтнай сітуацыяй або аб'ектам, напрыклад, з ліфтам або невялікім пакоем.
• Як толькі вы сутыкаецеся з такой сітуацыяй, ці нават проста думаеце пра яе, вы адчуваеце страх або трывогу.
• Вы стараецеся пазбягаць такіх сітуацый, альбо сутыкаецеся з імі з празмерным страхам і стрэсам.
• Ты разумееш, што твой страх значна большы, чым рэальная небяспека ў гэты момант .
• Гэты страх прывёў да значных парушэнняў у вашай працы, вучобе, сямейным жыцці або сацыяльных адносінах.

Якія ёсць метады лячэння? Ці можна гэта вылечыць?

Так, безумоўна! Клаўстрафобія — гэта псіхічнае захворванне , якое добра паддаецца лячэнню . Існуе два асноўныя метады лячэння.

Экспазіцыя-тэрапія

Часам гэта называюць дэсенсібілізацыйнай тэрапіяй. Яна прадугледжвае паступовае ўздзеянне на сябе таго, чаго вы баіцеся, пад наглядам псіхолага або кваліфікаванага лекара. Гэта як вучыць чалавека, які баіцца вады, спачатку апускаць ногі ў ваду, потым да ўзроўню пояса, а потым плаваць.

• Спачатку я пакажу вам малюнак ліфта.
• Далей вам прапануюць паглядзець відэа пра ліфт.
• Потым ён сапраўды кажа мне пайсці і паглядзець ліфт.
• Нарэшце, вы паступова сутыкаецеся са страхам, напрыклад, калі вы сядзеце ў ліф з адчыненымі дзвярыма, а потым на некалькі секунд зачыняеце іх. На працягу гэтага часу вас вучаць такім рэчам, як заспакаяльныя практыкаванні і глыбокае дыханне.

Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ)

Гэта тып размоўнай тэрапіі, які сканцэнтраваны на змене вашага мыслення і паводзін .

• Спачатку вызначце думкі, якія вас палохаюць. Напрыклад, думка: «Я затрымаюся ў ліфце, не змагу дыхаць».
• Далей вам дапамогуць зразумець, наколькі гэтая думка праўдзівая і ці мае яна сэнс. Вам зададуць пытанні накшталт: «Наколькі малаверагодна, што ліфт затрымаецца? Нават калі ён затрымаецца, ёсць жа вентыляцыя, праўда?»
• Затым патрэніруйцеся замяняць гэтую негатыўную думку больш рэалістычнай, пазітыўнай. Напрыклад, «Ліфт бяспечны. Тысячы людзей ездзяць на ім кожны дзень. Я таксама магу на ім ездзіць».

Лекавыя прэпараты

У некаторых выпадках, асабліва калі трывожнасць вельмі моцная, лекі могуць быць прызначаныя на кароткі прамежак часу. Напрыклад, калі ў вас ёсць непазбежная падзея, напрыклад, палёт, ваш лекар можа прызначыць лекі, якія трэба прымаць толькі ў гэты час. Найбольш часта выкарыстоўваюцца наступныя лекі:

• Бензадыязепіны: лекі ад трывогі, такія як алпразалам (Ксанакс®) і клоназепам (Клонапін®).
• СІЗЗС (селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну): такія прэпараты, як пароксецін (Паксіл®).

Што я магу зрабіць, каб добра жыць з гэтым станам?

Акрамя медыцынскага лячэння, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна, каб справіцца са сваім страхам.

• Пагаворыце з кімсьці, каму вы давяраеце: раскажыце пра свае страхі мужу/жонцы, лепшаму сябру або члену сям'і. Таксама можа быць вялікім палягчэннем, калі вас хтосьці выслухае.
• Практыкуйце тэхнікі заспакаення: рабіце глыбокія дыхальныя практыкаванні. (Зрабіце павольны, глыбокі ўдых праз нос, затрымайце дыханне прыкладна на 3 секунды і павольна выдыхніце праз рот.) Практыкуйце медытацыю і ўважлівасць.
• Далучайцеся да групы падтрымкі: далучэнне да групы з іншымі людзьмі, якія сутыкнуліся з такой жа праблемай, дапаможа вам адчуць, што вы не самотныя.
• Беражыце сябе: харчуйцеся збалансавана, высыпайцеся і займайцеся спортам не менш за 30 хвілін хаця б 5 дзён на тыдзень. Здаровы лад жыцця можа дапамагчы знізіць трывожнасць.

Мне трэба зрабіць МРТ, як мне з гэтым справіцца?

Гэта вялікая праблема для многіх людзей з клаўстрафобіяй. Але не хвалюйцеся, ёсць спосабы падрыхтавацца да гэтага.

1. Спачатку паведаміце лекару: паведаміце лекару пра сваю клаўстрафобію, калі вам прызначаць МРТ. Ён ці яна могуць прызначыць вам лекі для супакойвання перад тэстам.

2. Спытайце пра адкрыты апарат МРТ: у некаторых бальніцах ёсць адкрытыя апараты МРТ. Яны больш прасторныя, чым звычайныя апараты МРТ. Спытайце, ці можна выкарыстаць адзін з іх для вашага абследавання.

3. Падчас тэсту:

• Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, перш чым сесці ў машыну.
• Заплюшчыце вочы з таго моманту, як сядзеце ў машыну. Уявіце сябе ў месцы, якое прыносіць вам спакой і ўтульнасць (на прыгожым пляжы, пад зорным небам).
• Памятайце, што ў вас на руцэ ёсць трывожная кнопка , якую вы можаце націснуць, каб спыніць тэст у любы момант.
• Тэхнік будзе размаўляць з вамі на працягу ўсяго тэсту. Паведаміце яму, калі вы адчуваеце дыскамфорт.